Obstaja veliko načinov, kako ljudje poskušajo shujšati, in nekatere metode so bolj priljubljene od drugih. To vključuje različne tablete, zdravila in naravne dodatke, ki obljubljajo, da ti bodo pomagali izgubiti kilograme ali olajšali ta proces, če jih uporabljaš skupaj z drugimi pristopi.
Ti izdelki ti običajno pomagajo na enega od treh načinov:
- Zmanjšajo tvojo lakoto, tako da na koncu poješ manj
- Preprečijo tvojemu telesu, da bi absorbiralo snovi, kot so maščobe, tako da zaužiješ manj kalorij
- Pomagajo tvojemu telesu hitreje kuriti maščobe, kar poveča porabo kalorij
Ključnega pomena je razumeti, da niso vse te možnosti podprte s trdnimi znanstvenimi dokazi, nekatere pa bi ti lahko celo škodovale. Vedno se posvetuj z zdravnikom ali certificiranim dietetikom, preden spremeniš svojo prehrano ali začneš jemati dodatke.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjeDa ti pomagamo ugotoviti, kaj resnično deluje, je tukaj pregled 12 najbolj opevanih tablet in dodatkov za hujšanje, skupaj s tem, kaj o njih pravi znanost.
V tem članku
Tablete in dodatki za hujšanje
1. Izvleček Garcinia cambogia
Garcinia cambogia je postala znana po pojavu v oddaji “The Dr. Oz Show” leta 2012.
Gre za majhen, zelen sadež, podoben buči. Koža sadeža je vir njegove čarobne sestavine, hidroksicitrične kisline, ki se uporablja v dietnih tabletah.
Kako deluje
Testi na živalih kažejo, da bi ta izvleček lahko upočasnil proces tvorjenja maščob v telesu in izboljšal tvoje razpoloženje, kar bi lahko pomagalo pri nadzoru želje po hrani.
Učinkovitost
Študija, ki je pregledala več drugih študij, imenovana meta-analiza, ni našla veliko koristi pri izgubi teže, ko so ljudje jemali garcinio cambogio v primerjavi s placebom.
Pregled iz leta 2020, ki je preučil osem različnih poskusov, je zaključil, da so ljudje v povprečju izgubili približno 1,4 kg, ko so uporabljali garcinio cambogio.
Stranski učinki
Večina ljudi meni, da je garcinia cambogia varna, če se jemlje po navodilih. Vendar pa so se pojavila nekatera zaskrbljujoča poročila. Na primer, študija iz leta 2018 je izpostavila štiri ženske, ki so utrpele akutno odpoved jeter po jemanju tablet za hujšanje, ki so vsebovale ta izvleček.
Nekateri ljudje so poročali tudi o težavah z jetri in epizodah ekstremnih nihanj razpoloženja pri uporabi garcinie cambogie.
Povzetek: Čeprav lahko garcinia cambogia povzroči rahlo izgubo teže, so rezultati pogosto premajhni, da bi resnično kaj spremenili. Bodi previden glede morebitnih stranskih učinkov, zlasti glede zdravja jeter.
2. Hydroxycut
Hydroxycut je na trgu že več kot 10 let in je med najbolj znanimi dodatki za hujšanje po vsem svetu.
Blagovna znamka ponuja različne izdelke, pri čemer je najbolj priljubljen preprosto imenovan “Hydroxycut”.
Kako deluje
Dodatek vsebuje več sestavin, ki naj bi ti pomagale pri hujšanju, kot so kofein in nekateri rastlinski izvlečki, vključno z izvlečkom zelene kave, o katerem bomo govorili kmalu.
Učinkovitost
Pregled raziskav iz leta 2011, ki je zajel pet kliničnih preskušanj, je pokazal, da je jemanje izvlečka zelene kave, ključne sestavine v Hydroxycutu, povzročilo povprečno izgubo teže približno 2,5 kg v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Stranski učinki
Če si občutljiv na kofein, lahko doživiš simptome, kot so živčnost, tresenje, razdražen želodec, driska in nihanje razpoloženja.
