Что такое стресс?
Стресс можно определить как чувство подавленности или неспособности справиться с умственным или эмоциональным давлением. Он может иметь как психические, так и физические последствия.
В тот или иной момент большинство людей испытывают чувство стресса. Исследование 2015 года показало, что 59% взрослых сообщили о высоком уровне воспринимаемого стресса.
Общая информация: Стресс, представляющий собой чувство подавленности под умственным или эмоциональным давлением, является очень распространённой проблемой.
Какова ваша основная цель?Powered by DietGenie
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниСимптомы стресса
Снижение энергии и бессонница
Длительный стресс может вызвать хроническую усталость и нарушения сна, что приводит к снижению уровня энергии.
Например, недавнее исследование более 7000 работающих взрослых показало, что усталость была “значительно связана” со стрессом на работе.
Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что приводит к низкой энергии.
Обзор 2018 года, опубликованный в Journal of Sleep Research, показал, что “беспокойство и руминация, связанные со стрессом”, могут приводить к нарушению сна и увеличивать риск развития бессонницы.
Другое исследование с участием 2 316 человек показало, что подверженность стрессу связана с повышенным риском развития бессонницы.
Оба этих исследования сосредоточены на реактивности сна — степени, в которой стресс влияет на способность засыпать или оставаться спящим.
Хотя очевидно, что стресс может нарушить сон, не все, кто испытывает стресс или переживает стрессовый период, будут иметь дело с бессонницей или нарушениями сна.
Изменения в либидо
Многие люди испытывают изменения в половом влечении во время стрессовых периодов.
В одном небольшом исследовании оценивался уровень стресса у 30 женщин, а затем измерялось их сексуальное возбуждение во время просмотра эротического фильма. Те, у кого был высокий уровень хронического стресса, испытывали меньшее сексуальное возбуждение по сравнению с теми, у кого уровень стресса был ниже.
Гораздо более свежее исследование, опубликованное в 2021 году и посвящённое влиянию пандемии COVID-19 на репродуктивное здоровье женщин, показало, что 45% из более чем 1000 опрошенных женщин сообщили о снижении либидо из-за стресса.
Помимо стресса, существует множество других потенциальных причин изменения либидо, включая:
- гормональные изменения
- усталость
- психологические проблемы
Депрессия
Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может быть связан с депрессией и депрессивными эпизодами.
Одно исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии было значительно связано как с острым, так и с хроническим стрессом.
Другое исследование показало, что высокий уровень стресса связан с началом большой депрессии у подростков.
Кроме того, в обзоре 2018 года подчёркивается связь между депрессией и переживанием хронического или неизбежного стресса.
Помимо стресса, некоторые потенциальные факторы, способствующие развитию депрессии, включают:
- семейная история
- возраст
- факторы окружающей среды
- некоторые лекарства и болезни
Общая информация: Стресс может вызывать широкий спектр симптомов, включая снижение энергии, бессонницу, изменения либидо и депрессию.
Физическое воздействие стресса на организм
Акне
Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с увеличением количества приступов акне.
Одной из причин может быть то, что при стрессе некоторые люди чаще прикасаются к лицу, что способствует распространению бактерий и развитию акне.
Несколько исследований подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса.
В одном небольшом исследовании измерялась тяжесть акне у 22 студентов университета до и во время экзаменов. В периоды экзаменов, когда стресс усиливался, акне становилось более выраженным.
Предлагаем вам: 9 естественных способов повысить уровень энергии
Другое исследование 94 подростков показало, что более высокий уровень стресса был связан с ухудшением акне, особенно у мальчиков.
Эти исследования показывают ассоциацию, но не учитывают другие факторы. Необходимы дальнейшие исследования для изучения связи между акне и стрессом.
Помимо стресса, к другим потенциальным причинам акне относятся:
- воспаление
- гормональные сдвиги
- бактерии
- избыточное производство кожного сала
- закупоренные поры
Головные боли
Многие исследования показали, что стресс может способствовать возникновению головных болей — состояния с болью в области головы, лица или шеи.
