Željo po sladkem lahko morda zatreš z uživanjem živil z določenimi hranili ali s pitjem vode. Pomaga lahko tudi, če se zamotiš z drugimi dejavnostmi.
Mnogi ljudje redno doživljajo željo po sladkem.
Zdravstveni strokovnjaki menijo, da je to eden glavnih razlogov, zakaj je težko vztrajati pri zdravi prehrani.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjeŽeljo poganja potreba tvojih možganov po “nagradi” – ne potreba tvojega telesa po hrani.
Če lahko poješ le en grižljaj in se ustaviš, je v redu, če si malo privoščiš, ko te zagrabi želja.
Če pa se prenaješ in prekomerno ješ takoj, ko okusiš sladko hrano, je popuščanje želji najslabše, kar lahko storiš.
Tukaj je preprost načrt v 3 korakih za zaustavitev želje po sladkem.
1. Če si lačen, pojej zdrav in nasiten obrok
Pomembno je spoznati, da se želja razlikuje od lakote.
Ne kliče tvoje telo po energiji, ampak tvoji možgani kličejo po nečem, kar sprošča veliko dopamina v sistemu nagrajevanja.
Ko te zagrabi želja, medtem ko si lačen, se je občutku težko upreti.
Pravzaprav je želja v kombinaciji z lakoto močna gonilna sila, ki jo večina ljudi težko premaga.
Če te zagrabi želja, medtem ko si lačen, je eden najboljših trikov, da takoj poješ zdrav obrok. Svojo kuhinjo založi z zdravimi prigrizki ali vnaprej pripravljenimi obroki.
Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe in jajca, so še posebej dobra za zatiranje lakote.
Uživanje prave hrane morda ne bo zelo privlačno, ko te zagrabi želja po sladki nezdravi hrani. Toda dolgoročno se odpornost splača, če resnično moraš shujšati.
Povzetek: Ko hkrati doživiš željo in lakoto, se prisili, da poješ zdrav obrok namesto nezdrave hrane.
2. Pojdi pod vročo prho
Nekateri ljudje, ki doživljajo željo po sladkem, so ugotovili, da vroče prhe ali kopeli nudijo olajšanje.
Voda mora biti vroča – ne tako vroča, da si opečeš kožo, ampak dovolj vroča, da je na robu neprijetnega občutka.
Pusti, da ti voda teče po hrbtu in ramenih, da te ogreje. Ostani tam vsaj 5–10 minut.
Ko stopiš izpod prhe, boš verjetno imel “omotičen” občutek, kot da si dolgo sedel v savni.
Takrat bo tvoja želja najverjetneje izginila.
Povzetek: Poročila kažejo, da so vroče prhe ali kopeli lahko učinkovite pri zaustavljanju želje.
3. Pojdi na hiter sprehod zunaj
Druga stvar, ki lahko pomaga, je, da greš ven na hiter sprehod.
Če si tekač, bo tek še boljši.
To služi dvojnemu namenu. Prvič, oddaljuješ se od hrane, po kateri hrepeniš.
Drugič, vadba bo sprostila endorfine ali “dobro počutje” kemikalije v tvojih možganih, kar lahko pomaga ugasniti željo.
Če ne moreš iti ven, naredi nekaj izčrpavajočih serij burpejev, sklec, počepov z lastno težo ali katere koli druge vaje z lastno težo.
Povzetek: Hitra hoja ali tek lahko pomaga zmanjšati željo.
Druge stvari, ki lahko pomagajo
Precej sem prepričan, da bi zgornji trije koraki delovali za večino ljudi, da bi ustavili željo po sladkem.
Toda seveda je daleč najboljša možnost, da te želje sploh preprečiš.
Da bi to storil, vrzi vso nezdravo hrano iz hiše. Če jo imaš na dosegu roke, prosiš za težave. Namesto tega imej zdravo hrano na dosegu roke.
Prav tako, če se zdravo prehranjuješ in telovadiš večkrat tedensko, je verjetno, da te želje ne bodo zagrabile skoraj tako pogosto.
Tukaj je še 11 koristnih nasvetov za zaustavitev želje po sladkem:
- Popij kozarec vode. Nekateri pravijo, da lahko dehidracija povzroči željo.
- Pojdi sadje. Uživanje kosa sadja lahko nekaterim pomaga zadovoljiti željo po sladkem. Banane, jabolka in pomaranče odlično delujejo.
- Izogibaj se umetnim sladilom. Če meniš, da ti umetna sladila sprožijo željo, se jim morda želiš izogniti.
- Jej več beljakovin. Beljakovine so odlične za sitost in lahko pomagajo tudi pri želji.
- Pogovori se s prijateljem. Pokliči ali se srečaj z nekom, ki razume, kaj preživljaš. Pojasni, da te je zagrabila želja, in prosi za nekaj spodbudnih besed.
- Dobro spi. Dober, osvežujoč spanec je pomemben za splošno zdravje in lahko pomaga preprečiti željo.
- Izogibaj se prekomernemu stresu. Enako kot pri spanju, izogibanje stresu lahko pomaga preprečiti željo.
- Izogibaj se določenim sprožilcem. Izogibaj se določenim dejavnostim ali krajem, ki ti povzročajo željo, kot je hoja mimo McDonald’sa.
- Vzemi multivitamin. To bo pomagalo preprečiti morebitne pomanjkljivosti.
- Preberi svoj seznam. Zelo koristno je imeti seznam razlogov, zakaj želiš jesti zdravo, saj se je takšnih stvari težko spomniti, ko te zagrabi želja.
- Ne stradaj se. Poskusi preprečiti, da bi postal preveč lačen med obroki.
Povzetek: Številne druge metode ti lahko pomagajo premagati željo po sladkem. Sem spadajo pitje vode, dober spanec in uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin.
Povzetek
Če lahko občasno ješ nezdravo hrano, ne da bi se prenajedel in uničil svoj napredek, potem to stori.
To pomeni, da si eden izmed srečnežev, ki lahko uživajo v teh stvareh zmerno.
Če pa se ne moreš nadzorovati okoli takšne hrane, se ji poskusi čim bolj izogniti.
Popuščanje želji bo hranilo odvisnost.
Če se upreš, se bodo želje sčasoma oslabile in na koncu izginile.
