Ob zdravih spremembah življenjskega sloga so nekatere pijače učinkovitejše od drugih pri spodbujanju hujšanja.
Dokazano je, da pijače, kot so zeleni čaj, kava in pijače z visoko vsebnostjo beljakovin, pospešijo metabolizem, spodbujajo sitost in zmanjšajo lakoto, kar vse lahko spodbudi hujšanje.
Tukaj je osem pijač, ki so med najboljšimi za vključitev v tvojo prehrano, ko poskušaš shujšati in izboljšati zdravje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je pogosto povezan z zdravjem, in to z dobrim razlogom.
Ne le, da je poln koristnih antioksidantov in drugih močnih hranil, ampak je tudi ena najučinkovitejših pijač za hujšanje.
Pitje zelenega čaja je v več študijah pokazalo zmanjšanje telesne teže in telesne maščobe.
Pregled 14 študij je pokazal, da so ljudje, ki so 12 tednov pili zeleni čaj z visoko koncentracijo, izgubili povprečno 0,2 do 3,5 kg več kot tisti, ki zelenega čaja niso pili.
Treba je omeniti, da je ta korist povezana s pripravki zelenega čaja, ki vsebujejo visoke količine katehinov, ki so antioksidanti, ki lahko povečajo izgorevanje maščob in pospešijo metabolizem.
Matcha je vrsta zelenega čaja, ki vsebuje več katehinov kot zeleni čaj v listih, zaradi česar je dobra izbira za hujšanje.
Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so zaužile 3 grame matche na dan, med vadbo izgorele več maščob v primerjavi z ženskami, ki matche niso pile.
Poleg tega zeleni čaj vsebuje kofein, ki lahko pomaga pri hujšanju s povečanjem ravni energije in izboljšanjem učinkovitosti med vadbo.
Še več, ljudje, ki pijejo zeleni čaj, imajo običajno nižji krvni tlak in manjše tveganje za razvoj bolezni, kot so bolezni srca, nekatere vrste raka in sladkorna bolezen.
Povzetek: Pitje zelenega čaja ti lahko pomaga shujšati s pospeševanjem metabolizma in spodbujanjem izgube maščobe.
2. Kava
Kavo ljudje po vsem svetu uporabljajo za povečanje ravni energije in izboljšanje razpoloženja.
To je zato, ker kava vsebuje kofein, snov, ki deluje kot stimulant v telesu in lahko koristi pri hujšanju.
Kava lahko zmanjša vnos energije in pospeši metabolizem, kar ti lahko pomaga shujšati.
Ena študija na 33 odraslih s prekomerno telesno težo je pokazala, da so tisti, ki so pili kavo, ki je vsebovala 6 mg kofeina na kilogram telesne teže, zaužili bistveno manj skupnih kalorij kot tisti, ki so pili manj kofeina ali ga sploh niso.
Dokazano je tudi, da vnos kofeina poveča metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob v več drugih študijah.
Pivci kave lahko lažje vzdržujejo svojo težo skozi čas.
Študija na več kot 2.600 ljudeh je pokazala, da so tisti, ki so bili uspešni pri vzdrževanju izgube teže skozi čas, pili bistveno več kofeinskih pijač kot kontrolna skupina.
Povzetek: Kofeinske pijače, kot je kava, lahko spodbudijo hujšanje s povečanjem metabolizma, zmanjšanjem vnosa kalorij in spodbujanjem izgorevanja maščob.
3. Črni čaj
Tako kot zeleni čaj tudi črni čaj vsebuje spojine, ki lahko spodbudijo hujšanje.
Črni čaj je vrsta čaja, ki je bil podvržen večji oksidaciji (izpostavljenosti zraku) kot druge vrste čajev, kar povzroči močnejši okus in temnejšo barvo.
Črni čaj je bogat s polifenoli, vključno s skupino polifenolnih spojin, imenovanih flavonoidi. Polifenoli so močni antioksidanti, ki lahko pomagajo zmanjšati telesno težo.
Študije so pokazale, da polifenoli, ki jih najdemo v črnem čaju, spodbujajo hujšanje z zmanjšanjem vnosa kalorij, spodbujanjem razgradnje maščob in pospeševanjem rasti koristnih črevesnih bakterij.
