Acidi alfa-lipoik ka fituar shumë vëmendje vitet e fundit.
Është një përbërës organik që vepron si një antioksidant i fuqishëm në trup.
Trupi juaj prodhon acid alfa-lipoik në mënyrë natyrale, por gjithashtu gjendet në ushqime të ndryshme dhe si një shtesë diete.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaHulumtimet sugjerojnë se mund të luajë një rol në humbjen e peshës, diabetit dhe kushteve të tjera shëndetësore.
Megjithatë, shumë njerëz pyesin nëse është efektive.
Ky artikull shqyrton acidin alfa-lipoik, përfitimet e tij, efektet anësore dhe dozën e rekomanduar.
Çfarë është acidi alfa-lipoik?
Acidi alfa-lipoik është një përbërës organik që gjendet në të gjitha qelizat e njeriut.
Është bërë brenda mitokondriut - i njohur gjithashtu si centrali i qelizave - ku ndihmon enzimat të kthejnë lëndët ushqyese në energji.
Për më tepër, ka veti të fuqishme antioksiduese.
Acidi alfa-lipoik është i tretshëm në ujë dhe në yndyrë, gjë që e lejon atë të funksionojë në çdo qelizë ose ind të trupit. Ndërkohë, shumica e antioksidantëve të tjerë janë ose të tretshëm në ujë ose në yndyrë.
Për shembull, vitamina C është vetëm e tretshme në ujë, ndërsa vitamina E është vetëm e tretshme në yndyrë.
Vetitë antioksiduese të acidit alfa-lipoik janë të lidhura me disa përfitime, duke përfshirë uljen e niveleve të sheqerit në gjak, uljen e inflamacionit, ngadalësimin e plakjes së lëkurës dhe përmirësimin e funksionit nervor.
Njerëzit prodhojnë acid alfa-lipoik vetëm në sasi të vogla. Shumë u drejtohen ushqimeve ose suplementeve të caktuara për të optimizuar marrjen e tyre.
Produktet shtazore si mishi i kuq dhe mishi i organeve janë burime të shkëlqyera të acidit alfa-lipoik, por ushqimet bimore si brokoli, domatet, spinaqi dhe lakrat e Brukselit gjithashtu i përmbajnë ato.
Suplementet mund të përmbajnë deri në 1000 herë më shumë acid alfa-lipoik sesa burimet ushqimore.
Përmbledhje: Acidi alfa-lipoik është një përbërës organik që funksionon si një antioksidant. Është bërë në mitokondritë e qelizave, por gjendet gjithashtu në ushqime dhe suplemente.
Acidi alfa-lipoik dhe humbje peshe
Hulumtimet kanë treguar se acidi alfa-lipoik mund të ndikojë në humbjen e peshës në disa mënyra.
Studimet e kafshëve tregojnë se mund të zvogëlojë aktivitetin e enzimës së proteinës kinazës së aktivizuar nga AMP (AMPK) në hipotalamusin e trurit tuaj.
Kur AMPK është më aktive, mund të rrisë ndjenjën e urisë.
Nga ana tjetër, shtypja e aktivitetit AMPK mund të rrisë numrin e kalorive që trupi juaj djeg në pushim. Kështu, kafshët që merrnin acid alfa-lipoik digjnin më shumë kalori.
Megjithatë, studimet njerëzore tregojnë se acidi alfa-lipoik vetëm pak ndikon në humbjen e peshës.
Një analizë e 12 studimeve zbuloi se njerëzit që morën një suplement të acidit alfa-lipoik humbën mesatarisht 1.52 paund (0.69 kg) më shumë se ata që morën një placebo për një mesatare prej 14 javësh.
Në të njëjtën analizë, acidi alfa-lipoik nuk ndikoi ndjeshëm në perimetrin e belit.
Një analizë tjetër e 12 studimeve zbuloi se njerëzit që morën acid alfa-lipoik humbën mesatarisht 2.8 paund (1.27 kg) më shumë se ata që morën një placebo gjatë një mesatare prej 23 javësh.
Me pak fjalë, duket se acidi alfa-lipoik ka një efekt të lehtë në humbjen e peshës njerëzore.
Përmbledhje: Acidi alfa-lipoik ka veti që mund të nxisin humbjen e peshës, por efekti i tij i përgjithshëm tek njerëzit duket i papërfillshëm.
Acidi alfa-lipoik dhe diabeti
Diabeti prek më shumë se 400 milionë të rritur në mbarë botën.
Një tipar kryesor i diabetit të pakontrolluar është niveli i lartë i sheqerit në gjak. Nëse nuk trajtohet mund të shkaktojë probleme shëndetësore, të tilla si humbja e shikimit, sëmundjet e zemrës dhe dështimi i veshkave.
Sugjeruar për ju: Quercetin: Përfitimet, ushqimet, dozimi dhe efektet anësore
Acidi alfa-lipoik është bërë i njohur si një ndihmës potencial për diabetin, pasi është treguar se ul nivelet e sheqerit në gjak tek kafshët dhe njerëzit.