Исследование 2015 года показало, что увеличение интенсивности стресса связано с увеличением количества дней головной боли в месяц.
В другом исследовании 172 военнослужащих обследовались в клинике головной боли. 67% сообщили, что их головные боли спровоцированы стрессом, что делает стресс вторым по распространённости триггером головной боли.
Мелкое исследование 2020 года также показало, что стресс может быть движущим фактором головных болей напряжения.
Другими распространёнными триггерами головной боли могут быть недостаток сна, диета, алкоголь, гормональные изменения и многое другое.
Хроническая боль
Боли и неприятные ощущения — частые жалобы, которые могут быть следствием повышенного уровня стресса. Некоторые исследования показали связь хронической боли с повышенным уровнем стресса и кортизола — главного гормона стресса.
В одном небольшом исследовании сравнивали людей с хронической болью в спине с контрольной группой. У людей с хронической болью был более высокий уровень кортизола.
Другое исследование показало, что люди с хронической болью имели повышенный уровень кортизола в волосах, который авторы назвали новым индикатором длительного стресса.
Эти исследования показывают ассоциацию, но не учитывают другие факторы.
Предлагаем вам: 21 распространенный признак непереносимости глютена
Помимо стресса, другие факторы, способствующие хронической боли, включают:
- старение
- травмы
- хроническую плохую осанку
- повреждение нервов
Частые недомогания
Если кажется, что ты постоянно борешься с насморком или другими болезнями, возможно, виноват стресс.
Стресс может негативно влиять на иммунную систему. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям.
В одном исследовании 116 пожилых людей получили вакцину от гриппа. У тех, кто испытывал хронический стресс, иммунный ответ на вакцину был ослаблен, что свидетельствует о связи стресса с снижением иммунитета.
Анализ 27 исследований показал, что стресс связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям верхних дыхательных путей.
В главе книги 2019 года “Влияние повседневного стресса на иммунную систему и здоровье” говорится, что психологический стресс влияет на воспалительные реакции, заживление ран и способность организма бороться с инфекциями.
Однако стресс — лишь один из факторов, влияющих на иммунитет. Ослабленная иммунная система может быть вызвана:
- недостаточным питанием
- употреблением психоактивных веществ
- физической пассивностью
- иммунными нарушениями, такими как СПИД
Проблемы с пищеварением
Некоторые исследования показывают связь стресса с проблемами пищеварения, такими как запор, изжога, диарея и другие нарушения.
Например, исследование 2010 года, посвящённое 2 699 детям, показало, что стрессовые события связаны с увеличением частоты запоров.
Стресс особенно влияет на людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздражённого кишечника (СРК) или воспалительные заболевания кишечника (ВЗК).
Исследование 181 женщины с СРК показало, что усиление симптомов пищеварительного дистресса связано с более высоким уровнем ежедневного стресса.
Анализ 18 исследований выявил связь между стрессом и ухудшением клинических исходов при воспалительных заболеваниях кишечника в 72% случаев.
Исследование 2017 года подчёркивает важную роль стресса в проявлении и ухудшении симптомов СРК.
Многие другие факторы также могут вызывать проблемы с пищеварением, включая диету, бактерии, инфекции и лекарства.
Изменение аппетита и увеличение веса
Изменения аппетита — обычное явление во время стресса.
Во время стресса можно потерять аппетит или, наоборот, переедать.
Небольшое исследование 2006 года с участием 272 студенток колледжа показало, что 81% испытывали изменения аппетита под стрессом, при этом 62% сообщили о повышенном аппетите.
Предлагаем вам: Расстройство переедания: симптомы, причины и обращение за помощью
Изменения аппетита могут вызывать колебания веса. Исследование 1 355 взрослых в США показало связь стресса с увеличением веса у людей с лишним весом.
Исследование 2017 года отметило, что люди с более высоким уровнем кортизола, инсулина и хронического стресса с большей вероятностью наберут вес в будущем. Однако исследование ограничено тем, что участники были преимущественно белыми женщинами.
