В некоторых случаях потеря веса может привести к побочным эффектам, включая выпадение волос.
Твой организм чувствителен к недостатку питательных веществ, стрессу и гормональным изменениям - всё это может произойти в результате быстрой потери веса, ограничительных диет или операции по снижению веса.
В этой статье объясняется, почему некоторые люди испытывают потерю волос после потери веса, и обсуждаются способы лечения и профилактики этой проблемы.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПочему может произойти выпадение волос после потери веса?
Выпадение волос при потере веса обычно вызвано дефицитом питательных веществ, а также другими последствиями, которые может оказать на твой организм внезапная и быстрая потеря веса.
Например, резкая потеря веса и ограничительные диеты были связаны с состоянием, известным как острая телогеновая эффлювия, одной из самых распространенных причин повсеместного выпадения волос на коже головы.
Как правило, острый telogen effluvium возникает примерно через 3 месяца после провоцирующего события, такого как быстрая потеря веса, и длится около 6 месяцев.
Потеря веса и дефицит питательных веществ, связанные с ограничительными диетами, также связаны с другими видами выпадения волос. К ним относятся хронический острый telogen effluvium, который длится более 6 месяцев, и андрогенная алопеция, также известная как облысение по мужскому или женскому образцу.
Вот некоторые причины выпадения волос, связанные с диетой и потерей веса.
Краш-диета
Связь между краш-диетами и выпадением волос была зафиксирована в исследованиях еще в 1970-х годах.
Твои волосы нуждаются в достаточном количестве калорий и питательных веществ для нормального роста. Поэтому, когда твой организм не получает то, что ему необходимо, могут возникнуть побочные эффекты, такие как выпадение волос.
Многие исследования связывают выпадение волос с быстрой потерей веса, ограничением калорий, недостатком питательных веществ и психологическим стрессом - всё это характерно для людей, которые следуют краш-диетам.
Например, исследование 2015 года, проведённое на 180 женщинах с диффузным выпадением волос, показало, что наиболее распространёнными причинами выпадения волос были дефицит железа и психологический стресс. В восьми случаях причиной стали краш-диеты.
Плохо спланированные диеты, например, краш-диеты, могут привести к дефициту незаменимых жирных кислот, цинка, белка и общей калорийности, а это все может привести к выпадению волос.
Диеты с очень низким содержанием белка
Аминокислоты, строительные блоки белка, необходимы для роста волос. Это потому, что аминокислоты необходимы для производства кератина, основного структурного белка волос.
Белковое недоедание - когда твой организм не получает достаточного количества белка - может привести к выпадению волос. Таким образом, если ты следуешь низкокалорийной диете для похудения, которая не содержит достаточного количества белка, ты можешь столкнуться с выпадением волос как следствие.
Когда твои потребности в белке не удовлетворяются, твой организм расставляет приоритеты в важных белково-зависимых функциях, таких как восстановление тканей, пищеварение, регулирование рН и водного баланса, а также выработка гормонов. Поскольку рост волос не является необходимым для поддержания твоей жизни, может произойти выпадение волос.
Кроме того, дефицит конкретных аминокислот, таких как гистидин, лейцин, валин и цистеин, часто встречается у людей с выпадением волос.
В исследовании 100 человек с выпадением волос ученые наблюдали дефицит гистидина и лейцина у большого процента участников при нескольких типах алопеции, включая андрогенную алопецию и острый телоген эффлювиум.
Предлагаем вам: Дефицит витамина D: симптомы, лечение, причины и многое другое
Исследование также показало, что среди участников был распространен дефицит валина и цистеина.
Операции по снижению веса
Операция по снижению веса связана с быстрой потерей веса и обычно вызывает дефицит белка, витаминов и/или минералов, что, в свою очередь, может спровоцировать выпадение волос.
Например, в исследовании 2018 года, в которое вошли 50 человек, перенесших рукавную гастрэктомию - хирургическую процедуру, при которой удаляется большая часть желудка, - выпадение волос наблюдалось у 56% участников. Выпадение волос чаще наблюдалось у женщин.
Примечательно, что участники с выпадением волос имели гораздо более низкий уровень цинка и витамина В12 как до, так и после операции.
В исследовании 2020 года, в котором приняли участие 112 женщин, перенесших рукавную гастрэктомию, 72% участниц столкнулись с выпадением волос после операции. У 79% тех, кто сообщил о потере волос, выпадение началось через 3-4 месяца после операции и продолжалось в среднем 5,5 месяцев.
Помимо уменьшения вместимости желудка, некоторые виды операций по снижению веса позволяют пище обходить часть кишечника, что приводит к мальабсорбции питательных веществ и увеличивает риск развития дефицита.
Ограничительные диеты
Как и краш-диеты, ограничительные диеты, исключающие целые группы продуктов, могут вызвать выпадение волос в результате дефицита питательных веществ или стресса.
