Cink je bistven mikrohranilo, ki je ključnega pomena za skoraj vsak vidik tvojega zdravja.
Je drugi najpogostejši element v sledovih v tvojem telesu, takoj za železom.
Cinkovi dodatki, ki so na voljo v številnih različnih oblikah, se pogosto uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjeRaziskave kažejo, da lahko ta mineral izboljša delovanje imunskega sistema, stabilizira raven krvnega sladkorja in pomaga ohranjati zdravo kožo, oči in srce.
Ta članek obravnava vrste, koristi, priporočila za odmerjanje in morebitne stranske učinke cinkovih dodatkov.
V tem članku
Vrste cinkovih dodatkov
Pri izbiri cinkovega dodatka boš verjetno opazil, da je na voljo veliko različnih vrst.
Te različne oblike cinka vplivajo na zdravje na različne načine.
Tukaj je nekaj, kar lahko najdeš na trgu:
- Cinkov glukonat: Kot ena najpogostejših oblik cinka brez recepta se cinkov glukonat pogosto uporablja v zdravilih proti prehladu, kot so pastile in nosna pršila.
- Cinkov acetat: Tako kot cinkov glukonat se cinkov acetat pogosto dodaja pastilam proti prehladu za zmanjšanje simptomov in pospešitev okrevanja.
- Cinkov sulfat: Poleg preprečevanja pomanjkanja cinka se je izkazalo, da cinkov sulfat zmanjšuje resnost aken.
- Cinkov pikolinat: Nekatere raziskave kažejo, da tvoje telo to obliko bolje absorbira kot druge vrste cinka, vključno s cinkovim glukonatom in cinkovim citratom.
- Cinkov orotat: Ta oblika je vezana na orotsko kislino in je ena najpogostejših vrst cinkovih dodatkov na trgu.
- Cinkov citrat: Ena študija je pokazala, da se ta vrsta cinkovega dodatka absorbira enako dobro kot cinkov glukonat, vendar ima manj grenak, bolj privlačen okus.
Ker je cinkov glukonat ena najširše dostopnih in stroškovno učinkovitih oblik cinka, je lahko dobra možnost za povečanje vnosa, ne da bi te preveč stal.
Če pa si lahko privoščiš malo več, se cinkov pikolinat morda bolje absorbira.
Na voljo v obliki kapsul, tablet in pastil, obstaja veliko možnosti za dnevni odmerek cinka – ne glede na vrsto, ki jo izbereš.
Vendar ne pozabi, da so nosna pršila, ki vsebujejo cink, povezana z izgubo vonja in se jim je treba izogibati.
Povzetek: Več oblik cinkovih dodatkov vpliva na tvoje zdravje na edinstvene načine. Na splošno so na voljo v obliki kapsul, tablet in pastil. Nosnim pršilom, ki vsebujejo cink, se je treba izogibati.
Potencialne koristi cinkovih dodatkov
Cink je ključnega pomena za številne vidike zdravja in je povezan z različnimi koristmi.
Cinkovi dodatki lahko izboljšajo delovanje imunskega sistema
Številna zdravila brez recepta in naravna zdravila vsebujejo cink zaradi njegove sposobnosti, da krepi imunski sistem in se bori proti vnetjem.
Pregled sedmih študij je pokazal, da lahko cinkove pastile, ki vsebujejo 80–92 mg cinka, skrajšajo trajanje prehlada za do 33 %.
Cink lahko deluje tudi kot antioksidant, pomaga zmanjšati vnetje in ščiti pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in sladkorna bolezen.
Ena študija na 50 starejših odraslih je pokazala, da jemanje 45 mg cinkovega glukonata eno leto zmanjša več markerjev vnetja in zmanjša pogostost okužb.
Cinkovi dodatki lahko spodbujajo uravnavanje krvnega sladkorja
Cink je dobro znan po svoji vlogi pri uravnavanju krvnega sladkorja in izločanju insulina. Insulin je hormon, odgovoren za prenos sladkorja iz krvnega obtoka v tvoja tkiva.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko cink pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja in izboljša občutljivost tvojega telesa na insulin.
En pregled je poročal, da so bili cinkovi dodatki učinkoviti pri izboljšanju kratkoročnega in dolgoročnega nadzora krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Druge raziskave kažejo, da lahko cink pomaga zmanjšati odpornost na insulin, kar lahko izboljša sposobnost tvojega telesa, da učinkovito uporablja insulin za vzdrževanje normalne ravni krvnega sladkorja.
Predlagano branje: 7 znakov in simptomov prevelikega odmerka cinka, ki jih moraš poznati
Cinkovi dodatki pomagajo v boju proti aknam
Cinkovi dodatki se pogosto uporabljajo za spodbujanje zdravja kože in zdravljenje pogostih kožnih bolezni, kot so akne.
Cinkov sulfat je še posebej koristen za zmanjšanje simptomov hudih aken.
Trimesečna študija na 332 ljudeh je pokazala, da je jemanje 30 mg elementarnega cinka – izraz, ki se nanaša na dejansko količino cinka, ki jo najdemo v dodatku – učinkovito pri zdravljenju vnetnih aken.
Cinkovi dodatki so pogosto prednostni pred drugimi metodami zdravljenja, saj so poceni, učinkoviti in povezani z veliko manj stranskimi učinki.
Cinkovi dodatki lahko izboljšajo zdravje srca
Bolezni srca so resen problem, saj predstavljajo približno 33 % smrti po vsem svetu.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko jemanje cinka izboljša več dejavnikov tveganja za bolezni srca in lahko celo zniža raven trigliceridov in holesterola.