Velja omeniti, da so bili izdelki Hydroxycut dvakrat umaknjeni s trga – enkrat zaradi težav s srcem leta 2004 in ponovno zaradi težav z jetri leta 2009.
Pojavila so se tudi poročila o akutni poškodbi jeter, povezani z uporabo Hydroxycuta.
Povzetek: Ni veliko obsežnih raziskav o Hydroxycutu in ni informacij o njegovih dolgoročnih učinkih. Potrebne so dodatne študije za potrditev njegove učinkovitosti in varnosti.
3. Izvleček zelenih kavnih zrn
Zelena kavna zrna so preprosto nepražena kavna zrna.
Vsebujejo dve sestavini, za katere se domneva, da pomagata pri hujšanju: kofein in klorogensko kislino.
Kako deluje
Kofein pomaga pospešiti hitrost, s katero tvoje telo kuri maščobe, klorogenska kislina pa upočasni razgradnjo ogljikovih hidratov v tvojem prebavnem sistemu.
Učinkovitost
Nekaj študij na ljudeh kaže, da bi izvleček zelenih kavnih zrn resnično lahko pomagal pri hujšanju.
Celovit pregled vseh kliničnih preskušanj tega izvlečka je pokazal, da ima pomemben učinek na zmanjšanje telesne teže.
Druge koristi
Ta izvleček lahko pomaga tudi znižati raven sladkorja v krvi in krvnega tlaka. Poleg tega je bogat z antioksidanti.
Stranski učinki
Podobno kot drugi izdelki, ki vsebujejo kofein, lahko povzroči simptome, kot je živčnost. Klorogenska kislina v njem lahko povzroči drisko, nekateri pa so lahko alergični na sama zrna.
Povzetek: Izvleček zelenih kavnih zrn bi lahko pomagal pri zmerni izgubi teže. Vendar pa je vredno omeniti, da so številne študije, ki podpirajo to trditev, podprte s strani industrije.
Predlagano branje: 5 naravnih pospeševalcev izgorevanja maščob – naravno pospeši izgubo maščobe
4. Kofein
Kofein je najbolj razširjena psihoaktivna snov na svetu in se naravno nahaja v različnih virih, kot so kava, zeleni čaj in temna čokolada.
Pogosto se dodaja komercialnim dodatkom za hujšanje zaradi domnevnih učinkov pospeševanja metabolizma.
Kako deluje
Raziskave kažejo, da lahko kofein prispeva k izgubi teže s povečanjem porabe energije – v bistvu ti pomaga porabiti več kalorij. Prav tako lahko spodbuja razgradnjo maščob in poveča termogenezo, proces, pri katerem tvoje telo proizvaja toploto.
Učinkovitost
Nekatere študije na ljudeh kažejo, da lahko kofein prispeva k zmerni izgubi teže, čeprav rezultati niso vedno dosledni.
Stranski učinki
Visoko uživanje kofeina lahko povzroči vrsto simptomov, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo, živčnostjo, razdražljivostjo, slabostjo in drisko. Kofein je tudi zasvojenost in lahko poslabša kakovost spanca.
Namesto da se zanašaš na dodatke ali tablete, je bolje, da kofein pridobivaš iz naravnih virov, kot sta kakovostna kava in zeleni čaj, ki ponujata dodatne zdravstvene koristi, kot so antioksidanti.
Povzetek: Čeprav ti lahko kofein kratkoročno pomaga pospešiti metabolizem in kurjenje maščob, se lahko hitro razvije toleranca na njegove učinke.
Predlagano branje: 10 naravnih zaviralcev apetita, ki resnično delujejo
5. Orlistat (Alli)
Orlistat je zdravilo, ki je na voljo tako brez recepta kot Alli in na recept kot Xenical.
Kako deluje
Orlistat deluje tako, da zavira encim, odgovoren za razgradnjo maščob v tvojem prebavnem sistemu. Posledično se absorbira manj maščob, kar zmanjša število kalorij, ki jih zaužiješ.
Učinkovitost
Meta-analiza iz leta 2003 je pokazala, da so ljudje, ki so uporabljali orlistat v kombinaciji s spremembami življenjskega sloga, dosegli 2,9 % večje zmanjšanje teže v primerjavi s tistimi, ki so uporabljali placebo.
