Если твой живот иногда кажется тебе вздутым и неудобным, ты не одинок. От вздутия живота страдают 20-30% людей.
Многие факторы могут провоцировать вздутие живота, включая пищевую непереносимость, скопление газов в твоём кишечнике, дисбаланс кишечных бактерий, язвы, запоры и паразитарные инфекции.
Традиционно люди используют натуральные средства, в том числе травяные чаи, для облегчения вздутия живота. Предварительные исследования показывают, что несколько травяных чаев могут помочь успокоить это дискомфортное состояние.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот восемь травяных чаев, которые помогут уменьшить вздутие живота.
1. Перечная мята
В традиционной медицине мята перечная (Mentha piperita) широко известна тем, что помогает успокоить проблемы с пищеварением. Она обладает прохладным, освежающим вкусом.
Исследования в пробирке и на животных показывают, что растительные соединения, называемые флавоноидами, содержащиеся в мяте, могут подавлять активность тучных клеток. Эти клетки иммунной системы в изобилии присутствуют в твоем кишечнике и иногда способствуют вздутию живота.
Исследования на животных также показывают, что перечная мята расслабляет кишечник, что может облегчить кишечные спазмы - а также вздутие и боль, которые могут их сопровождать.
Кроме того, капсулы с маслом перечной мяты могут облегчить боль в животе, вздутие и другие симптомы пищеварения.
Чай из перечной мяты не тестировался на предмет вздутия живота. Однако одно исследование показало, что в одном чайном пакетике содержится в шесть раз больше масла перечной мяты, чем в порции капсул с листьями перечной мяты. Таким образом, чай из перечной мяты может быть достаточно сильнодействующим средством.
Ты можешь купить мятный чай с одним ингредиентом или найти его в чайных смесях, предназначенных для успокоения желудка.
Чтобы приготовить чай, добавь одну столовую ложку (1,5 грамма) сушеных листьев мяты, один чайный пакетик или три столовые ложки (17 грамм) свежих листьев мяты в 1 стакан (240 мл) кипяченой воды. Дай настояться в течение 10 минут, прежде чем процедить.
Общая информация: Исследования в пробирках, на животных и людях показывают, что флавоноиды и масло мяты перечной могут облегчать вздутие живота. Таким образом, мятный чай может оказывать аналогичное воздействие.
2. Лимонный бальзам
Чай из мелиссы лекарственной (Melissa officinalis) обладает лимонным ароматом и вкусом - вместе с нотками мяты, так как растение относится к семейству мятных.
Европейское агентство по лекарственным средствам отмечает, что чай из мелиссы может облегчить легкие проблемы с пищеварением, включая вздутие живота и газы, основываясь на ее традиционном использовании.
Лимонный бальзам является ключевым ингредиентом в Iberogast, жидкой добавке для пищеварения, которая содержит девять различных травяных экстрактов и доступна в Северной Америке, Европе и других регионах, а также онлайн.
Согласно нескольким исследованиям на людях, этот продукт может уменьшить боль в животе, запоры и другие симптомы пищеварения.
Однако мелисса или чай из неё сами по себе не были протестированы на предмет влияния на проблемы с пищеварением у людей. Необходимы дополнительные исследования.
Чтобы приготовить чай, заваривай одну столовую ложку (3 грамма) сушеных листьев мелиссы - или один чайный пакетик - в 1 чашке (240 мл) кипяченой воды в течение 10 минут.
Общая информация: Традиционно чай из мелиссы используется при вздутии живота и газообразовании. Лимонная мелисса также является одной из девяти трав в жидкой добавке, которая показала свою эффективность при проблемах с пищеварением. Для подтверждения пользы чая из мелиссы для кишечника необходимы исследования на людях.
3. Полынь
Полынь (Artemisia absinthium) - это листовая зеленая трава, из которой получается горький чай. Это приобретенный вкус, но ты можешь смягчить вкус с помощью лимонного сока и меда.
Благодаря своей горечи полынь иногда используется в пищеварительных горечах. Это добавки из горьких трав и специй, которые могут помочь поддержать пищеварение.
