V nekaterih primerih lahko hujšanje povzroči stranske učinke, vključno z izpadanjem las.
Tvoje telo je občutljivo na pomanjkanje hranil, stres in hormonske spremembe – vse to se lahko zgodi kot posledica hitrega hujšanja, restriktivnih diet ali operacije za zmanjšanje telesne teže.
Ta članek pojasnjuje, zakaj nekateri ljudje doživijo izpadanje las po hujšanju, in obravnava načine za zdravljenje in preprečevanje te težave.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjeZakaj lahko pride do izpadanja las po hujšanju?
Izpadanje las med hujšanjem je običajno posledica pomanjkanja hranil in drugih učinkov, ki jih ima lahko nenadno in hitro hujšanje na tvoje telo.
Na primer, nenadno hujšanje in restriktivne diete so povezane s stanjem, znanim kot akutni telogeni efluvij, enim najpogostejših vzrokov razširjenega izpadanja las na lasišču.
Običajno se akutni telogeni efluvij pojavi približno 3 mesece po sprožilnem dogodku, kot je hitro hujšanje, in traja približno 6 mesecev.
Hujšanje in pomanjkanje hranil, povezana z restriktivnimi dietami, so povezana tudi z drugimi vrstami izpadanja las. Sem spadata kronični akutni telogeni efluvij, ki traja dlje kot 6 mesecev, in androgena alopecija, znana tudi kot moška ali ženska plešavost.
Tukaj je nekaj vzrokov za izpadanje las, povezanih z dieto in hujšanjem.
Hitre diete
Povezava med hitrimi dietami in izpadanjem las je dokumentirana v raziskavah že v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja.
Tvoji lasje potrebujejo ustrezne kalorije in hranila za pravilno rast. Torej, ko tvoje telo ne dobi tistega, kar potrebuje, se lahko pojavijo stranski učinki, kot je izpadanje las.
Številne študije so izpadanje las povezale s hitrim hujšanjem, omejevanjem kalorij, pomanjkanjem hranil in psihološkim stresom – vse to je pogosto pri ljudeh, ki sledijo hitrim dietam.
Na primer, študija iz leta 2015 na 180 ženskah z difuznim izpadanjem las je ugotovila, da sta najpogostejša vzroka za izpadanje las pomanjkanje železa in psihološki stres. V osmih primerih so bile vzrok hitre diete.
Slabo načrtovane diete, kot so hitre diete, lahko povzročijo pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin, cinka, beljakovin in splošnih kalorij, kar vse lahko povzroči izpadanje las.
Zelo nizkoproteinske diete
Aminokisline, gradniki beljakovin, so bistvene za rast las. To je zato, ker so aminokisline potrebne za proizvodnjo keratina, glavne strukturne beljakovine las.
Podhranjenost z beljakovinami – ko tvoje telo ne dobi dovolj beljakovin – lahko povzroči izpadanje las. Torej, če slediš nizkokalorični dieti za hujšanje, ki ne vsebuje dovolj beljakovin, lahko kot posledico doživiš izpadanje las.
Ko tvoje potrebe po beljakovinah niso zadovoljene, tvoje telo daje prednost pomembnim funkcijam, odvisnim od beljakovin, kot so obnova tkiv, prebava, uravnavanje pH in vodnega ravnovesja ter proizvodnja hormonov. Ker rast las ni bistvena za preživetje, lahko pride do izpadanja las.
Poleg tega so pomanjkanja specifičnih aminokislin, kot so histidin, levcin, valin in cistein, pogosta pri ljudeh z izpadanjem las.
V študiji na 100 ljudeh z izpadanjem las so raziskovalci opazili pomanjkanje histidina in levcina pri velikem odstotku udeležencev pri več vrstah alopecije, vključno z androgeno alopecijo in akutnim telogenim efluvijem.
Študija je tudi ugotovila, da so bila pomanjkanja valina in cisteina pogosta med udeleženci.
Operacije za zmanjšanje telesne teže
Operacija za zmanjšanje telesne teže je povezana s hitrim hujšanjem in pogosto povzroča pomanjkanje beljakovin, vitaminov in/ali mineralov, kar pa lahko sproži izpadanje las.
Na primer, študija iz leta 2018, ki je vključevala 50 ljudi, ki so bili podvrženi rokavski gastrektomiji, kirurškemu posegu, ki odstrani velik del želodca, je opazila izpadanje las pri 56 % udeležencev. Izpadanje las je bilo pogostejše pri ženskah.
Zlasti so imeli udeleženci z izpadanjem las precej nižje ravni cinka in vitamina B12 tako pred kot po operaciji.
V študiji iz leta 2020 na 112 ženskah, ki so bile podvržene rokavski gastrektomiji, je 72 % udeležencev doživelo izpadanje las po operaciji. Pri 79 % tistih, ki so poročali o izpadanju las, se je izpadanje začelo 3–4 mesece po operaciji in je trajalo povprečno 5,5 meseca.
Poleg zmanjšanja kapacitete želodca nekatere vrste operacij za zmanjšanje telesne teže omogočajo, da hrana obide del črevesja, kar vodi do malabsorpcije hranil in povečuje tveganje za pomanjkanje.
Predlagano branje: Pomanjkanje vitamina D: Simptomi, zdravljenje, vzroki in več
Restriktivne diete
Tako kot hitre diete lahko tudi restriktivne diete, ki izključujejo celotne skupine živil, povzročijo izpadanje las zaradi pomanjkanja hranil ali stresa.
Pomanjkanje železa, cinka, beljakovin, selena in esencialnih maščobnih kislin je bilo vse povezano z izpadanjem las.