Pregled 24 študij je pokazal, da so cinkovi dodatki pomagali zmanjšati raven skupnega in “slabega” LDL holesterola, pa tudi trigliceridov v krvi, kar bi lahko pomagalo pri preprečevanju bolezni srca.
Poleg tega je ena študija na 40 mladih ženskah pokazala, da je višji vnos cinka povezan z nižjo ravnjo sistoličnega krvnega tlaka (zgornja številka meritve).
Vendar so raziskave, ki ocenjujejo učinke dodatkov na krvni tlak, omejene.
Druge raziskave kažejo, da so lahko nizke ravni serumskega cinka povezane z večjim tveganjem za koronarno srčno bolezen, vendar so ugotovitve še vedno neprepričljive.
Cinkovi dodatki upočasnjujejo degeneracijo makule
Degeneracija makule je pogosta očesna bolezen in eden vodilnih vzrokov za izgubo vida po vsem svetu.
Cinkovi dodatki se pogosto uporabljajo za upočasnitev napredovanja starostne degeneracije makule (AMD) in pomagajo pri zaščiti pred izgubo vida in slepoto.
Ena študija na 72 ljudeh z AMD je pokazala, da je jemanje 50 mg cinkovega sulfata dnevno tri mesece upočasnilo napredovanje bolezni.
Podobno je drug pregled 10 študij poročal, da je dodajanje cinka učinkovito pri zmanjšanju tveganja za napredovanje v napredno degeneracijo makule.
Vendar so druge študije v pregledu pokazale, da cinkovi dodatki sami morda ne bodo prinesli pomembnih izboljšav vida in jih je treba kombinirati z drugimi možnostmi zdravljenja za maksimiranje rezultatov.
Povzetek: Cink lahko skrajša trajanje simptomov prehlada, podpira uravnavanje krvnega sladkorja, izboljša hude in vnetne akne, zmanjša tveganje za bolezni srca in upočasni napredovanje degeneracije makule.
Predlagano branje: 10 pomembnih vrst magnezija in njihove koristi
Odmerjanje cinkovih dodatkov
Koliko cinka naj bi vzel na dan, je odvisno od vrste, saj vsak dodatek vsebuje drugačno količino elementarnega cinka.
Na primer, cinkov sulfat vsebuje približno 23 % elementarnega cinka, tako da bi 220 mg cinkovega sulfata ustrezalo približno 50 mg cinka.
Ta količina je običajno navedena na etiketi tvojega dodatka, kar olajša določanje, koliko naj bi vzel, da zadovoljiš svoje dnevne potrebe.
Za odrasle je priporočeni dnevni odmerek običajno 15–30 mg elementarnega cinka.
Višji odmerki so bili uporabljeni za zdravljenje določenih stanj, vključno z aknami, drisko in okužbami dihal.
Vendar pa je zaradi morebitnih stranskih učinkov, povezanih s prekomernim uživanjem cinka, najbolje, da ne presežeš zgornje meje 40 mg na dan – razen pod zdravniškim nadzorom.
Povzetek: Različni cinkovi dodatki vsebujejo različne koncentracije elementarnega cinka. Priporočeni odmerek za dnevne dodatke je 15–30 mg.
Varnost in stranski učinki cinkovih dodatkov
Če se uporabljajo po navodilih, so cinkovi dodatki lahko varen in učinkovit način za povečanje vnosa cinka in izboljšanje več vidikov tvojega zdravja.
Vendar pa so bili povezani z neželenimi stranskimi učinki, vključno s slabostjo, bruhanjem, drisko in bolečinami v trebuhu.
Preseganje 40 mg elementarnega cinka na dan lahko povzroči simptome, podobne gripi, kot so vročina, kašelj, glavobol in utrujenost.
Cink lahko tudi moti sposobnost tvojega telesa za absorpcijo bakra, kar lahko sčasoma privede do pomanjkanja tega ključnega minerala.
Poleg tega so cinkovi dodatki pokazali, da motijo absorpcijo določenih antibiotikov, kar zmanjšuje njihovo učinkovitost, če se jemljejo hkrati.
Da zmanjšaš tveganje za stranske učinke, se drži priporočenega odmerka in se izogibaj preseganju tolerančne zgornje meje 40 mg na dan – razen pod zdravniškim nadzorom.
Če po jemanju cinkovih dodatkov doživiš kakršne koli negativne stranske učinke, zmanjšaj odmerek in razmisli o posvetovanju s svojim zdravnikom, če simptomi vztrajajo.
Povzetek: Cink lahko povzroči negativne stranske učinke, vključno s prebavnimi težavami in simptomi, podobnimi gripi. Lahko tudi moti absorpcijo bakra in zmanjša učinkovitost določenih antibiotikov.
Predlagano branje: Najboljši čas za jemanje magnezija za maksimalne koristi
Povzetek
Cink je mineral, ki je bistven za številne vidike zdravja.
Dodajanje 15–30 mg elementarnega cinka dnevno lahko izboljša imuniteto, raven krvnega sladkorja ter zdravje oči, srca in kože. Poskrbi, da ne presežeš zgornje meje 40 mg.
Stranski učinki cinka vključujejo prebavne težave, simptome, podobne gripi, in zmanjšano absorpcijo bakra ter učinkovitost antibiotikov.
Cinkovi dodatki so široko dostopni na spletu, v tvoji lokalni trgovini z zdravo hrano ali lekarni.
Poleg tega, če želiš poskusiti povečati vnos cinka s prehrano, je veliko živil bogatih s tem mineralom, kot so oreščki, semena, stročnice, meso, morski sadeži in mlečni izdelki.
