При использовании вместе с изменениями в здоровом образе жизни некоторые напитки более эффективно, чем другие, способствуют снижению веса.
Было доказано, что такие напитки, как зеленый чай, кофе и высокобелковые напитки, усиливают метаболизм, способствуют сытости и уменьшают чувство голода, и все это может способствовать потере веса.
Вот восемь напитков, которые являются одними из лучших, чтобы включить их в свой рацион при попытке сбросить вес и стать здоровым.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни1. Зеленый чай
Зеленый чай часто ассоциируется со здоровьем, и не зря.
Он не только насыщен полезными антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, но и является одним из самых эффективных напитков для снижения веса.
Было показано, что употребление зеленого чая снижает вес тела и количество жира в организме в нескольких исследованиях.
Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пили высококонцентрированный зеленый чай в течение 12 недель, потеряли в среднем на 0,44-7,7 фунтов (0,2-3,5 кг) больше, чем те, кто не пил зеленый чай.
Следует отметить, что эта польза связана с препаратами зеленого чая, содержащими большое количество катехинов - антиоксидантов, которые могут усиливать сжигание жира и ускорять метаболизм.
Матча - это тип зеленого чая, который содержит большее количество катехинов, чем рассыпной листовой зеленый чай, что делает его хорошим выбором для потери веса.
Одно исследование показало, что женщины, употреблявшие 3 грамма матча в день, испытывали большее сжигание жира во время тренировок по сравнению с женщинами, которые не пили матча.
Плюс, зеленый чай содержит кофеин, который может способствовать потере веса, повышая уровень энергии и улучшая работоспособность при выполнении физических упражнений.
Более того, люди, которые пьют зеленый чай, как правило, имеют более низкое кровяное давление и меньший риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет.
Обзор: Питье зеленого чая может помочь тебе сбросить вес за счет ускорения метаболизма и стимулирования потери жира.
2. Кофе
Кофе используется людьми по всему миру для повышения уровня энергии и поднятия настроения.
Это происходит потому, что кофе содержит кофеин - вещество, которое действует в организме как стимулятор и может благотворно влиять на потерю веса.
Кофе может снизить потребление энергии и ускорить метаболизм, что может помочь тебе сбросить вес.
Одно исследование, проведенное на 33 взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил кофе, содержащий 6 мг кофеина на килограмм массы тела, потребляли значительно меньше общих калорий, чем те, кто пил меньше кофеина или вообще без кофеина.
Также было показано, что потребление кофеина повышает метаболизм и способствует сжиганию жира в ряде других исследований.
Кофеманам, возможно, легче поддерживать потерю веса в течение долгого времени, а также.
Исследование, в котором приняли участие более 2 600 человек, показало, что те, кто успешно поддерживал потерю веса в течение долгого времени, пили значительно больше кофеиносодержащих напитков, чем контрольная группа.
Общая информация: Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, могут стимулировать потерю веса, увеличивая метаболизм, уменьшая потребление калорий и стимулируя сжигание жира.
3. Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса.
Черный чай - это тип чая, который подвергся большему окислению (воздействию воздуха), чем другие типы чая, что приводит к более сильному вкусу и темному цвету.
Предлагаем вам: 6 лучших чаев для похудения и жира на животе
Черный чай отличается высоким содержанием полифенолов, включая группу полифенольных соединений, называемых флавоноидами. Полифенолы являются мощными антиоксидантами, которые могут помочь снизить массу тела.
Исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в чёрном чае, способствуют потере веса, снижая потребление калорий, стимулируя расщепление жира и ускоряя рост дружественных кишечных бактерий.
Исследование 111 человек показало, что те, кто пил по 3 чашки черного чая ежедневно в течение трех месяцев, потеряли больше веса и имели большее уменьшение окружности талии по сравнению с контрольной группой.
Другое исследование, проведенное на 2 734 женщинах, показало, что у тех, кто потреблял больше богатых флавоноидами продуктов и напитков, таких как черный чай, жир на теле и животе был значительно ниже, чем у женщин, которые потребляли меньше диетических флавоноидов.
Summary: Черный чай содержит полифенолы - антиоксиданты, которые, как было показано, снижают массу тела. Исследования показывают, что употребление черного чая может помочь уменьшить количество жира в организме и способствовать потере веса.
4. Вода
Увеличение потребления воды - один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья.
Пить больше воды также может пойти на пользу твоей талии, поскольку она помогает тебе насытиться между приемами пищи и увеличивает количество сжигаемых калорий.
Исследования показывают, что употребление воды перед едой может настроить тебя на успех при попытке сократить калории и сбросить вес.
Исследование 48 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил 500 мл (17 унций) воды перед едой при соблюдении низкокалорийной диеты, за 12 недель потеряли на 44% больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой.
Предлагаем вам: 12 лучших продуктов для ускорения метаболизма
Питье холодной воды увеличивает энергозатраты покоя, то есть количество калорий, которые ты сжигаешь во время отдыха.
Например, исследование на 21 ребенке с избыточным весом показало, что энергозатраты в состоянии покоя увеличивались на 25% в течение 40 минут после употребления 10 мл холодной воды на килограмм массы тела.
