Pregnenolón sa nazýva „materský hormón“ a tentoraz je táto prezývka presná. Nachádza sa na samom vrchole tvojho rodokmeňa steroidných hormónov. Kortizol, DHEA, progesterón, testosterón, estrogén – všetky pochádzajú z pregnenolónu, ktorý si tvoje telo vyrába z cholesterolu. Pretože je to východiskový materiál pre všetko, čo nasleduje, predajcovia doplnkov ho prezentujú ako hlavný prepínač pre pamäť, náladu a starnutie. Veda je oveľa opatrnejšia a existujú dobré dôvody na opatrnosť.
Tu je to, čo pregnenolón skutočne je, čo ukazuje výskum a prečo „prekurzor všetkého“ neznamená „bezpečné užívať kedykoľvek“.
Rýchla odpoveď
- Čo to je: prvý steroidný hormón, ktorý si tvoje telo vyrába z cholesterolu, a prekurzor pre DHEA, progesterón, kortizol a pohlavné hormóny
- Kde pôsobí: najmä v mozgu, kde funguje ako neurosteroid ovplyvňujúci GABA a NMDA receptorové systémy
- Najlepšie dôkazy u ľudí: malé štúdie ako doplnková liečba schizofrénie, nie u zdravých ľudí
- Humbuk okolo pamäti: väčšinou extrapolovaný zo štúdií na zvieratách a laboratórnych mechanizmov, nie z robustných štúdií na ľuďoch
- Háček: jeho užívanie spoľahlivo nezvyšuje žiadny špecifický následný hormón kontrolovaným spôsobom
- Pravidlo: je to skutočný steroidný hormón – zaobchádzaj s ním s rovnakou opatrnosťou ako s DHEA a zapoj do toho lekára
Prečo sa nazýva materský hormón
Každý steroidný hormón v tvojom tele začína ako cholesterol a prvý krok premeny mení cholesterol na pregnenolón. Odtiaľ ho tvoje tkanivá rozvetvujú rôznymi smermi: na progesterón a potom na kortizol a aldosterón, alebo na DHEA a potom na pohlavné hormóny. To je logika za označením „materský hormón“ – pregnenolón je spoločný predok.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchynePredaj doplnkov na tom priamo stavia: užívaj viac surovín, myslí si, a tvoje telo si vyrobí viac akéhokoľvek následného hormónu, ktorý potrebuje. Je to lákavá myšlienka. Ale takto telo zvyčajne nefunguje. Produkcia hormónov je prísne regulovaná enzýmami a spätnými väzbami v každom kroku, nie jednoduchou dodávkou prekurzora. Zaplavenie systému pregnenolónom sa nepredvídateľne neprejaví ako „viac dobrých hormónov“.
Ak chceš vidieť, ako sa správajú následné vetvy, naše články o DHEA a kortizole pokrývajú dva z hlavných smerov, ktorými sa pregnenolón môže uberať.
Pregnenolón v mozgu
Kde sa pregnenolón stáva skutočne zaujímavým, je nervový systém. Je to neurosteroid – čo znamená, že sa vyrába a pôsobí priamo v mozgu, nezávisle od jeho úlohy prekurzora hormónov. Pregnenolón a jeho metabolity ovplyvňujú dva hlavné signalizačné systémy: modulujú GABA receptory (hlavný upokojujúci systém mozgu) a NMDA receptory (ústredné pre učenie a pamäť).1
Pregnenolón sa tiež premieňa na alopregnanolón, metabolit s neuroprotektívnymi a protizápalovými vlastnosťami, ktorý silne ovplyvňuje GABA-A receptory.1 Toto je mechanistický základ pre tvrdenia, že pregnenolón zlepšuje pamäť a zlepšuje náladu. Biológia je vierohodná. Otázkou je, či sa niečo z toho prejaví u skutočných ľudí užívajúcich doplnok.
