Dozimi i uthullës së mollës: Sa duhet të pini në ditë?

Uthulla e mollës është përdorur në gatim dhe mjekësi natyrore për mijëra vjet.

Shumë pretendojnë se ka përfitime shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës, përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak, lehtësimin nga dispepsi dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.

Me përdorimet e shumta të mundshme, mund të jetë e vështirë të dihet se sa uthull molle duhet marrë çdo ditë.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Ky artikull përshkruan se sa uthull molle duhet të pini për përfitime të ndryshme shëndetësore, si dhe mënyrat më të mira për të shmangur efektet anësore.

Në këtë artikull

Doza e uthullës së mollës për menaxhimin e sheqerit në gjak

Uthulla e mollës rekomandohet shpesh si një mënyrë natyrale për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak, veçanërisht për njerëzit me rezistencë ndaj insulinës.

Kur merret para një vakti të pasur me karbohidrate, uthulla ngadalëson shkallën e zbrazjes së stomakut dhe parandalon rritjet e mëdha të sheqerit në gjak.

Gjithashtu përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila ndihmon trupin tuaj të lëvizë më shumë glukozë nga qarkullimi i gjakut dhe në qelizat tuaja, duke ulur kështu nivelet e sheqerit në gjak.

Është interesante se vetëm një sasi e vogël uthull molle nevojitet për të pasur këto efekte.

Katër lugë çaji (20 ml) uthull molle para ngrënies janë treguar se ulin ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak pas ngrënies.

Duhet të përzihet me disa ons ujë dhe të konsumohet menjëherë para një vakti të pasur me karbohidrate.

Uthulla e mollës nuk ul ndjeshëm sheqerin në gjak kur merret para një vakti me pak karbohidrate ose me fibra.

Përmbledhje: Pirja e katër lugë çaji (20 ml) uthull molle të holluar në ujë menjëherë para një vakti të pasur me karbohidrate mund të reduktojë rritjen e sheqerit në gjak.

Doza e uthullës së mollës për sindromën e vezores policistike (PCOS)

Sindroma e vezores policistike (PCOS) është një gjendje hormonale e lidhur me cikle menstruale jonormale, nivele të larta të hormoneve androgjene, kiste ovariane dhe rezistencë ndaj insulinës.

Një studim tre mujor zbuloi se gratë me PCOS që pinin një lugë gjelle (15 ml) uthull molle me 100 ml ose rreth 7 ons ujë menjëherë pas darkës kishin përmirësuar nivelet e hormoneve dhe kishin përjetuar perioda më të rregullta.

Sugjeruar për ju: Pilula me uthull molle: A duhet t'i merrni?

Ndërsa nevojiten kërkime të mëtejshme për të konfirmuar këto rezultate, një lugë gjelle (15 ml) çdo ditë duket të jetë një dozë efektive për përmirësimin e simptomave të PCOS.

Përmbledhje: Pirja e rregullt e një luge (15 ml) uthull molle me 100 ml ose rreth 7 ons ujë pas darkës mund të përmirësojë simptomat e PCOS.

Doza e uthullës së mollës për humbje peshe

Uthulla mund t'i ndihmojë njerëzit të humbin peshë duke rritur ndjenjën e ngopjes dhe duke reduktuar sasinë e ushqimit të ngrënë gjatë gjithë ditës.

Në një studim, një ose dy lugë (15 ose 30 ml) uthull molle në ditë për tre muaj ndihmuan të rriturit me mbipeshë të humbnin mesatarisht 2.6 dhe 3.7 paund (1.2 dhe 1.7 kg), respektivisht.

Dy lugë gjelle në ditë janë gjetur gjithashtu se ndihmojnë ata që kanë dietë të humbasin pothuajse dy herë më shumë peshë në tre muaj në krahasim me njerëzit që nuk konsumojnë uthull molle.

Mund ta përzieni në një gotë me ujë dhe ta pini para ngrënies ose ta përzieni me vaj për të bërë një salcë sallate.

Uthulla e mollës ka më shumë gjasa të ndihmojë në humbjen e peshës kur kombinohet me ndryshime të tjera të dietës dhe stilit të jetesës.

Përmbledhje: Pirja e 1-2 lugë gjelle (15-30 ml) uthull molle çdo ditë për disa muaj mund të rrisë humbjen e peshës tek njerëzit që janë mbipeshë.

