При использовании вместе с изменениями в здоровом образе жизни некоторые напитки способствуют снижению веса более эффективно, чем другие.
Было доказано, что такие напитки, как зелёный чай, кофе и высокобелковые напитки, усиливают метаболизм, способствуют сытости и уменьшают чувство голода, что может способствовать потере веса.
Вот восемь напитков, которые являются одними из лучших для включения в рацион при попытке сбросить вес и улучшить здоровье.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни1. Зеленый чай
Зеленый чай часто ассоциируется со здоровьем, и не зря.
Он не только насыщен полезными антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, но и является одним из самых эффективных напитков для снижения веса.
Было показано, что употребление зеленого чая снижает вес тела и количество жира в организме в нескольких исследованиях.
Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пили высококонцентрированный зеленый чай в течение 12 недель, потеряли в среднем на 0,44-7,7 фунтов (0,2-3,5 кг) больше, чем те, кто не пил зеленый чай.
Следует отметить, что эта польза связана с препаратами зеленого чая, содержащими большое количество катехинов — антиоксидантов, которые могут усиливать сжигание жира и ускорять метаболизм.
Матча — это тип зеленого чая, который содержит больше катехинов, чем рассыпной листовой зеленый чай, что делает его отличным выбором для потери веса.
Одно исследование показало, что женщины, употреблявшие 3 грамма матча в день, испытывали большее сжигание жира во время тренировок по сравнению с женщинами, которые не пили матча.
Плюс, зеленый чай содержит кофеин, который может способствовать потере веса, повышая уровень энергии и улучшая работоспособность при выполнении физических упражнений.
Более того, люди, которые пьют зеленый чай, как правило, имеют более низкое кровяное давление и меньший риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет.
Обзор: Питье зеленого чая может помочь тебе сбросить вес за счет ускорения метаболизма и стимулирования потери жира.
2. Кофе
Кофе используется людьми по всему миру для повышения уровня энергии и улучшения настроения.
Это происходит потому, что кофе содержит кофеин — вещество, которое действует в организме как стимулятор и может положительно влиять на потерю веса.
Кофе может снизить потребление энергии и ускорить метаболизм, что может помочь тебе сбросить вес.
Одно исследование, проведенное на 33 взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил кофе, содержащий 6 мг кофеина на килограмм массы тела, потребляли значительно меньше общих калорий, чем те, кто пил меньше кофеина или вообще без кофеина.
Также было показано, что потребление кофеина повышает метаболизм и способствует сжиганию жира в ряде других исследований.
Кофеманам, возможно, легче поддерживать потерю веса в течение долгого времени.
Исследование с участием более 2 600 человек показало, что те, кто успешно поддерживал потерю веса в течение длительного времени, пили значительно больше кофеиносодержащих напитков, чем контрольная группа.
Общая информация: Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, могут стимулировать потерю веса, увеличивая метаболизм, уменьшая потребление калорий и способствуя сжиганию жира.
3. Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса.
Черный чай — это тип чая, который подвергся большему окислению (воздействию воздуха), чем другие типы чая, что приводит к более насыщенному вкусу и темному цвету.
Черный чай богат полифенолами, включая группу флавоноидов — мощных антиоксидантов, которые могут помочь снизить массу тела.
Исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в черном чае, способствуют потере веса, снижая потребление калорий, стимулируя расщепление жира и ускоряя рост полезных кишечных бактерий.
Предлагаем вам: 14 лучших способов быстро сжечь жир и похудеть
Исследование 111 человек показало, что те, кто пил по 3 чашки черного чая ежедневно в течение трёх месяцев, потеряли больше веса и уменьшили окружность талии по сравнению с контрольной группой.
Другое исследование на 2 734 женщинах показало, что у тех, кто потреблял больше богатых флавоноидами продуктов и напитков, таких как черный чай, жир на теле и животе был значительно ниже.
Summary: Черный чай содержит полифенолы — антиоксиданты, которые, как показано, снижают массу тела. Употребление черного чая может помочь уменьшить количество жира в организме и способствовать потере веса.
4. Вода
Увеличение потребления воды — один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья.
Пить больше воды также может помочь твоей талии, так как вода помогает насытиться между приёмами пищи и увеличивает количество сжигаемых калорий.
Исследования показывают, что употребление воды перед едой может повысить шансы на успех при попытке сократить калории и сбросить вес.
Исследование 48 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил 500 мл (17 унций) воды перед едой при соблюдении низкокалорийной диеты, за 12 недель потеряли на 44% больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой.
Питьё холодной воды увеличивает энергозатраты в состоянии покоя — количество калорий, сжигаемых во время отдыха.