Në studimet e kafshëve, ajo ka ulur nivelet e sheqerit në gjak deri në 64%.
Studime të tjera në të rriturit me sindromë metabolike kanë treguar se mund të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës dhe të ulë nivelet e glukozës në gjak të agjërimit dhe HbA1c.
Shkencëtarët besojnë se acidi alfa-lipoik ndihmon në uljen e sheqerit në gjak duke nxitur procese që mund të largojnë yndyrën e grumbulluar në qelizat e muskujve, përndryshe duke e bërë insulinën më pak efektive.
Për më tepër, acidi alfa-lipoik mund të ulë rrezikun e komplikimeve të diabetit.
Është vërtetuar se lehtëson simptomat e dëmtimit nervor dhe ul rrezikun e retinopatisë diabetike (dëmtimit të syve) që mund të ndodhë me diabetin e pakontrolluar.
Besohet se ky efekt është për shkak të vetive të fuqishme antioksiduese të acidit alfa-lipoik.
Megjithëse acidi alfa-lipoik është treguar se ndihmon kontrollin e sheqerit në gjak, ai nuk konsiderohet një trajtim i plotë për diabetin. Nëse keni diabet dhe dëshironi të provoni acidin alfa-lipoik, është mirë që fillimisht të flisni me mjekun tuaj, pasi mund të ndërveprojë me medikamentet tuaja.
Përmbledhje: Acidi alfa-lipoik është treguar se zvogëlon rezistencën ndaj insulinës, përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak, lehtëson simptomat e dëmtimit nervor dhe ul rrezikun e retinopatisë diabetike.
Përfitime të tjera shëndetësore të acidit alfa-lipoik
Acidi alfa-lipoik është lidhur me një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore.
Acidi alfa-lipoik mund të zvogëlojë plakjen e lëkurës
Hulumtimet kanë treguar se acidi alfa-lipoik mund të ndihmojë në luftimin e shenjave të plakjes së lëkurës.
Në një studim njerëzor, shkencëtarët zbuluan se aplikimi i një kremi që përmban acid alfa-lipoik në lëkurë reduktoi linjat e imëta, rrudhat dhe vrazhdësinë e lëkurës pa efekte anësore.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet e provuara shëndetësore të shafranit të Indisë dhe kurkumin
Kur acidi alfa-lipoik aplikohet në lëkurë, ai inkorporohet në shtresat e saj të brendshme dhe ofron mbrojtje antioksiduese kundër rrezatimit të dëmshëm UV të diellit.
Për më tepër, acidi alfa-lipoik rrit nivelet e antioksidantëve të tjerë, si glutathione, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen kundër dëmtimit të lëkurës dhe mund të zvogëlojnë shenjat e plakjes.
Acidi alfa-lipoik mund të ngadalësojë humbjen e kujtesës
Humbja e kujtesës është një shqetësim i zakonshëm tek të rriturit.
Besohet se dëmtimi nga stresi oksidativ luan një rol kritik në humbjen e kujtesës.
Për shkak se acidi alfa-lipoik është një antioksidant i fuqishëm, studimet kanë ekzaminuar aftësinë e tij për të ngadalësuar përparimin e çrregullimeve të karakterizuara nga humbja e kujtesës, siç është Alzheimer.
Studimet njerëzore dhe laboratorike sugjerojnë se acidi alfa-lipoik ngadalëson përparimin e sëmundjes Alzheimer duke neutralizuar radikalet e lira dhe duke shtypur inflamacionin.
Megjithatë, pak studime kanë hetuar acidin alfa-lipoik dhe çrregullime të lidhura me humbjen e kujtesës. Nevojiten më shumë kërkime përpara se acidi alfa-lipoik të rekomandohet për trajtim.
Acidi alfa-lipoik promovon funksionin e shëndetshëm nervor
Hulumtimet kanë treguar se acidi alfa-lipoik promovon funksionin e shëndetshëm nervor.
Është zbuluar se ngadalëson përparimin e sindromës së tunelit karpal në fazat e tij të hershme. Kjo gjendje karakterizohet nga mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në dorë të shkaktuar nga një nerv i shtypur.
Për më tepër, marrja e acidit alfa-lipoik para dhe pas operacionit për sindromën e tunelit karpal ka përmirësuar rezultatet e rikuperimit.
Studimet kanë zbuluar gjithashtu se acidi alfa-lipoik mund të lehtësojë simptomat e neuropatisë diabetike, e cila është dhimbje nervore e shkaktuar nga diabeti i pakontrolluar.
Acidi alfa-lipoik mund të zvogëlojë inflamacionin
Inflamacioni kronik është i lidhur me disa sëmundje, duke përfshirë kancerin dhe diabetin.
Sugjeruar për ju: Doza e CoQ10: Sa duhet të merrni në ditë?
Acidi alfa-lipoik është treguar se ul disa shënues të inflamacionit.
