Головные боли – распространенное явление, с которым ежедневно сталкиваются многие люди.
От неприятных до совершенно невыносимых, они могут нарушить вашу повседневную жизнь.
Существует несколько типов головных болей, наиболее распространенными из которых являются головные боли напряжения. Кластерные головные боли болезненны и возникают группами или «кластерами», в то время как мигрень представляет собой умеренный или тяжелый тип головной боли.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниХотя многие лекарства предназначены для облегчения симптомов головной боли, также существует несколько эффективных натуральных средств.
Вот 18 эффективных домашних средств, которые естественным образом избавят вас от головной боли.
1. Пейте воду
Недостаточное увлажнение может привести к головной боли.
Исследования показали, что хроническое обезвоживание является частой причиной головной боли напряжения и мигрени.
К счастью, было показано, что питьевая вода облегчает симптомы головной боли у большинства обезвоженных людей в течение от 30 минут до трех часов.
Более того, обезвоживание может ухудшить концентрацию и вызвать раздражительность, из-за чего ваши симптомы будут казаться еще хуже.
Чтобы избежать головных болей из-за обезвоживания, сосредоточьтесь на том, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня и есть продукты, богатые водой.
2. Примите немного магния
Магний является важным минералом, необходимым для бесчисленных функций в организме, включая контроль уровня сахара в крови и передачу нервных импульсов.
Интересно, что магний также оказался безопасным и эффективным средством от головной боли.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дефицит магния чаще встречается у людей, страдающих частыми мигренозными головными болями, по сравнению с теми, у кого их нет.
Исследования показали, что лечение пероральным приемом 600 мг цитрата магния в день помогает снизить как частоту, так и тяжесть мигренозных головных болей.
Тем не менее, прием добавок магния может вызвать побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как диарея, у некоторых людей, поэтому лучше начинать с меньшей дозы при лечении симптомов головной боли.
3. Ограничьте употребление алкоголя
Хотя употребление алкогольных напитков может не вызывать головной боли у большинства людей, исследования показали, что алкоголь может вызвать мигрень примерно у трети тех, кто испытывает частые головные боли.
Также было показано, что алкоголь вызывает напряжение и кластерные головные боли у многих людей.
Это сосудорасширяющее средство, то есть оно расширяет кровеносные сосуды и позволяет крови течь более свободно.
Вазодилатация может вызвать головную боль у некоторых людей. Головные боли являются распространенным побочным эффектом сосудорасширяющих средств, таких как лекарства от артериального давления.
Кроме того, алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм терять жидкость и электролиты из-за частого мочеиспускания. Эта потеря жидкости может привести к обезвоживанию, которое может вызвать или усугубить головные боли.
4. Высыпайтесь
Лишение сна может нанести вред вашему здоровью во многих отношениях, а у некоторых людей может даже вызвать головную боль.
Например, в одном исследовании сравнивали частоту и тяжесть головной боли у тех, кто спал менее шести часов в сутки, и у тех, кто спал дольше. Выяснилось, что у тех, кто меньше спал, головные боли были более частыми и сильными.
Тем не менее, было показано, что слишком много сна также вызывает головные боли, поэтому правильное количество отдыха важно для тех, кто ищет естественную профилактику головной боли.
Для получения максимальных преимуществ стремитесь к «сладкому участку» от семи до девяти часов сна в сутки.
5. Избегайте продуктов с высоким содержанием гистамина
Гистамин — это химическое вещество, естественным образом присутствующее в организме и играющее роль в иммунной, пищеварительной и нервной системах.
Предлагаем вам: 17 домашних средств, позволяющих естественным образом избавиться от тошноты
Он также содержится в некоторых продуктах, таких как выдержанные сыры, ферментированные продукты, пиво, вино, копченая рыба и вяленое мясо.
Исследования показывают, что употребление гистамина может вызвать мигрень у тех, кто чувствителен к нему.
Некоторые люди не могут правильно выводить гистамин, потому что у них нарушена функция ферментов, ответственных за его расщепление.
Исключение из рациона продуктов, богатых гистамином, может быть полезной стратегией для людей, страдающих частыми головными болями.
6. Используйте эфирные масла
Эфирные масла представляют собой высококонцентрированные жидкости, содержащие ароматические соединения различных растений.
Они имеют много терапевтических преимуществ и чаще всего используются местно, хотя некоторые из них можно принимать внутрь.
Эфирные масла мяты и лаванды особенно полезны при головной боли.