Общая информация: Питье большего количества воды может помочь сжечь калории и уменьшить их потребление во время еды, что может привести к потере веса.
5. Напитки с яблочным уксусом
Яблочный уксус содержит уксусную кислоту - соединение, которое может стимулировать потерю веса за счет снижения уровня инсулина, улучшения метаболизма, подавления аппетита и сжигания жира.
Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвратить увеличение веса и уменьшить накопление жира в животе и печени.
Хотя исследования ограничены, есть некоторые доказательства того, что уксус эффективно способствует потере веса у людей.
Исследование на 144 взрослых людях с ожирением показало, что ежедневное употребление напитка, содержащего 2 столовые ложки (30 мл) уксуса в день, привело к значительному снижению массы тела, окружности талии и жира на животе по сравнению с группой плацебо.
Яблочный уксус замедляет опорожнение желудка, что помогает дольше сохранять сытость и может уменьшить переедание.
Однако следует отметить, что употребление кислых напитков, таких как яблочный уксус, может разъедать зубы, поэтому его следует употреблять экономно и всегда сопровождать полосканием водой.
Общая информация: Хотя необходимы дополнительные исследования рисков и пользы яблочного уксуса, употребление небольшого количества в день может способствовать потере веса.
6. Имбирный чай
Имбирь популярно используется как специя для придания аромата блюдам и как травяное средство для лечения нескольких состояний, таких как тошнота, простуда и артрит.
Исследования на людях и животных также показали, что этот ароматный корень благотворно влияет на потерю веса.
Исследование показало, что у крыс, которых в течение четырех недель кормили диетой с высоким содержанием жира, дополненной 5% порошка имбиря, наблюдалось значительное снижение массы тела и значительное улучшение уровня HDL (“хорошего”) холестерина по сравнению с крысами, которых кормили диетой с высоким содержанием жира без имбиря.
Предлагаем вам: 14 лучших способов быстро сжечь жир
Хотя в этом исследовании использовался концентрированный порошок имбиря, исследование на людях показало, что имбирный чай также помогает снизить аппетит и увеличить расход калорий.
Одно исследование, проведенное на 10 мужчинах с избыточным весом, показало, что когда они выпивали 2 грамма порошка имбиря, растворенного в горячей воде, за завтраком, они испытывали повышенную сытость и снижение чувства голода по сравнению с днями, когда имбирный чай не употреблялся.
Плюс ко всему, исследование показало, что имбирный чай увеличивал термический эффект пищи (количество калорий, необходимых для переваривания и усвоения пищи) на 43 калории.
Хотя это не огромное количество калорий, это говорит о том, что - в сочетании с его насыщающими свойствами - имбирный чай может быть эффективным способом усилить потерю веса.
Общая информация: Исследования на людях и животных показывают, что имбирь может способствовать сытости, снижать аппетит и повышать метаболизм, что полезно при попытках сбросить вес.
7. Высокобелковые напитки
Напитки с высоким содержанием белка могут обуздать голод, снизить аппетит и способствовать сытости, что важно при попытке сбросить лишние килограммы.
Существует бесчисленное множество протеиновых порошков, доступных потребителям, которые превращают приготовление быстрой, здоровой закуски или еды в легкий бриз.
Белок повышает уровень гормонов, снижающих чувство голода, таких как GLP-1, одновременно снижая уровень грелина - гормона, который стимулирует аппетит.
Исследование 90 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто употреблял 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) жира больше, чем контрольная группа, которая не употребляла сывороточный протеин, но потребляла такое же количество калорий.
Порошки сывороточного, горохового и конопляного протеина - вот лишь несколько разновидностей, которые могут добавить в коктейли и смузи удовлетворяющий протеиновый заряд, который поможет тебе сбросить килограммы.
Общая информация: Протеиновые напитки снижают аппетит и увеличивают сытость. Протеиновые порошки можно легко добавить в любой напиток для быстрого и сытного перекуса или приема пищи.
8. Овощной сок
Хотя фруктовый сок был связан с увеличением веса, употребление овощного сока может иметь противоположный эффект.
В одном исследовании взрослые, которые пили 16 унций овощного сока с низким содержанием натрия, соблюдая низкокалорийную диету, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.
Плюс ко всему, группа овощных соков значительно увеличила потребление овощей и существенно снизила потребление углеводов - два фактора, которые важны для снижения веса.
Употребление цельных овощей, когда это возможно, является лучшим выбором для здоровья из-за большого количества клетчатки, которая теряется в процессе выжимания сока.
Однако потребление низкокалорийного овощного сока может увеличить количество потребляемых тобой овощей и даже может помочь тебе сбросить вес.
Общая информация: Хотя цельные овощи являются лучшим выбором, употребление овощного сока может способствовать потере веса, если включить его в здоровую диету.
Резюме
Некоторые напитки, такие как зеленый чай, кофе и имбирный чай, могут помочь ускорить метаболизм, минимизировать голод и увеличить сытость, и все это может способствовать потере веса.
Кроме того, эти напитки содержат полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты и другие мощные соединения, которые могут принести пользу твоему здоровью.
Замена высококалорийных напитков, таких как газировка и фруктовый сок, на напитки, перечисленные выше, - это разумный способ сократить количество калорий и помочь тебе достичь целей по снижению веса.