Предлагаем вам: 9 чаев для успокоения расстройства желудка
Исследования на людях показывают, что 1-граммовые капсулы сушеной полыни могут предотвратить или облегчить несварение или дискомфорт в верхней части живота. Эта трава способствует высвобождению пищеварительных соков, что может помочь оптимизировать здоровое пищеварение и уменьшить вздутие живота.
Исследования на животных и в пробирках показывают, что полынь может также убивать паразитов, которые могут быть виновниками вздутия живота.
Однако сам чай из полыни не был протестирован на предмет противоблошиного эффекта. Необходимы дополнительные исследования.
Чтобы приготовить чай, используй одну чайную ложку (1,5 грамма) сушеной травы на чашку (240 мл) кипяченой воды, замачивая в течение 5 минут.
Полынь нельзя использовать во время беременности, так как она содержит туйон, который может вызвать сокращения матки.
Общая информация: Чай из полыни может стимулировать выделение пищеварительных соков, что может помочь облегчить вздутие живота и проблемы с пищеварением. Тем не менее, необходимы исследования на людях.
4. Имбирь
Имбирный чай готовится из толстых корней растения Zingiber officinale и с древних времен используется при недомоганиях, связанных с желудком.
Исследования на людях показывают, что ежедневный прием 1-1,5 граммов капсул имбиря в разделенных дозах может облегчить тошноту.
Кроме того, имбирные добавки могут ускорить опорожнение желудка, облегчить расстройство пищеварения и уменьшить кишечные спазмы, вздутие и газы.
Примечательно, что эти исследования проводились с использованием жидких экстрактов или капсул, а не чая. Хотя необходимы дополнительные исследования, полезные соединения в имбире - такие как гингеролы - также присутствуют в его чае.
Чтобы приготовить чай, используй 1/4-1/2 чайной ложки (0,5-1,0 грамма) крупнопорошкового сушеного корня имбиря (или один чайный пакетик) на чашку (240 мл) кипяченой воды. Заваривай в течение 5 минут.
Предлагаем вам: 6 чаев, которые помогают лечить тошноту
В качестве альтернативы используй одну столовую ложку (6 грамм) свежего, нарезанного имбиря на чашку (240 мл) воды и кипяти в течение 10 минут, затем процеди.
Имбирный чай обладает пряным вкусом, который ты можешь смягчить с помощью меда и лимона.
Общая информация: Исследования показывают, что имбирные добавки облегчают тошноту, вздутие живота и газообразование. Имбирный чай может предложить аналогичные преимущества, но необходимы исследования на людях.
5. Фенхель
Семена фенхеля (Foeniculum vulgare) используются для приготовления чая и по вкусу напоминают лакрицу.
Фенхель традиционно используется при нарушениях пищеварения, включая боли в животе, вздутие, газы и запоры.
У крыс лечение экстрактом фенхеля помогало защититься от язв. Профилактика язв может снизить твой риск вздутия живота.
Запор - ещё один фактор, способствующий вздутию живота в некоторых случаях. Поэтому облегчение работы вялого кишечника - один из потенциальных эффектов фенхеля для здоровья - может также устранить вздутие живота.
Когда постояльцы домов престарелых с хроническими запорами выпивали одну ежедневную порцию травяного чая, приготовленного из семян фенхеля, то за 28 дней они очищали кишечник в среднем на 4 раза чаще, чем те, кто пил плацебо.
Тем не менее, необходимы исследования на людях одного только чая из фенхеля, чтобы подтвердить его пользу для пищеварения.
Если ты не хочешь использовать чайные пакетики, ты можешь купить семена фенхеля и измельчить их для чая. Отмерь 1-2 чайные ложки (2-5 грамм) семян на чашку (240 мл) кипяченой воды. Заваривай в течение 10-15 минут.
Общая информация: Предварительные данные свидетельствуют о том, что чай из фенхеля может защищать от факторов, повышающих риск вздутия живота, включая запоры и язвы. Для подтверждения этих эффектов необходимы исследования чая из фенхеля на людях.
6. Корень горечавки
Корень горечавки происходит от растения Gentiana lutea, которое несет желтые цветы и имеет толстые корни.
Предлагаем вам: 12 лучших продуктов для расстройства желудка
Поначалу чай может быть сладковатым на вкус, но затем появляется горьковатый привкус. Некоторые люди предпочитают смешивать его с ромашковым чаем и медом.
