Оглавление
Если ты беременна, ты можешь думать, что чувство переполненности и растерянности - это обычное дело. Но это не обязательно должно быть так запутанно в отношении витаминов и добавок.
Если ты выполнил дополнительные задания, то наверняка уже знаешь, что морепродукты с высоким содержанием ртути, алкоголь и сигареты запрещены во время беременности. Что может тебя удивить, так это то, что некоторых витаминов, минералов и травяных добавок также следует избегать.
Информация о том, какие добавки безопасны, а какие нет, может быть разной, что может сделать ситуацию ещё более запутанной. Однако мы поможем тебе.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье мы разберем, какие добавки считаются безопасными для приема во время беременности и почему некоторых добавок следует избегать.
Зачем принимать биологически активные добавки во время беременности?
Получение правильных питательных веществ важно на каждом этапе жизни, но особенно это важно во время беременности, ведь тебе нужно будет питать себя и своего растущего малыша.
Беременность увеличивает потребность в питательных веществах
Во время беременности потребление макронутриентов должно значительно вырасти. К макронутриентам относятся углеводы, белки и жиры.
Например, потребление белка необходимо увеличить с рекомендуемых 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела для небеременных женщин до 0,5 грамма на фунт (1,1 грамма на кг).
Ты захочешь включить белок в каждый прием пищи и перекус, чтобы удовлетворить свои потребности.
Потребность в микронутриентах, к которым относятся витамины, минералы и микроэлементы, возрастает даже больше, чем потребность в макронутриентах.
В то время как некоторые люди могут удовлетворить этот растущий спрос с помощью хорошо спланированного, насыщенного питательными веществами плана питания, для других это может оказаться сложной задачей.
Тебе может понадобиться принимать витаминные и минеральные добавки по разным причинам, включая:
- Дефицит питательных веществ: Некоторым людям может понадобиться добавка после того, как анализ крови выявит дефицит какого-либо витамина или минерала. Коррекция дефицита очень важна, так как нехватка таких питательных веществ, как фолаты, связана с врожденными дефектами.
- Hyperemesis gravidarum: Это осложнение беременности характеризуется сильной тошнотой и рвотой. Оно может привести к потере веса и дефициту питательных веществ.
- Ограничения в питании: Женщинам, которые придерживаются специфических диет, включая веганов и тех, кто страдает пищевой непереносимостью и аллергией, может потребоваться добавка витаминов и минералов для предотвращения дефицита микроэлементов.
- Курение: Хотя для матерей крайне важно избегать сигарет во время беременности, те, кто продолжает курить, имеют повышенную потребность в специфических питательных веществах, таких как витамин С и фолаты.
- Многоплодная беременность: Женщины, вынашивающие более одного ребенка, имеют более высокие потребности в микроэлементах, чем женщины, вынашивающие одного ребенка. Прием добавок часто необходим для обеспечения оптимального питания матери и ее детей.
- Генетические мутации типа MTHFR: Метилентетрагидрофолат редуктаза (MTHFR) - это ген, который преобразует фолат в форму, которую может использовать организм. Беременным женщинам с мутацией этого гена может потребоваться добавка особой формы фолата, чтобы избежать осложнений.
- Бедное питание: Женщинам, которые недоедают или выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ, может потребоваться добавка витаминов и минералов, чтобы избежать их дефицита.
Кроме того, такие эксперты, как сотрудники Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), рекомендуют всем беременным принимать пренатальные витамины и добавки фолиевой кислоты. Это рекомендуется для того, чтобы восполнить пробелы в питании и предотвратить аномалии развития при рождении, такие как spina bifida.
В зависимости от твоих обстоятельств, будь готов взять на себя труд добавить добавки к своему ежедневному распорядку дня, если на это укажет твой лечащий врач.
Травяные добавки могут помочь при недомоганиях - с осторожностью
Помимо микроэлементов, популярностью пользуются травяные добавки.
Одно исследование 2019 года показало, что 15,4 процента беременных женщин в США используют травяные добавки. Однако не все раскрывают своим врачам, что они их принимают. (Исследование 2017 года показало, что около 25 процентов пользователей травяных добавок в США не говорят об этом своим врачам.)