Dokazano je, da zelo nizkokalorične diete povzročajo tudi izpadanje las.
Velik stres, ki včasih spremlja restriktivno dieto, je bil prav tako povezan z izpadanjem las.
Povzetek: Izpadanje las med ali po hujšanju je lahko posledica pomanjkanja hranil, hitrega hujšanja in stresa.
Ali je izpadanje las nevarno?
Samo izpadanje las ni nevarno, vendar so lahko nevarni osnovni vzroki za izpadanje las po hujšanju.
Na primer, pomanjkanje hranil in ekstremno omejevanje kalorij lahko povzročita resne zdravstvene posledice, kot so anemija zaradi pomanjkanja železa, izguba mišične mase in še več.
Poleg morebitnega povzročanja izpadanja las lahko anemija zaradi pomanjkanja železa povzroči oslabljeno delovanje možganov, neplodnost, bolezni srca, depresijo in spremenjeno delovanje imunskega sistema.
Omejevanje kalorij in beljakovin lahko povzroči tudi nevarne stranske učinke, vključno z zmanjšanim delovanjem mišic, težavami s srcem, črevesnimi težavami, zmanjšanim delovanjem imunskega sistema in povečanim tveganjem za depresijo.
Tudi druga zdravstvena stanja, kot so avtoimunske bolezni, lahko povzročijo izpadanje las. Zato je pomembno, da se posvetuješ z zdravstvenim delavcem, če doživljaš izpadanje las, saj morda ni povezano s hujšanjem.
Povzetek: Čeprav samo izpadanje las ni nevarno, so lahko nevarni osnovni vzroki. Če doživljaš izpadanje las, je pomembno, da se posvetuješ s svojim zdravnikom, da izključiš osnovno zdravstveno stanje.
Predlagano branje: Esencialne aminokisline: Definicija, koristi in viri hrane
Kako preprečiti izpadanje las pri poskusu hujšanja
Kot že omenjeno, je izpadanje las med hujšanjem lahko posledica pomanjkanja hranil ali hitrega hujšanja. Zato si moraš prizadevati za zdravo in trajnostno hujšanje.
Poleg morebitnega povzročanja izpadanja las so hitre diete in restriktivne diete lahko škodljive za duševno zdravje in so povezane s ponovnim pridobivanjem teže.
Namesto modne diete izberi uravnoteženo prehrano, ki tvojemu telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje za optimalno delovanje. Reči ne restriktivnim dietam, ki obljubljajo hitro hujšanje, je bistveno za zaščito tvojega fizičnega in duševnega zdravja ter zmanjšanje tveganja za stranske učinke, kot je izpadanje las.
Poleg tega, če slediš prehranskemu vzorcu, ki omejuje veliko živil – kot je vegetarijanska ali veganska dieta, ki je lahko revna s hranili, povezanimi z izpadanjem las, kot sta železo in cink – poskrbi, da vključiš živila, bogata s hranili, in dopolniš s hranili, ki jih tvoja dieta nima.
Če si podvržen/a operaciji za zmanjšanje telesne teže, poskrbi, da so tvoje ravni hranil, kot so cink, železo in vitamin B12, optimalne pred posegom, in po operaciji dopolni s hranili, ki ti jih priporoči tvoj zdravnik ali dietetik. To lahko pomaga preprečiti izpadanje las, povezano z operacijo.
Kako spodbuditi ponovno rast las
Če doživljaš izpadanje las, moraš najprej ugotoviti vzrok, preden ga poskušaš zdraviti.
Ne pozabi, izpadanje las ima lahko veliko vzrokov, ne le hitro hujšanje ali pomanjkanje hranil.
Če je izpadanje las posledica pomanjkanja enega ali več hranil, kot sta cink ali železo, lahko odpravljanje pomanjkanja ali pomanjkanj ustavi izpadanje in povzroči ponovno rast las.
Če je kriva restriktivna ali hitra dieta, ki tvojemu telesu ne daje dovolj kalorij ali hranil, je bistveno, da dieto takoj prekineš in začneš pravilno hraniti svoje telo z uravnoteženo prehrano, bogato z živili, bogatimi s hranili.
Če imaš pomanjkanje hranil, sama hrana morda ne bo dovolj za dopolnitev tvojih zalog hranil in morda bo potreben dodatek. Vendar raziskave kažejo, da če nimaš pomanjkanja hranil, dodatki morda ne bodo koristili pri izpadanju las.
Zdravstveni delavec lahko ugotovi vzrok tvojega izpadanja las in ti pomaga pri pripravi načrta za ponovno rast las.
Povzetek: Za preprečevanje izpadanja las se izogibaj hitrim in restriktivnim dietam, pravilno hrani svoje telo in dopolni pred in po operaciji za zmanjšanje telesne teže. Sodeluj s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, da ugotoviš vzrok izpadanja las in najdeš načrt za spodbujanje ponovne rasti las.
Predlagano branje: 15 koristnih nasvetov za učinkovito premagovanje prenajedanja
Povzetek
Izpadanje las med ali po hujšanju je lahko posledica več dejavnikov, vključno s pomanjkanjem hranil.
Vendar je izpadanje las lahko tudi posledica osnovnih zdravstvenih težav, zato je pomembno, da si izpadanja las ne diagnosticiraš sam/a kot povezanega s hujšanjem.
Sodeluj s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, kot je zdravnik ali registrirani dietetik, da ugotoviš vzrok tvojega izpadanja las in pripraviš načrt zdravljenja za spodbujanje ponovne rasti las.