Традиционно корень горечавки используется в лекарственных препаратах и травяных чаях для облегчения вздутия живота, газообразования и других проблем с пищеварением.
Кроме того, экстракт корня горечавки используется в пищеварительных горечах. Горечавка содержит горькие растительные соединения - включая иридоиды и флавоноиды - которые стимулируют выделение пищеварительных соков и желчи, помогая расщеплять пищу, что может облегчить вздутие живота.
Тем не менее, этот чай не тестировался на людях - и его не советуют принимать, если у тебя язва, так как он может повысить кислотность желудка. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
Чтобы приготовить чай, используй 1/4-1/2 чайной ложки (1-2 грамма) сушеного корня горечавки на чашку (240 мл) кипяченой воды. Настаивай в течение 10 минут.
Общая информация: Корень горечавки содержит горькие растительные соединения, которые могут поддерживать хорошее пищеварение и облегчать вздутие живота и газы. Для подтверждения этих преимуществ необходимы исследования на людях.
7. Ромашка
Ромашка (Chamomillae romanae) - это представитель семейства маргариток. Маленькие, белые цветы этой травы похожи на миниатюрные маргаритки.
В традиционной медицине ромашка лечит несварение желудка, газы, диарею, тошноту, рвоту и язвы.
Исследования на животных и в пробирках показывают, что ромашка может предотвращать бактериальные инфекции Helicobacter pylori, которые вызывают язву желудка и связаны со вздутием живота.
Ромашка также является одной из трав в жидкой добавке Иберогаст, которая, как было показано, помогает уменьшить боль в животе и язвы.
Тем не менее, необходимы исследования чая из ромашки на людях, чтобы подтвердить его пользу для пищеварения.
Цветки ромашки содержат больше всего полезных компонентов, включая флавоноиды. Проверяй сухой чай, чтобы убедиться, что он сделан из цветочных головок, а не из листьев и стеблей.
Чтобы приготовить этот приятный, слегка сладковатый чай, залей 1 чашкой (240 мл) кипяченой воды одну столовую ложку (2-3 грамма) сушеной ромашки (или один чайный пакетик) и заваривай в течение 10 минут.
Summary: В традиционной медицине ромашка использовалась для лечения несварения желудка, газов и тошноты. Предварительные исследования показывают, что эта трава может бороться с язвами и болью в животе, но необходимы исследования на людях.
8. Корень ангелики
Этот чай изготавливается из корней растения Angelica archangelica, представителя семейства сельдерейных. Трава имеет горький вкус, но вкуснее, если заваривать её вместе с чаем из мелиссы.
Экстракт корня ангелики используется в Иберогасте и других травяных препаратах для пищеварения. Горькие компоненты этой травы могут стимулировать пищеварительные соки, способствуя здоровому пищеварению.
Кроме того, исследования на животных и в пробирках отмечают, что корень дягиля может облегчить запор, который является виновником вздутия живота.
В целом, необходимо больше исследований этого корня на людях.
Некоторые источники утверждают, что корень дягиля не следует использовать во время беременности, так как нет достаточной информации о его безопасности. Ты всегда должен консультироваться со своим врачом перед использованием любой травы во время беременности или в период грудного вскармливания, чтобы обеспечить надлежащий уход.
Типичная порция чая из дягиля - одна чайная ложка (2,5 грамма) сушеного корня на чашку (240 мл) кипяченой воды. Заваривай в течение 5 минут.
Общая информация: Корень ангелики содержит горькие соединения, которые могут стимулировать выделение пищеварительных соков. Необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить, обладает ли его чай противопузырными преимуществами.
Резюме
Традиционная медицина предполагает, что несколько травяных чаев могут уменьшить вздутие живота и облегчить расстройство пищеварения.
Предлагаем вам: 8 лучших чаев для лечения менструальных спазмов
Например, перечная мята, мелисса и полынь используются в продуктах для пищеварения, которые показали предварительную пользу против вздутия живота. Тем не менее, необходимы исследования на людях по отдельным видам чая.
Учитывая это, травяной чай является простым, естественным средством от вздутия живота и других проблем с пищеварением.