Хотя некоторые травяные добавки могут быть безопасны для приема во время беременности, существует гораздо большее количество тех, которые могут быть небезопасны.
Хотя некоторые травы могут помочь при таких распространенных недомоганиях во время беременности, как тошнота и расстройство желудка, некоторые могут навредить тебе и твоему ребенку.
К сожалению, существует не так много исследований относительно использования беременными людьми травяных добавок, и многое неизвестно о том, как эти добавки могут повлиять на тебя.
Самая безопасная ставка? Держи своего врача в курсе любых изменений в твоем плане питания и добавках.
Добавки, которые считаются безопасными во время беременности
Как и в случае с лекарствами, твой врач должен одобрить и проконтролировать все микроэлементы и травяные добавки, чтобы убедиться, что они необходимы и принимаются безопасно.
Предлагаем вам: Витамины группы B: преимущества, побочные эффекты и дозировка
Всегда покупай витамины от авторитетного бренда, продукция которого оценивается сторонними организациями, такими как United States Pharmacopeia (USP).
Это гарантирует, что витамины соответствуют определенным стандартам и в целом безопасны для приема. Не уверен, какие бренды пользуются репутацией? Твой местный фармацевт может оказать тебе большую помощь.
1. Пренатальные витамины
Пренатальные витамины - это поливитамины, специально разработанные для удовлетворения повышенной потребности в микроэлементах во время беременности.
Они предназначены для приема до зачатия, во время беременности и грудного вскармливания.
Обсервационные исследования показали, что прием пренатальных витаминов снижает риск преждевременных родов и преэклампсии. Преэклампсия - это потенциально опасное осложнение, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче.
Хотя пренатальные витамины не призваны заменить твой план здорового питания, они могут помочь предотвратить пробелы в питании, предоставляя дополнительные микроэлементы, которые очень востребованы во время беременности.
Поскольку пренатальные витамины содержат витамины и минералы, которые тебе понадобятся, прием дополнительных витаминных или минеральных добавок может не потребоваться, если только твой врач не предложит.
Пренатальные витамины часто назначаются врачами и доступны без рецепта.
2. Фолат
Фолат - это витамин группы В, который играет неотъемлемую роль в синтезе ДНК, производстве эритроцитов, а также в росте и развитии плода.
Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, встречающаяся во многих добавках. В организме она превращается в активную форму фолата - L-метилфолат.
Рекомендуется принимать не менее 600 микрограммов (мкг) фолатов или фолиевой кислоты в день, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки и врожденных аномалий, таких как расщелина нёба и пороки сердца.
Предлагаем вам: Дозировка витамина В12: Сколько ты должен принимать в день?
В обзоре пяти рандомизированных исследований, включавших 6 105 женщин, добавление фолиевой кислоты ежедневно было связано со снижением риска развития дефектов нервной трубки. При этом не было отмечено никаких негативных побочных эффектов.
Хотя достаточное количество фолатов можно получить через диету, многие женщины не едят достаточно богатых фолатами продуктов, что делает необходимым прием добавок.
Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолатов или фолиевой кислоты в день.
Это связано с тем, что многие беременности являются незапланированными, и врожденные аномалии из-за дефицита фолатов могут проявиться очень рано, еще до того, как большинство женщин узнают о своей беременности.
Для беременных женщин, особенно с генетической мутацией MTHFR, может быть разумно выбрать добавку, содержащую L-метилфолат, чтобы обеспечить его максимальное усвоение.
3. Железо
Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, так как объем материнской крови увеличивается примерно на 45 процентов.
Железо критически важно для переноса кислорода и здорового роста и развития твоего ребенка и плаценты.
В США распространенность дефицита железа у беременных женщин составляет около 18 процентов, а у 5 процентов этих женщин наблюдается анемия.
Анемия во время беременности была связана с преждевременными родами, материнской депрессией и анемией у младенцев.
Рекомендуемое потребление 27 миллиграммов (мг) железа в день можно обеспечить за счёт большинства пренатальных витаминов. Однако если у тебя дефицит железа или анемия, тебе понадобятся более высокие дозы железа под управлением твоего врача.
