Čaj je pijača, v kateri uživajo po vsem svetu.
Pripraviš ga tako, da preliješ čajne liste z vročo vodo in jih pustiš namakati nekaj minut, da se njihov okus prepoji v vodo.
Ta aromatična pijača je najpogosteje narejena iz listov Camellia sinensis, vrste zimzelenega grma, ki izvira iz Azije.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjePitje čaja je povezano s številnimi koristmi za zdravje, vključno z zaščito celic pred poškodbami in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca.
Nekatere študije so celo ugotovile, da lahko čaj pospeši hujšanje in pomaga v boju proti trebušni maščobi. Določene vrste so pri tem učinkovitejše od drugih.
Spodaj je šest najboljših čajev za povečanje izgube teže in zmanjšanje telesne maščobe.
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je ena izmed najbolj znanih vrst čaja in je povezan s številnimi koristmi za zdravje.
Je tudi eden najučinkovitejših čajev za hujšanje. Obstajajo pomembni dokazi, ki povezujejo zeleni čaj z zmanjšanjem teže in telesne maščobe.
V eni študiji iz leta 2008 je 60 debelih ljudi 12 tednov sledilo standardizirani dieti, medtem ko so redno pili bodisi zeleni čaj bodisi placebo.
Skozi študijo so tisti, ki so pili zeleni čaj, izgubili 3,3 kg več teže kot skupina s placebom.
Druga študija je ugotovila, da so ljudje, ki so 12 tednov uživali izvleček zelenega čaja, doživeli znatno zmanjšanje telesne teže, telesne maščobe in obsega pasu v primerjavi s kontrolno skupino.
To je morda zato, ker je izvleček zelenega čaja še posebej bogat s katehini, naravnimi antioksidanti, ki lahko pospešijo tvojo presnovo in povečajo izgorevanje maščob.
Enak učinek velja tudi za matcho, visoko koncentrirano vrsto zelenega čaja v prahu, ki vsebuje enake koristne sestavine kot običajni zeleni čaj.
Povzetek: Zeleni čaj je bogat z vrsto antioksidantov, imenovanih katehini, in je povezan z izgubo teže in maščobe.
2. Puerh čaj
Puerh čaj je vrsta kitajskega črnega čaja, ki je bil fermentiran.
Pogosto se uživa po obroku in ima zemeljsko aromo, ki se razvija dlje, ko je shranjen.
Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko puerh čaj zniža krvni sladkor in trigliceride v krvi. Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da lahko puerh čaj pomaga pri hujšanju.
V eni študiji je 70 moškim bila dana bodisi kapsula izvlečka puerh čaja bodisi placebo. Po treh mesecih so tisti, ki so jemali kapsulo puerh čaja, izgubili približno 1 kg več kot skupina s placebom.
Druga študija na podganah je imela podobne ugotovitve, saj je pokazala, da je izvleček puerh čaja imel učinek proti debelosti in pomagal zavirati pridobivanje teže.
Trenutne raziskave so omejene na izvleček puerh čaja, zato je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali enaki učinki veljajo tudi za pitje kot čaj.
Povzetek: Študije na ljudeh in živalih kažejo, da lahko izvleček puerh čaja pomaga pri hujšanju, hkrati pa znižuje raven krvnega sladkorja in trigliceridov v krvi.
3. Črni čaj
Črni čaj je vrsta čaja, ki je bil podvržen večji oksidaciji kot druge vrste, kot so zeleni, beli ali oolong čaji.
Oksidacija je kemična reakcija, ki se zgodi, ko so čajni listi izpostavljeni zraku, kar povzroči porjavenje, ki povzroči značilno temno barvo črnega čaja.
Na voljo so številne različne vrste in mešanice črnega čaja, vključno s priljubljenimi sortami, kot sta Earl Grey in English Breakfast.
Več študij je ugotovilo, da je črni čaj lahko učinkovit pri nadzoru teže.
Ena študija na 111 ljudeh je ugotovila, da je pitje treh skodelic črnega čaja vsak dan tri mesece znatno povečalo izgubo teže in zmanjšalo obseg pasu v primerjavi s pitjem kontrolne pijače z enako vsebnostjo kofeina.
Nekateri teoretiki menijo, da so potencialni učinki črnega čaja na hujšanje morda posledica visoke vsebnosti flavonov, vrste rastlinskega pigmenta z antioksidativnimi lastnostmi.
Študija je spremljala 4.280 odraslih v obdobju 14 let. Ugotovila je, da so imeli tisti z višjim vnosom flavonov iz hrane in pijač, kot je črni čaj, nižji indeks telesne mase (ITM) kot tisti z nižjim vnosom flavonov.
Vendar pa ta študija preučuje le povezavo med ITM in vnosom flavonov. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi upoštevali druge dejavnike, ki so lahko vpleteni.
Povzetek: Črni čaj je bogat s flavoni in je povezan z zmanjšanjem teže, ITM in obsega pasu.
Predlagano branje: Koliko kalorij je v čaju? Razlaga vsebnosti kalorij
4. Oolong čaj
Oolong čaj je tradicionalni kitajski čaj, ki je bil delno oksidiran, kar ga postavlja nekje med zeleni čaj in črni čaj glede oksidacije in barve.
