Витамин D - чрезвычайно важный витамин, который выполняет множество важных функций в организме.
В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон. У многих клеток вашего тела есть рецепторы.
Ваше тело вырабатывает холестерин, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниОн также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и обогащенные молочные продукты, хотя получить достаточно только из своего рациона очень сложно.
Эндокринологическое общество рекомендует большинству взрослых получать 1500–2000 МЕ витамина D в день.
Почему витамин D так важен?
Есть семь основных преимуществ витамина D, при этом это питательное вещество потенциально помогает с:
- потеря костной массы
- профилактика рака
- депрессия
- диабет 2 типа
- сердечно-сосудистые заболевания
- потеря веса
- рассеянный склероз (MS)
Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина в крови.
Согласно одному обзору, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом. Это число достигает 69,2% среди взрослых латиноамериканцев и 82,1% среди взрослых афроамериканцев.
Симптомы дефицита витамина D
Вот некоторые признаки и симптомы дефицита витамина D.
Частое заболевание или частые инфекции;
Одна из самых важных ролей витамина D - поддерживать вашу иммунную систему в силе, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни.
Он напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекцией.
Если вы часто болеете, особенно простудой или гриппом, низкий уровень витамина D может быть одним из факторов.
Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония.
Несколько исследований показали, что прием добавок витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск развития инфекции дыхательных путей.
Резюме: витамин D играет важную роль в иммунной функции. Один из наиболее распространенных симптомов дефицита - повышенный риск заболеваний или инфекций.
Усталость и усталость
Чувство усталости может иметь множество причин, и дефицит витамина D может быть одной из них.
К сожалению, это часто упускается из виду как потенциальная причина.
Тематические исследования показали, что очень низкий уровень витамина D в крови может вызвать усталость, что может оказать серьезное негативное влияние на качество жизни.
Влияние витамина D на усталость и качество сна также исследовалось у детей. В исследовании с участием 39 детей низкий уровень витамина D был связан с плохим качеством сна, меньшей продолжительностью сна и задержкой отхода ко сну.
Одно обсервационное исследование с участием медсестер также обнаружило тесную связь между низким уровнем витамина D и самооценкой усталости. Более того, исследователи обнаружили, что 89% медсестер испытывали дефицит этого витамина.
Интересно, что несколько исследований также показали, что добавление витамина D может снизить тяжесть усталости у людей с дефицитом.
Для получения дополнительной информации о том, как уменьшить усталость, прочитайте об 11 лучших витаминах и добавках для повышения энергии.
Резюме: Чрезмерная утомляемость и утомляемость могут быть признаком дефицита витамина D. Прием добавок может помочь улучшить уровень энергии.
Боль в костях и спине
Витамин D помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами.
Во-первых, он улучшает усвоение кальция организмом.
Боль в костях и пояснице может быть признаком недостаточного уровня витамина D в крови.
Крупные обсервационные исследования обнаружили связь между дефицитом и хронической болью в пояснице.
Предлагаем вам: Сколько витамина D ты должен принимать для оптимального здоровья?
Одно исследование с участием 98 человек с болью в пояснице показало, что усиление боли было связано с более низким уровнем витамина D.
Другой обзор 81 исследования также показал, что люди с артритом, мышечной болью и хронической широко распространенной болью, как правило, имеют более низкий уровень витамина D, чем люди без этих состояний.
Резюме: низкий уровень витамина D в крови может быть причиной или фактором боли в костях и пояснице.
Депрессия
Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.
В обзорных исследованиях исследователи связали дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей.
В одном анализе 65% обсервационных исследований обнаружили связь между низким уровнем витамина D в крови и депрессией.
С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем обсервационные исследования, не выявили связи между ними.
Однако исследователи, проанализировавшие исследования, отметили, что дозы витамина D в контролируемых исследованиях часто были очень низкими.
Кроме того, они отметили, что некоторые исследования, возможно, длились недостаточно долго, чтобы увидеть влияние добавок витамина D на настроение.
Некоторые исследования показали, что введение витамина D людям с дефицитом помогает облегчить депрессию, в том числе сезонную депрессию, которая обычно возникает в холодные месяцы.
Резюме: Депрессия связана с низким уровнем витамина D, и некоторые исследования показали, что прием добавок улучшает настроение.