Если у тебя нет дефицита железа, тебе не следует принимать больше рекомендованной нормы, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов. К ним могут относиться запор, рвота и аномально высокий уровень гемоглобина.
4. Витамин D
Этот жирорастворимый витамин важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток.
Дефицит витамина D во время беременности был связан с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета.
Рекомендуемое потребление витамина D во время беременности составляет 600 МЕ или 15 мкг ежедневно. Однако некоторые эксперты предполагают, что потребности в витамине D во время беременности гораздо выше.
Проверься у своего врача по поводу скрининга на дефицит витамина D и правильного приема добавок.
Предлагаем вам: 13 продуктов, которые нужно есть во время беременности
5. Магний
Магний - это минерал, участвующий в сотнях химических реакций в твоём организме. Он играет важнейшую роль в иммунной, мышечной и нервной функции.
Дефицит этого минерала во время беременности может увеличить риск развития хронической гипертонии и преждевременных родов.
Некоторые исследования показывают, что добавка магния может снизить риск таких осложнений, как ограничение роста плода и преждевременные роды.
6. Имбирь
Корень имбиря широко используется в качестве специи и травяной добавки.
В форме добавки ты, возможно, слышал о том, что он используется для лечения тошноты, вызванной укачиванием, беременностью или химиотерапией.
Обзор четырех исследований позволил предположить, что имбирь является безопасным и эффективным средством для лечения тошноты и рвоты, вызванных беременностью.
Тошнота и рвота - обычное явление во время беременности, причем до 80 процентов женщин испытывают их в первом триместре.
Хотя имбирь может помочь уменьшить это неприятное осложнение беременности, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить максимально безопасную дозировку. Дважды проконсультируйся со своим врачом, чтобы понять, нужно ли тебе это.
7. Рыбий жир
Рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) - две незаменимые жирные кислоты, важные для развития мозга ребенка.
Прием добавок с ДГК и ЭПК во время беременности может ускорить развитие мозга твоего ребенка после беременности и уменьшить материнскую депрессию, хотя исследования на эту тему не окончательные.
Хотя обсервационные исследования показали улучшение когнитивных функций у детей женщин, которые во время беременности принимали добавки рыбьего жира, несколько контролируемых исследований не смогли показать устойчивую пользу.
Например, одно исследование 2010 года с участием 2 399 женщин не выявило никакой разницы в когнитивных функциях младенцев, чьи матери во время беременности принимали капсулы с рыбьим жиром, содержащие 800 мг ДГК в день, по сравнению с младенцами, чьи матери этого не делали.
Это исследование также показало, что добавка рыбьего жира не влияет на материнскую депрессию.
Однако исследование показало, что добавки рыбьего жира защищают от преждевременных родов, а некоторые данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может благотворно влиять на развитие глаз плода.
Материнский уровень ДГК важен для правильного развития плода, и прием добавок считается безопасным. Жюри все еще не определилось, нужно ли принимать рыбий жир во время беременности.
Чтобы получить ДГК и ЭПК через пищу, рекомендуется употреблять две-три порции рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины или минтай, в неделю.
8. Пробиотики
Учитывая повышение общей осведомленности о здоровье кишечника, многие будущие родители обращаются к пробиотикам.
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые, как считается, приносят пользу здоровью пищеварительной системы.
Многие исследования показали, что пробиотики безопасны для приема во время беременности, и не было выявлено никаких вредных побочных эффектов, не считая крайне низкого риска инфекции, вызванной пробиотиками.
Кроме того, несколько исследований показали, что добавление пробиотиков может снизить риск развития гестационного диабета, послеродовой депрессии, а также младенческой экземы и дерматита.
Исследования по применению пробиотиков при беременности продолжаются, и наверняка будет открыто еще больше о роли пробиотиков в здоровье матери и плода.
9. Холин
Холин играет жизненно важную роль в развитии мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии мозга и позвоночника.
Текущая рекомендуемая суточная норма холина во время беременности (450 мг в день) считается недостаточной, и оптимальным является потребление ближе к 930 мг в день.
Обрати внимание, что пренатальные витамины часто не содержат холин. Твой врач может порекомендовать отдельную добавку с холином.
