Вагинальная сухость - это распространенная проблема, которая может коснуться женщин в любом возрасте.
Однако она особенно распространена в период менопаузы и часто вызвана снижением уровня эстрогена.
Стресс, беспокойство, снижение кровотока и обезвоживание - вот еще несколько факторов, которые могут способствовать снижению смазки.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниК счастью, было доказано, что несколько добавок помогают предотвратить сухость влагалища и усилить смазку.
Вот шесть витаминов и добавок, которые могут помочь увеличить женскую смазку.
1. Витамин Е
Витамин Е - это жирорастворимый витамин, который удваивается как антиоксидант, борющийся с болезнями.
Некоторые исследования показывают, что он также может быть полезен для увеличения смазки и уменьшения сухости влагалища.
Согласно одному исследованию, проведённому на 52 женщинах, использование суппозиториев с витамином Е в течение 12 недель улучшило симптомы вагинальной атрофии - состояния, характеризующегося истончением и сухостью стенок влагалища.
Другие исследования показали, что суппозитории, содержащие витамин Е и другие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, витамин А и витамин D, могут улучшить симптомы вагинальной атрофии у женщин, проходящих лечение от рака.
Несмотря на эти многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как витамин Е, принимаемый в виде оральной добавки, а не суппозиториев, может повлиять на женскую смазку.
Общая информация: Было показано, что суппозитории с витамином Е улучшают вагинальную смазку и симптомы вагинальной атрофии. Однако необходимы дополнительные исследования о влиянии приема витамина Е в качестве пероральной добавки.
2. Витамин D
Иногда его называют витамином солнечного света, витамин D вырабатывается в клетках кожи под воздействием солнца.
Хотя витамин D наиболее известен своей ролью в здоровье костей, исследования показывают, что он также может помочь увеличить женскую смазку.
В одном обзоре шести исследований был сделан вывод, что пероральные добавки витамина D и суппозитории могут уменьшить сухость и улучшить здоровье влагалища во время менопаузы.
Другое исследование, проведенное на 44 постменопаузальных женщинах, показало, что ежедневное использование суппозиториев с витамином D в течение восьми недель значительно уменьшило сухость влагалища по сравнению с контрольной группой.
Более того, исследование на 200 пожилых женщинах также показало, что повышение уровня витамина D в крови было связано с улучшением влажности и консистенции влагалища.
Общая информация: Пероральные добавки и суппозитории с витамином D могут уменьшить сухость влагалища. Более высокий уровень витамина D также может быть связан с улучшением влажности и консистенции влагалища.
3. Масло облепихи
Масло облепихи - это натуральная добавка, получаемая из листьев, семян и ягод растения облепихи.
Он богат незаменимыми жирными кислотами, такими как линолевая кислота, которая может укреплять кожный барьер и защищать от потери воды.
В одном исследовании 116 постменопаузальных женщин с вагинальной сухостью употребление 3 граммов облепихового масла ежедневно в течение трёх месяцев было связано со значительным улучшением целостности тканей влагалища.
У женщин, которые использовали облепиховое масло, также наблюдалось улучшение эластичности и увлажненности влагалища по сравнению с теми, кто использовал плацебо, хотя это не было статистически значимым.
Масло облепихи также играет ключевую роль в других аспектах здоровья кожи. Оно может помочь улучшить заживление ран, стимулировать регенерацию тканей и увеличить выработку коллагена - структурного белка, придающего коже прочность и эластичность.
Обзор: Масло облепихи богато незаменимыми жирными кислотами, которые важны для здоровья кожи. Одно исследование показало, что оно улучшает целостность вагинальной ткани и связано с незначительным улучшением эластичности и влажности влагалища.
4. Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота - это молекула, вырабатываемая организмом и известная своей ролью в здоровье и старении кожи.
Предлагаем вам: 6 преимуществ для здоровья от приема коллагеновых добавок
Хотя она чаще всего используется в косметике, гиалуроновая кислота также доступна без рецепта в виде добавок.
Согласно одному более старому исследованию, приём 5 мг натриевой соли гиалуроновой кислоты в течение восьми недель улучшил симптомы у 42 постменопаузальных женщин с вагинальной атрофией.
Другое 2-месячное исследование, проведенное на 28 молодых женщинах, показало, что добавка, содержащая комбинацию гиалуроновой кислоты и других ингредиентов, таких как глюкозамин сульфат, альфа-липоевая кислота и витамины А, С и Е, улучшает сухость влагалища.
Также было показано, что топические гели и суппозитории, содержащие гиалуроновую кислоту, увеличивают вагинальную смазку при использовании отдельно или в сочетании с другими ингредиентами, такими как витамин А и Е.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как пероральный прием одной лишь гиалуроновой кислоты может повлиять на женскую смазку.
Общая информация: Хотя необходимы дополнительные исследования, гиалуроновая кислота может улучшить женскую смазку при использовании добавок, суппозиториев или гелей.
5. Рыбий жир
Рыбий жир - это добавка, часто используемая для увеличения потребления омега-3 жирных кислот, типа полезных для сердца жиров, которые содержатся в основном в жирной рыбе.
Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезны для увеличения женской смазки, особенно в период менопаузы.
Одно более старое исследование среди 52 выживших после постменопаузального рака молочной железы показало, что ежедневный приём 3,5 граммов жирной кислоты омега-3 в течение шести месяцев улучшил самоописанную сухость влагалища.
Другие исследования показали, что добавка омега-3 жирных кислот может повысить уровень эстрогена и помочь предотвратить сухость влагалища.
Также было показано, что омега-3 жирные кислоты повышают гидратацию кожи и уменьшают сухость в исследованиях на людях и животных.
Предлагаем вам: Выпивать 3 литра воды в день: преимущества и недостатки
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как рыбий жир может влиять на женскую смазку.
Общая информация: Рыбий жир может повысить уровень эстрогена и улучшить сухость влагалища, но необходимы дополнительные исследования.
6. DHEA
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - это стероидный гормон, участвующий в выработке эстрогенов.
Поскольку с возрастом производство DHEA естественным образом снижается, его иногда используют в качестве добавки, чтобы помочь сбалансировать уровень гормонов и облегчить симптомы, связанные с менопаузой.
Многочисленные исследования также показали, что вагинальное введение DHEA может значительно улучшить женскую смазку, уменьшить сухость и повысить уровень эстрогена у постменопаузальных женщин.
Хотя исследования эффективности пероральных добавок DHEA пока минимальны, некоторые старые исследования показали, что они могут повышать уровень эстрогена и улучшать сексуальную функцию.
Общая информация: DHEA может повышать уровень эстрогена и увеличивать смазку, особенно при вагинальном применении.
Резюме
Вагинальная сухость может поражать женщин в любом возрасте, но особенно часто она встречается в период менопаузы.
Исследования показывают, что такие добавки, как витамин Е, витамин D, облепиховое масло, гиалуроновая кислота, рыбий жир и DHEA могут помочь увеличить вагинальную смазку.
Тем не менее, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, поговори со своим лечащим врачом, особенно если у тебя есть какие-либо другие основные заболевания или ты принимаешь лекарства.