Druge koristi
Dokazano je, da ima orlistat blag učinek na znižanje krvnega tlaka in lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, če se uporablja v kombinaciji s spremembami življenjskega sloga.
Stranski učinki
Orlistat ima številne prebavne stranske učinke, vključno z redkim in mastnim blatom, napenjanjem ter pogostim, težko obvladljivim odvajanjem blata. Lahko povzroči tudi pomanjkanje vitaminov, topnih v maščobah, kot so A, D, E in K.
Pogosto se priporoča, da med jemanjem orlistata upoštevaš nizkomaščobno dieto, da zmanjšaš stranske učinke. Zanimivo je, da se je nizkokalorična dieta izkazala za enako učinkovito pri hujšanju kot kombinacija orlistata z nizkomaščobno dieto, brez neprijetnih stranskih učinkov.
Povzetek: Orlistat lahko zmanjša absorpcijo maščob in s tem pomaga pri hujšanju, vendar ima več prebavnih stranskih učinkov, ki so lahko neprijetni. Upoštevanje nizkomaščobne diete lahko pomaga obvladati te stranske učinke.
6. Malinovi ketoni
Malinovi ketoni so spojine, ki malinam dajejo njihov edinstven vonj.
Laboratorijsko izdelana različica malinovih ketonov je na voljo kot pomoč pri hujšanju.
Kako deluje
Ko so testirani na maščobnih celicah miši, malinovi ketoni pomagajo razgraditi maščobe in pospešijo hormon, imenovan adiponektin, za katerega se domneva, da pomaga pri izgubi kilogramov.
Učinkovitost
O tem, kako malinovi ketoni delujejo pri ljudeh, je malo raziskav. Ena študija iz leta 2013 je preučevala malinove ketone in nekatere druge snovi ter ugotovila, da bi lahko ljudem pomagali izgubiti približno 2 % več teže v 8 tednih v primerjavi s sladkorno tableto.
V študiji na miših so se zdelo, da velike doze upočasnjujejo pridobivanje teže.
Vendar so velike količine malinovih ketonov povzročile tudi povišan krvni sladkor in višje ravni jetrnega encima, kar kaže na morebitne težave z jetri.
Še vedno ni jasno, ali se te ugotovitve nanašajo tudi na ljudi. Potrebne so dodatne študije, da bi ugotovili prednosti in slabosti.
Stranski učinki
Jemanje jih lahko povzroči, da tvoji riganja dišijo po sadju, kot po malinah.
Povzetek: Ni trdnih dokazov, ki bi kazali, da malinovi ketoni pomagajo ljudem pri hujšanju. Študije na podganah, ki so pokazale določeno učinkovitost, so uporabile izjemno visoke odmerke. Za dokončne trditve so potrebne dodatne študije.
Predlagano branje: 11 zdravih živil, ki ti pomagajo izgorevati maščobe in pospešiti metabolizem
7. Glukomanan
Glukomanan je vlaknina, ki izvira iz korenine slonovega jama, znanega tudi kot konjak.
Kako deluje
Ta vlaknina vpije vodo in se spremeni v gelasto snov. Ostane v tvojem želodcu, kar ti daje občutek sitosti in ti pomaga, da poješ manj.
Učinkovitost
V eni študiji so ljudje, ki so jemali glukomanan dva meseca, izgubili nekaj teže, vendar le, če so dodatek redno jemali.
Druge koristi
Glukomanan je več kot le pomoč pri hujšanju. Je vlaknina, ki neguje dobre bakterije v tvojem črevesju. Poleg tega lahko zniža tvoj krvni sladkor, holesterol in maščobe v krvi ter je dobro zdravilo za zaprtje.
Stranski učinki
Lahko ti povzroči napihnjenost ali pline in mehkejše blato. Prav tako lahko vpliva na učinkovitost nekaterih zdravil, ki jih jemlješ.
Za najboljši učinek je priporočljivo, da popiješ kozarec vode približno 30 minut pred jedjo, ko jemlješ glukomanan.
Povzetek: Kombinacija zdrave prehrane z glukomanan vlakninami lahko pomaga pri hujšanju in izboljša zdravstvene kazalnike.
