Пост, метод ограничения приема пищи, практикуется на протяжении тысячелетий.
Водное голодание - это тип голодания, ограничивающий все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.
Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, он может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию, процесс, который помогает вашему телу разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниТем не менее, человеческие исследования водного голодания очень ограничены. Кроме того, он сопряжен с множеством рисков для здоровья и подходит не всем.
Эта статья дает вам обзор водного голодания и того, как оно работает, а также его преимущества и опасности.
Что такое водное голодание?
Водное голодание - это такой вид голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.
Большинство водных голоданий длятся 24–72 часа. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше этого времени без медицинского наблюдения.
Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:
- религиозные или духовные причины
- терять вес
- для «детоксикации»”
- за его пользу для здоровья
- подготовка к медицинской процедуре
Основная причина, по которой люди пробуют водное голодание, - это улучшить свое здоровье.
Несколько исследований связали водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, болезней сердца и диабета.
Водное голодание также может способствовать аутофагии - процессу, при котором ваше тело разрушается и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток.
Популярные диеты, такие как лимон детокс-очищение моделируются по образцу водного голодания. Очищающее средство с лимоном позволяет вам пить смесь из лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день в течение 7 дней.
Однако водное голодание сопряжено с множеством рисков и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.
Резюме: водное голодание - это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.
Как вы быстро поливаете?
Нет никаких научных указаний о том, как начать водное голодание.
Однако некоторым группам людей не следует голодать без медицинского наблюдения.
Сюда входят люди с подагрой, диабетом (1 и 2 типа), расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети.
Если вы никогда раньше не голодали, неплохо потратить 3-4 дня на подготовку своего тела к тому, что он будет без еды.
Вы можете делать это, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или соблюдая пост в течение части дня.
Водное голодание (24–72 часа)
Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.
Большинство людей пьют два-три литра воды в день во время водного голодания.
Водное голодание длится 24–72 часа. Вы не должны голодать дольше этого без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.
Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время голодания на воде и могут избегать управления тяжелой техникой и вождения, чтобы избежать аварии.
Пост-голодание (1-3 дня)
После водного голодания вы должны сопротивляться желанию съесть обильную пищу.
Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.
Вместо этого прервите голодание, выпейте смузи или перекусите небольшими порциями. Вы можете начать предлагать большие порции в течение дня, когда почувствуете себя более комфортно.
Пост-пост особенно важен после длительного голодания. Это связано с тем, что у вас может быть риск синдрома возобновления питания, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровней жидкости и электролитов.
Предлагаем вам: Можно ли пить воду во время голодания?
Эта фаза обычно длится день, но людям, которые голодают 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно, поедая большие порции.
Резюме: водное голодание обычно длится 24–72 часа и сопровождается пост-фазой. Если вы новичок в водном голодании, вы можете потратить 3-4 дня на подготовку своего тела к отказу от еды, уменьшив размеры порций или голодание в течение части дня.
Возможные преимущества водного голодания
Исследования на людях и животных показали, что водное голодание имеет множество преимуществ для здоровья.
Вот несколько преимуществ водного голодания для здоровья.
Водное голодание может способствовать аутофагии
Аутофагия - это процесс, в котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются.
Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.
Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток.
Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует развитию аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь продлить продолжительность жизни.
Тем не менее, очень мало исследований на людях, посвященных водному голоданию, аутофагии и профилактике заболеваний. Прежде чем рекомендовать его для стимулирования аутофагии, необходимы дополнительные исследования.
Водное голодание может помочь снизить артериальное давление
Исследования показывают, что более длительное водное голодание под медицинским наблюдением может помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление.
В одном исследовании 68 человек, у которых было пограничное высокое кровяное давление, голодали почти 14 дней под наблюдением врача.
В конце голодания у 82% людей артериальное давление упало до нормального уровня (120/80 мм рт. Ст. Или меньше). Кроме того, среднее падение артериального давления составило 20 мм рт. Ст. Для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт. Ст. Для диастолического (нижнее значение), что является значительным.
