Kvasne okužbe so problem za mnoge ljudi.
Najpogosteje jih povzročajo kvasovke Candida, zlasti Candida albicans.
Če meniš, da imaš kvasno okužbo, se moraš najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjeVendar pa lahko pomagajo tudi nekatera živila in prehranske spremembe.
Tukaj je pet prehranskih nasvetov za boj proti okužbam s kandido.
1. Kokosovo olje
Kvasovke Candida so mikroskopski glive, ki jih najdemo okoli kože, v ustih ali črevesju.
Običajno so neškodljive, vendar lahko povzročijo okužbe, ko je obramba tvojega telesa oslabljena.
Rastline imajo lastno obrambo pred kvasovkami in drugimi glivami, nekatere pa proizvajajo spojine, ki so strupene za glive.
Dober primer je lavrinska kislina, nasičena maščobna kislina, ki je bila široko raziskana zaradi svojih protimikrobnih in protiglivičnih učinkov.
Kokosovo olje vsebuje skoraj 50 % lavrinske kisline. To ga uvršča med najbogatejše prehranske vire te spojine, ki se v hrani redko pojavlja v velikih količinah.
Študije v epruvetah kažejo, da je lavrinska kislina zelo učinkovita proti kvasovkam Candida. Zato ima kokosovo olje lahko podobne učinke.
Zaradi tega lahko uporaba kokosovega olja kot ustne vode – metoda, znana kot oljno vlečenje – pomaga pri obvladovanju soorja ali okužb s kandido v ustih.
Upoštevaj, da so potrebne študije na ljudeh, da se potrdijo te koristi.
Povzetek: Ena glavnih sestavin kokosovega olja, lavrinska kislina, lahko pomaga v boju proti okužbam s kandido. Vendar so potrebne raziskave na ljudeh, da se potrdijo ti učinki.
2. Probiotiki
Več dejavnikov lahko nekatere ljudi naredi bolj dovzetne za okužbe s kandido, vključno s sladkorno boleznijo in oslabljenim ali potlačenim imunskim sistemom.
Antibiotiki lahko tudi povečajo tveganje, saj močni odmerki včasih uničijo del koristnih bakterij v tvojem črevesju.
Te bakterije so del naravne obrambe tvojega telesa pred kvasovkami Candida. Pred okužbami ščitijo tako, da tekmujejo z njimi za prostor in hranila.
Probiotiki lahko pomagajo obnoviti te populacije koristnih bakterij.
Probiotiki so žive bakterije, ki jih pogosto najdemo v fermentiranih živilih, kot je jogurt z aktivnimi kulturami. Lahko jih jemljemo tudi kot dodatke.
Študije kažejo, da se probiotiki lahko borijo proti okužbam s kandido.
12-tedenska študija na 215 starejših odraslih je pokazala, da jemanje pastil, ki vsebujejo dva seva probiotika Lactobacillus reuteri, znatno zmanjša količino kvasovk Candida v njihovih ustih 1.
V drugi študiji na 65 ljudeh s soorom so probiotiki znatno izboljšali učinkovitost konvencionalnega protiglivičnega zdravljenja 2.
Probiotiki lahko tudi zmanjšajo rast kandide v tvojem črevesju, nekateri dokazi pa kažejo, da vaginalne kapsule s probiotiki Lactobacillus lahko pomagajo pri vaginalnih kvasnih okužbah [^3, ^4].
Povzetek: Probiotiki lahko zmanjšajo rast kandide in ščitijo pred okužbami v ustih in črevesju. Učinkovite so lahko tudi vaginalne kapsule.
3. Dieta z nizko vsebnostjo sladkorja
Kvasovke rastejo hitreje, ko je v njihovem okolju zlahka dostopen sladkor.
Visoke ravni sladkorja v tvojem krvnem obtoku povečajo tveganje za okužbe s kandido.
V eni študiji je sladkor povečal rast kandide v prebavnem sistemu miši z oslabljenim imunskim sistemom 3.
V študiji na ljudeh je izpiranje z raztopljenim sladkorjem (saharozo) povezano s povečanimi okužbami in višjim številom kvasovk v ustih 4.
Po drugi strani pa je druga študija na ljudeh ugotovila, da dieta z visoko vsebnostjo sladkorja ni vplivala na rast kandide v ustih ali prebavnem sistemu 5.
