Alkohol a dna: Ktoré nápoje sú najhoršie?

Ak máš dnu, len málo vecí spoľahlivo spustí záchvat ako poriadna noc plná pitia. Alkohol má zaslúženú povesť spúšťača dny – ale panuje veľa zmätku o tom, ktoré nápoje sú najhoršie a či je „len pohár vína“ bezpečný. Výskum má odpovede a niektoré z nich zmenia tvoj pohľad na ten drink po práci. Tu je to, čo alkohol v skutočnosti robí s dnou a ako si užiť spoločenský život bez toho, aby si za to platil bolesťou v palci na nohe.

Rýchla odpoveď: Alkohol spúšťa dnu tým, že zvyšuje kyselinu močovú a dehydratuje ťa, a dôkazy jasne ukazujú, že všetky typy – pivo, destiláty a víno – zvyšujú riziko opakovaného záchvatu dny v závislosti od dávky, dokonca aj v miernom množstve.¹ Pivo je najhoršie, pretože k alkoholu pridáva puríny.² Neexistuje žiadny skutočne „bezpečný“ alkoholický nápoj pre dnu, ale ak piješ, menej je lepšie, víno v malých množstvách je pravdepodobne najmenej rizikové a je dôležité úplne vynechať alkohol počas záchvatu. Dobrá hydratácia pomáha zmierniť účinok.

Prečo alkohol spúšťa dnu

Alkohol pôsobí proti tebe niekoľkými spôsobmi naraz:

Staráš sa o svoje kĺby?

Vyber si svoj cieľ a získaj jedálniček, ktorý zohľadňuje tvoje kĺby.

Jesť zdravo Schudnúť Naberať svaly Objavovať nové kuchyne

Powered by DietGenie

• Zvyšuje kyselinu močovú. Alkohol zvyšuje produkciu kyseliny močovej a narúša schopnosť tvojich obličiek ju vylučovať, takže jej hladina stúpa.
• Dehydratuje ťa. Alkohol je diuretikum a dehydratácia koncentruje kyselinu močovú a sama o sebe je známym spúšťačom záchvatov.
• Pivo prináša puríny. Pivo obsahuje puríny (z pivovarských kvasníc), takže prináša dvojitý úder – alkohol plus surovinu pre kyselinu močovú.

Spolu to je dôvod, prečo po ťažkom pití tak často nasleduje záchvat o deň alebo dva neskôr – klasický vzorec veľkého víkendu, po ktorom nasleduje záchvat na začiatku týždňa. Je to tiež dôvod, prečo je alkohol jedným z najčastejšie uvádzaných spúšťačov medzi ľuďmi, ktorí sledujú, čo spúšťa ich vlastné záchvaty. Pre širší zoznam diétnych spúšťačov si pozri potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri dne.

Ktoré nápoje sú najhoršie?

Tu je poradie, ktoré podporujú dôkazy, od najrizikovejších po najmenej rizikové:

Po celé roky sa verilo, že víno je pre dnu bezpečné – ale ukázalo sa, že je to mýtus. Podrobná štúdia zistila, že konzumácia vína, piva alebo destilátov zvyšovala riziko opakovaného záchvatu dny a riziko stúpalo s množstvom skonzumovaného alkoholu.¹ Takže zatiaľ čo víno v malých množstvách je pravdepodobne najmenej problematická voľba, nie je to voľná karta. Pivo zostáva jednoznačne najhoršou možnosťou kvôli obsahu purínov, čo potvrdzuje dlhodobý výskum spájajúci príjem piva s dnou.²

Odporúčané čítanie: Čerešne a dna: Naozaj pomáhajú?

Koľko je priveľa?

Menej, než by si si želal. Výskum zistil vzťah závislý od dávky: už jeden až dva drinky za 24 hodín boli spojené s vyšším rizikom záchvatu a riziko ďalej stúpalo s väčším množstvom.¹ Neexistuje žiadne stanovené „úplne bezpečné“ množstvo pre niekoho s dnou – čím viac piješ a čím častejšie, tým väčšie je riziko.

To neznamená, že úplná celoživotná abstinencia je jedinou možnosťou pre každého, ale znamená to, že umiernenosť musí byť skutočná: príležitostné, malé množstvá namiesto pravidelného alebo ťažkého pitia a úprimné uvedomenie si, že každý drink zvyšuje tvoje riziko. Je tiež dobré poznať svoj vlastný vzorec – mnoho ľudí s dnou zistí, že konkrétny nápoj alebo konkrétne množstvo spoľahlivo predchádza ich záchvatom, a keď si všimneš túto súvislosť, je oveľa jednoduchšie rozhodnúť sa ho vynechať.