Хотя исследования показывают связь между стрессом и изменениями аппетита и веса, требуется больше данных для понимания других факторов и индивидуальных различий.
Учащённое сердцебиение
Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызвать учащённое сердцебиение. Стрессовые события и задачи также увеличивают частоту сердечных сокращений.
Исследование 2001 года показало, что стрессовое задание у 87 студентов повышало частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Прослушивание расслабляющей музыки во время задания помогло предотвратить эти изменения.
По данным Американской ассоциации сердца, стресс вызывает выброс адреналина — гормона, который временно увеличивает частоту сердцебиения и кровяное давление. Это объясняет учащённое сердцебиение при стрессе.
Потоотделение
Стресс может вызывать избыточное потоотделение, что подтверждается исследованиями.
В одном исследовании 20 человек с пальмарным гипергидрозом — избыточной потливостью рук — оценивали скорость потоотделения по шкале 0-10.
Стресс значительно увеличил потоотделение на 2-5 пунктов у страдающих гипергидрозом и в контрольной группе.
Другое исследование показало, что 40 подростков, подвергшихся стрессу, испытывали повышенное потоотделение и неприятный запах.
Обзор 2013 года о “психологической потливости” отмечает, что потоотделение в ответ на стресс возникает на лице, ладонях, подошвах и подмышках.
Общая информация: Физические симптомы хронического стресса разнообразны и включают акне, головные боли, учащённое сердцебиение, потливость, изменения аппетита, проблемы с пищеварением, хронические боли и повышенную восприимчивость к инфекциям.
Варианты лечения стресса
Хотя хотелось бы иметь таблетку, которая устраняет весь стресс, из-за множества факторов, вызывающих стресс, универсального лечения нет.
Разговор с врачом или психотерапевтом — отличный первый шаг. Они помогут определить причины стресса и предложат методы управления и лечения. Также важно исключить другие состояния, вызывающие симптомы.
По данным CDC, есть несколько вариантов образа жизни, которые помогают управлять стрессом, включая:
- отдых от новостей
- перерывы от устройств (компьютер, телефон, телевизор)
- достаточную физическую активность и сон
- регулярные паузы для отдыха тела
- увеличение в рационе продуктов, богатых питательными веществами
- упражнения на глубокое дыхание
- медитацию
- избегание чрезмерного употребления психоактивных веществ
- общение с друзьями, доверенным лицом или психотерапевтом
- участие в сообществах через религиозные организации или хобби
Если чувствуешь подавленность или мысли о самоповреждении, важно поговорить с кем-то, кому доверяешь, или обратиться к специалисту.
Также можно позвонить на национальную линию жизни по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255, круглосуточно.
Помощь всегда доступна.
Общая информация: Лечение стресса зависит от индивидуальных причин и симптомов. Изменения в образе жизни, такие как упражнения, отдых от новостей и общение, могут помочь облегчить состояние.
Осложнения длительного стресса
Хронический стресс может повлиять на весь организм и вызвать серьёзные проблемы, если его не контролировать, включая:
- боли в спине
- мышечное напряжение
- ухудшение симптомов астмы
- ухудшение симптомов обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ)
- повышенный риск гипертонии, инсульта и сердечного приступа
- психические расстройства
Общая информация: Хронический стресс может серьёзно снижать качество жизни через хронические боли, повышенный риск заболеваний и ухудшение психического здоровья.
Резюме
Периодические стрессовые события — часть жизни каждого.
Обработка этих событий, при необходимости с поддержкой, — ключ к контролю хронического стресса.
Хронический стресс негативно влияет на психическое и физическое здоровье, вызывая широкий спектр симптомов, таких как низкая энергия, головные боли, изменения настроения и снижение либидо.
Предлагаем вам: 12 естественных способов сбалансировать гормоны
К счастью, существует множество способов снять стресс: общение с друзьями или психотерапевтом, физические упражнения и медитация.