Было доказано, что нанесение эфирного масла мяты на виски уменьшает симптомы головной боли напряжения.
Между тем, масло лаванды очень эффективно уменьшает боль при мигрени и связанные с ней симптомы при нанесении на верхнюю губу и вдыхании.
7. Попробуйте комплекс витаминов группы В
Витамины группы В представляют собой группу водорастворимых микроэлементов, которые играют множество важных ролей в организме. Например, они способствуют синтезу нейротрансмиттеров и помогают превращать пищу в энергию.
Некоторые витамины группы В могут оказывать защитное действие против головной боли.
Несколько исследований показали, что витаминные добавки рибофлавина (B2), фолиевой кислоты, B12 и пиридоксина (B6) могут уменьшить симптомы головной боли.
Комплекс витаминов группы В содержит все восемь витаминов группы В и представляет собой безопасный и экономичный способ естественного лечения симптомов головной боли.
Витамины группы В считаются безопасными для регулярного приема, так как они растворимы в воде, и любой избыток вымывается с мочой.
Предлагаем вам: 8 самых распространенных пищевых непереносимостей
8. Успокоить боль холодным компрессом
Использование холодного компресса может помочь уменьшить симптомы головной боли.
Применение холодных или замороженных компрессов на область шеи или головы уменьшает воспаление, замедляет нервную проводимость и сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить головную боль.
В одном исследовании с участием 28 женщин прикладывание холодного гелевого компресса к голове значительно уменьшило боль при мигрени.
Чтобы сделать холодный компресс, наполните водонепроницаемый пакет льдом и заверните его в мягкое полотенце. Наложите компресс на затылок, голову или виски, чтобы облегчить головную боль.
9. Рассмотрите возможность приема коэнзима Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) — это вещество, естественным образом вырабатываемое организмом, которое помогает превращать пищу в энергию и действует как мощный антиоксидант.
Исследования показали, что прием добавок CoQ10 может быть эффективным и естественным способом лечения головной боли.
Например, одно исследование с участием 80 человек показало, что прием 100 мг добавок CoQ10 в день снижает частоту, тяжесть и продолжительность мигрени.
Другое исследование, в котором приняли участие 42 человека, страдающих частыми мигренями, показало, что три дозы CoQ10 по 100 мг в течение дня помогли уменьшить частоту мигрени и связанные с мигренью симптомы, такие как тошнота.
10. Попробуйте элиминационную диету
Исследования показывают, что пищевая непереносимость может вызвать головную боль у некоторых людей.
Чтобы узнать, вызывает ли определенная пища частые головные боли, попробуйте элиминационную диету, которая исключает продукты, наиболее связанные с симптомами головной боли.
Выдержанный сыр, алкоголь, шоколад, цитрусовые и кофе являются одними из наиболее распространенных пищевых триггеров у людей с мигренью.
В одном небольшом исследовании 12-недельная элиминационная диета уменьшила количество мигренозных головных болей у людей. Эти эффекты начались на четырехнедельной отметке.
Предлагаем вам: 14 лучших продуктов, которые можно есть, когда тебя тошнит
11. Пейте чай или кофе с кофеином
Потягивание напитков, содержащих кофеин, таких как чай или кофе, может облегчить головную боль.
Кофеин улучшает настроение, повышает бдительность и сужает кровеносные сосуды, что может оказать положительное влияние на симптомы головной боли.
Это также помогает повысить эффективность распространенных лекарств, используемых для лечения головной боли, таких как ибупрофен и ацетаминофен.
Однако было также показано, что отказ от кофеина вызывает головные боли, если человек регулярно потребляет большое количество кофеина и внезапно прекращает пить.
Поэтому людям с частыми головными болями следует помнить о потреблении кофеина.
12. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание — это метод традиционной китайской медицины, при котором тонкие иглы вводятся в кожу для стимуляции определенных точек на теле.
Эта практика была связана с уменьшением симптомов головной боли во многих исследованиях.
Обзор 22 исследований, в которых приняли участие более 4400 человек, показал, что иглоукалывание столь же эффективно, как и обычные лекарства от мигрени.
Другое исследование показало, что иглоукалывание было более эффективным и безопасным, чем топирамат, противосудорожный препарат, используемый для лечения хронических мигреней.
Если вы ищете естественный способ лечения хронических головных болей, иглоукалывание может быть достойным выбором.
