Запор - это распространенная проблема, от которой страдает примерно 16% взрослых людей во всем мире.
Его может быть сложно лечить, что заставляет многих людей обращаться к натуральным средствам и безрецептурным добавкам, таким как пробиотики.
Пробиотики - это живые полезные бактерии, естественным образом содержащиеся в ферментированных продуктах, включая комбучу, кефир, квашеную капусту и темпех. Они также продаются в виде добавок.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПри употреблении пробиотики улучшают микробиом кишечника - совокупность полезных бактерий в твоём пищеварительном тракте, которая помогает регулировать воспаление, иммунную функцию, пищеварение и здоровье сердца.
Исследования показывают, что увеличение потребления пробиотиков может снизить уровень сахара в крови и поддержать потерю веса, работу печени и здоровье кожи. Пробиотики также могут снизить вероятность размножения вредных бактерий в твоем кишечнике.
Эта статья расскажет тебе, могут ли пробиотики помочь в лечении запоров.
Воздействие на различные виды запоров
Пробиотики были изучены на предмет их влияния на запоры при различных состояниях.
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это расстройство пищеварения, которое может привести к многочисленным симптомам, включая боль в животе, вздутие живота и запоры.
Пробиотики часто используются для облегчения симптомов СРК, включая запоры.
Один обзор 24 исследований показал, что пробиотики уменьшают выраженность симптомов и улучшают привычки кишечника, вздутие живота и качество жизни у людей с СРК.
Другое исследование, проведенное на 150 людях с СРК, показало, что добавление пробиотиков в течение 60 дней помогло улучшить регулярность работы кишечника и консистенцию стула.
Более того, в 6-недельном исследовании 274 человек употребление богатого пробиотиками кисломолочного напитка увеличило частоту стула и уменьшило симптомы СРК.
Запоры у детей
Запоры у детей встречаются часто и могут быть вызваны различными факторами, включая диету, семейную историю, пищевую аллергию и психологические проблемы.
Многочисленные исследования показывают, что пробиотики облегчают запоры у детей.
Например, обзор 6 исследований показал, что приём пробиотиков в течение 3-12 недель увеличивал частоту стула у детей с запорами. 4-недельное исследование у 48 детей связало эту добавку с улучшением частоты и консистенции опорожнения кишечника.
Однако другие исследования дают неоднозначные результаты. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
Беременность
До 38% беременных женщин испытывают запоры, которые могут быть вызваны пренатальными добавками, гормональными колебаниями или изменениями в физической активности.
Некоторые исследования показывают, что прием пробиотиков во время беременности может предотвратить запоры.
В 4-недельном исследовании 60 беременных женщин с запорами ежедневное употребление 10,5 унций (300 граммов) пробиотического йогурта, обогащенного бактериями Bifidobacterium и Lactobacillus, увеличило частоту опорожнения кишечника и улучшило несколько симптомов запора.
В другом исследовании 20 женщин пробиотики, содержащие смесь штаммов бактерий, увеличили частоту опорожнения кишечника и улучшили симптомы запора, такие как напряжение, боль в животе и чувство неполной эвакуации.
Лекарства
Несколько лекарств могут способствовать запорам, включая опиоиды, таблетки с железом, антидепрессанты и некоторые виды лечения рака.
В частности, химиотерапия является значительной причиной запоров. Около 16% людей, проходящих это лечение рака, испытывают запоры.
В исследовании почти 500 человек, страдающих раком, 25% сообщили об улучшении состояния при запорах или диарее после приема пробиотиков. Между тем, в 4-недельном исследовании 100 человек пробиотики улучшили запоры, вызванные химиотерапией, у 96% участников.
Предлагаем вам: Пищевая ферментация: Преимущества, безопасность, список продуктов и многое другое
Пробиотики также могут принести пользу тем, кто испытывает запоры, вызванные добавками железа.
Например, в небольшом 2-недельном исследовании 32 женщин было отмечено, что ежедневный прием пробиотика вместе с добавкой железа повысил регулярность работы кишечника и улучшил его функции по сравнению с приемом плацебо.
Несмотря на это, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли пробиотики помочь облегчить запоры, вызванные другими лекарствами, такими как наркотики и антидепрессанты.
Общая информация: Исследования показывают, что пробиотики могут лечить детские запоры и запоры, вызванные беременностью, СРК и некоторыми лекарствами.
Потенциальные минусы
Хотя пробиотики в целом считаются безопасными, у них есть несколько побочных эффектов, которые ты, возможно, захочешь учесть.
Когда ты впервые принимаешь их, они могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как спазмы желудка, тошнота, газы и диарея.
Однако эти симптомы обычно стихают при продолжении употребления.
Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как повышенный риск инфекций, у людей с ослабленной иммунной системой.
Таким образом, лучше всего проконсультироваться с медицинским работником перед приёмом пробиотиков, если у тебя есть какие-либо основные состояния здоровья.
Общая информация: Пробиотики могут вызывать проблемы с пищеварением, которые, как правило, со временем проходят. Тем не менее, они могут вызвать серьезные побочные эффекты у людей с ослабленной иммунной системой.
Как выбрать и использовать пробиотики
Выбор правильного пробиотика является ключом к лечению запора, так как некоторые штаммы могут быть не так эффективны, как другие.
Ищи добавки, содержащие следующие штаммы бактерий, которые, как было показано, улучшают консистенцию стула:
Предлагаем вам: 8 впечатляющих преимуществ пробиотиков для здоровья
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Хотя не существует конкретной рекомендуемой дозировки для пробиотиков, большинство добавок содержат 1-10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) на порцию.
Используй их только по назначению для достижения наилучших результатов, и подумай о снижении дозировки, если ты испытываешь постоянные побочные эффекты.
Поскольку добавки могут действовать несколько недель, придерживайся одного конкретного вида в течение 3-4 недель, чтобы оценить его эффективность, прежде чем переходить на другой.
Как вариант, попробуй включить в свой рацион разнообразные продукты с пробиотиками.
Ферментированные продукты, такие как кимчи, комбуча, кефир, натто, темпех и квашеная капуста, богаты полезными бактериями и другими необходимыми питательными веществами.
Общая информация: Определенные штаммы пробиотиков могут быть более эффективными, чем другие, при лечении запоров. Помимо приема добавок, ты можешь есть ферментированные продукты, чтобы увеличить потребление пробиотиков.
Резюме
Пробиотики предлагают несколько преимуществ для здоровья, одним из которых может быть лечение запоров.
Исследования показывают, что пробиотики могут облегчить запоры, связанные с беременностью, приемом некоторых лекарств или проблемами с пищеварением, такими как СРК.
Пробиотики в основном безопасны и эффективны, что делает их отличным дополнением к здоровому питанию для улучшения регулярности работы кишечника.
