Витаминные добавки очень популярны.
Люди часто верят, что они будут действовать как защитная сетка и помогут обеспечить адекватное потребление питательных веществ.
Дополнение витамина В12 особенно распространено, потому что дефицит широко распространён.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниМногие люди регулярно получают инъекции с витамином В12.
Утверждается, что они помогают повысить уровень энергии, улучшить работу мозга и снизить вес — и это лишь некоторые из них.
В этой статье рассматриваются инъекции B12 и то, стоит ли их рассматривать.
Что такое витамин В12, и что он делает?
Витамин В12 — это водорастворимый витамин, также известный как кобаламин.
Он играет жизненно важную роль в работе мозга, производстве ДНК и красных кровяных телец.
Химически витамин В12 может существовать в нескольких формах, но все они содержат минерал кобальт.
Витамин может долго храниться в печени, поэтому для развития дефицита может потребоваться несколько лет.
Общая информация: Витамин В12 — водорастворимый витамин, который играет важную роль в работе мозга и производстве красных кровяных телец.
Многие люди испытывают дефицит витамина В12
Рекомендуемое суточное потребление витамина В12 составляет шесть микрограммов в день.
Дефицит встречается часто, особенно у людей, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты.
Считается, что до 90% людей, следующих этим диетам, имеют дефицит.
Это происходит потому, что В12 в естественном виде содержится только в продуктах животного происхождения.
Однако веганы и вегетарианцы — не единственные, кто испытывает его дефицит. Даже некоторые мясоеды не очень хорошо его усваивают.
В отличие от других витаминов, усвоение витамина В12 зависит от белка, вырабатываемого в твоём желудке, который называется внутренним фактором.
Внутренний фактор связывается с витамином В12, чтобы ты мог всасывать его в кровь. Люди, у которых не вырабатывается достаточное количество внутреннего фактора, могут испытывать дефицит.
Дефицит особенно часто встречается у пожилых людей, потому что способность усваивать витамин В12 может снижаться с возрастом.
К другим людям, подверженным риску дефицита, относятся те, кто перенёс операцию на кишечнике, в том числе операцию по снижению веса. Те, кто страдает заболеваниями, влияющими на кишечник, такими как болезнь Крона или целиакия, также находятся в группе риска.
Общая информация: Наибольшему риску дефицита витамина В12 подвержены веганы и вегетарианцы, которые практически не получают В12 из рациона. Дефицит также может быть вызван плохим усвоением.
Уколы витамина В12 очень эффективны
Нелеченный дефицит витамина В12 может привести к неврологическим проблемам или пернициозной анемии, которая возникает, когда твоему организму не хватает В12 для производства необходимого количества красных кровяных телец.
Уколы витамина В12 — самый распространённый способ профилактики или лечения дефицита. Инъекции назначаются врачом и вводятся внутримышечно.
Инъекции обычно делают в виде гидроксокобаламина или цианокобаламина. Они очень эффективны для повышения уровня В12 в крови и предотвращения или восстановления его дефицита.
Общая информация: Если у тебя дефицит витамина В12, инъекции очень эффективно повышают его уровень в крови.
Потенциальная польза для здоровья от инъекций витамина В12
Учитывая жизненно важную роль, которую витамин В12 играет в твоём организме, его дефицит может иметь серьёзные последствия для здоровья.
Низкий уровень этого витамина в крови связан с несколькими проблемами со здоровьем.
Функция мозга
Низкий уровень витамина В12 был связан со снижением функции мозга.
Два недавних обзора обнаружили, что может существовать связь между низкими уровнями в крови и развитием деменции.
Однако результаты были неоднозначными, и лечение витамином В12 не было эффективным для улучшения работы мозга у людей с нормальной функцией мозга.
Предлагаем вам: Дозировка витамина В12: Сколько ты должен принимать в день?
Депрессия
Есть предположение, что может существовать связь между низким уровнем витамина В12 и депрессией.
Однако один обзор показал, что лечение депрессии витамином В12 не уменьшает выраженность симптомов.
Тем не менее, было высказано предположение, что длительный приём витамина может помочь предотвратить рецидив депрессии.
В настоящее время существует недостаток качественных исследований в этой области. Необходимы более качественные исследования, чтобы определить, существует ли связь между витамином В12 и депрессией.