Например, исследование на 21 ребёнке с избыточным весом показало, что энергозатраты покоя увеличивались на 25% в течение 40 минут после употребления 10 мл холодной воды на килограмм массы тела.
Общая информация: Питьё большего количества воды может помочь сжигать калории и уменьшать их потребление во время еды, что способствует потере веса.
5. Напитки с яблочным уксусом
Яблочный уксус содержит уксусную кислоту — соединение, которое может стимулировать потерю веса за счёт снижения уровня инсулина, улучшения метаболизма, подавления аппетита и сжигания жира.
Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвращать увеличение веса и уменьшать накопление жира в животе и печени.
Предлагаем вам: 6 лучших чаев для похудения и уменьшения жира на животе
Хотя исследований на людях ограничено, есть доказательства того, что уксус способствует потере веса.
Исследование 144 взрослых с ожирением показало, что ежедневное употребление напитка с 2 столовыми ложками (30 мл) уксуса приводило к значительному снижению массы тела, окружности талии и жира на животе по сравнению с группой плацебо.
Яблочный уксус замедляет опорожнение желудка, что помогает дольше сохранять сытость и может уменьшить переедание.
Однако следует отметить, что кислые напитки, такие как яблочный уксус, могут повреждать зубную эмаль, поэтому их следует употреблять умеренно и всегда полоскать рот водой.
Общая информация: Хотя необходимы дополнительные исследования рисков и пользы яблочного уксуса, употребление небольшого количества в день может способствовать потере веса.
6. Имбирный чай
Имбирь широко используется как специя и травяное средство для лечения тошноты, простуды и артрита.
Исследования на людях и животных показали, что этот ароматный корень положительно влияет на потерю веса.
Исследование на крысах, которых кормили диетой с высоким содержанием жира с 5% порошка имбиря в течение четырёх недель, показало значительное снижение массы тела и улучшение уровня HDL (“хорошего”) холестерина по сравнению с контрольной группой.
Хотя в этом исследовании использовался концентрированный порошок имбиря, исследование на людях показало, что имбирный чай помогает снизить аппетит и увеличить расход калорий.
Одно исследование на 10 мужчинах с избыточным весом показало, что употребление 2 граммов порошка имбиря, растворённого в горячей воде за завтраком, увеличивало сытость и снижало чувство голода по сравнению с днями без имбирного чая.
Кроме того, имбирный чай увеличивал термический эффект пищи (калории, затрачиваемые на переваривание) на 43 калории.
Хотя это не огромное количество, в сочетании с его насыщением имбирный чай может быть эффективным для усиления потери веса.
Предлагаем вам: 12 лучших продуктов для ускорения метаболизма и похудения
Общая информация: Исследования показывают, что имбирь способствует сытости, снижает аппетит и повышает метаболизм, что полезно при похудении.
7. Высокобелковые напитки
Напитки с высоким содержанием белка помогают контролировать голод, снижать аппетит и способствуют сытости — важным факторам при снижении веса.
Существует множество протеиновых порошков, которые позволяют быстро приготовить здоровый и питательный перекус или приём пищи.
Белок повышает уровень гормонов, снижающих чувство голода, таких как GLP-1, и снижает уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит.
Исследование 90 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто употреблял 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) жира больше, чем контрольная группа с таким же количеством калорий, но без протеина.
Порошки сывороточного, горохового и конопляного протеинов — лишь несколько вариантов, которые можно добавлять в коктейли и смузи для насыщения и поддержки похудения.
Общая информация: Протеиновые напитки снижают аппетит и увеличивают сытость. Порошки легко добавлять в напитки для быстрого и сытного перекуса или приёма пищи.
8. Овощной сок
Хотя фруктовый сок может способствовать увеличению веса, овощной сок оказывает противоположный эффект.
В одном исследовании взрослые, которые пили 16 унций низкосоленого овощного сока в рамках низкокалорийной диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.
Кроме того, они увеличили потребление овощей и существенно снизили потребление углеводов — два важных фактора для снижения веса.
Употребление цельных овощей предпочтительнее из-за высокого содержания клетчатки, которая теряется при выжимании сока.
Однако низкокалорийный овощной сок может помочь увеличить потребление овощей и способствовать похудению.
Общая информация: Хотя цельные овощи лучше, овощной сок может способствовать потере веса при включении в здоровую диету.
Резюме
Некоторые напитки, такие как зелёный чай, кофе и имбирный чай, могут помочь ускорить метаболизм, уменьшить голод и повысить сытость, что способствует потере веса.
Кроме того, эти напитки содержат полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты и другие мощные соединения, которые приносят пользу здоровью.
Замена высококалорийных напитков, таких как газировка и фруктовый сок, на перечисленные выше — разумный способ сократить калории и достичь целей по снижению веса.