Čo s tým robiť

Praktický prístup, ktorý nevyžaduje stať sa pustovníkom:

1. Celkovo obmedz. Menej drinkov, menej často, je najväčšia páka. Ak je pivo tvojím zvykom, prechod na príležitostný malý pohár vína je krok správnym smerom.
2. Buď triezvy počas záchvatu. Keď cítiš, že sa blíži záchvat, alebo si v ňom, úplne sa vyhni alkoholu – prileje to olej do ohňa.
3. Hydratuj sa popri tom. Ak piješ, ku každému alkoholickému nápoju si daj vodu, aby si vyrovnal dehydratáciu, ktorá koncentruje kyselinu močovú.
4. Maj dni bez alkoholu. Pravidelné prestávky dávajú tvojim hladinám kyseliny močovej čas na ustálenie.
5. Dávaj pozor na miešané nápoje. Sladké sýtené nápoje a džúsy v koktailoch tiež zvyšujú kyselinu močovú, takže destilát so sódou je lepší ako s kolou.

Pre kompletnú stratégiu, náš sprievodca ako znížiť kyselinu močovú umiestňuje alkohol vedľa ostatných pák.

Odporúčané čítanie: Výživa z hovädzích obličiek: Výhody a upozornenia

Čo piť namiesto toho

Obmedzenie neznamená, že tvojou jedinou možnosťou je voda (hoci voda je pre dnu skutočne skvelá, pretože pomáha vyplavovať kyselinu močovú). Niektoré príjemné alternatívy vhodné pre dnu:

• Perlivá voda s kvapkou limetky alebo citrónu – dostatočne slávnostné na nahradenie koktailu
• Nesladený ľadový čaj alebo káva – káva je v skutočnosti spojená s nižšou kyselinou močovou
• Nealkoholické pivo a víno – ale skontroluj etiketu, pretože niektoré nealkoholické pivá stále obsahujú puríny, ktoré robia bežné pivo problematickým
• Šťava z kyslých čerešní s perlivou vodou – nesladená šťava z kyslých čerešní doplnená sódou, kombinujúca potravinu vhodnú pre dnu s nápojom, ktorý pôsobí ako pochúťka

Trik na spoločenských udalostiach je mať v ruke pohár niečoho, čo nie je alkohol – odstraňuje to tlak na ďalšie pitie. A nech už si vyberieš čokoľvek, vyhni sa sladkým miešaným nápojom a sýteným nápojom, pretože fruktóza v nich zvyšuje kyselinu močovú rovnako ako alkohol. Náš sprievodca potraviny, ktoré znižujú kyselinu močovú obsahuje ďalšie možnosti vhodné pre dnu.

Nezabudni na medicínsky pohľad

Úprimné pripomenutie: zatiaľ čo obmedzenie alkoholu skutočne znižuje riziko záchvatov, je to len jedna časť riadenia dny, nie celé riešenie. Ľudia s opakovanou dnou zvyčajne potrebujú lieky na zníženie urátov, aby skutočne kontrolovali ochorenie, a zmeny životného štýlu, ako je obmedzenie alkoholu, fungujú najlepšie popri nich. Ak máš opakované záchvaty, navštív svojho lekára – a nikdy sa nespoliehaj len na obmedzenie alkoholu namiesto predpísanej liečby.

Zhrnutie

Alkohol je jedným z najspoľahlivejších spúšťačov dny, zvyšuje kyselinu močovú a dehydratuje ťa, a veda jasne ukazuje, že pivo, víno a destiláty všetky zvyšujú riziko záchvatu v závislosti od dávky – stará myšlienka, že víno je bezpečné, jednoducho neplatí. Pivo je najhoršie, pretože k alkoholu pridáva puríny. Neexistuje žiadne dokonale bezpečné množstvo, takže ak máš dnu, pi menej a menej často, vyhni sa alkoholu počas záchvatov a hydratuj sa, keď piješ. Skombinuj to so zvyškom dobrého plánu pre dnu a starostlivosťou svojho lekára a môžeš si udržať svoj spoločenský život bez toho, aby ti zničil kĺby.