Voda pomaga pri transportu hranil, mazanju sklepov, uravnavanju telesne temperature in zagotavljanju strukture celicam in tkivom.
Morda zanimivo, pitje kofeinske vode je postalo vse bolj priljubljen način za ohranjanje hidracije in pridobivanje energije.
Medtem ko nekateri trdijo, da je kofein v zmernih količinah varen, drugi menijo, da je nezdrav in lahko povzroči dehidracijo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjeTa članek pojasnjuje vse, kar moraš vedeti o kofeinski vodi, vključno s tem, kaj je in ali je dobra za tvoje zdravje.
V tem članku
Kaj je kofeinska voda?
Kot že ime pove, je kofeinska voda voda, ki vsebuje kofein.
Voda naravno ne vsebuje kofeina, zato ga dodajo proizvajalci.
Kofein je spojina, ki stimulira centralni živčni sistem tvojega telesa z povečanjem možganske aktivnosti, s čimer zmanjšuje utrujenost in povečuje koncentracijo ter budnost.
Naravno ga najdemo v različnih rastlinah, vključno s kavnimi zrni, čajnimi listi, kakavovimi zrni, kola oreščki, listi yerba mate in guarana jagodami. Proizvaja se tudi sintetično iz sečnine in kloroocetne kisline, ki imata enake stimulativne učinke na tvoje telo.
Izdelki s kofeinsko vodo lahko vsebujejo sintetični ali naravni kofein in so na voljo z okusom ali brez. Večina različic je brezbarvnih in brez umetnih sestavin, sladkorja in kalorij.
Kljub temu nekateri izdelki vsebujejo konzervanse, kot sta kalijev sorbat in natrijev benzoat. Zato, če se izogibaš tem sestavinam, natančno preberi etiketo.
Izdelki s kofeinsko vodo se razlikujejo po vsebnosti kofeina, saj vsebujejo od 34 do 125 mg. Poleg tega se prodajajo v pločevinkah ali steklenicah, ki se gibljejo v velikosti od 355 do 500 ml.
Za referenco je tukaj seznam priljubljenih pijač, ki vsebujejo kofein, in njihova vsebnost kofeina:
- Kava: 96 mg na 1 skodelico (240 ml)
- Standardna energijska pijača: 72 mg na 1 skodelico (240 ml)
- Zeleni čaj: 29 mg na 1 skodelico (240 ml)
- Brezalkoholna pijača: 34 mg na 1 pločevinko (355 ml)
Če redno piješ specialitetno kavo, sladkane čaje, sladkorne energijske in brezalkoholne pijače, so kofeinske vode lahko dobra alternativa za zmanjšanje vnosa dodanih sladkorjev in dodatnih kalorij, hkrati pa še vedno dobiš svojo energijsko dozo.
Povzetek: Kofeinska voda je bila obogatena s kofeinom. Ti izdelki so na voljo v aromatiziranih in nearomatiziranih različicah in lahko vsebujejo do 125 mg kofeina na steklenico ali pločevinko.
Je kofein zdrav?
Kofein je že dolgo sporen, saj lahko povzroči zmerno povišanje krvnega tlaka, spodbuja dehidracijo in povzroča različne stranske učinke, vključno z nemirom, nervozo in razdražljivostjo.
Vendar pa so ti učinki opaženi le, če se spojina uživa v visokih odmerkih ali pri ljudeh, ki je ne uživajo redno.
Študije kažejo, da lahko zdravi odrasli varno zaužijejo do 400 mg dnevno.
Za nosečnice se priporoča največ 200 mg kofeina na dan, da se izognejo neželenim učinkom, nekatere študije pa kažejo, da ne smejo preseči 300 mg na dan.
Ljudje s hudo anksioznostjo, gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB) ali boleznimi, ki prizadenejo jetra ali ledvice, morda želijo omejiti vnos kofeina.
Če si sicer zdrav odrasel, so kofeinske vode verjetno varne. Lahko spodbujajo hidracijo – dokler ne presežeš 400 mg kofeina dnevno iz vseh virov, vključno s kavo, čajem, brezalkoholnimi pijačami, energijskimi pijačami in prehranskimi dopolnili.
Koristi kofeina
Obstaja več potencialnih zdravstvenih koristi uživanja kofeina v ustreznih količinah.
Na primer, dobro so dokumentirani koristni učinki kofeina na telesno zmogljivost, duševno funkcijo in lajšanje bolečin.
Opazovalne študije so povezale uživanje kave z zmanjšanim tveganjem za razvoj bolezni srca, sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka.
Vendar pa so ti učinki morda povezani z drugimi koristnimi spojinami – kot so antioksidanti – v kavi in ne s kofeinom. Ena študija je pokazala, da je brezkofeinska kava imela podobne zdravstvene koristi kot kofeinske sorte.
Povzetek: Raziskave kažejo, da lahko zdravi odrasli varno zaužijejo zmerne količine kofeina. Zato se kofeinske vode lahko varno uživajo, pod pogojem, da tvoj skupni dnevni vnos kofeina ne presega 400 mg.
Predlagano branje: Ali te čaj dehidrira? Pojasnjeni učinki na hidracijo
Koliko vode potrebuješ?
Čeprav se pogosto priporoča, da dnevno zaužiješ vsaj 8 kozarcev (1,9 litra) vode, ni univerzalnega priporočila glede tega, koliko vode bi moral dnevno zaužiti.
Tvoje potrebe po vodi so odvisne od mnogih dejavnikov, vključno s tem, kje živiš, stopnjo aktivnosti, prehrano, velikostjo telesa in starostjo.
Kot splošno smernica je Nacionalna akademija za medicino določila naslednje priporočilo za dnevni vnos vode – iz hrane in pijače – za odrasle, stare 19 let in več:
- Ženske: 2,7 litra na dan
- Moški: 3,7 litra na dan
Ta priporočila temeljijo na povprečnem vnosu ustrezno hidriranih in na splošno zdravih ljudi.
Hrana predstavlja približno 20 % priporočenega skupnega vnosa vode, medtem ko pijače, kot so čaj, kava, voda, sok in gazirane pijače, predstavljajo preostalih 80 %.
Povzetek: Tvoje potrebe po vodi so odvisne od tega, kje živiš, kako aktiven si, kaj ješ in piješ, tvoje velikosti telesa in tvoje starosti.
Povzetek
Kofeinska voda je voda, ki je bila obogatena s kofeinom.
Količina kofeina v teh pijačah, ki so na voljo v aromatiziranih in nearomatiziranih različicah, se giblje od 34 do 125 mg na porcijo.
Za zdrave odrasle je pitje kofeinske vode verjetno varno in lahko spodbuja hidracijo – če ne presežeš 400 mg kofeina iz vseh virov dnevno.
