Visoka raven sečne kisline je glavni vzrok za protin, zato je njeno znižanje ključno za manj napadov in bolj zdrave sklepe. Dobra novica je, da lahko nekaj naravnih sprememb resnično zniža sečno kislino – s tem, kar ješ, kar piješ in kako uravnavaš svojo težo. Iskreno povedano, za mnoge ljudi imata prehrana in življenjski slog omejen vpliv, zato je pomembno vedeti, kje je ta meja. Tukaj je realističen vodnik za naravno zniževanje sečne kisline in kdaj poiskati zdravniško pomoč.
Hiter odgovor: Sečno kislino naravno znižaš tako, da izločiš stvari, ki jo zvišujejo – alkohol, sladke pijače in živalska živila z visoko vsebnostjo purinov – in dodaš stvari, ki jo znižujejo: nemastne mlečne izdelke, češnje, kavo, vitamin C in veliko vode. Izguba odvečne teže pomembno pomaga, hidracija pa izplakne sečno kislino. Te spremembe znižajo sečno kislino in napade protina, vendar je učinek skromen.12 Pri uveljavljenem ali ponavljajočem se protinu naravne metode podpirajo, vendar ne nadomeščajo zdravil za zniževanje uratov, zato sodeluj s svojim zdravnikom, namesto da bi se zanašal samo nase.
Izloči, kar zvišuje sečno kislino
Najhitrejši način za znižanje sečne kisline je, da prenehaš z vnosom snovi, ki jo zvišujejo. Tri stvari povzročajo največ škode:
Izberi svoj cilj in prejmi načrt obrokov, ki upošteva tvoje sklepe.
Powered by DietGenie
Jesti zdravo
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Raziskati nove kuhinje- Alkohol, zlasti pivo, zvišuje sečno kislino in sproži napade na odvisen način od odmerka – vse vrste štejejo, zato je zmanjšanje uživanja ena največjih vzvodov, ki jih imaš. Za podrobnejšo razlago glej alkohol in protin.
- Sladke pijače in fruktoza neposredno zvišujejo sečno kislino; vnos brezalkoholnih pijač je povezan z višjo sečno kislino in hiperurikemijo, medtem ko dietna soda ni.3 Zamenjaj jih z vodo.
- Živalska živila z visoko vsebnostjo purinov – drobovina, rdeče meso in določene morske jedi – zvišujejo sečno kislino, zato jih omeji (čeprav so rastlinski purini, kot so fižol in špinača, v redu). Celoten seznam je v živilih, ki se jim je treba izogibati pri protinu.
Dodaj, kar jo znižuje
Na drugi strani pa več živil aktivno pomaga:
- Nemastni mlečni izdelki so povezani z manjšim tveganjem za protin in pomagajo tvojim ledvicam pri izločanju sečne kisline.1
- Češnje zmanjšujejo tveganje za ponavljajoče se napade – v raziskavah približno za tretjino manj.2 Sveže ali kot nesladkan sok iz kislih češenj; podrobnosti v češnje in protin.
- Kava (nesladkana) je povezana z nižjo sečno kislino.
- Vitamin C zmerno znižuje serumsko sečno kislino, zato so živila, bogata z vitaminom C, kot so citrusi in paprika, pametne izbire.4
Naš celoten pregled živil, ki znižujejo sečno kislino, združuje te v prehranski vzorec.
Izgubi odvečno težo
Prekomerna teža zvišuje sečno kislino in poslabšuje protin, zato je izguba teže ena najučinkovitejših naravnih strategij – zmanjšuje sečno kislino in lahko zmanjša pogostost napadov. Ključno je, da to storiš postopoma, saj lahko hitre diete in hitra izguba teže začasno zvišajo sečno kislino in sprožijo napad. Ciljaj na počasno, enakomerno izgubo zgoraj omenjenih prehranskih sprememb in aktivnosti. Naš vodnik o najboljši vadbi za hujšanje je dobro izhodišče, gibanje z nizkim udarcem pa je lažje za sklepe, nagnjene k protinu.
Ostani hidriran
Voda je tukaj podcenjena. Dobra hidracija pomaga tvojim ledvicam izločati sečno kislino iz telesa, dehidracija pa jo koncentrira in lahko sproži napad. Naj bo voda tvoja privzeta pijača, poskusi jo piti dosledno čez dan in pij več v vročem vremenu ali med vadbo in uživanjem alkohola. To je preprosta navada z resničnim učinkom in podpira tudi hujšanje – glej pitje vode in hujšanje.
