Низкий уровень калия, или дефицит калия, - это когда уровень калия в твоей крови ниже 3,5 ммоль на литр. В медицинском сообществе это явление известно как гипокалиемия.
Калий - это важный минерал, который играет множество ролей в твоём организме. Например, он помогает регулировать мышечные сокращения, поддерживать здоровое функционирование нервов и регулировать баланс жидкости.
Несмотря на его важность, по оценкам, большинство взрослых людей не удовлетворяют свои ежедневные потребности. Вероятно, это связано с западным стилем питания, который отдает предпочтение переработанным продуктам, а не цельным растительным продуктам с высоким содержанием калия - таким как фрукты, овощи, бобы и орехи.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниТем не менее, гипокалиемия редко вызывается только дефицитом питания. Она может быть вызвана несколькими факторами, включая:
- потеря жидкости
- Недоедание
- shock
- использование некоторых лекарственных препаратов
- некоторые медицинские состояния, например, почечная недостаточность
Продолжай читать, чтобы узнать больше о дефиците калия, включая его причины и симптомы.
Причины дефицита калия
Хотя в целом дефицит калия развивается редко, некоторые болезни или другие факторы могут его вызвать, включая:
- Хроническая диарея. Это может быть вызвано чрезмерным использованием мочегонных или слабительных средств, болезнью раздраженного кишечника или инфекциями.
- Определенные лекарства. Они могут включать бета-2-агонисты, теофиллин, инсулин, диуретики, кортикостероиды и противомикробные препараты.
- Расстройства пищевого поведения. К ним относятся нервная анорексия, чистка кишечника или злоупотребление слабительными средствами.
- Недоедание или неполноценное питание
- Синдром Кушинга
- Гиперальдостеронизм. Это состояние характеризуется избытком альдостерона, стероидного гормона, в крови.
- Почечная недостаточность
- Почечные нарушения. К ним относятся синдром Барттера, синдром Гительмана и синдром Фанкони.
- Гипомагниемия. Это явление также называют низким уровнем магния.
- Синдром повторного кормления
- Чрезмерное потребление солодки
- Чрезмерное потоотделение
Если ты принимаешь некоторые лекарства от болезней почек, например, диуретики, и у тебя есть подозрение, что уровень калия в организме понижен, поговори с медицинским работником. Они могут проанализировать твои анализы крови и при необходимости скорректировать твои лекарства или диету.
Если ты испытываешь хроническую потерю жидкости или злоупотребляешь какими-либо лекарствами, немедленно обратись за медицинской помощью.
Симптомы дефицита калия
Вот восемь признаков и симптомов дефицита калия.
Слабость и усталость
Слабость и утомляемость часто являются первыми признаками дефицита калия, по нескольким причинам.
Во-первых, калий помогает регулировать мышечные сокращения. Когда уровень калия в крови низкий, твои мышцы производят более слабые сокращения.
Во-вторых, дефицит этого минерала может повлиять на то, как твой организм использует питательные вещества таким образом, что это может привести к усталости.
Например, некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит может нарушать выработку инсулина. Это может привести к высокому уровню сахара в крови и меньшему количеству доступной глюкозы, которая функционирует как энергия для твоих клеток.
Summary: Поскольку калий помогает регулировать мышечные сокращения, его дефицит может привести к более слабым сокращениям. Дефицит может ухудшить обработку твоим организмом питательных веществ, таких как сахар, что может привести к усталости.
Мышечная слабость и судороги
Мышечные судороги - это внезапные, неконтролируемые сокращения мышц. Они могут возникать при низком уровне калия в крови и могут быть болезненными.
Внутри скелетных мышц калий помогает передавать сигналы от твоего мозга для стимуляции сокращений. Он также помогает завершить эти сокращения, покидая мышечные клетки. Когда уровень калия в крови низкий, твой мозг не может передавать эти сигналы так же эффективно.
Предлагаем вам: Слабительные средства для снижения веса: Работают ли они и безопасны ли они?
Это приводит к более длительным сокращениям и, как полагают, способствует возникновению мышечных судорог. Судороги вряд ли возникнут при легкой или умеренной гипокалиемии, но они могут произойти при тяжелой гипокалиемии менее 2,5 ммоль/л калия.
В редких случаях тяжёлая гипокалиемия может также вызвать рабдомиолиз. Это опасное медицинское состояние, связанное с распадом мышечной ткани, при котором в кровь выделяется повреждающий белок, что потенциально может привести к повреждению органов.
В большинстве случаев значительная мышечная слабость возникает при тяжелой гипокалиемии, хотя иногда она может появиться и при остром начале легкой или умеренной гипокалиемии.
Общая информация: Калий помогает запускать и останавливать мышечные сокращения. Низкий уровень калия в крови может нарушить этот баланс, вызывая неконтролируемые и длительные сокращения, известные как судороги.
Проблемы с пищеварением
Хотя проблемы с пищеварением имеют множество причин, они могут возникать при тяжелой гипокалиемии.
Калий помогает передавать сигналы от твоего мозга к мышцам, расположенным в пищеварительной системе, известным как гладкая мускулатура. Эти сигналы стимулируют сокращения, которые помогают твоей пищеварительной системе взбивать и продвигать пищу, чтобы она переваривалась.
