В некоторых случаях потеря веса может привести к побочным эффектам, включая выпадение волос.
Твой организм чувствителен к недостатку питательных веществ, стрессу и гормональным изменениям — всё это может произойти в результате быстрой потери веса, ограничительных диет или операции по снижению веса.
В этой статье объясняется, почему некоторые люди испытывают потерю волос после потери веса и обсуждаются способы лечения и профилактики этой проблемы.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПочему может произойти выпадение волос после потери веса?
Выпадение волос при потере веса обычно вызвано дефицитом питательных веществ, а также другими последствиями, которые может оказать на твой организм внезапная и быстрая потеря веса.
Например, резкая потеря веса и ограничительные диеты связаны с состоянием, известным как острая телогеновая эффлювия — одной из самых распространённых причин повсеместного выпадения волос на коже головы.
Как правило, острый телогеновый эффлювиум возникает примерно через 3 месяца после провоцирующего события, такого как быстрая потеря веса, и длится около 6 месяцев.
Потеря веса и дефицит питательных веществ, связанные с ограничительными диетами, также связаны с другими видами выпадения волос. К ним относятся хронический телогеновый эффлювиум, который длится более 6 месяцев, и андрогенная алопеция, также известная как облысение по мужскому или женскому типу.
Вот некоторые причины выпадения волос, связанные с диетой и потерей веса.
Краш-диета
Связь между краш-диетами и выпадением волос была зафиксирована в исследованиях ещё в 1970-х годах.
Твои волосы нуждаются в достаточном количестве калорий и питательных веществ для нормального роста. Поэтому, когда твой организм не получает необходимого, могут возникнуть побочные эффекты, такие как выпадение волос.
Многие исследования связывают выпадение волос с быстрой потерей веса, ограничением калорий, недостатком питательных веществ и психологическим стрессом — всё это характерно для людей, которые следуют краш-диетам.
Например, исследование 2015 года, проведённое на 180 женщинах с диффузным выпадением волос, показало, что наиболее распространёнными причинами выпадения волос были дефицит железа и психологический стресс. В восьми случаях причиной стали краш-диеты.
Плохо спланированные диеты, например краш-диеты, могут привести к дефициту незаменимых жирных кислот, цинка, белка и общей калорийности, что может привести к выпадению волос.
Диеты с очень низким содержанием белка
Аминокислоты, строительные блоки белка, необходимы для роста волос, так как они участвуют в производстве кератина — основного структурного белка волос.
Белковое недоедание — когда твой организм не получает достаточного количества белка — может привести к выпадению волос. Таким образом, если ты следуешь низкокалорийной диете для похудения, которая не содержит достаточного количества белка, можешь столкнуться с выпадением волос.
Когда потребности в белке не удовлетворяются, организм расставляет приоритеты в важных белково-зависимых функциях, таких как восстановление тканей, пищеварение, регулирование pH и водного баланса, а также выработка гормонов. Поскольку рост волос не является необходимым для поддержания жизни, может произойти выпадение волос.
Кроме того, дефицит конкретных аминокислот, таких как гистидин, лейцин, валин и цистеин, часто встречается у людей с выпадением волос.
В исследовании 100 человек с выпадением волос ученые наблюдали дефицит гистидина и лейцина у большого процента участников при нескольких типах алопеции, включая андрогенную алопецию и острый телогеновый эффлювиум.
Исследование также показало распространённый дефицит валина и цистеина среди участников.
Предлагаем вам: Дефицит витамина D: симптомы, лечение, причины и многое другое
Операции по снижению веса
Операции по снижению веса связаны с быстрой потерей веса и обычно вызывают дефицит белка, витаминов и/или минералов, что, в свою очередь, может спровоцировать выпадение волос.
Например, в исследовании 2018 года, в котором участвовали 50 человек, перенесших рукавную гастрэктомию — хирургическую процедуру, при которой удаляется большая часть желудка — выпадение волос наблюдалось у 56% участников. Выпадение волос чаще встречалось у женщин.
Примечательно, что участники с выпадением волос имели гораздо более низкий уровень цинка и витамина В12 как до, так и после операции.
В исследовании 2020 года, в котором приняли участие 112 женщин, перенесших рукавную гастрэктомию, 72% столкнулись с выпадением волос после операции. У 79% тех, кто сообщил о потере волос, выпадение началось через 3-4 месяца после операции и продолжалось в среднем 5,5 месяцев.
Помимо уменьшения вместимости желудка, некоторые виды операций по снижению веса позволяют пище обходить часть кишечника, что приводит к мальабсорбции питательных веществ и увеличивает риск развития дефицита.
Ограничительные диеты
Как и краш-диеты, ограничительные диеты, исключающие целые группы продуктов, могут вызвать выпадение волос в результате дефицита питательных веществ или стресса.