Остеопороз
Остеопороз — заболевание, при котором потеря костной массы приводит к ослаблению костей и повышению риска переломов.
Интересно, что низкий уровень витамина В12 в крови был связан с уменьшением костной массы.
Поэтому было высказано предположение, что приём витамина В12 может снизить риск развития остеопороза. Однако исследования дали неоднозначные результаты.
Возрастная макулярная дегенерация
Возрастная макулярная дегенерация — состояние, при котором постепенно теряется центральное зрение, обычно на оба глаза.
Считается, что у людей в возрасте 50 лет и старше адекватное потребление витамина В12 важно для поддержания хорошего зрения и защиты от макулярной дегенерации.
В одном большом исследовании 5 200 женщин ежедневно получали 1 000 мкг витамина В12, а также другие витамины группы В и фолиевую кислоту.
Через семь лет исследование показало, что риск возрастной макулярной дегенерации у женщин, принимавших добавки, снизился на 35%.
Хотя снижение риска не может быть приписано только витамину В12, это говорит о том, что получение достаточного количества витамина В12 может быть важно.
Другие претензии
В последнее время инъекции и инфузии витамина В12 стали популярны среди здоровых людей, у которых, казалось бы, нет дефицита.
Сторонники этого подхода утверждают, что регулярные инъекции могут повысить уровень энергии и помочь в потере веса и улучшении настроения.
Предлагаем вам: Может ли витамин В12 помочь тебе сбросить вес?
Однако доказательств в пользу этих утверждений практически нет.
Общая информация: Обеспечение достаточного количества витамина В12 необходимо для работы мозга и здоровья психики, костей и глаз. Инъекции, вероятно, бесполезны, если у тебя нет дефицита.
Безопасность и побочные эффекты инъекций витамина В12
Инъекции витамина В12 в целом считаются очень безопасными и не имеют существенных побочных эффектов.
Однако в редких случаях некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, вызванные аллергическими реакциями или чувствительностью.
Если ты испытываешь какие-либо побочные эффекты, поговори со своим врачом.
Общая информация: Инъекции витамина В12 очень безопасны. В редких случаях инъекции могут вызывать аллергические реакции.
Другие способы получить витамин В12
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения и некоторых обогащённых продуктах, в которые добавлен В12.
Обогащённые продукты питания варьируются в зависимости от страны, но часто включают альтернативы молоку или хлопья для завтрака.
Некоторые особенно хорошие источники витамина В12 включают:
- Печень: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 881% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Говяжьи почки: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 311% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Форель: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 61% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Консервированный лосось: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 61% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Молотая говядина: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 40% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Яйца: 2 больших яйца обеспечивают 25% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Молоко: 1 стакан (250 мл) обеспечивает 20% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Курица: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 3% рекомендуемой суточной нормы потребления.
Некоторым людям может быть трудно удовлетворить свои потребности в витамине В12, особенно тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
В таких ситуациях обычно рекомендуется дополнить свой рацион либо уколом В12, либо пероральной добавкой.
К счастью, появляется всё больше доказательств того, что пероральные добавки B12 так же эффективны, как и инъекции, для повышения уровня в крови у большинства людей.
Вегетарианцам и веганам обычно рекомендуют принимать не менее десяти мкг в день или не менее 2 000 мкг один раз в неделю.
Однако некоторые врачи по-прежнему предпочитают использовать инъекции.
Общая информация: Многие продукты животного происхождения содержат большое количество витамина В12. Пероральные добавки также показали свою эффективность в повышении уровня в крови.
Нужны ли тебе инъекции витамина В12?
Если ты ешь хорошо сбалансированную диету, которая включает продукты, богатые витамином В12, то маловероятно, что тебе понадобится дополнительный В12.
Предлагаем вам: Метилкобаламин против цианокобаламина: в чем разница?
Для большинства людей диетические источники обеспечивают всё необходимое. Однако людям, подверженным риску дефицита, вероятно, потребуется принимать добавки.
В этих случаях пероральные добавки могут быть столь же эффективными, как и инъекции, для многих людей.
Некоторые эксперты отмечают, что регулярные инъекции следует использовать только в крайних случаях, если добавки не помогают или симптомы дефицита серьёзны.