Në një analizë të 11 studimeve, acidi alfa-lipoik uli ndjeshëm nivelet e shënuesit inflamator të proteinës C-reaktive (CRP) te të rriturit me nivele të larta të CRP.
Në studimet e epruvetës, acidi alfa-lipoik ka reduktuar shënuesit e inflamacionit, duke përfshirë NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 dhe IL-6.
Acidi alfa-lipoik mund të ulë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës
Sëmundjet e zemrës janë përgjegjëse për një në katër vdekje në Amerikë.
Hulumtimet nga një kombinim i studimeve laboratorike, kafshësh dhe njerëzore kanë treguar se vetitë antioksiduese të acidit alfa-lipoik mund të ulin disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Së pari, vetitë antioksiduese lejojnë acidin alfa-lipoik të neutralizojë radikalet e lira dhe të reduktojë stresin oksidativ, i lidhur me dëmtimet që mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Së dyti, është treguar se përmirëson mosfunksionimin endotelial - një gjendje në të cilën enët e gjakut nuk mund të zgjerohen siç duhet, duke rritur rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
Një përmbledhje e studimeve zbuloi se marrja e një suplementi të acidit alfa-lipoik uli nivelet e triglicerideve dhe LDL (të dëmshme) të kolesterolit tek të rriturit me sëmundje metabolike.
Përmbledhje: Acidi alfa-lipoik ka veti të forta antioksiduese, të cilat mund të reduktojnë inflamacionin dhe plakjen e lëkurës, të nxisin funksionin e shëndetshëm nervor, të ulin faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe të ngadalësojnë përparimin e çrregullimeve të humbjes së kujtesës.
Efektet anësore të acidit alfa-lipoik
Acidi alfa-lipoik përgjithësisht konsiderohet i sigurt me pak ose aspak efekte anësore.
Disa njerëz mund të përjetojnë simptoma të buta si nauze, skuqje ose kruajtje.
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se të rriturit mund të marrin deri në 2400 mg pa efekte anësore të dëmshme.
Doza më të larta nuk rekomandohen, pasi nuk ka prova që ato ofrojnë përfitime shtesë.
Për më tepër, hulumtimi i kafshëve ka zbuluar se doza jashtëzakonisht të larta të acidit alfa-lipoik mund të nxisin oksidimin, të ndryshojnë enzimat e mëlçisë dhe të tendosin mëlçinë dhe indin e gjirit.
Shumë pak studime kanë parë sigurinë e acidit alfa-lipoik tek fëmijët dhe gratë shtatzëna. Këto popullata nuk duhet ta marrin atë nëse nuk këshillohet ta bëjnë këtë nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor.
Nëse keni diabet, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni acid alfa-lipoik, pasi ai mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera që ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
Përmbledhje: Acidi alfa-lipoik është përgjithësisht i sigurt me pak ose aspak efekte anësore. Disa njerëz mund të përjetojnë simptoma të lehta, të tilla si nauze, skuqje ose kruajtje.
Si të merrni acidin alfa-lipoik
Acidi alfa-lipoik gjendet natyrshëm në disa ushqime.
Burimet e mira të acidit alfa-lipoik përfshijnë:
- mish të kuq
- mish organesh si mëlçia, zemra, veshkat etj.
- brokoli
- spinaq
- domate
- Lakrat e Brukselit
- patate
- bizele të gjelbërta
- krunde orizi
Acidi alfa-lipoik është gjithashtu i disponueshëm si një shtesë dhe mund të gjendet në shumë dyqane shëndetësore dhe në internet. Suplementet mund të përmbajnë deri në 1000 herë më shumë acid alfa-lipoik sesa ushqimet.
Suplementet alfa-lipoike merren më së miri me stomakun bosh, pasi disa ushqime mund të ulin biodisponueshmërinë e acidit.
Megjithëse nuk ka një dozë të caktuar, shumica e provave sugjerojnë se 300-600 mg është e mjaftueshme dhe e sigurt. Përndryshe, mund të ndiqni udhëzimet në anën e pasme të shishes.
Njerëzit me komplikime diabetike ose çrregullime njohëse mund të kenë nevojë për më shumë acid alfa-lipoik. Në raste të tilla, është më mirë të pyesni mjekun tuaj se sa është më efektive.
Sugjeruar për ju: 13 ushqimet më anti-inflamatore që mund të hani
Përmbledhje: Acidi alfa-lipoik është natyrshëm i pranishëm në mishin e kuq, mish organesh dhe disa bimë. Është gjithashtu i disponueshëm si një shtesë diete që shitet në dyqane shëndetësore ose në internet.
Përmbledhje
Acidi alfa-lipoik është një përbërje organike me veti antioksiduese. Është bërë në sasi të vogla nga trupi juaj, por gjendet edhe në ushqime dhe si suplement.
Mund të përfitojë diabetin, plakjen e lëkurës, kujtesën, shëndetin e zemrës dhe humbjen e peshës.
Dozat 300-600 mg duken efektive dhe të sigurta pa efekte anësore serioze.