Добавки, которых следует избегать во время беременности
Хотя добавки некоторых микроэлементов и трав безопасны для беременных женщин, многих из них следует избегать в больших количествах.
Всегда советуйся с врачом, прежде чем добавлять дополнительные добавки, помимо тех пренатальных витаминов, которые ты, возможно, принимаешь.
1. Витамин А
Ты часто будешь находить витамин А в своих пренатальных витаминах, поскольку он так важен. Хотя этот витамин чрезвычайно важен для развития зрения плода и иммунной функции, слишком большое количество витамина А может быть вредным.
Предлагаем вам: Можно ли есть тунец во время беременности?
Поскольку витамин А является жирорастворимым, твой организм запасает его избыточное количество в печени.
Это накопление может оказывать токсическое воздействие на организм и приводить к повреждению печени. Это может даже вызвать врожденные дефекты.
Например, было доказано, что чрезмерное количество витамина А во время беременности может вызвать врожденные аномалии при рождении.
Между пренатальными витаминами и продуктами питания ты должен получать достаточно витамина А, и дополнительные добавки вне пренатальных витаминов не рекомендуются.
2. Витамин Е
Этот жирорастворимый витамин играет много важных ролей в организме и участвует в экспрессии генов и иммунной функции.
Хотя витамин Е очень важен для здоровья, рекомендуется не дополнять его.
Не было доказано, что дополнительное употребление витамина Е улучшает исходы как для матери, так и для ребенка, и может увеличить риск болей в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка.
3. Черный кохош
Член семейства лютиковых, чёрный кохош - это растение, используемое для различных целей, включая борьбу с приливами жара и менструальными спазмами.
Принимать эту траву во время беременности небезопасно, так как она может вызвать сокращения матки, что может спровоцировать преждевременные роды.
Также было обнаружено, что черный кохош вызывает повреждение печени у некоторых людей.
4. Goldenseal
Золототысячник - это растение, используемое в качестве пищевой добавки для лечения респираторных инфекций и диареи, хотя исследований о его действии и безопасности мало.
Голдэнсил содержит вещество берберин, которое, как было показано, ухудшает желтуху у младенцев. Это может привести к керниктерусу, редкому типу повреждения мозга, который может быть смертельным.
По этим причинам определенно избегай золотого ландыша.
5. Донг квай
Донг квай - это корень, используемый более 1 000 лет и популярный в традиционной китайской медицине.
Хотя он используется для лечения всего - от менструальных спазмов до высокого кровяного давления, доказательств его эффективности и безопасности недостаточно.
Предлагаем вам: Диета при грудном вскармливании: что есть при грудном вскармливании
Тебе следует избегать донг квай, так как он может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша.
6. Йохимбе
Йохимбе - это добавка, сделанная из коры дерева родом из Африки.
Его используют как растительное средство для лечения различных состояний, от эректильной дисфункции до ожирения.
Эта трава никогда не должна использоваться во время беременности, так как она была связана с опасными побочными эффектами, такими как высокое кровяное давление, сердечные приступы и судороги.
7. Другие травяные добавки, которые считаются небезопасными во время беременности
Лучше всего избегать следующего:
- пила пальметто
- tansy
- красный клевер
- анжелика
- тысячелистник
- Полынь
- голубой кохош
- pennyroyal
- эфедра
- полынь
Резюме
Беременность - это время роста и развития, что делает здоровье и питание одним из главных приоритетов. Заботиться о малыше наилучшим образом - вот цель.
Хотя некоторые добавки могут быть полезны во время беременности, многие из них могут вызвать опасные побочные эффекты для тебя и твоего ребенка.
Хотя добавки с определенными витаминами и минералами могут помочь заполнить пробелы в питании, добавки не предназначены для замены здорового питания и образа жизни.
Питать свой организм продуктами с высоким содержанием питательных веществ, получать достаточную физическую нагрузку и сон, а также минимизировать стресс - это лучший способ обеспечить здоровую беременность для тебя и твоего ребёнка.
Хотя добавки могут быть необходимы и полезны в определенных обстоятельствах, всегда уточняй у своего врача относительно доз, безопасности, а также потенциальных рисков и преимуществ.