Vendar so študije na ljudeh omejene in potrebne so nadaljnje raziskave.
Tudi če dieta z nizko vsebnostjo sladkorja morda ni vedno učinkovita proti kvasovkam, bo izločanje dodanega sladkorja izboljšalo tvoje zdravje na mnoge druge načine.
Povzetek: Kvasovke Candida imajo raje okolja z visoko vsebnostjo sladkorja. Vendar je dokazov o koristih diete z nizko vsebnostjo sladkorja proti okužbam s kandido malo.
Predlagano branje: 10 z dokazi podprtih zdravstvenih koristi kokosovega olja
4. Česen
Česen je še eno rastlinsko živilo z močnimi protiglivičnimi lastnostmi. To je delno posledica alicina, snovi, ki nastane, ko se svež česen zdrobi ali poškoduje.
Ko so ga miši dobile v velikih količinah, se zdi, da se alicin bori proti kvasovkam Candida nekoliko manj učinkovito kot protiglivično zdravilo flukonazol 6.
Raziskave v epruvetah tudi kažejo, da lahko izvleček česna zmanjša sposobnost kvasovk, da se pritrdijo na celice, ki obdajajo tvoja usta 7.
Vendar česen vsebuje le majhne količine alicina, medtem ko večina študij uporablja visoke odmerke.
Ena 14-dnevna študija pri ženskah je pokazala, da jemanje česnovih dodatkov v kapsulah ni vplivalo na vaginalne kvasne okužbe 8.
Na splošno so potrebne nadaljnje klinične študije, da se ugotovi, ali ima uživanje česna kakšno terapevtsko vrednost pri ljudeh.
Kljub temu je začinjanje hrane s česnom varno in zdravo. Lahko bi dobro delovalo tudi skupaj s konvencionalnimi zdravljenji kandide.
Ne pozabi, da je uporaba surovega česna na občutljivih predelih, kot so usta, lahko škodljiva in povzroči hude kemične opekline.
Povzetek: Alicin v česnu deluje proti kandidi. Vendar ni jasno, ali uživanje česna vpliva na kvasne okužbe.
5. Kurkumin
Kurkumin je ena glavnih aktivnih sestavin kurkume, priljubljene indijske začimbe.
Raziskave v epruvetah kažejo, da lahko kurkumin uniči kvasovke Candida ali zmanjša njihovo rast 9.
Druga študija je pokazala, da lahko kurkumin zmanjša sposobnost kvasovk, da se pritrdijo na celice iz ust ljudi z virusom HIV. Kurkumin je bil učinkovitejši od flukonazola, protiglivičnega zdravila 10.
Kljub temu so študije omejene na epruvete. Ni jasno, ali imajo dodatki kurkumina učinke na ljudi.
Povzetek: Kurkumin, ena izmed aktivnih sestavin kurkume, lahko uniči kvasovke Candida. Vendar so potrebne študije na ljudeh.
Predlagano branje: 7 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi MCT olja
Povzetek
Če imaš kvasno okužbo, se posvetuj s svojim zdravnikom za protiglivično zdravilo.
Če si nagnjen k pogostim okužbam, ti lahko pomaga zdrava prehrana ali jemanje dodatkov, kot so probiotiki.
Samo po sebi te prehranske strategije še zdaleč niso učinkovito zdravljenje. Toda kot preventivni ukrep ali poleg zdravil lahko naredijo razliko.
Probiotic Lactobacillus reuteri NCIMB 701359 therapy for Candida-associated denture stomatitis: a randomized trial. ↩︎
The effect of probiotics on the treatment of oral candidiasis: A systematic review and meta-analysis. ↩︎
Dietary sugar promotes Candida albicans colonization of the gastrointestinal tract in mice. ↩︎
Effect of sucrose on Candida albicans growth and adherence to human buccal epithelial cells. ↩︎
Effect of dietary carbohydrates on the oral and gastrointestinal microbiota. ↩︎
In vitro effect of garlic extract on Candida albicans adherence to human buccal epithelial cells. ↩︎
Garlic for vulvovaginal candidiasis: A randomized controlled trial. ↩︎
Curcumin inhibits Candida albicans adherence to human buccal epithelial cells. ↩︎
