Vysoká kyselina močová je hnacím motorom dny, takže jej zníženie je kľúčom k menšiemu počtu záchvatov a zdravším kĺbom. Dobrou správou je, že niekoľko prirodzených zmien môže skutočne znížiť kyselinu močovú – prostredníctvom toho, čo ješ, čo piješ a ako si udržiavaš váhu. Úprimnou správou je, že pre mnohých ľudí diéta a životný štýl pomôžu len do určitej miery, a vedieť, kde je táto hranica, je dôležité. Tu je realistický sprievodca, ako prirodzene znížiť kyselinu močovú a kedy vyhľadať lekársku pomoc.
Rýchla odpoveď: Kyselinu močovú prirodzene znížiš tak, že obmedzíš veci, ktoré ju zvyšujú – alkohol, sladené nápoje a živočíšne potraviny s vysokým obsahom purínov – a pridáš veci, ktoré ju znižujú: nízkotučné mliečne výrobky, čerešne, kávu, vitamín C a dostatok vody. Výrazne pomáha strata nadbytočnej váhy a hydratácia vyplavuje kyselinu močovú. Tieto zmeny znižujú kyselinu močovú a záchvaty dny, ale účinok je mierny.12 Pri už existujúcej alebo opakujúcej sa dne prírodné metódy podporujú, ale nenahrádzajú lieky na zníženie urátov, takže spolupracuj so svojím lekárom, namiesto toho, aby si to riešil sám.
Obmedz to, čo zvyšuje kyselinu močovú
Najrýchlejší spôsob, ako znížiť kyselinu močovú, je prestať ju živiť. Najväčšie škody spôsobujú tri veci:
Vyber si svoj cieľ a získaj jedálniček, ktorý zohľadňuje tvoje kĺby.
Powered by DietGenie
Jesť zdravo
Schudnúť
Naberať svaly
Objavovať nové kuchyne- Alkohol, najmä pivo, zvyšuje kyselinu močovú a spúšťa záchvaty v závislosti od dávky – všetky typy sa počítajú, takže obmedzenie je jedným z najväčších pák, ktoré máš. Úplný rozpis nájdeš v článku alkohol a dna.
- Sladené nápoje a fruktóza priamo zvyšujú kyselinu močovú; príjem nealkoholických nápojov je spojený s vyššou kyselinou močovou a hyperurikémiou, zatiaľ čo diétne limonády nie sú.3 Vymeň ich za vodu.
- Živočíšne potraviny s vysokým obsahom purínov – vnútornosti, červené mäso a niektoré morské plody – zvyšujú kyselinu močovú, takže ich obmedz (hoci rastlinné puríny ako fazuľa a špenát sú v poriadku). Úplný zoznam nájdeš v článku potraviny, ktorým sa vyhnúť pri dne.
Pridaj to, čo ju znižuje
Na druhej strane, niekoľko potravín aktívne pomáha:
- Nízkotučné mliečne výrobky sú spojené s nižším rizikom dny a pomáhajú obličkám vylučovať kyselinu močovú.1
- Čerešne znižujú riziko opakovaných záchvatov – v štúdiách približne o tretinu menej.2 Čerstvé alebo ako nesladená šťava z kyslých čerešní; podrobnosti nájdeš v článku čerešne a dna.
- Káva (nesladená) je spojená s nižšou kyselinou močovou.
- Vitamín C mierne znižuje sérovú kyselinu močovú, takže potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusy a papriky, sú múdrou voľbou.4
Náš kompletný prehľad potravín, ktoré znižujú kyselinu močovú, ich spája do jedného stravovacieho vzorca.
Schudni nadbytočnú váhu
Nadváha zvyšuje kyselinu močovú a zhoršuje dnu, takže chudnutie je jednou z najúčinnejších prírodných stratégií – znižuje kyselinu močovú a môže znížiť frekvenciu záchvatov. Kľúčom je robiť to postupne, pretože drastické diéty a rýchle chudnutie môžu dočasne zvýšiť kyselinu močovú a spustiť záchvat. Snaž sa o pomalé, postupné chudnutie prostredníctvom vyššie uvedených zmien v strave a aktivity. Náš sprievodca najlepším cvičením na chudnutie je dobrým východiskovým bodom a pohyb s nízkym dopadom je šetrnejší k kĺbom náchylným na dnu.
Zostaň hydratovaný
Voda je tu podceňovaná. Dobrá hydratácia pomáha obličkám vyplavovať kyselinu močovú z tela a dehydratácia ju koncentruje a môže spustiť záchvat. Urob si z vody svoj hlavný nápoj, snaž sa piť pravidelne počas celého dňa a pi viac v horúcom počasí alebo pri cvičení a konzumácii alkoholu. Je to jednoduchý zvyk so skutočným prínosom a podporuje aj chudnutie – pozri pitie vody a chudnutie.
