Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья.
Это так же важно, как здоровое питание и физические упражнения.
К сожалению, существует множество факторов, которые могут помешать естественному режиму сна.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЛюди теперь спят меньше, чем раньше, и качество сна также снизилось.
Вот 10 причин, почему так важен хороший сон.
1. Плохой сон связан с большей массой тела.
Плохой сон напрямую связан с увеличением веса.
Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто спит достаточно.
Короткая продолжительность сна — один из самых серьезных факторов риска ожирения.
В одном обширном обзорном исследовании вероятность развития ожирения у детей и взрослых с короткой продолжительностью сна была на 89% и 55% выше, соответственно.
Считается, что влияние сна на набор веса опосредовано множеством факторов, включая гормоны и мотивацию к упражнениям.
Если вы пытаетесь худеть, качественный сон имеет решающее значение.
Резюме: Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском увеличения веса и ожирения как у детей, так и у взрослых.
2. Спящие люди, как правило, потребляют меньше калорий.
Исследования показывают, что люди, лишенные сна, имеют больший аппетит и склонны есть больше калорий.
Недостаток сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают, вызывает плохую регуляцию аппетита.
Это включает более высокий уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижение уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.
Резюме: Плохой сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Те, кто хорошо спит, как правило, потребляют меньше калорий, чем те, кто этого не делает.
3. Хороший сон может улучшить концентрацию и продуктивность.
Сон важен для различных аспектов работы мозга.
Это включает познание, концентрацию, продуктивность и производительность.
На все это негативно влияет недосыпание.
Хороший пример — исследование медицинских интернов.
Стажеры по традиционному графику с увеличенным рабочим временем более 24 часов совершали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны по графику, который позволял больше спать.
Другое исследование показало, что короткий сон может негативно влиять на некоторые аспекты функции мозга в той же степени, что и алкогольное опьянение.
С другой стороны, было доказано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и память как у детей, так и у взрослых.
Резюме: Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и память. Плохой сон ухудшает работу мозга.
4. Хороший сон может улучшить спортивные результаты.
Было доказано, что сон улучшает спортивные результаты.
В исследовании с участием баскетболистов было показано, что более длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.
Меньшая продолжительность сна также была связана с плохой физической нагрузкой и функциональными ограничениями у пожилых женщин.
Исследование, проведенное с участием более 2800 женщин, показало, что плохой сон связан с более медленной ходьбой, меньшей силой захвата и трудностями при выполнении самостоятельной деятельности.
Резюме: было показано, что более продолжительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической работоспособности.
5. Плохо спящие имеют больший риск сердечных заболеваний и инсульта.
Качество и продолжительность сна могут сильно влиять на многие факторы риска для здоровья.
Считается, что эти факторы вызывают хронические заболевания, в том числе болезни сердца.
Обзор 15 исследований показал, что люди, которые не высыпаются, подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки.
Резюме: сон менее 7-8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.
6. Сон влияет на метаболизм глюкозы и риск диабета 2 типа.
Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину.
Предлагаем вам: 25 простых советов, как сделать вашу диету более здоровой
В исследовании с участием здоровых молодых мужчин ограничение сна до 4 часов в сутки в течение 6 ночей подряд вызывало симптомы предиабета.
Эти симптомы исчезли после одной недели увеличения продолжительности сна.
Плохой сон также тесно связан с неблагоприятным воздействием на уровень сахара в крови у населения в целом.
Те, кто спит менее 6 часов в сутки, неоднократно демонстрировали повышенный риск развития диабета 2 типа.
Резюме: недостаток сна может вызвать предиабет у здоровых взрослых всего за 6 дней. Многие исследования показывают тесную связь между короткой продолжительностью сна и диабетом 2 типа.
7. Плохой сон связан с депрессией.
Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна.
Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна.
Плохой сон даже связан с повышенным риском самоубийства.
Люди с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, также сообщают о значительно более высоком уровне депрессии, чем те, у кого нет.
Резюме: плохой сон тесно связан с депрессией, особенно у людей с нарушением сна.
8. Сон улучшает вашу иммунную функцию.
Было доказано, что даже небольшая потеря сна нарушает иммунную функцию.
В одном большом двухнедельном исследовании отслеживалось развитие простуды после того, как людям назначали капли в нос с вирусом простуды.
Они обнаружили, что у тех, кто спал менее 7 часов, вероятность простуды почти в 3 раза выше, чем у тех, кто спал 8 часов и более.
Если вы часто простужаетесь, вам может быть очень полезно спать не менее 8 часов в сутки. Есть больше чеснока тоже может помочь.
Резюме: хотя бы 8 часов сна могут улучшить вашу иммунную функцию и помочь бороться с простудой.
9. Плохой сон связан с усилением воспаления.
Сон может сильно повлиять на воспаление в организме.
Известно, что потеря сна активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток.
Предлагаем вам: 6 ошибок, замедляющих метаболизм – как ускорить обмен веществ
Плохой сон тесно связан с долгосрочным воспалением пищеварительного тракта, которое называется воспалительным заболеванием кишечника.
Одно исследование показало, что у недосыпающих людей с болезнью Крона в два раза выше вероятность рецидива, чем у пациентов, которые хорошо спали.
Исследователи даже рекомендуют оценку сна, чтобы помочь предсказать результаты у людей с долгосрочными воспалительными процессами.
Резюме: сон влияет на воспалительные реакции вашего тела. Плохой сон связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива болезни.
10. Сон влияет на эмоции и социальные взаимодействия.
Недосыпание снижает вашу способность к социальному взаимодействию.
Несколько исследований подтвердили это с помощью тестов на эмоциональное распознавание лиц.
Одно исследование показало, что люди, которые не спали, имели пониженную способность распознавать выражения гнева и счастья.
Исследователи считают, что плохой сон влияет на вашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.
Резюме: лишение сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции людей.
Суть
Наряду с питанием и физическими упражнениями, хороший сон — одна из основ здоровья.
Вы просто не сможете достичь оптимального здоровья, не позаботившись о своем сне.