Дефицит железа, цинка, белка, селена и незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос.
Было доказано, что очень низкокалорийные диеты также вызывают выпадение волос.
Сильный стресс, который иногда сопутствует ограничительной диете, тоже связан с выпадением волос.
Общая информация: Выпадение волос во время или после потери веса может быть вызвано недостатком питательных веществ, быстрой потерей веса и стрессом.
Опасно ли выпадение волос?
Само по себе выпадение волос не опасно, но основные причины выпадения волос после потери веса могут быть.
Предлагаем вам: Незаменимые аминокислоты: определение, польза и источники пищи
Например, дефицит питательных веществ и экстремальное ограничение калорий могут привести к серьёзным последствиям для здоровья, таким как железодефицитная анемия, потеря мышечной массы и многое другое.
Помимо того, что это потенциально может вызвать выпадение волос, железодефицитная анемия может привести к нарушению функции мозга, бесплодию, заболеваниям сердца, депрессии и изменению функции иммунной системы.
Ограничение калорий и белка также может вызвать опасные побочные эффекты, включая снижение мышечной функции, проблемы с сердцем, кишечником, снижение иммунной функции и повышенный риск депрессии.
Другие медицинские состояния, такие как аутоиммунные заболевания, также могут вызывать выпадение волос. Поэтому важно обратиться к медицинскому специалисту, если у тебя наблюдается выпадение волос, потому что оно может быть не связано с потерей веса.
Summary: Хотя само по себе выпадение волос не опасно, основные причины могут быть опасными. Если ты испытываешь выпадение волос, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основное заболевание.
Как предотвратить выпадение волос при попытке сбросить вес
Как уже говорилось, выпадение волос при потере веса может быть вызвано недостатком питательных веществ или быстрой потерей веса. В связи с этим ты должен стремиться терять вес здоровым, устойчивым способом.
Помимо риска выпадения волос, краш-диеты и ограничительные диеты могут быть вредны для психического здоровья и связаны с повторным набором веса.
Вместо причудливых диет выбирай сбалансированное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для оптимального функционирования. Скажи “нет” ограничительным диетам, обещающим быструю потерю веса — это очень важно для защиты твоего физического и психического здоровья и снижения риска побочных эффектов, таких как выпадение волос.
Кроме того, если ты придерживаешься диеты, ограничивающей многие продукты, например вегетарианской или веганской, которая может содержать мало питательных веществ, связанных с выпадением волос, таких как железо и цинк, обязательно включай в рацион богатые ими продукты и дополняй рацион необходимыми добавками.
Если тебе предстоит операция по снижению веса, убедись, что уровень таких питательных веществ, как цинк, железо и витамин В12, оптимален до процедуры, а после неё восполняй их в соответствии с рекомендациями врача или диетолога. Это поможет предотвратить связанное с операцией выпадение волос.
Предлагаем вам: 15 полезных советов по преодолению переедания
Как облегчить отрастание волос
Если у тебя наблюдается выпадение волос, нужно определить причину, прежде чем пытаться лечить её.
Помни, что выпадение волос может иметь множество причин, а не только быстрая потеря веса или недостаток питательных веществ.
Если выпадение волос вызвано дефицитом одного или нескольких питательных веществ, таких как цинк или железо, устранение дефицита может остановить выпадение и способствовать отрастанию волос.
Если виновата ограничительная или краш-диета, которая не даёт организму достаточно калорий или питательных веществ, необходимо немедленно прекратить диету и начать правильно подпитывать организм сбалансированным питанием, богатым продуктами с высоким содержанием питательных веществ.
Если у тебя дефицит питательных веществ, одной пищи может быть недостаточно для восполнения запасов, и могут потребоваться добавки. Однако исследования показывают, что если у тебя нет дефицита, добавки могут не помочь при выпадении волос.
Медицинский специалист может определить причину выпадения волос и помочь составить план для их восстановления.
Общая информация: Чтобы предотвратить выпадение волос, избегай краш-диет и ограничительных диет, правильно питай организм, принимай добавки до и после операции по снижению веса. Работай с квалифицированным медицинским специалистом, чтобы определить причину выпадения волос и найти план, способствующий их отрастанию.
Резюме
Выпадение волос во время или после потери веса может быть вызвано несколькими факторами, включая дефицит питательных веществ.
Однако выпадение волос может быть связано и с основными проблемами со здоровьем, поэтому важно не заниматься самодиагностикой и не связывать потерю волос исключительно с потерей веса.
Работай с квалифицированным медицинским специалистом, таким как врач или зарегистрированный диетолог, чтобы определить причину выпадения волос и составить план лечения, способствующий их отрастанию.