Jednoduchý denný plán
Ak to všetko zhrnieme, deň znižujúci kyselinu močovú vyzerá takto:
- Pi vodu neustále a urob si z nej svoj hlavný nápoj.
- Jedz prevažne rastliny – zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny, ktoré sú bezpečné a prospešné.
- Zahrň nízkotučné mliečne výrobky a porciu čerešní alebo nesladenej šťavy z kyslých čerešní.
- Vychutnaj si nesladenú kávu, ak ju máš rád.
- Obmedz alkohol, sladené nápoje a mäso s vysokým obsahom purínov.
- Postupne pracuj na zdravej váhe.
Ak to budeš dôsledne dodržiavať, robíš všetko, čo ti diéta a životný štýl môžu ponúknuť.
Odporúčané čítanie: Ako prirodzene zvrátiť prediabetes
Ako dlho to trvá?
Nastav si realistické očakávania a vydržíš. Zmeny životného štýlu znižujú kyselinu močovú postupne, nie cez noc – mierny pokles môžeš zaznamenať už po niekoľkých týždňoch dôsledných zmien, ale skutočným cieľom je stabilné, trvalé znižovanie počas mesiacov. Tvoj lekár môže zmerať tvoju kyselinu močovú jednoduchým krvným testom a toto číslo je tvoja najlepšia spätná väzba. Menej a menej závažné záchvaty v priebehu času sú praktickým znakom toho, že tvoj plán funguje. Najčastejším dôvodom, prečo ľudia prestávajú, je očakávanie dramatickej, rýchlej zmeny; realitou je pomalé, hodnotné zlepšenie, ktoré sa znásobuje, čím dlhšie si zvyky udržiavaš.
Chyby, ktoré sa vypomstia
Niekoľko dobre mienených prešľapov môže veci skutočne zhoršiť:
- Drastické diéty. Príliš rýchle chudnutie dočasne zvyšuje kyselinu močovú a môže spustiť záchvat – choď pomaly a stabilne.
- Pôst alebo extrémne nízke sacharidy. Tieto môžu zvýšiť kyselinu močovú; vyvážený, rastlinný prístup je pre dnu bezpečnejší.
- Vynechanie všetkých bielkovín. Nemusíš; rastlinné bielkoviny ako fazuľa a šošovica sú v poriadku a celkové bielkoviny nie sú problémom – problémom sú živočíšne puríny.
- Zastavenie liekov, aby si to “urobil prirodzene”. Toto je najrizikovejšia chyba; životný štýl a lieky fungujú spoločne a ukončenie predpísanej liečby môže spôsobiť, že sa záchvaty vrátia s plnou silou.
Vedz, kedy potrebuješ lieky
Toto je úprimná a dôležitá časť. Prírodné metódy skutočne pomáhajú, ale ich účinok na kyselinu močovú je mierny – často príliš malý na to, aby sám o sebe kontroloval už existujúcu dnu. Ak máš opakujúce sa záchvaty, viditeľné tofy (hrčky urátov) alebo trvalo vysokú hladinu kyseliny močovej, pravdepodobne potrebuješ lieky na zníženie urátov, ako je alopurinol, ktorý je medicínskym štandardom a je oveľa účinnejší pri znižovaní kyseliny močovej ako diéta. Zmeny životného štýlu fungujú najlepšie spolu s týmito liekmi, nie namiesto nich. Nespoliehaj sa teda len na prírodné metódy pri vážnej dne, neprestávaj užívať predpísané lieky v prospech diéty a nechaj svojho lekára sledovať tvoju kyselinu močovú, aby zistil, či tvoj plán funguje.
Odporúčané čítanie: Ako prirodzene zvrátiť stukovatenú pečeň
Zhrnutie
Prirodzené znižovanie kyseliny močovej sa riadi jasným vzorcom: obmedz alkohol, sladené nápoje a mäso s vysokým obsahom purínov, ktoré ju zvyšujú, a pridaj nízkotučné mliečne výrobky, čerešne, kávu, vitamín C a vodu, ktoré ju pomáhajú znižovať – to všetko pri postupnom chudnutí nadbytočnej váhy a udržiavaní dobrej hydratácie. Tieto zmeny skutočne znižujú kyselinu močovú a záchvaty dny. Len si udržuj úprimné očakávania: účinok je mierny a pri už existujúcej alebo opakujúcej sa dne tieto návyky podporujú, ale nenahrádzajú lieky na zníženie urátov. Rob oboje – prirodzený prístup a liečbu od svojho lekára – a dáš si tak najlepšiu možnú šancu udržať kyselinu močovú nízku a svoje kĺby bez záchvatov.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
