Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.
Он уступает только железу как самый распространенный микроэлемент в вашем теле.
Добавки цинка, доступные во многих различных формах, часто используются для лечения множества заболеваний.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниИсследования показывают, что этот минерал может улучшить иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и помочь сохранить здоровье вашей кожи, глаз и сердца.
В этой статье рассматриваются типы, преимущества, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.
Типы добавок цинка
Выбирая цинковую добавку, вы, вероятно, заметите, что доступно много разных типов.
Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.
Вот несколько, которые вы можете найти на рынке:
- Глюконат цинка: как одна из наиболее распространенных форм цинка, отпускаемых без рецепта, глюконат цинка часто используется в средствах от простуды, таких как пастилки и спреи для носа.
- Ацетат цинка: как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы от холода, чтобы уменьшить симптомы и ускорить выздоровление.
- Сульфат цинка: помимо предотвращения дефицита цинка, сульфат цинка снижает тяжесть прыщей.
- Пиколинат цинка: некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие типы цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка.
- Оротат цинка: эта форма связана с оротовой кислотой и является одним из наиболее распространенных типов добавок цинка на рынке.
- Цитрат цинка: одно исследование показало, что этот тип цинковой добавки так же хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький и более привлекательный вкус.
Поскольку это одна из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, глюконат цинка может быть хорошим вариантом, чтобы помочь увеличить потребление без ущерба для вашего банка.
Однако, если вы можете вложить немного больше, пиколинат цинка может лучше усваиваться.
Доступен в форме капсул, таблеток и лепешек, существует множество вариантов получения суточной дозы цинка - независимо от того, какой тип вы выберете.
Однако имейте в виду, что назальные спреи, содержащие цинк, связаны с потерей запаха, и их следует избегать.
Резюме: несколько форм добавок цинка уникальным образом влияют на ваше здоровье. Они обычно доступны в форме капсул, таблеток и лепешек. Следует избегать применения назальных спреев, содержащих цинк.
Возможные преимущества добавок цинка
Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и имеет множество преимуществ.
Добавки цинка могут улучшить иммунную функцию
Многие безрецептурные лекарства и природные средства содержат цинк благодаря его способности укреплять иммунную функцию и бороться с воспалениями.
Один обзор семи исследований показал, что леденцы с цинком, содержащие 80-92 мг цинка, могут сократить продолжительность простуды до 33%.%.
Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защитить от хронических состояний, таких как болезни сердца, рак и диабет.
Одно исследование с участием 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года снижает несколько маркеров воспаления и снижает частоту инфекций.
Добавки цинка могут способствовать контролю сахара в крови
Цинк хорошо известен своей ролью в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин - это гормон, отвечающий за транспортировку сахара из кровотока в ткани.
Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.
Предлагаем вам: 7 признаков и симптомов передозировки цинка
В одном обзоре сообщалось, что добавки с цинком эффективны для улучшения как краткосрочного, так и долгосрочного контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом.
Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови.
Добавки цинка помогают бороться с прыщами
Добавки цинка часто используются для улучшения здоровья кожи и лечения распространенных кожных заболеваний, таких как прыщи.
Сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелых прыщей.
Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка - термин, который относится к фактическому количеству цинка, содержащемуся в добавке, - был эффективен при лечении воспалительных угрей.
Добавки цинка также часто отдают предпочтение перед другими методами лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.
Добавки цинка могут улучшить здоровье сердца
Сердечные заболевания - серьезная проблема, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире.
Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить несколько факторов риска сердечных заболеваний и даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.
Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогают снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, что потенциально может помочь в предотвращении сердечных заболеваний.
Кроме того, одно исследование с участием 40 молодых женщин показало, что более высокое потребление цинка связано с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее число показаний).
Однако исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены.
Предлагаем вам: 10 важных типов магния и их преимущества
Другие исследования показывают, что низкие уровни цинка в сыворотке могут быть связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными.
Добавки цинка замедляют дегенерацию желтого пятна
Дегенерация желтого пятна - распространенное заболевание глаз и одна из основных причин потери зрения во всем мире.
Добавки цинка часто используются для замедления прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и защиты от потери зрения и слепоты.
Одно исследование с участием 72 человек с AMD показало, что ежедневный прием 50 мг сульфата цинка в течение трех месяцев замедлил прогрессирование заболевания.
Точно так же в другом обзоре 10 исследований сообщалось, что добавление цинка эффективно снижает риск прогрессирования до выраженной дегенерации желтого пятна.
Однако другие исследования в обзоре показали, что добавки цинка сами по себе не могут привести к значительному улучшению зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения для достижения максимальных результатов.
Резюме: цинк может сократить продолжительность симптомов простуды, поддерживать контроль уровня сахара в крови, улучшить тяжелые и воспалительные акне, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.
Дозировка цинковых добавок
Сколько цинка вам следует принимать в день, зависит от его типа, поскольку каждая добавка содержит разное количество элементарного цинка.
Например, сульфат цинка состоит примерно на 23% из элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка соответствует примерно 50 мг цинка.
Это количество обычно указано на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вы должны принимать для удовлетворения ваших повседневных потребностей.
Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка.
Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая угри, диарею и респираторные инфекции.
Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день - если только под наблюдением врача.
Резюме: Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая доза для ежедневных добавок составляет 15–30 мг.
Безопасность и побочные эффекты добавок цинка
При правильном применении добавки цинка могут быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление цинка и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.
Предлагаем вам: Добавки магния: преимущества, побочные эффекты и дозировка
Однако они были связаны с побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе.
Более 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как жар, кашель, головная боль и усталость.
Цинк также может повлиять на способность вашего организма усваивать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала.
Кроме того, было показано, что добавки цинка мешают всасыванию некоторых антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме.
Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендованной дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела 40 мг в день - если только под наблюдением врача.
Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты после приема добавок цинка, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с лечащим врачом, если симптомы не исчезнут.
Резюме: цинк может вызывать негативные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением и симптомы гриппа. Это также может мешать усвоению меди и снижать эффективность некоторых антибиотиков.
Резюме
Цинк - минерал, необходимый для многих аспектов здоровья.
Ежедневный прием 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи. Не превышайте верхний предел 40 мг.
Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, симптомы гриппа, снижение абсорбции меди и эффективность антибиотиков.
Добавки цинка широко доступны в Интернете, в вашем местном магазине товаров для здоровья или в аптеке.
Кроме того, если вы хотите попробовать увеличить потребление цинка с помощью своего рациона, многие продукты богаты этим минералом, например орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.