Študija na 111 ljudeh je pokazala, da so tisti, ki so tri mesece dnevno pili 3 skodelice črnega čaja, izgubili več teže in imeli večje zmanjšanje obsega pasu v primerjavi s kontrolno skupino.
Druga študija na 2.734 ženskah je pokazala, da so tiste z višjim vnosom živil in pijač, bogatih s flavonoidi, kot je črni čaj, imele bistveno manj telesne maščobe in trebušne maščobe kot ženske, ki so zaužile manj prehranskih flavonoidov.
Povzetek: Črni čaj vsebuje polifenole, ki so antioksidanti, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo telesno težo. Študije kažejo, da pitje črnega čaja lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo in spodbuditi hujšanje.
Predlagano branje: 14 najboljših načinov za hitro kurjenje maščob
4. Voda
Povečanje vnosa vode je eden najpreprostejših načinov za izboljšanje splošnega zdravja.
Pitje več vode lahko koristi tudi tvojemu pasu, saj te ohranja sitega med obroki in poveča število kalorij, ki jih porabiš.
Raziskave kažejo, da pitje vode pred obroki lahko pripomore k uspehu pri zmanjševanju kalorij in hujšanju.
Študija na 48 odraslih s prekomerno telesno težo je pokazala, da so tisti, ki so pili 500 ml vode pred obroki, medtem ko so sledili nizkokalorični dieti, izgubili 44 % več teže v 12 tednih kot tisti, ki vode pred obroki niso pili.
Pitje hladne vode poveča porabo energije v mirovanju, kar je število kalorij, ki jih porabiš med počitkom.
Na primer, študija na 21 otrocih s prekomerno telesno težo je pokazala, da se je poraba energije v mirovanju povečala za do 25 % za 40 minut po pitju 10 ml hladne vode na kilogram telesne teže.
Povzetek: Pitje več vode lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in zmanjšanju vnosa pri obrokih, kar lahko povzroči hujšanje.
5. Pijače z jabolčnim kisom
Jabolčni kis vsebuje ocetno kislino, spojino, ki lahko spodbudi hujšanje z zmanjšanjem ravni inzulina, izboljšanjem metabolizma, zatiranjem apetita in izgorevanjem maščob.
Študije na živalih so pokazale, da lahko ocetna kislina prepreči pridobivanje teže in zmanjša kopičenje maščobe v trebuhu in jetrih.
Čeprav so raziskave omejene, obstajajo nekateri dokazi, da je kis učinkovit pri spodbujanju hujšanja pri ljudeh.
Študija na 144 debelih odraslih je pokazala, da je dnevno pitje pijače, ki je vsebovala 2 žlici (30 ml) kisa na dan, povzročilo znatno zmanjšanje telesne teže, obsega pasu in trebušne maščobe v primerjavi s skupino s placebom.
Jabolčni kis upočasni praznjenje želodca, kar pomaga, da si dlje časa sit in lahko zmanjša prenajedanje.
Vendar je treba opozoriti, da lahko pitje kislih pijač, kot je jabolčni kis, erodira zobe, zato ga je treba uživati zmerno in vedno sprati z vodo.
Povzetek: Čeprav je potrebnih več raziskav o tveganjih in koristih jabolčnega kisa, lahko uživanje majhne količine na dan spodbudi hujšanje.
Predlagano branje: 6 najboljših čajev za hujšanje in zmanjšanje trebušne maščobe
6. Ingverjev čaj
Ingver se pogosto uporablja kot začimba za dodajanje okusa jedem in kot zeliščno zdravilo za zdravljenje več stanj, kot so slabost, prehladi in artritis.
Študije na ljudeh in živalih so tudi pokazale, da ima ta aromatična korenina blagodejen učinek na hujšanje.
Študija je pokazala, da so podgane, ki so bile štiri tedne hranjene z visoko vsebnostjo maščob in dopolnjene s 5 % ingverja v prahu, imele znatno zmanjšanje telesne teže in znatno izboljšanje ravni HDL (“dobrega”) holesterola v primerjavi s podganami, hranjenimi z visoko vsebnostjo maščob brez ingverja.
Čeprav je ta študija uporabila koncentriran ingver v prahu, je študija na ljudeh pokazala, da ingverjev čaj pomaga tudi zmanjšati apetit in povečati porabo kalorij.