Нарушение заживления ран
Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком слишком низкого уровня витамина D.
Результаты исследования в пробирке показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи в процессе заживления ран.
Один обзор четырех исследований показал, что дефицит витамина D ставит под угрозу определенные аспекты заживления у людей, перенесших стоматологическую операцию.
Предлагаем вам: Жирорастворимые витамины: Всесторонний обзор
Также было высказано предположение, что роль витамина D в контроле воспаления и борьбе с инфекцией важна для правильного заживления.
В одном анализе были рассмотрены пациенты с инфекциями стопы, связанными с диабетом.
Было обнаружено, что у людей с серьезным дефицитом витамина D более высокий уровень воспалительных маркеров, которые могут поставить под угрозу заживление.
К сожалению, очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом.
Однако одно исследование с участием 60 человек с язвами стопы, связанными с диабетом, показало, что прием добавки витамина D в течение 12 недель значительно улучшил заживление ран по сравнению с контрольной группой.
Резюме: недостаточный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.
Потеря костной массы
Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костей.
Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им нужно принимать больше кальция. Однако они также могут испытывать дефицит витамина D.
Низкая минеральная плотность костей является признаком того, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы. Это подвергает пожилых людей, особенно женщин, повышенному риску переломов.
В большом обсервационном исследовании с участием более 1100 женщин среднего возраста в менопаузе или постменопаузе исследователи обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костей.
Однако контролируемое исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина D не наблюдалось улучшения минеральной плотности костей при приеме высоких доз добавок, даже если их уровень в крови улучшился.
Независимо от этих результатов, получение достаточного количества витамина D и поддержание уровня в крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты вашей костной массы и снижения риска переломов.
Резюме: диагноз низкой минеральной плотности костей может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы по мере взросления.
Выпадение волос
Выпадение волос часто связывают со стрессом, что, безусловно, является частой причиной.
Однако сильное выпадение волос может быть результатом болезни или дефицита питательных веществ.
Выпадение волос у женщин связано с низким уровнем витамина D, хотя на сегодняшний день исследований по этому поводу очень мало.
Предлагаем вам: 11 добавок для лечения остеопороза
В частности, исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с очаговой алопецией и может быть фактором риска развития заболевания.
Гнездная алопеция - это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным выпадением волос на голове и других частях тела. Это связано с рахитом, заболеванием, которое вызывает мягкие кости у детей из-за дефицита витамина D.
Одно исследование среди людей с очаговой алопецией показало, что более низкий уровень витамина D в крови, как правило, связан с более серьезным выпадением волос.
В другом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина в течение 12 недель значительно ускоряет отрастание волос у 48 человек с очаговой алопецией.
Многие другие продукты и питательные вещества могут повлиять на здоровье ваших волос. Если вы испытываете выпадение волос, вас могут заинтересовать 14 лучших продуктов для роста волос.
Резюме: Выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D при облысении по женскому типу или аутоиммунном состоянии очаговой алопеции.
Боль в мышцах
Причины мышечной боли часто трудно определить.
Есть некоторые свидетельства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых.
В одном исследовании было обнаружено, что у 71% людей с хронической болью дефицит витамина.
Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые ощущают боль.
Согласно одному обзору, витамин D может участвовать в сигнальных путях организма, что может играть роль в возникновении хронической боли.
Несколько исследований показали, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные типы боли у людей с дефицитом.
Одно исследование с участием 120 детей с дефицитом витамина D, у которых были боли при росте, показало, что однократная доза витамина снижает болевые ощущения в среднем на 57 баллов.%.
Резюме: существует связь между хронической болью и низким уровнем витамина D. Это может быть связано с взаимодействием между витамином и нервными клетками, чувствительными к боли.
Увеличение веса
Ожирение - один из факторов риска дефицита витамина D.
Также есть исследования, которые показывают, что дефицит витамина D также может увеличить риск набора веса.
Одно продолжительное исследование с участием мужчин и женщин обнаружило возможную связь между низким уровнем витамина D и абдоминальным жиром, а также увеличением веса. Однако это исследование показало, что такие эффекты были более заметны у мужчин.
Другой обзор подтверждает, что, хотя дефицит витамина D может наблюдаться при ожирении, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли витамин D помочь предотвратить увеличение веса.