Preprost dnevni načrt
Če vse skupaj združimo, dan za zniževanje sečne kisline izgleda takole:
- Pij vodo dosledno in naj bo tvoja glavna pijača.
- Jej predvsem rastline – zelenjavo, polnozrnate žitarice in stročnice, ki so varne in koristne.
- Vključi nemastne mlečne izdelke in porcijo češenj ali nesladkanega soka iz kislih češenj.
- Uživaj v nesladkani kavi, če ti je všeč.
- Omeji alkohol, sladke pijače in meso z visoko vsebnostjo purinov.
- Postopoma si prizadevaj za zdravo težo.
Če se tega dosledno držiš, delaš vse, kar ti lahko ponudita prehrana in življenjski slog.
Predlagano branje: Kako naravno odpraviti prediabetes
Koliko časa traja?
Postavi si realna pričakovanja in se jih boš držal. Spremembe življenjskega sloga znižujejo sečno kislino postopoma, ne čez noč – morda boš opazil zmeren padec v nekaj tednih doslednih sprememb, vendar je pravi cilj stalno, trajno zmanjšanje v nekaj mesecih. Tvoj zdravnik lahko izmeri tvojo sečno kislino s preprostim krvnim testom, in ta številka je tvoja najboljša povratna informacija. Manj in manj hudi napadi skozi čas so praktičen znak, da tvoj načrt deluje. Najpogostejši razlog, da ljudje obupajo, je pričakovanje dramatične, hitre spremembe; resničnost je počasno, vredno izboljšanje, ki se povečuje, dlje ko ohranjaš navade.
Napake, ki se izjalovijo
Nekaj dobronamernih napačnih korakov lahko dejansko poslabša stvari:
- Hitre diete. Prehitra izguba teže začasno zviša sečno kislino in lahko sproži napad – hujšaj počasi in enakomerno.
- Postenje ali ekstremne diete z zelo malo ogljikovimi hidrati. Te lahko zvišajo sečno kislino; uravnotežen, rastlinsko usmerjen pristop je varnejši za protin.
- Izločanje vseh beljakovin. Ni ti treba; rastlinske beljakovine, kot so fižol in leča, so v redu, in skupne beljakovine niso problem – živalski purini so.
- Prekinitev zdravil, da bi “to naredil naravno”. To je najnevarnejša napaka; življenjski slog in zdravila delujejo skupaj, in prekinitev predpisanega zdravljenja lahko povzroči ponovne napade.
Vedeti, kdaj potrebuješ zdravila
To je iskren in pomemben del. Naravne metode resnično pomagajo, vendar je njihov učinek na sečno kislino skromen – pogosto je zmanjšanje premajhno, samo po sebi, da bi obvladalo uveljavljen protin. Če imaš ponavljajoče se napade, vidne tofe (urate grudice) ali stalno visoko raven sečne kisline, verjetno potrebuješ zdravila za zniževanje uratov, kot je alopurinol, ki je medicinski standard in veliko močnejši od prehrane pri zniževanju sečne kisline. Spremembe življenjskega sloga najbolje delujejo skupaj s tem zdravilom, ne namesto njega. Zato se ne zanašaj samo na naravne metode pri resnem protinu, ne prekinjaj predpisanih zdravil v korist prehrane in pusti svojemu zdravniku, da spremlja tvojo sečno kislino, da vidi, ali tvoj načrt deluje.
Predlagano branje: Kako naravno odpraviti zamaščena jetra
Bistvo
Naravno zniževanje sečne kisline se zvede na jasno formulo: izloči alkohol, sladke pijače in meso z visoko vsebnostjo purinov, ki jo zvišujejo, in dodaj nemastne mlečne izdelke, češnje, kavo, vitamin C in vodo, ki jo pomagajo znižati – vse to ob postopnem izgubljanju odvečne teže in ohranjanju dobre hidracije. Te spremembe resnično zmanjšujejo sečno kislino in napade protina. Samo bodi iskren glede pričakovanj: učinek je skromen, in pri uveljavljenem ali ponavljajočem se protinu te navade podpirajo, vendar ne nadomeščajo zdravil za zniževanje uratov. Naredi oboje – naravni pristop in zdravljenje tvojega zdravnika – in si boš dal najboljšo možno priložnost, da ohraniš sečno kislino nizko in svoje sklepe brez napadov.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