Na čom skutočne spočívajú tvrdenia o pamäti
Väčšina príbehu „pregnenolón pre pamäť“ pochádza zo štúdií na hlodavcoch, kde skutočne zlepšuje učenie a pamäť, plus vyššie uvedené mechanizmy na úrovni receptorov.1 U ľudí sa najsilnejšie kontrolované dôkazy nenachádzajú u zdravých ľudí hľadajúcich kognitívnu výhodu – sú v psychiatrických štúdiách.
Pri schizofrénii, kde sú narušené GABA a NMDA systémy mozgu, bol pregnenolón testovaný ako doplnok k antipsychotickej liečbe. Osemtýždňová randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia adjuvantného pregnenolónu (50 mg/deň) u schizofrénie s nedávnym nástupom zistila významné zlepšenie vizuálnej pozornosti a niektorých meraní výkonných funkcií v porovnaní s placebom.2 Samostatná randomizovaná doplnková štúdia zistila, že pregnenolón znížil závažnosť negatívnych symptómov s miernou veľkosťou účinku.3
To sú skutočné zistenia – ale čítaj ich pozorne. Sú malé, sú v špecifickej klinickej populácii a týkajú sa podpory antipsychotickej liečby, nie zlepšovania pamäti u zdravého 45-ročného človeka. Rozšírenie týchto výsledkov na „pregnenolón robí kohokoľvek múdrejším“ je prehnané a údaje to nepodporujú.
Odporúčané čítanie: DIM Doplnok: Výhody, Dávkovanie a Čo Ukazuje Veda
Prečo je suplementácia zložitá
Tu je hlavný problém s užívaním pregnenolónu pre všeobecné zdravie: v skutočnosti nevieš, kam smeruje.
- Nepredvídateľná premena: akonáhle je v tvojom systéme, tvoje enzýmy rozhodnú, či sa stane viac kortizolu, viac DHEA, viac progesterónu alebo pohlavných hormónov. Nemôžeš to riadiť.
- Účinky následných hormónov: ak sa presunie smerom k androgénom alebo estrogénom, zdedíš vedľajšie účinky týchto hormónov – rovnaké obavy, ktoré platia pre DHEA.
- Nedostatočné údaje o bezpečnosti: existuje oveľa menej dlhodobého výskumu bezpečnosti pregnenolónu u ľudí ako u väčšiny doplnkov, ktoré ľudia bežne užívajú.
- Voľná regulácia: podobne ako DHEA, predáva sa bez lekárskeho predpisu na mnohých miestach, s obvyklou variabilitou v tom, čo je skutočne vo fľaši.
Úprimné zhrnutie: pregnenolón je hormón, nie vitamín. Skutočnosť, že je „pred“ všetkým, ho robí menej kontrolovateľným, nie viac.
Pregnenolón vs. DHEA: ľahko sa zamieňajú
Ľudia často zoskupujú pregnenolón a DHEA dohromady a sú príbuzné – oba sú „pred“ steroidné hormóny predávané ako doplnky proti starnutiu a oba klesajú s vekom. Ale nachádzajú sa na rôznych miestach na ceste a to mení ich správanie.
| Pregnenolón | DHEA | |
|---|---|---|
| Pozícia | Úplne prvý steroid, vyrobený priamo z cholesterolu | Jeden krok následne, vetví sa smerom k pohlavným hormónom |
| Hlavná úloha | Široký prekurzor + neurosteroid v mozgu | Prekurzor, ktorý sa premieňa hlavne na testosterón a estrogén |
| Najlepšie dôkazy u ľudí | Malé psychiatrické doplnkové štúdie | Náhrada pri adrenálnej insuficiencii |
| Predvídateľnosť | Veľmi nízka – môže sa vetviť mnohými smermi | Priamejšie androgénny |
Spoločnou témou je, že oba sú skutočné hormóny, oba sú voľne regulované ako doplnky a oba sa ľahko preceňujú. Byť skôr na ceste robí pregnenolón menej predvídateľným, nie bezpečnejším – máš ešte menšiu predstavu, ktorý následný hormón kŕmiš.