8. Meratrim
Meratrim je dokaj nov dodatek v svetu dietnih tablet.
Združuje dva rastlinska izvlečka – Sphaeranthus indicus in Garcinia mangostana – za katera se domneva, da spreminjata delovanje maščobnih celic.
Kako deluje
Dodatek naj bi otežil rast maščobnih celic, zmanjšal količino maščobe, ki jo absorbirajo iz tvoje krvi, in spodbudil kurjenje shranjene maščobe.
Učinkovitost
Ni veliko študij o Meratrimu. V enem raziskovalnem projektu je bilo 60 debelih posameznikov na strogi 2.000-kalorični dieti in so povečali svojo telesno aktivnost. Prejeli so bodisi Meratrim bodisi sladkorno tableto.
Po 8 tednih so tisti, ki so jemali Meratrim, izgubili 5 kg in skoraj 13 cm v pasu. Druga študija je nakazala dolgoročne učinke na zmanjšanje lakote.
Stranski učinki
Do sedaj niso poročali o nobenih neželenih učinkih.
Povzetek: Ena študija je pokazala, da je Meratrim povzročil izgubo teže in ponudil dodatne zdravstvene koristi. Vendar je pomembno opozoriti, da je raziskavo financirala industrija, zato potrebujemo več nepristranskih študij za potrditev teh ugotovitev.
9. Izvleček zelenega čaja
Izvleček zelenega čaja se pogosto nahaja v dodatkih za hujšanje, ker vsebuje antioksidant EGCG, za katerega se verjame, da pomaga pri kurjenju maščob.
Kako deluje
Domneva se, da izvleček blokira določene encime, kot je pankreasna lipaza, kar otežuje absorpcijo maščob v tvojem telesu in s tem potencialno pomaga pri hujšanju.
Učinkovitost
Več študij kaže, da lahko izvleček zelenega čaja v kombinaciji z vadbo pospeši kurjenje maščob in vodi do izgube teže, zlasti okoli trebuha.
Stranski učinki
Izvleček zelenega čaja je običajno dobro prenašan, vendar vsebuje nekaj kofeina, kar lahko vpliva na ljudi, ki so nanj občutljivi. Splošne zdravstvene koristi pitja zelenega čaja bi se morale nanašati tudi na njegov izvleček.
Povzetek: Zeleni čaj in njegov izvleček lahko nekoliko pospešita tvojo sposobnost kurjenja maščob in ti lahko posebej pomagata pri izgubi nekaj trebušne maščobe.
Predlagano branje: Kako naravno shujšati: 30 znanstveno podprtih nasvetov
10. Konjugirana linolna kislina (CLA)
Konjugirana linolna kislina je že vrsto let priljubljen dodatek za izgubo maščobe.
Velja za eno izmed “boljših” transmaščob in se naravno pojavlja v mastnih živilih živalskega izvora, kot sta sir in maslo.
Kako deluje
CLA naj bi zmanjšala tvoj apetit, pospešila tvoj metabolizem in spodbudila razgradnjo maščob.
Učinkovitost
Celovit pregled 13 študij je pokazal, da je CLA povzročila zmerno izgubo teže, približno 0,5 kg, v primerjavi s placebom. To se je povečalo na 1 kg pri ljudeh, starih 44 let in več. Drug pregled iz leta 2012 je vprašal, ali je ta majhna izguba teže klinično pomembna.
Stranski učinki
CLA lahko povzroči prebavne težave in dolgoročno lahko prispeva k stanjem, kot so zamaščena jetra, inzulinska rezistenca in vnetje.
Povzetek: Konjugirana linolna kislina ti lahko pomaga izgubiti majhno količino teže, vendar ima lahko tudi negativne dolgoročne učinke na tvoje zdravje. Glede na tveganja, majhne koristi pri izgubi teže, ki jih ponuja, verjetno niso vredne.
11. Forskolin
Forskolin je rastlinski izvleček iz družine met, ki se pogosto promovira kot dodatek za hujšanje.
Kako deluje
Verjame se, da pospešuje celično spojino, imenovano cAMP, ki lahko pomaga pri kurjenju maščob.
