Existuje celá kategória piluliek predávaných ako „vnútorný opaľovací krém“ alebo „ochrana pred slnkom zvnútra“ – antioxidačné zmesi, extrakty z papradia, beta-karotén, dokonca aj kolagén predávaný na ochranu pred slnkom. Takže, nahrádzajú doplnky opaľovací krém? Nie. Nenahrádzajú, a rozdiel nie je malý. V najlepšom prípade len niektoré z nich mierne zvyšujú prah, pri ktorom sa tvoja pokožka spáli; žiadne ti neposkytnú nič, čo by sa blížilo širokospektrálnej UV blokácii, ktorú poskytuje lokálny SPF. Tu je to, čo tieto produkty v skutočnosti robia, čo ukazuje výskum a prečo je „vynechať krém, vziať kapsulu“ zlá výmena.
Rýchla odpoveď
- Žiadny doplnok nenahrádza opaľovací krém. Ani antioxidanty, ani extrakt z papradia, ani beta-karotén, ani kolagén.
- Najlepšie študované perorálne možnosti zvyšujú tvoj prah spálenia len mierne – mysli na malé povzbudenie, nie na hodnotenie SPF.
- Pôsobia vo vnútri pokožky (zachytávajú voľné radikály), namiesto toho, aby blokovali UV žiarenie, aby sa k nej dostalo.
- Môžu byť doplnkom k opaľovaciemu krému pri silnom slnečnom žiarení, nikdy nie náhradou.
- Lokálny SPF plus tieň a oblečenie zostávajú jedinou osvedčenou stratégiou UV ochrany.
Ako má „vnútorný opaľovací krém“ fungovať
Lokálny opaľovací krém a perorálne doplnky riešia problém z opačných smerov:
- Opaľovací krém sedí na tvojej pokožke a fyzicky blokuje alebo absorbuje UV fotóny predtým, ako sa dostanú k živým bunkám.
- „Vnútorné“ doplnky nemôžu blokovať svetlo. Namiesto toho sa snažia znížiť následné poškodenie, akonáhle sa UV dostane dnu – hlavne neutralizáciou voľných radikálov, ktoré UV generuje.
Tento rozdiel je všetko. Zachytávanie voľných radikálov môže zmierniť následky spálenia slnkom, ale nič nerobí, aby zastavilo poškodenie DNA, ktoré UV spôsobuje v okamihu, keď zasiahne kožnú bunku. Neexistuje žiadna perorálna molekula, ktorá by tvoju pokožku urobila reflexnou.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyneČo populárne zložky v skutočnosti robia
Beta-karotén. Často sa predáva na „opaľovanie zvnútra“ a ochranu pred slnkom. Veľká, dobre kontrolovaná štúdia opaľovacích krémov, ktorá zahŕňala doplnky beta-karoténu, zistila žiadny celkový vplyv na starnutie pokožky z doplnku – ochranu poskytol iba opaľovací krém.1 Horšie je, že vysoké dávky beta-karoténu boli spojené so zvýšeným rizikom rakoviny pľúc u fajčiarov, takže to nie je bežná voľba.
Antioxidanty všeobecne (vitamíny C, E, polyfenoly). Antioxidanty na úrovni stravy podporujú celkové zdravie pokožky a môžu mierne znížiť začervenanie spôsobené UV žiarením v niektorých štúdiách, ale účinok je malý a nekonzistentný. Sú podporným hráčom, nie štítom. Ak chceš jesť pre svoju pokožku, pozri potraviny pre zdravú pokožku.
Polypodium leucotomos (extrakt z papradia). Toto je najviac študovaný „vnútorný opaľovací krém“ a ten, ktorý má skutočné, aj keď mierne, dôkazy. Môže zvýšiť dávku UV žiarenia potrebnú na spôsobenie začervenania – ale len o malý faktor, ani zďaleka nie SPF 30. Dermatológovia, ktorí ho odporúčajú, ho umiestňujú ako doplnok pre ľudí s citlivou pokožkou na slnko, užívaný spolu s opaľovacím krémom.
Kolagén. V poslednej dobe sa predáva na „ochranu pred slnkom“, ale kolagénové doplnky neposkytujú UV ochranu. Sú študované pre elasticitu a hydratáciu pokožky, čo je samostatná otázka – pozri kolagén.
Niacínamid (vitamín B3). Niekedy sa zaraďuje do tvrdení o „vnútornom opaľovacím kréme“. Existuje zaujímavý výskum o perorálnom nikotínamide, ktorý znižuje mieru nových nemelanómových rakovín kože u pacientov s veľmi vysokým rizikom, ale to je špecifické medicínske použitie pod dohľadom lekára – nie náhrada opaľovacieho krému pre širokú verejnosť a ani neblokuje UV žiarenie.