Ena študija na 10 moških s prekomerno telesno težo je pokazala, da so, ko so z zajtrkom popili 2 grama ingverja v prahu, raztopljenega v vroči vodi, občutili večjo sitost in zmanjšano lakoto v primerjavi z dnevi, ko ingverjevega čaja niso zaužili.
Poleg tega je študija pokazala, da je ingverjev čaj povečal termični učinek hrane (število kalorij, potrebnih za prebavo in absorpcijo hrane) za 43 kalorij.
Čeprav to ni veliko kalorij, to kaže, da bi ingverjev čaj – v kombinaciji s svojimi lastnostmi, ki povzročajo sitost – lahko bil učinkovit način za izboljšanje hujšanja.
Povzetek: Študije na ljudeh in živalih kažejo, da lahko ingver spodbuja sitost, zmanjša apetit in poveča metabolizem, kar je koristno pri poskusu hujšanja.
7. Pijače z visoko vsebnostjo beljakovin
Pijače, ki so bogate z beljakovinami, lahko zmanjšajo lakoto, zmanjšajo apetit in spodbujajo sitost, kar je pomembno pri poskusu izgube odvečnih kilogramov.
Potrošnikom je na voljo nešteto beljakovinskih praškov, ki omogočajo hitro in zdravo pripravo prigrizka ali obroka.
Beljakovine povečajo raven hormonov, ki zmanjšujejo lakoto, kot je GLP-1, hkrati pa zmanjšajo grelin, hormon, ki spodbuja apetit.
Študija na 90 odraslih s prekomerno telesno težo je pokazala, da so tisti, ki so 23 tednov dnevno zaužili 56 gramov sirotkinih beljakovin, izgubili 2,3 kg več maščobe kot kontrolna skupina, ki ni zaužila sirotkinih beljakovin, vendar enako število kalorij.
Sirotkine, grahove in konopljine beljakovine v prahu so le nekatere vrste, ki lahko dodajo zadovoljiv beljakovinski pospešek smutijem in napitkom, ki ti lahko pomagajo izgubiti kilograme.
Povzetek: Beljakovinske pijače zmanjšujejo apetit in povečujejo sitost. Beljakovinske praške je mogoče enostavno dodati kateri koli pijači za hiter in zadovoljiv prigrizek ali obrok.
Predlagano branje: 12 najboljših živil za pospeševanje metabolizma
8. Zelenjavni sok
Čeprav je bil sadni sok povezan s pridobivanjem teže, lahko pitje zelenjavnega soka ima nasproten učinek.
V eni študiji so odrasli, ki so pili 470 ml zelenjavnega soka z nizko vsebnostjo natrija, medtem ko so sledili nizkokalorični dieti, izgubili bistveno več teže kot tisti, ki ga niso.
Poleg tega je skupina, ki je pila zelenjavni sok, znatno povečala vnos zelenjave in znatno zmanjšala vnos ogljikovih hidratov, kar sta dva dejavnika, ki sta pomembna za hujšanje.
Uživanje celotne zelenjave, kadar koli je to mogoče, je najboljša izbira za zdravje zaradi visoke količine vlaknin, ki se izgubijo med postopkom sočenja.
Vendar pa lahko uživanje nizkokaloričnega zelenjavnega soka poveča tvoj vnos zelenjave in ti lahko celo pomaga shujšati.
Povzetek: Čeprav je cela zelenjava najboljša izbira, lahko pitje zelenjavnega soka spodbudi hujšanje, če je vključen v zdravo prehrano.
Povzetek
Nekatere pijače, kot so zeleni čaj, kava in ingverjev čaj, lahko pomagajo pospešiti metabolizem, zmanjšati lakoto in povečati sitost, kar vse lahko olajša hujšanje.
Poleg tega te pijače vsebujejo koristna hranila, kot so antioksidanti in druge močne spojine, ki lahko koristijo tvojemu zdravju.
Zamenjava visokokaloričnih pijač, kot so gazirane pijače in sadni sok, z zgoraj navedenimi pijačami je pameten način za zmanjšanje kalorij in pomoč pri doseganju tvojih ciljev hujšanja.
