A duhet të pini 3 litra ujë në ditë?

Nuk është sekret se uji është jetik për shëndetin tuaj.

Uji përbën 45-75% të peshës tuaj trupore dhe luan një rol vendimtar në shëndetin e zemrës, menaxhimin e peshës, performancën fizike dhe funksionin e trurit.

Studimet tregojnë se rritja e marrjes së ujit mund të ofrojë shumë përfitime shëndetësore.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Megjithatë, sasia e ujit që ju nevojitet është e diskutueshme - pirja e tepërt mund të dëmtojë shëndetin tuaj.

Ky artikull shqyrton përfitimet dhe dobësitë e pirjes së 3 litrave (100 ons) ujë në ditë.

Hidratimi mbështet shëndetin e përgjithshëm

Qëndrimi i hidratuar mirë është tepër i rëndësishëm, pasi uji është i nevojshëm për procese të ndryshme trupore dhe thelbësor për çdo aspekt të shëndetit dhe mirëqenies.

Në veçanti, ky lëng ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, transportimin e lëndëve ushqyese, ruajtjen e funksionit të trurit dhe rritjen e performancës fizike.

Mosmarrja e mjaftueshme e ujit mund të jetë e dëmshme, duke shkaktuar potencialisht efekte anësore si nauze, lodhje, kapsllëk, dhimbje koke dhe marramendje.

Prandaj, pirja e 3 litra (100 ons) ujë në ditë mund t'ju ndihmojë të përmbushni nevojat tuaja për hidratim për të mbështetur një shëndet më të mirë.

Përmbledhje: Pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për shumë aspekte të shëndetit, duke përfshirë temperaturën e trupit, transportin e lëndëve ushqyese dhe funksionin e trurit.

Uji mund të nxisë humbjen e peshës

Rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Pirja e ujit pak para ngrënies mund të jetë veçanërisht e dobishme, pasi mund të nxisë ndjenjën e ngopjes dhe të zvogëlojë oreksin.

Një studim në 24 njerëz zbuloi se pirja e 500 ml (17 ons) ujë para mëngjesit zvogëlon numrin e kalorive të konsumuara me 13.%.

Në mënyrë të ngjashme, një studim i vogël 12-javor tregoi se pirja e 500 ml (17 ons) ujë para çdo vakti si pjesë e një diete me kalori të ulët rriti humbjen e peshës me 44%, krahasuar me një grup kontrolli.

Pirja e ujit gjithashtu mund të rrisë përkohësisht metabolizmin tuaj, duke rritur numrin e kalorive që digjni gjatë ditës.

Sugjeruar për ju: 7 përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë nga uji i pijshëm

Në një studim të vogël me 16 persona, pirja e 500 ml (17 ons) ujë rriti përkohësisht metabolizmin me 24% gjatë 1 ore, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Përmbledhje: Uji mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të rrisë përkohësisht metabolizmin tuaj, gjë që mund të forcojë humbjen e peshës.

Uji mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës

Disa studime sugjerojnë se pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës tuaj të zhdërvjellët dhe të lëmuar.

Për shembull, një studim njëmujor me 49 njerëz përcaktoi se rritja e marrjes së ujit me 2 litra (67 ons) në ditë përmirësonte hidratimin e lëkurës, veçanërisht në ata që pinin zakonisht nën 3.2 litra (108 ons) ujë në ditë.

Një studim tjetër me 40 të rritur të moshuar e lidhi marrjen më të lartë të lëngjeve me rritjen e hidratimit të lëkurës dhe pH të sipërfaqes.

PH i lëkurës luan një rol integral në ruajtjen e barrierës së lëkurës suaj, e cila mund të ndikojë në rrezikun e sëmundjeve të caktuara të lëkurës.

Për më tepër, gjashtë studime zbuluan se rritja e marrjes së ujit zvogëloi thatësinë dhe vrazhdësinë, rriti elasticitetin e lëkurës dhe hidratimin e përmirësuar.

Përmbledhje: Pirja e më shumë ujit mund të promovojë lëkurë të shëndetshme duke rritur hidratimin dhe elasticitetin duke reduktuar vrazhdësinë dhe thatësinë.

Përfitime të tjera të qëndrimit të hidratuar

Pirja e më shumë ujit mund të ofrojë edhe disa përfitime të tjera, duke përfshirë:

Sugjeruar për ju: Pini 8 gota ujë në ditë: Fakt i trillimit?