Jasné porovnanie
| Lokálny opaľovací krém | „Vnútorné“ doplnky | |
|---|---|---|
| Blokuje UV žiarenie, aby sa dostalo k pokožke | Áno | Nie |
| Široké spektrum (UVA + UVB) | Áno, ak je označené | Nie |
| Merateľné SPF | Áno (30, 50…) | Žiadne |
| Predchádza spáleniu slnkom | Silno | V najlepšom prípade mierne |
| Znižuje riziko melanómu (dôkazy z klinických štúdií) | Áno | Nie |
| Úloha | Primárna ochrana | Voliteľný doplnok |
Bod o melanóme nie je teoretický: randomizovaná štúdia zistila, že denní používatelia opaľovacích krémov vyvinuli menej melanómov ako príležitostní používatelia.2 Žiadny doplnok nemá nič, čo by sa podobalo tomuto dôkazu.
Odporúčané čítanie: Kožná bariéra: Čo to je a ako ju chrániť
Prečo je mýtus lákavý – a riskantný
Je to ľahké predať. Pilulka je menej náročná ako opätovné nanášanie krému každé dve hodiny a „ochrana zvnútra“ znie sofistikovane. Nebezpečenstvo je v správaní: ak veríš, že kapsula ťa ochráni, stráviš viac času na slnku s menšou lokálnou ochranou. To je presný opak toho, čo dôkazy podporujú.
Usmernenie Americkej akadémie dermatológie je postavené výlučne na lokálnom SPF, širokom spektre, tieni a oblečení – nie na doplnkoch.3 Existuje dôvod, prečo žiadny orgán verejného zdravotníctva neodporúča vymeniť opaľovací krém za pilulky.
Je tiež dôležité poznamenať, ako sa tieto produkty predávajú. Pilulky na „vnútorný opaľovací krém“ nepodliehajú testovacím štandardom, ktorým podlieha skutočný opaľovací krém – neexistuje hodnotenie SPF, žiadne overenie širokého spektra, žiadne tvrdenie o vodeodolnosti, pretože žiadne z nich nemôžu získať. Lokálny opaľovací krém musí prejsť štandardizovaným testovaním, aby mohol vytlačiť „SPF 30“. Kapsula vytlačí čokoľvek, čo chce marketingový tím. Samotná táto regulačná medzera by ti mala povedať, na čo sa máš spoľahnúť.
Kam sa doplnky skutočne hodia
To neznamená, že perorálne možnosti sú zbytočné – len to, že sú doplnkom, nie náhradou:
- Silné, nevyhnutné slnečné žiarenie (cestovanie do trópov, práca vonku): extrakt z papradia spolu s dôkladným opaľovacím krémom môže pridať malú rezervu.
- Fotosenzitívne stavy (niektoré formy kožných ochorení spúšťaných slnkom): pod dohľadom dermatológa sa perorálne fotoprotektanty niekedy používajú ako doplnok.
- Diéta podporujúca pokožku (farebné ovocie a zelenina, omega-3) pomáha celkovej odolnosti tvojej pokožky – užitočné, ale nie UV blokátor.
V každom prípade doplnok ide ruka v ruke s opaľovacím krémom. Ak odstrániš krém, ochrana sa zrúti.
Odporúčané čítanie: Peptidy pre pleť: Čo funguje, plus najlepšie typy
Zvrat s vitamínom D
Existuje súvisiaci mýtus, ktorý stojí za to oddeliť: niektorí ľudia vynechávajú opaľovací krém, aby „vyrobili vitamín D“, a potom užívajú doplnky na kompenzáciu. Príbeh vitamínu D je skutočne miesto, kde doplnok nahradí slnko – pre stav živín, nie pre ochranu. Ak je tvojím cieľom vitamín D, perorálny doplnok vitamínu D je bezpečná cesta a môžeš naďalej nosiť opaľovací krém. Plne to pokrývame v vitamín D a opaľovací krém. Len si nezamieňaj „pilulka mi môže pokryť vitamín D“ s „pilulka mi môže pokryť UV ochranu“ – to sú dva rôzne problémy. Viac o bezpečnom získavaní D nájdeš v spôsoby, ako zvýšiť vitamín D a najlepší čas na vitamín D.
Záver
Nahrádzajú doplnky opaľovací krém? Nie. Pilulky na „vnútorný opaľovací krém“ nemôžu blokovať UV žiarenie, aby sa dostalo k tvojej pokožke – snažia sa len zmierniť poškodenie po fakte, a dokonca aj tie najlepšie študované možnosti (extrakt z papradia) pridávajú malú rezervu namiesto hodnotenia SPF. Beta-karotén nepreukázal žiadny vplyv na starnutie pokožky v kontrolovanej štúdii a žiadny doplnok nemá dôkazy o prevencii melanómu, ktoré má lokálny opaľovací krém. Považuj tieto produkty za voliteľné doplnky pri silnom vystavení alebo fotosenzitívnej pokožke, užívané spolu s dôkladným SPF, tieňom a oblečením – nikdy namiesto nich. Jediné miesto, kde pilulka legitímne nahrádza slnko, je stav vitamínu D, čo je otázka výživy, nie ochrany. Pre zvyšok tejto témy pozri vysvetlenie SPF, najlepšie zložky opaľovacích krémov a vitamín D a opaľovací krém.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