Pogosto je opisan kot saden, dišeč in z edinstvenim okusom, čeprav se ti lahko bistveno razlikujejo glede na stopnjo oksidacije.
Več študij je pokazalo, da lahko oolong čaj pomaga pri hujšanju z izboljšanjem izgorevanja maščob in pospeševanjem presnove.
V eni študiji je 102 prekomerno težkih ali debelih ljudi šest tednov vsak dan pilo oolong čaj, kar jim je morda pomagalo zmanjšati telesno težo in telesno maščobo. Raziskovalci so predlagali, da je čaj to dosegel z izboljšanjem presnove maščob v telesu.
Druga majhna študija je moškim tri dni dajala bodisi vodo bodisi čaj in merila njihovo presnovo. V primerjavi z vodo je oolong čaj povečal porabo energije za 2,9 %, kar je povprečno enako izgorevanju dodatnih 281 kalorij na dan.
Čeprav je potrebnih več študij o učinkih oolong čaja, te ugotovitve kažejo, da bi oolong lahko bil potencialno koristen za hujšanje.
Povzetek: Študije kažejo, da lahko oolong čaj pomaga zmanjšati težo in telesno maščobo s povečanjem presnove in izboljšanjem izgorevanja maščob.
5. Beli čaj
Beli čaj izstopa med drugimi vrstami čaja, ker je minimalno predelan in nabran, ko je čajevka še mlada.
Beli čaj ima izrazit okus, ki se zelo razlikuje od drugih vrst čaja. Okus je subtilen, nežen in rahlo sladek.
Koristi belega čaja so dobro raziskane in segajo od izboljšanja ustnega zdravja do uničevanja rakavih celic v nekaterih študijah v epruvetah.
Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, lahko beli čaj pomaga tudi pri izgubi teže in telesne maščobe.
Študije kažejo, da imata beli čaj in zeleni čaj primerljive količine katehinov, ki lahko pomagajo pri hujšanju.
Poleg tega je ena študija v epruveti pokazala, da je izvleček belega čaja povečal razgradnjo maščobnih celic in preprečil nastanek novih.
Vendar ne pozabi, da je bila to študija v epruveti, zato ni jasno, kako se učinki belega čaja lahko prenesejo na ljudi.
Potrebne so dodatne študije, da bi potrdili potencialne koristne učinke belega čaja pri izgubi maščobe.
Povzetek: Ena študija v epruveti je ugotovila, da lahko izvleček belega čaja poveča izgubo maščobe. Vendar trenutno ni veliko raziskav na ljudeh in jih je potrebnih več.
Predlagano branje: 9 impresivnih zdravstvenih koristi jasminovega čaja
6. Zeliščni čaj
Zeliščni čaji vključujejo infuzijo zelišč, začimb in sadja v vročo vodo.
Razlikujejo se od tradicionalnih čajev, ker običajno ne vsebujejo kofeina in niso narejeni iz listov Camellia sinensis.
Priljubljene sorte zeliščnih čajev vključujejo rooibos čaj, ingverjev čaj, šipkov čaj in hibiskusov čaj.
Čeprav se sestavine in formulacije zeliščnih čajev lahko bistveno razlikujejo, so nekatere študije ugotovile, da lahko zeliščni čaji pomagajo pri zmanjšanju teže in izgubi maščobe.
V eni študiji na živalih so raziskovalci debelim podganam dali zeliščni čaj in ugotovili, da je zmanjšal telesno težo in pomagal normalizirati raven hormonov.
Rooibos čaj je vrsta zeliščnega čaja, ki je lahko še posebej učinkovit pri izgorevanju maščob.
Ena študija v epruveti je pokazala, da je rooibos čaj povečal presnovo maščob in pomagal blokirati nastanek maščobnih celic.
Vendar so potrebne nadaljnje študije na ljudeh, da bi preučili učinke zeliščnih čajev, kot je rooibos, na hujšanje.
Povzetek: Čeprav so raziskave omejene, so nekatere študije ugotovile, da lahko zeliščni čaji, vključno z rooibos čajem, pomagajo zmanjšati težo in povečati izgubo maščobe.
Povzetek
Čeprav mnogi ljudje pijejo čaj izključno zaradi njegove pomirjujoče lastnosti in okusnega okusa, lahko vsaka skodelica prinese tudi številne koristi za zdravje.
Zamenjava visokokaloričnih pijač, kot sta sok ali soda, s čajem lahko pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij in povzroči izgubo teže.
Nekatere študije na živalih in v epruvetah so tudi pokazale, da lahko določene vrste čaja pomagajo povečati izgubo teže, hkrati pa blokirajo nastanek maščobnih celic. Vendar so potrebne študije na ljudeh, da bi to podrobneje raziskali.
Poleg tega so številne vrste čaja še posebej bogate s koristnimi spojinami, kot so flavoni in katehini, ki lahko prav tako pomagajo pri hujšanju.
Skupaj z zdravo prehrano in redno vadbo ti lahko skodelica ali dve čaja na dan pomagata pospešiti hujšanje in preprečiti škodljivo trebušno maščobo.