• Rritja e rregullsisë. Studime të shumta e lidhin marrjen e ulët të ujit me një rrezik më të lartë të kapsllëkut. Si i tillë, pirja e më shumë ujit mund të nxisë lëvizjet e zorrëve.
• Parandalimi i gurëve në veshka. Një rishikim i nëntë studimeve lidhi marrjen më të lartë të lëngjeve me një rrezik më të ulët të gurëve në veshka.
• Lehtësim i dhimbjes së kokës. Hulumtimet sugjerojnë se pirja e më shumë ujit mund të lehtësojë dhimbjet e kokës të shkaktuara nga dehidratimi ose humbja e lëngjeve.
• Përmirësimi i humorit. Sipas një rishikimi, rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë funksionin e trurit dhe disponimin, veçanërisht te fëmijët dhe të rriturit.
• Aftësi të rritura atletike. Ndërsa dehidrimi mund të dëmtojë performancën e ushtrimeve, zëvendësimi i lëngjeve pas aktivitetit fizik mund të rrisë qëndrueshmërinë dhe të ulë dëmtimin e ADN-së të shkaktuar nga ushtrimet.

Përmbledhje: Pirja e 3 litrave (100 ons) ujë në ditë mund të ndihmojë rregullsinë e zorrëve, të parandalojë gurët në veshka, të lehtësojë dhimbjet e kokës, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të forcojë performancën fizike.

3 litra mund të mos jenë sasia e duhur për të gjithë

Ndërsa pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë shëndetin tuaj, 3 litra (100 ons) mund të mos jenë sasia e duhur për të gjithë.

Aktualisht, nuk ekzistojnë rekomandime zyrtare vetëm për marrjen e ujit të thjeshtë. Sasia që ju nevojitet bazohet në disa faktorë, si mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit.

Megjithatë, ka rekomandime për marrjen totale të ujit, i cili përfshin ujin e konsumuar përmes të gjitha ushqimeve dhe pijeve, si uji i thjeshtë, frutat dhe perimet.

Një marrje totale ditore prej rreth 2.7 litra (91 ons) për gratë dhe 3.7 litra (125 ons) për burrat mund të plotësojë nevojat e shumicës së të rriturve.

Sugjeruar për ju: Sa ujë duhet të pini në ditë?

Në varësi të ushqimeve dhe pijeve të tjera që konsumoni, mund të mos keni nevojë të pini 3 litra (100 ons) ujë në ditë për të përmbushur kërkesat tuaja për lëngje.

Thjesht të dëgjoni trupin tuaj dhe të pini kur ndiheni të etur është një nga mënyrat më të mira për t'u siguruar që të qëndroni të hidratuar. Shumica e njerëzve mund të plotësojnë nevojat e tyre ditore duke pirë ujë kur janë të etur.

Disa individë, si atletët dhe punëtorët krahu, mund të kenë nevojë për më shumë se 3 litra (100 ons) ujë në ditë.

Pirja e tepërt e ujit mund të jetë e rrezikshme

Mbani në mend se marrja e tepërt e ujit mund të jetë e rrezikshme.

Pirja e tepërt mund të prishë ekuilibrin elektrolit të trupit tuaj, duke çuar në hiponatremi ose nivele të ulëta të natriumit në gjakun tuaj.

Simptomat e hiponatremisë përfshijnë dobësi, konfuzion, të përzier, të vjella dhe - në raste të rënda - edhe vdekje.

Megjithëse veshkat tuaja mund të nxjerrin deri në 20-28 litra (4,5-6 gallona) ujë në ditë, ato mund të përpunojnë vetëm 800-1,000 ml (27-34 ons) ujë në orë.

Për këtë arsye, është thelbësore të shpërndani marrjen e ujit gjatë gjithë ditës në vend që ta pini të gjithën në një ulje të vetme. Dëgjoni trupin tuaj dhe rregulloni marrjen e ujit në përputhje me rrethanat nëse nuk ndiheni mirë.

Përmbledhje: Nevojat për ujë ndryshojnë në bazë të shumë faktorëve. Pirja e tepërt e ujit mund të prishë ekuilibrin elektrolit të trupit tuaj dhe të çojë në hiponatremi. 3 litra (100 ons) mund të jenë shumë për disa njerëz.

Përmbledhje

Rritja e marrjes së ujit mund të ofrojë shumë përfitime shëndetësore, veçanërisht për humbjen e peshës dhe shëndetin e lëkurës.

Ndërsa pirja e 3 litra (100 ons) në ditë mund të ndihmojë në plotësimin e nevojave tuaja, nuk është e nevojshme për të gjithë. Pirja e tepërt e ujit mund të jetë e rrezikshme.

Për t'u siguruar që jeni të hidratuar, pini kur ndiheni të etur dhe dëgjoni gjithmonë trupin tuaj.