Дефицит железа, цинка, белка, селена и незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос.
Было доказано, что очень низкокалорийные диеты также вызывают выпадение волос.
Сильный стресс, который иногда сопутствует ограничительной диете, также связан с выпадением волос.
Общая информация: Выпадение волос во время или после потери веса может быть вызвано недостатком питательных веществ, быстрой потерей веса и стрессом.
Опасно ли выпадение волос?
Само по себе выпадение волос не опасно, но основные причины выпадения волос после потери веса могут быть.
Предлагаем вам: Незаменимые аминокислоты: определение, польза и источники пищи
Например, дефицит питательных веществ и экстремальное ограничение калорий может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как железодефицитная анемия, потеря мышц и многое другое.
Помимо того, что это потенциально может вызвать выпадение волос, железодефицитная анемия может привести к нарушению функции мозга, бесплодию, заболеваниям сердца, депрессии и изменению функции иммунной системы.
Ограничение калорий и белка также может вызвать опасные побочные эффекты, включая снижение мышечной функции, проблемы с сердцем, проблемы с кишечником, снижение иммунной функции и повышенный риск депрессии.
Другие медицинские состояния, такие как аутоиммунные заболевания, также могут вызывать выпадение волос. Поэтому важно поговорить с медицинским работником, если у тебя наблюдается выпадение волос, потому что оно может быть не связано с потерей веса.
Summary: Хотя само по себе выпадение волос не опасно, основные причины могут быть опасными. Если ты испытываешь выпадение волос, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы исключить основное заболевание.
Как предотвратить выпадение волос при попытке сбросить вес
Как уже говорилось, выпадение волос при потере веса может быть вызвано недостатком питательных веществ или быстрой потерей веса. В связи с этим ты должен стремиться терять вес здоровым, устойчивым способом.
Помимо того, что это потенциально может привести к выпадению волос, краш-диеты и ограничительные диеты могут быть вредны для психического здоровья и связаны с повторным набором веса.
Вместо причудливых диет выбирай сбалансированное питание, которое обеспечивает твой организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. Скажи “нет” ограничительным диетам, которые обещают быструю потерю веса, - это очень важно для защиты твоего физического и психического здоровья и снижения риска побочных эффектов, таких как выпадение волос.
Кроме того, если ты придерживаешься диеты, ограничивающей многие продукты, например, вегетарианской или веганской диеты, которая может содержать мало питательных веществ, связанных с выпадением волос, таких как железо и цинк, обязательно включай в рацион продукты, богатые питательными веществами, и дополняй их питательными веществами, которых не хватает в твоём рационе.
Предлагаем вам: 15 полезных советов по преодолению переедания
Если тебе предстоит операция по снижению веса, убедись, что уровень таких питательных веществ, как цинк, железо и витамин В12, оптимален до процедуры, а после неё дополни его питательными веществами, рекомендованными твоим врачом или диетологом. Это поможет предотвратить связанное с операцией выпадение волос.
Как облегчить отрастание волос
Если у тебя наблюдается выпадение волос, ты должен определить причину, прежде чем пытаться лечить ее.
Помни, что выпадение волос может иметь множество причин, а не только быстрая потеря веса или недостаток питательных веществ.
Если выпадение волос вызвано недостатком одного или нескольких питательных веществ, таких как цинк или железо, устранение недостатка или недостатков может остановить выпадение и привести к отрастанию волос.
Если виновата ограничительная или краш-диета, которая не даёт твоему организму достаточно калорий или питательных веществ, необходимо немедленно прекратить диету и начать правильно подпитывать свой организм сбалансированным питанием, богатым продуктами с высоким содержанием питательных веществ.
Если у тебя дефицит питательных веществ, то одной пищи может быть недостаточно, чтобы восполнить запасы питательных веществ, и может потребоваться добавка. Однако исследования показывают, что если у тебя нет дефицита питательных веществ, то добавки могут не помочь при выпадении волос.
Медицинский работник может определить причину выпадения волос и помочь тебе составить план, чтобы заставить волосы снова расти.
Общая информация: Чтобы предотвратить выпадение волос, избегай краш-диет и ограничительных диет, правильно питай свой организм, принимай добавки до и после операции по снижению веса. Работай с квалифицированным медицинским работником, чтобы определить причину выпадения волос и найти план, способствующий их отрастанию.
Резюме
Выпадение волос во время или после потери веса может быть вызвано несколькими факторами, включая дефицит питательных веществ.
Однако выпадение волос может быть вызвано и основными проблемами со здоровьем, поэтому важно не заниматься самодиагностикой своей потери волос как связанной с потерей веса.
Работай с квалифицированным медицинским работником, таким как врач или зарегистрированный диетолог, чтобы определить причину выпадения волос и составить план лечения, способствующий их отрастанию.
