При использовании вместе с изменениями в здоровом образе жизни некоторые напитки более эффективно, чем другие, способствуют снижению веса.
Было доказано, что такие напитки, как зеленый чай, кофе и высокобелковые напитки, усиливают метаболизм, способствуют сытости и уменьшают чувство голода, и все это может способствовать потере веса.
Вот восемь напитков, которые являются одними из лучших, чтобы включить их в свой рацион при попытке сбросить вес и стать здоровым.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни1. Зеленый чай
Зеленый чай часто ассоциируется со здоровьем, и не зря.
Он не только насыщен полезными антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, но и является одним из самых эффективных напитков для снижения веса.
Было показано, что употребление зеленого чая снижает вес тела и количество жира в организме в нескольких исследованиях.
Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пили высококонцентрированный зеленый чай в течение 12 недель, потеряли в среднем на 0,44-7,7 фунтов (0,2-3,5 кг) больше, чем те, кто не пил зеленый чай.
Следует отметить, что эта польза связана с препаратами зеленого чая, содержащими большое количество катехинов - антиоксидантов, которые могут усиливать сжигание жира и ускорять метаболизм.
Матча - это тип зеленого чая, который содержит большее количество катехинов, чем рассыпной листовой зеленый чай, что делает его хорошим выбором для потери веса.
Одно исследование показало, что женщины, употреблявшие 3 грамма матча в день, испытывали большее сжигание жира во время тренировок по сравнению с женщинами, которые не пили матча.
Плюс, зеленый чай содержит кофеин, который может способствовать потере веса, повышая уровень энергии и улучшая работоспособность при выполнении физических упражнений.
Более того, люди, которые пьют зеленый чай, как правило, имеют более низкое кровяное давление и меньший риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет.
Обзор: Питье зеленого чая может помочь тебе сбросить вес за счет ускорения метаболизма и стимулирования потери жира.
2. Кофе
Кофе используется людьми по всему миру для повышения уровня энергии и поднятия настроения.
Это происходит потому, что кофе содержит кофеин - вещество, которое действует в организме как стимулятор и может благотворно влиять на потерю веса.
Кофе может снизить потребление энергии и ускорить метаболизм, что может помочь тебе сбросить вес.
Одно исследование, проведенное на 33 взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил кофе, содержащий 6 мг кофеина на килограмм массы тела, потребляли значительно меньше общих калорий, чем те, кто пил меньше кофеина или вообще без кофеина.
Также было показано, что потребление кофеина повышает метаболизм и способствует сжиганию жира в ряде других исследований.
Кофеманам, возможно, легче поддерживать потерю веса в течение долгого времени, а также.
Исследование, в котором приняли участие более 2 600 человек, показало, что те, кто успешно поддерживал потерю веса в течение долгого времени, пили значительно больше кофеиносодержащих напитков, чем контрольная группа.
Общая информация: Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, могут стимулировать потерю веса, увеличивая метаболизм, уменьшая потребление калорий и стимулируя сжигание жира.
3. Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса.
Черный чай - это тип чая, который подвергся большему окислению (воздействию воздуха), чем другие типы чая, что приводит к более сильному вкусу и темному цвету.
Черный чай отличается высоким содержанием полифенолов, включая группу полифенольных соединений, называемых флавоноидами. Полифенолы являются мощными антиоксидантами, которые могут помочь снизить массу тела.
Предлагаем вам: 6 лучших чаев для похудения и жира на животе
Исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в чёрном чае, способствуют потере веса, снижая потребление калорий, стимулируя расщепление жира и ускоряя рост дружественных кишечных бактерий.
Исследование 111 человек показало, что те, кто пил по 3 чашки черного чая ежедневно в течение трех месяцев, потеряли больше веса и имели большее уменьшение окружности талии по сравнению с контрольной группой.
Другое исследование, проведенное на 2 734 женщинах, показало, что у тех, кто потреблял больше богатых флавоноидами продуктов и напитков, таких как черный чай, жир на теле и животе был значительно ниже, чем у женщин, которые потребляли меньше диетических флавоноидов.
Summary: Черный чай содержит полифенолы - антиоксиданты, которые, как было показано, снижают массу тела. Исследования показывают, что употребление черного чая может помочь уменьшить количество жира в организме и способствовать потере веса.
4. Вода
Увеличение потребления воды - один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья.
Пить больше воды также может пойти на пользу твоей талии, поскольку она помогает тебе насытиться между приемами пищи и увеличивает количество сжигаемых калорий.
Исследования показывают, что употребление воды перед едой может настроить тебя на успех при попытке сократить калории и сбросить вес.
Исследование 48 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил 500 мл (17 унций) воды перед едой при соблюдении низкокалорийной диеты, за 12 недель потеряли на 44% больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой.
Питье холодной воды увеличивает энергозатраты покоя, то есть количество калорий, которые ты сжигаешь во время отдыха.
Например, исследование на 21 ребенке с избыточным весом показало, что энергозатраты в состоянии покоя увеличивались на 25% в течение 40 минут после употребления 10 мл холодной воды на килограмм массы тела.
Предлагаем вам: 12 лучших продуктов для ускорения метаболизма
Общая информация: Питье большего количества воды может помочь сжечь калории и уменьшить их потребление во время еды, что может привести к потере веса.