Učinkovitost
Študija, ki je vključevala 30 moških s prekomerno telesno težo ali debelostjo, je pokazala, da je forskolin pomagal zmanjšati telesno maščobo in povečati mišično maso, vendar ni vplival na skupno težo. Druga študija z 23 ženskami s prekomerno telesno težo ni našla nobenih koristi.
Stranski učinki
Informacije o njegovi varnosti in morebitnih stranskih učinkih so redke.
Povzetek: Omejene raziskave o forskolinu so prinesle mešane rezultate, zaradi česar je njegova učinkovitost negotova. Dokler ne bo več dokončnih dokazov, je dobro, da se izogibaš temu dodatku.
12. Grenka pomaranča/sinefrin
Grenka pomaranča, specifična vrsta pomaranče, vsebuje spojino, znano kot sinefrin.
Ta spojina je podobna efedrinu, nekoč priljubljeni sestavini v tabletah za hujšanje, ki jo je FDA prepovedala zaradi hudih stranskih učinkov.
Kako deluje
Čeprav ni tako močan kot efedrin, lahko sinefrin pomaga zmanjšati tvoj apetit in povečati aktivnost kurjenja maščob.
Učinkovitost
Raziskave o sinefrinu so omejene, vendar je bilo dokazano, da efedrin v različnih študijah povzroči kratkoročno izgubo teže.
Stranski učinki
Sinefrin lahko ima resne stranske učinke, povezane s srcem, in je lahko tudi zasvojenost.
Povzetek: Sinefrin je precej močan stimulant, ki lahko pomaga pri kratkoročni izgubi teže. Vendar pa ima lahko resne stranske učinke, zlasti v zvezi z zdravjem srca. Zaradi teh tveganj je bistveno, da sinefrin uporabljaš zelo previdno in vedno pod vodstvom zdravstvenega delavca.
Predlagano branje: Kako ti zeleni čaj lahko učinkovito pomaga pri hujšanju
Zdravila na recept za hujšanje
Obstajajo tudi nekatera zdravila na recept za hujšanje, ki so pokazala zmerno učinkovitost.
Contrave in Phentermine sta najpogosteje predpisana.
Pregled iz leta 2014 kaže, da tudi te možnosti na recept morda niso tako učinkovite, kot bi si mislil. V povprečju ti lahko pomagajo izgubiti 3–9 % telesne teže, vendar le v primerjavi s placebom.
Pomembno je opozoriti, da te tablete delujejo le v kombinaciji z zdravo prehrano, usmerjeno v hujšanje. Same po sebi ne bodo ponudile trajnostne rešitve za dolgoročne težave s težo in imajo vrsto možnih stranskih učinkov.
Povzetek
Med 12 dodatki za hujšanje, o katerih smo razpravljali, so tisti z najmočnejšo znanstveno podporo:
- Za hujšanje: Glukomanan, konjugirana linolna kislina in orlistat (Alli)
- Za pospeševanje kurjenja maščob: Kofein in izvleček zelenega čaja
Vendar pa številni zdravstveni strokovnjaki odsvetujejo uporabo orlistata zaradi njegovih neprijetnih stranskih učinkov, in konjugirane linolne kisline, ker lahko negativno vpliva na tvoje presnovno zdravje.
To nas pusti z glukomananom, izvlečkom zelenega čaja in kofeinom. Čeprav ti dodatki lahko ponudijo nekaj koristi, je njihov vpliv na splošno majhen. Poleg tega jih lahko najdeš v naravnih živilih in pijačah, tako da ti ni nujno, da jemlješ dodatek.
Na koncu nobena tableta ali dodatek ni čarobna rešitev za hujšanje. Lahko ponudijo majhno presnovno spodbudo in ti pomagajo izgubiti nekaj kilogramov, vendar je to vse.
Najučinkovitejši načini za hujšanje ostajajo uravnotežena prehrana, pozorno prehranjevanje, ustvarjanje varnega kaloričnega deficita in redna telesna vadba. Ti pristopi so veliko učinkovitejši od katere koli tablete za hujšanje na trgu.