Odporúčané čítanie: Alpha-GPC: Cholín pre kogníciu a silový výkon
Časté otázky
Pomáha pregnenolón pri strese alebo úzkosti? Biológia modulujúca GABA je sugestívna a alopregnanolón (metabolit) je upokojujúci. Ale ľudské dôkazy pre doplnky pregnenolónu ako liečby úzkosti u zdravých ľudí sú slabé. Pre stres sú lepšie podložené kroky pokryté v spôsoboch, ako znížiť kortizol.
Zvýši mi testosterón alebo progesterón? Možno áno, možno nie – a nemôžeš ovládať, ktorý. Táto nepredvídateľnosť je presne ten problém. Ak je cieľom zvýšenie špecifického hormónu, zameraj sa na tento hormón priamo pod lekárskym dohľadom, namiesto toho, aby si dúfal, že prekurzor pristane tam, kde chceš.
Je bezpečný dlhodobo? Úprimne, nikto nemá skvelé dlhodobé údaje o bezpečnosti u zdravých ľudí. To samo o sebe je dôvodom na opatrnosť s hormónom, ktorý by si užíval denne.
Kto by mohol mať skutočný dôvod sa na to pozrieť
Pregnenolón sa vážne študuje v psychiatrii a tam sa v súčasnosti nachádza akékoľvek legitímne použitie – pod lekárskym dohľadom, ako súčasť liečebného plánu, nie ako samoliečba nootropikom. Pre všeobecné ciele, pre ktoré si ho ľudia kupujú – lepšia pamäť, viac energie, spomalenie starnutia – ľudské dôkazy jednoducho zatiaľ neexistujú.
Ak je tvojím skutočným cieľom poznanie alebo nálada, existujú lepšie podložené možnosti. Náš sprievodca spôsobmi, ako znížiť kortizol pokrýva mozgovú hmlu spôsobenú stresom a základy v tipoch na lepší spánok urobia pre pamäť viac ako akýkoľvek prekurzor hormónu.
Záver
Pregnenolón si zaslúži svoje meno „materský hormón“ ako prekurzor, z ktorého si tvoje telo vytvára každý iný steroidný hormón, a má skutočnú neurosteroidnú aktivitu v mozgu. Ale skok od zaujímavej biológie k „užívaj ho pre pamäť“ nie je podložený ľudskými štúdiami u zdravých ľudí. Skutočné kontrolované dôkazy sa nachádzajú v malých psychiatrických štúdiách ako doplnková liečba schizofrénie. Pretože nemôžeš kontrolovať, na čo sa premení, a pretože dlhodobé údaje o bezpečnosti sú slabé, pregnenolón si zaslúži rovnaký rešpekt ako akýkoľvek hormón – testuj, lieč a dohliadaj s lekárom, namiesto samoliečby z regálu s doplnkami. Pre zvyšok tejto hormonálnej rodiny pozri DHEA, SHBG a IGF-1.
Marx CE, Bradford DW, Hamer RM, et al. Pregnenolone as a novel therapeutic candidate in schizophrenia: emerging preclinical and clinical evidence. Neuroscience. 2011;191:78-90. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Kreinin A, Bawakny N, Ritsner MS. Adjunctive pregnenolone ameliorates the cognitive deficits in recent-onset schizophrenia: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Schizophr Relat Psychoses. 2014;10(4):201-210. PubMed ↩︎
Ritsner MS, Bawakny H, Kreinin A. Pregnenolone treatment reduces severity of negative symptoms in recent-onset schizophrenia: an 8-week, double-blind, randomized add-on two-center trial. Psychiatry Clin Neurosci. 2014;68(6):432-40. PubMed | DOI ↩︎