Предлагаем вам: 8 доказанных наукой преимуществ голодания для здоровья
В другом исследовании 174 человека с высоким кровяным давлением голодали в среднем 10–11 дней.
В конце голодания 90% людей достигли артериального давления ниже 140/90 мм рт. Ст. - пределов, используемых для диагностики высокого артериального давления. Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составило 37 мм рт.
К сожалению, никакие исследования на людях не изучали связь между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и артериальным давлением.
Водное голодание может улучшить чувствительность к инсулину и лептину
Инсулин и лептин - важные гормоны, влияющие на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает телу чувствовать себя сытым.
Исследования показывают, что водное голодание может сделать ваше тело более чувствительным к лептину и инсулину. Повышенная чувствительность делает эти гормоны более эффективными.
Например, повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения.
Водное голодание может снизить риск нескольких хронических заболеваний.
Есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца.
В одном исследовании 30 здоровых взрослых людей придерживались водного голодания в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень содержания в крови холестерин и триглицериды - два фактора риска сердечных заболеваний.
Несколько исследований на животных также показали, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами.
Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях.
Предлагаем вам: 7 впечатляющих преимуществ витамина С для здоровья
Более того, исследования на животных показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток. Он также может улучшить эффекты химиотерапии.
Имейте в виду, что только несколько исследований проанализировали влияние водного голодания на людей. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.
Резюме: Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Тем не менее, большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.
Опасности и риски водного голодания
Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.
Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.
Водное голодание может привести к неправильному типу похудания
Поскольку водный пост ограничивает калории, вы быстро похудеть.
Исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24-72 часа водного голодания.
К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.
Водное голодание может привести к обезвоживанию
Хотя это звучит странно, голодание на воде может вызвать обезвоживание. Это связано с тем, что примерно 20–30% ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые вы едите.
Если вы пьете столько же воды, но не едите продукты, возможно, вы получать достаточно воды.
Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запоры, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно.
Водное голодание может привести к ортостатической гипотензии.
Ортостатическая гипотензия часто встречается у людей, которые быстро поливают воду.
Он определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы внезапно встаете, и оно может вызвать у вас головокружение, головокружение и риск обморока.
Если вы испытываете ортостатическую гипотензию во время голодания, возможно, вам следует избегать вождения или работы с тяжелой техникой. Головокружение и риск обморока могут привести к несчастному случаю.
Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, этот голод может вам не подойти.
Водное голодание может ухудшить несколько заболеваний.
Хотя водное голодание относительно короткое, есть несколько условий, которые могут быть усугублены водным голоданием.
Людям со следующими заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации со своим лечащим врачом.:
- Подагра. Водное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, что является фактором риска приступов подагры.
- Расстройства пищевого поведения. Есть некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать развитию таких расстройств пищевого поведения, как булимия, особенно у подростков.
Резюме: Хотя водное голодание может иметь некоторую пользу для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, перепадам артериального давления и множеству других заболеваний.
Поможет ли голодание на воде похудеть?
Как и другие виды голодания, водное голодание помогает похудеть.
Однако он сопряжен с множеством рисков для здоровья.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но при этом хотите похудеть, прерывистый пост и голодание через день, вероятно, более эффективные подходы.
Эти голодания приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать в течение гораздо более длительных периодов времени, поскольку они позволяют принимать пищу, снижая риск дефицита питательных веществ.
Резюме: водное голодание может помочь вам похудеть, но другие типы голодания могут предложить вам преимущества голодания и похудания с меньшими рисками.
Резюме
Водное голодание - популярный метод голодания, который может иметь некоторую пользу для здоровья.
Предлагаем вам: Как проводить яичное голодание: Правила, преимущества и примерное меню
Однако большинство преимуществ водного голодания для здоровья наблюдались в исследованиях на животных, и те же эффекты могут не относиться к людям.
Водное голодание также сопряжено с рядом рисков, особенно если вы голодаете дольше 3 дней или страдаете такими заболеваниями, как подагра или диабет.
Если вы хотите получить пользу от голодания для здоровья, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистое голодание или голодание через день. Эти посты позволяют вам съесть немного еды, что облегчает соблюдение их в долгосрочной перспективе.