Беспокойство
Как и в случае с депрессией, может быть связь между дефицитом витамина D и тревожными расстройствами.
Согласно одному обзору, уровень кальцидиола, формы витамина D, был ниже у людей с тревогой, а также у людей с депрессией.
Отдельное исследование с участием беременных женщин показало, что уровень витамина D может помочь уменьшить беспокойство, улучшить качество сна и, возможно, помочь предотвратить послеродовую депрессию.
Лечение дефицита витамина D
Лечение дефицита витамина D в основном состоит из добавок. Если ваш врач определит, что вам действительно не хватает этого питательного вещества, он может порекомендовать следующие варианты.
Добавки
Дефицит витамина D можно лечить с помощью добавок витамина D. Вы можете легко найти их без рецепта, но вам следует попросить своего врача дать конкретные рекомендации, чтобы обеспечить правильную дозировку.
При серьезном дефиците или если ваш уровень не улучшается с помощью добавок, отпускаемых без рецепта, ваш врач может порекомендовать рецептурный витамин D. Они бывают в гораздо более сильных дозах - до 50000 МЕ.
Другой потенциальный вариант, который может рассмотреть ваш врач, - это инъекции витамина D.
Природные средства
Помимо добавок витамина D, ваш врач может порекомендовать добавить больше продуктов, богатых витамином D, в ваш ежедневный рацион. Варианты могут включать:
Предлагаем вам: Может ли витамин D помочь тебе сбросить вес?
- жирная рыба
- яичные желтки
- обогащенные злаки
- молоко и соки с добавлением витамина D
- йогурт
- печень говяжья
Поскольку солнечный свет также является естественным источником витамина D, ваш врач может порекомендовать чаще выходить на улицу. Однако, учитывая негативные последствия чрезмерного воздействия ультрафиолета (УФ), вы должны тщательно следовать инструкциям врача.
Причины дефицита витамина D
Дефицит витамина D определяется как уровень в крови ниже 20 нг / мл.
Не существует единой причины дефицита питательных веществ такого типа, но общий риск может быть связан с определенными основными заболеваниями, а также с факторами образа жизни.
Вот некоторые из наиболее распространенных факторов риска дефицита витамина D.:
- темная кожа
- быть пожилым человеком
- избыточный вес или ожирение
- не есть много рыбы или молочных продуктов
- жить вдали от экватора в районах, где круглый год мало солнца
- всегда использовать солнцезащитный крем при выходе из дома; однако использование солнцезащитного крема важно для предотвращения вредного воздействия солнца на кожу, в том числе рака кожи.
- оставаться в помещении
- хроническое заболевание почек, заболевание печени или гиперпаратиреоз
- наличие состояния здоровья, которое влияет на усвоение питательных веществ, например болезнь Крона или целиакия
- операция по обходному желудочному анастомозу
- использование определенных лекарств, влияющих на метаболизм витамина D, таких как статины и стероиды
Люди, которые живут недалеко от экватора и часто находятся на солнце, менее подвержены дефициту, так как их кожа производит достаточно витамина D.
Когда обратиться к врачу
Большинство людей не осознают, что у них дефицит витамина D, поскольку симптомы обычно незаметны. Вы можете нелегко их распознать, даже если они существенно влияют на качество вашей жизни.
Как правило, вы можете попросить своего врача проверить дефицит витамина D, если вы заметили какие-либо возможные симптомы и есть какие-либо факторы риска. Они могут проверить уровень витамина D с помощью анализа крови.
Предлагаем вам: Цинк: преимущества, дефицит, источники пищи и побочные эффекты
Ваш врач также может помочь исключить другие причины некоторых симптомов, которые вы испытываете.
Резюме
Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не подозревают о нем.
Это потому, что симптомы часто незаметны и неспецифичны, а это означает, что трудно понять, вызваны ли они низким уровнем витамина D или другими факторами.
Если вы считаете, что у вас может быть дефицит, вы должны поговорить со своим врачом и измерить уровень в крови.
К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить.
Вы можете увеличить время пребывания на солнце или добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином D, например жирной рыбы или обогащенных молочных продуктов.
В некоторых случаях ваш врач может также порекомендовать прием добавок витамина D. Всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если вы планируете добавить добавки в свой режим лечения.
Устранить дефицит просто, легко и может принести большую пользу вашему здоровью.