Doza e uthullës së mollës për tretje të përmirësuar

Shumë njerëz marrin uthull molle para vakteve të pasura me proteina për të përmirësuar tretjen.

Sugjeruar për ju: A duhet të pini uthull molle para gjumit?

Teoria është se uthulla e mollës rrit aciditetin e stomakut tuaj, gjë që ndihmon trupin tuaj të krijojë më shumë pepsinë, enzimën që zbërthen proteinat.

Ndërsa nuk ka asnjë hulumtim për të mbështetur përdorimin e uthullës për tretje, suplemente të tjera acidike, si betaina HCL, mund të rrisin ndjeshëm aciditetin e stomakut.

Ushqimet acidike si uthulla e mollës mund të kenë efekte të ngjashme, por nevojiten më shumë kërkime.

Ata që marrin uthull molle për tretje zakonisht pinë një deri në dy lugë gjelle (15-30 ml) me një gotë ujë menjëherë para ngrënies, por aktualisht nuk ka asnjë provë për të mbështetur këtë dozë.

Përmbledhje: Disa pretendojnë se pirja e një deri në dy lugë gjelle (15-30 ml) uthull molle para ngrënies mund të ndihmojë tretjen. Megjithatë, aktualisht nuk ka asnjë hulumtim për të mbështetur këtë praktikë.

Doza e uthullës së mollës për mirëqenie të përgjithshme

Arsyet e tjera të njohura për marrjen e uthullës së mollës përfshijnë mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës, zvogëlimin e rrezikut të kancerit dhe luftimin e infeksionit.

Ka prova të kufizuara shkencore për të mbështetur këto pretendime dhe nuk ka doza të rekomanduara për njerëzit.

Studimet e kafshëve dhe provëzave sugjerojnë se uthulla mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, të luftojë kancerin dhe të ngadalësojë rritjen e baktereve, por asnjë studim nuk është kryer te njerëzit.

Disa studime kanë zbuluar se njerëzit që hanë rregullisht sallata me salcë të bazuar në uthull kanë tendencë të kenë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe më pak yndyrë në bark, por kjo mund të jetë për shkak të faktorëve të tjerë.

Nevojiten më shumë kërkime njerëzore për të kuptuar dozën më të mirë të uthullës së mollës për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Përmbledhje: Nuk ka asnjë provë që uthulla e mollës mund të mbrojë kundër sëmundjeve të zemrës, kancerit ose infeksionit te njerëzit, kështu që nuk mund të bëhen rekomandime për dozën.

Praktikat më të mira për të shmangur efektet anësore të uthullës së mollës

Uthulla e mollës është relativisht e sigurt për t'u konsumuar, por mund të shkaktojë efekte anësore tek disa njerëz.

Sugjeruar për ju: A mund t’ju ndihmojë uthulla e mollës të humbni peshë?

Meqenëse aciditeti i uthullës së mollës është përgjegjës për shumë nga përfitimet e saj shëndetësore, sigurohuni që të mos e përzieni me asgjë që mund të neutralizojë acidin dhe të zvogëlojë efektet e tij pozitive.

Mbani në mend se aciditeti i uthullës mund të dëmtojë gjithashtu smaltin e dhëmbëve me përdorim të rregullt. Pirja përmes një kashte dhe shpëlarja e gojës me ujë më pas mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj.

Ndërsa pirja e uthullës së mollës lidhet me përfitimet shëndetësore, konsumimi i sasive të mëdha (8 ons ose 237 ml) çdo ditë për shumë vite mund të jetë i rrezikshëm dhe është i lidhur me nivelet e ulëta të kaliumit në gjak dhe osteoporozën.

Nëse përjetoni efekte anësore të pakëndshme pas marrjes së uthullës së mollës, të tilla si nauze, gromësirë ose refluks, ndaloni marrjen e saj dhe diskutoni këto simptoma me mjekun tuaj.

Përmbledhje: Uthulla e mollës është relativisht e sigurt në sasi të vogla, por mund të gërryejë smaltin e dhëmbëve ose të shkaktojë shqetësime në stomak tek disa njerëz. Sasi të mëdha mund të jenë të pasigurta për t'u konsumuar për periudha të gjata.