Люди часто принимают уколы или таблетки витамина В12, надеясь на прибавку в весе.
Некоторые считают, что большее количество витамина В12 может помочь уменьшить усталость, дать тебе больше энергии и ускорить метаболизм.
И всё же исследования, посвящённые тому, действительно ли витамин В12 помогает при похудении, показывают разные результаты.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье мы глубоко изучим вопрос о том, действительно ли витамин В12 помогает в похудении.
Оглавление
Что такое витамин В12?
Также иногда его называют кобаламином, витамин В12 - это водорастворимый витамин, необходимый для нескольких аспектов здоровья.
Этот витамин участвует в формировании ДНК и эритроцитов, а также необходим для работы мозга, здоровья сердца, выработки энергии и многого другого.
Он содержится в естественном виде во многих продуктах животного происхождения и иногда добавляется в обогащённые продукты питания.
Веганы, вегетарианцы, пожилые люди и люди с проблемами пищеварения, которые могут мешать усвоению питательных веществ, могут быть подвержены более высокому риску дефицита витамина В12 и нуждаются в добавках.
Описание: Витамин B12 - это водорастворимый витамин, участвующий в нескольких аспектах здоровья, включая синтез ДНК, образование красных кровяных телец и работу мозга.
Влияние витамина B12 на жировые отложения в организме и метаболизм
Хотя исследования на людях пока минимальны, некоторые исследования позволяют предположить, что витамин В12 может влиять на жировую массу тела и метаболизм.
В одном из обзоров был сделан вывод о том, что витамин В12 играет важнейшую роль в жировом обмене, при этом отмечалось, что его дефицит может быть связан с повышенным накоплением жира и ожирением.
Другое исследование на животных показало, что острый дефицит витамина В12 значительно увеличивает процент жира в организме и уровень холестерина у беременных мышей.
В одном из исследований на животных было показано, что введение витаминов группы В крысам, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров, снижало набор веса и повышало уровень нескольких ферментов, влияющих на метаболизм, по сравнению с контрольной группой.
Однако имеющихся доказательств недостаточно, и необходимы дополнительные высококачественные исследования, чтобы определить, как витамин В12 может влиять на метаболизм и количество жира в организме человека.
Обзор: Некоторые исследования на животных предполагают, что дефицит витамина B12 может увеличивать процент жира в организме и изменять метаболизм. Необходимы дополнительные исследования на людях.
Низкий уровень витамина В12 может быть связан с ожирением
Интересно, что в ряде исследований было установлено, что наличие достаточного уровня витамина В12 может быть связано с меньшим риском набора веса и ожирения.
Согласно одному крупному исследованию, в котором приняли участие 9 075 человек, наличие в крови более высокого уровня витамина В12 было связано с меньшим риском ожирения.
Аналогичным образом, другое исследование, в котором приняли участие 976 человек, показало, что низкий уровень витамина В12 связан с повышенным риском избыточного веса или ожирения.
Более того, исследование 256 детей показало, что дети с более низким уровнем витамина В12, как правило, имели более высокий индекс массы тела (ИМТ), который является мерой размеров тела, определяемых ростом и весом.
Предлагаем вам: Здоровый индекс массы тела для женщин: График, калькулятор и факторы
Однако помни, что хотя эти исследования и показывают связь между статусом витамина В12 и массой тела, они не учитывают другие потенциально способствующие этому факторы.
Поэтому нельзя сделать вывод, что витамин В12 вызывает потерю веса. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияет ли витамин В12 непосредственно на массу тела или ИМТ.
Общая информация: Некоторые исследования показывают, что более низкий уровень витамина В12 может быть связан с более высоким риском избыточного веса или ожирения. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли в этом участвовать и другие факторы.
Признаки дефицита витамина В12
Дефицит витамина В12 может привести к мегалобластической анемии - состоянию, характеризующемуся низким количеством эритроцитов, размер которых больше обычного.
Мегалобластическая анемия может вызывать различные симптомы и побочные эффекты, включая:
- одышка
- головная боль
- учащённое сердцебиение
- Усталость
- плохой баланс
- Потеря памяти
Низкий уровень витамина В12 не всегда приводит к мегалобластической анемии, и многие люди могут испытывать лишь лёгкие симптомы, такие как усталость.
Кроме того, хотя дефицит витамина В12 может и не вызывать увеличение веса, он может снижать уровень энергии и способствовать усталости, что затрудняет поддержание активности и управление весом.
И наоборот, некоторые исследования показывают, что дефицит витамина В12 может вызывать снижение аппетита, что потенциально может привести к потере веса, если его не лечить.
Если у тебя дефицит B12, то твой лечащий врач, скорее всего, порекомендует пероральные добавки витамина B12 или инъекции для повышения его уровня в крови.
Общая информация: Низкий уровень витамина В12 может вызвать мегалобластическую анемию, которая характеризуется одышкой, головными болями и усталостью. Увеличение потребления витамина B12 может защитить от его дефицита, чтобы предотвратить эти побочные эффекты.
Источники витамина В12
Витамин В12 в естественном виде содержится в различных пищевых источниках, включая продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, яйца, молоко и молочные продукты.
Его также добавляют во многие обогащённые продукты, такие как сухие завтраки и молоко на растительной основе, например миндальное, соевое или конопляное молоко.
Добавки с витамином В12 также выпускаются в нескольких формах, включая таблетки, капсулы, жидкости и пастилки.
Его часто можно встретить и во многих поливитаминных добавках.
Тем, кто не употребляет регулярно продукты животного происхождения, богатые витамином В12, возможно, стоит подумать о том, чтобы добавить в свой рацион обогащённые продукты или принимать добавку для удовлетворения своих потребностей в питании.
Описание: Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения и обогащённых продуктах питания. Он также доступен в виде добавок, которые помогут тебе удовлетворить свои потребности.
Резюме
Витамин В12 - это важнейший витамин, который помогает твоему мозгу, сердцу, а также в создании красных кровяных телец и ДНК.
Некоторые исследования показывают, что нужное количество витамина В12 в твоей крови может снизить вероятность появления лишнего веса. Тесты на животных также намекают на то, что он может влиять на образование жира и на то, как наш организм использует энергию.
Употребление в пищу большего количества витамина В12 может предотвратить его низкий уровень, что поможет тебе чувствовать себя менее уставшим.
Тем не менее, если ты уже получаешь достаточное количество этого витамина и не испытываешь недостатка в каких-либо питательных веществах, мы не знаем, поможет ли большее его количество в похудении.