5. Напитки с яблочным уксусом
Яблочный уксус содержит уксусную кислоту - соединение, которое может стимулировать потерю веса за счет снижения уровня инсулина, улучшения метаболизма, подавления аппетита и сжигания жира.
Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвратить увеличение веса и уменьшить накопление жира в животе и печени.
Хотя исследования ограничены, есть некоторые доказательства того, что уксус эффективно способствует потере веса у людей.
Исследование на 144 взрослых людях с ожирением показало, что ежедневное употребление напитка, содержащего 2 столовые ложки (30 мл) уксуса в день, привело к значительному снижению массы тела, окружности талии и жира на животе по сравнению с группой плацебо.
Яблочный уксус замедляет опорожнение желудка, что помогает дольше сохранять сытость и может уменьшить переедание.
Однако следует отметить, что употребление кислых напитков, таких как яблочный уксус, может разъедать зубы, поэтому его следует употреблять экономно и всегда сопровождать полосканием водой.
Общая информация: Хотя необходимы дополнительные исследования рисков и пользы яблочного уксуса, употребление небольшого количества в день может способствовать потере веса.
6. Имбирный чай
Имбирь популярно используется как специя для придания аромата блюдам и как травяное средство для лечения нескольких состояний, таких как тошнота, простуда и артрит.
Исследования на людях и животных также показали, что этот ароматный корень благотворно влияет на потерю веса.
Исследование показало, что у крыс, которых в течение четырех недель кормили диетой с высоким содержанием жира, дополненной 5% порошка имбиря, наблюдалось значительное снижение массы тела и значительное улучшение уровня HDL (“хорошего”) холестерина по сравнению с крысами, которых кормили диетой с высоким содержанием жира без имбиря.
Хотя в этом исследовании использовался концентрированный порошок имбиря, исследование на людях показало, что имбирный чай также помогает снизить аппетит и увеличить расход калорий.
Одно исследование, проведенное на 10 мужчинах с избыточным весом, показало, что когда они выпивали 2 грамма порошка имбиря, растворенного в горячей воде, за завтраком, они испытывали повышенную сытость и снижение чувства голода по сравнению с днями, когда имбирный чай не употреблялся.
Предлагаем вам: 14 лучших способов быстро сжечь жир
Плюс ко всему, исследование показало, что имбирный чай увеличивал термический эффект пищи (количество калорий, необходимых для переваривания и усвоения пищи) на 43 калории.
Хотя это не огромное количество калорий, это говорит о том, что - в сочетании с его насыщающими свойствами - имбирный чай может быть эффективным способом усилить потерю веса.
Общая информация: Исследования на людях и животных показывают, что имбирь может способствовать сытости, снижать аппетит и повышать метаболизм, что полезно при попытках сбросить вес.
7. Высокобелковые напитки
Напитки с высоким содержанием белка могут обуздать голод, снизить аппетит и способствовать сытости, что важно при попытке сбросить лишние килограммы.
Существует бесчисленное множество протеиновых порошков, доступных потребителям, которые превращают приготовление быстрой, здоровой закуски или еды в легкий бриз.
Белок повышает уровень гормонов, снижающих чувство голода, таких как GLP-1, одновременно снижая уровень грелина - гормона, который стимулирует аппетит.
Исследование 90 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто употреблял 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) жира больше, чем контрольная группа, которая не употребляла сывороточный протеин, но потребляла такое же количество калорий.
Порошки сывороточного, горохового и конопляного протеина - вот лишь несколько разновидностей, которые могут добавить в коктейли и смузи удовлетворяющий протеиновый заряд, который поможет тебе сбросить килограммы.
Общая информация: Протеиновые напитки снижают аппетит и увеличивают сытость. Протеиновые порошки можно легко добавить в любой напиток для быстрого и сытного перекуса или приема пищи.
8. Овощной сок
Хотя фруктовый сок был связан с увеличением веса, употребление овощного сока может иметь противоположный эффект.
В одном исследовании взрослые, которые пили 16 унций овощного сока с низким содержанием натрия, соблюдая низкокалорийную диету, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.
Плюс ко всему, группа овощных соков значительно увеличила потребление овощей и существенно снизила потребление углеводов - два фактора, которые важны для снижения веса.
Употребление цельных овощей, когда это возможно, является лучшим выбором для здоровья из-за большого количества клетчатки, которая теряется в процессе выжимания сока.
Однако потребление низкокалорийного овощного сока может увеличить количество потребляемых тобой овощей и даже может помочь тебе сбросить вес.
Общая информация: Хотя цельные овощи являются лучшим выбором, употребление овощного сока может способствовать потере веса, если включить его в здоровую диету.
Резюме
Некоторые напитки, такие как зеленый чай, кофе и имбирный чай, могут помочь ускорить метаболизм, минимизировать голод и увеличить сытость, и все это может способствовать потере веса.
Кроме того, эти напитки содержат полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты и другие мощные соединения, которые могут принести пользу твоему здоровью.
Замена высококалорийных напитков, таких как газировка и фруктовый сок, на напитки, перечисленные выше, - это разумный способ сократить количество калорий и помочь тебе достичь целей по снижению веса.