13. Расслабьтесь с йогой
Занятия йогой — отличный способ снять стресс, повысить гибкость, уменьшить боль и улучшить общее качество жизни.
Занятия йогой могут даже помочь уменьшить интенсивность и частоту головных болей.
В одном исследовании изучалось влияние йогатерапии на 60 человек с хронической мигренью. Частота и интенсивность головной боли были снижены в большей степени у тех, кто получал как йогатерапию, так и обычную помощь, по сравнению с теми, кто получал только обычную помощь.
Другое исследование показало, что у людей, которые занимались йогой в течение трех месяцев, частота головных болей, тяжесть и связанные с ними симптомы значительно снизились по сравнению с теми, кто не занимался йогой.
14. Избегайте сильных запахов
Сильные запахи, такие как духи и чистящие средства, могут вызвать у некоторых людей головную боль.
Исследование, в котором приняли участие 400 человек, страдающих мигренью или головной болью напряжения, показало, что сильные запахи, особенно духи, часто вызывают головную боль.
Эта повышенная чувствительность к запахам называется осмофобией и часто встречается у людей с хронической мигренью.
Если вы считаете, что можете быть чувствительны к запахам, избегайте парфюмерии, сигаретного дыма и продуктов с сильным запахом, это может помочь снизить вероятность возникновения мигрени.
15. Попробуйте травяное лекарство
Некоторые травы, включая пиретрум и белокопытник, могут уменьшить симптомы головной боли.
Пиретрум — цветущее растение, обладающее противовоспалительными свойствами.
Некоторые исследования показывают, что прием добавок пиретрума в дозах 50–150 мг в день может уменьшить частоту головной боли. Тем не менее, другие исследования не обнаружили преимуществ.
Корень белокопытника происходит из многолетнего кустарника, произрастающего в Германии, и, как и пиретрум, обладает противовоспалительным действием.
Несколько исследований показали, что прием экстракта белокопытника в дозах 50–150 мг уменьшает симптомы головной боли как у взрослых, так и у детей.
Пиретрум обычно считается безопасным, если принимать его в рекомендуемых количествах. Однако к белокопытнику следует относиться с осторожностью, так как неочищенные формы могут вызвать повреждение печени, а последствия его длительного употребления неизвестны.
16. Избегайте нитратов и нитритов
Нитраты и нитриты являются обычными пищевыми консервантами, добавляемыми в такие продукты, как хот-доги, колбасы и бекон, чтобы сохранить их свежими, предотвращая рост бактерий.
Было показано, что продукты, содержащие их, вызывают головную боль у некоторых людей.
Нитриты могут вызывать головные боли, вызывая расширение кровеносных сосудов.
Чтобы свести к минимуму воздействие нитритов, ограничьте количество переработанного мяса в своем рационе и по возможности выбирайте продукты, не содержащие нитраты.
Предлагаем вам: Что такое эфирные масла и работают ли они?
17. Выпейте немного имбирного чая
Корень имбиря содержит много полезных соединений, включая антиоксиданты и противовоспалительные вещества.
Одно исследование с участием 100 человек с хронической мигренью показало, что 250 мг порошка имбиря были так же эффективны, как и обычное лекарство от головной боли суматриптан, в уменьшении боли при мигрени.
Более того, имбирь помогает уменьшить тошноту и рвоту, общие симптомы, связанные с сильными головными болями.
Вы можете принимать порошок имбиря в форме капсул или приготовить крепкий чай со свежим корнем имбиря.
18. Займитесь спортом
Одним из самых простых способов уменьшить частоту и тяжесть головной боли является физическая активность.
Например, одно исследование с участием 91 человека показало, что 40-минутная езда на велосипеде в помещении три раза в неделю была более эффективной, чем методы релаксации, для снижения частоты головной боли.
Другое крупное исследование, в котором приняли участие более 92 000 человек, показало, что низкий уровень физической активности был связан с повышенным риском возникновения головных болей.
Есть много способов повысить уровень активности, но один из самых простых — просто увеличить количество шагов, которые вы делаете в течение дня.
Резюме
На многих людей негативно влияют частые головные боли, поэтому важно найти естественные и эффективные варианты лечения.
Йога, добавки, эфирные масла и диетические модификации — это натуральные, безопасные и эффективные способы уменьшить симптомы головной боли.
Хотя традиционные методы, такие как лекарства, часто необходимы, существует множество естественных и эффективных способов предотвращения и лечения головной боли, если вы ищете более целостный подход.