При низком уровне калия сокращения в пищеварительной системе могут стать слабее и замедлить движение пищи. Это может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запоры.
В частности, запор наиболее ассоциируется с тяжелой гипокалиемией.
Общая информация: Дефицит калия может вызывать такие проблемы, как вздутие живота и запоры, потому что он может замедлять движение пищи по пищеварительной системе.
Аномальное сердцебиение
Калий также играет жизненно важную роль в поддержании здоровых сокращений сердечной мышцы.
Это происходит потому, что поток калия в сердечные клетки и из них помогает регулировать сердцебиение. Низкий уровень калия в крови может изменить этот поток, что приводит к аномальным сердечным ритмам, известным как сердечная аритмия.
Предлагаем вам: Тиамин (витамин В1): Симптомы и лечение дефицита
Сердечная аритмия также может быть признаком серьёзного заболевания сердца. Если ты заметишь какие-либо аномальные изменения в сердечном ритме, немедленно обратись за медицинской помощью.
Summary: Калий играет ключевую роль в регулировании твоего сердечного ритма. Если его уровень слишком низок, это может привести к нерегулярному сердцебиению, известному как сердечная аритмия, которая может быть признаком серьезного заболевания сердца.
Трудности с дыханием
Сильный дефицит калия может вызвать трудности с дыханием.
Для дыхания требуется множество мышц, особенно твоя диафрагма, чтобы помочь легким вдыхать и выдыхать воздух.
Когда уровень калия в крови сильно понижен, твои легкие могут неправильно расширяться и сокращаться, что приводит к одышке.
Тяжелый дефицит калия может даже остановить работу легких, что приводит к летальному исходу.
Одно исследование показало, что люди с низким или высоким уровнем калия в крови - называемые гипокалиемией и гиперкалиемией соответственно - подвергались значительно более высокому риску внутрибольничной дыхательной недостаточности и необходимости использования аппарата искусственной вентиляции легких по сравнению с людьми со здоровым уровнем калия.
Общая информация: Калий помогает легким расширяться и сокращаться, поэтому дефицит калия может привести к одышке.
Покалывание и онемение
Хотя это чаще встречается у людей с повышенным содержанием калия, или гиперкалиемией, люди с дефицитом калия также могут испытывать постоянные покалывания и онемение.
Это известно как парестезия и обычно возникает в кистях, руках, ногах и стопах.
Калий важен для здоровой работы нервов. Низкий уровень в крови может ослабить нервные сигналы и привести к покалыванию и онемению.
Хотя иногда эти симптомы безобидны - например, если твоя нога затекает от недостатка движения или сидения в неудобной позе, - постоянные покалывания и онемение могут быть признаком основного заболевания.
Предлагаем вам: Электролиты: определение, функции, дисбаланс и источники
Если ты испытываешь подобное, лучше всего обратиться к врачу.
Общая информация: Постоянное покалывание и онемение может быть признаком нарушения функции нервов из-за дефицита калия. Если ты испытываешь подобное, лучше всего обратиться к специалисту здравоохранения.
Полиурия (частое мочеиспускание)
Полиурия - состояние, при котором ты мочишься больше, чем обычно.
Почки отвечают за поддержание баланса жидкости и электролитов в твоём организме и удаление любых отходов через мочу.
Низкий уровень калия может нарушать способность твоих почек концентрировать мочу и балансировать уровень электролитов в крови, что приводит к учащённому мочеиспусканию. Ты также можешь заметить повышенную жажду, известную как полидипсия.
Чрезмерное мочеиспускание может привести к снижению уровня калия. Поэтому важно поговорить с медицинским работником, если ты заметил внезапное изменение в том, как часто ты мочишься.
Общая информация: В некоторых случаях низкий уровень калия может нарушить способность почек регулировать баланс жидкости и электролитов в твоём организме. В связи с этим ты можешь ощущать потребность в более частом мочеиспускании.
Высокое кровяное давление
Наличие идеального баланса электролитов важно для поддержания здорового кровяного давления.
Возможно, тебе известно, что потребление слишком большого количества натрия может повышать кровяное давление у некоторых людей. Однако мало кто знает, что слишком мало калия в рационе может иметь тот же эффект.
Калий помогает твоим почкам избавляться от избытка натрия с мочой. Если в крови недостаточно калия, почки реабсорбируют натрий обратно в кровоток, что со временем может привести к повышению артериального давления.
Чаще всего это происходит при низком диетическом потреблении калия - и конкретно при гипокалиемии.
Поэтому получение достаточного количества калия в твоем рационе может быть способом поддержания здорового кровяного давления у некоторых людей.
Если у тебя высокое кровяное давление, лучше всего поговорить с медицинским работником о контроле и лечении.
Общая информация: Калий играет ключевую роль в регулировании уровня натрия в твоём организме. Когда твой уровень калия низок, твои почки задерживают больше натрия в организме, что может привести к повышению кровяного давления.
Как лечить гипокалиемию
В большинстве случаев гипокалиемию должен лечить медицинский работник.
Легкая или умеренная гипокалиемия обычно лечится пероральными калиевыми добавками. В некоторых случаях твоему медицинскому специалисту может также потребоваться корректировка любых других лекарств или лечение основных причин, таких как диарея, рвота или нарушения питания.
Богатой калием диеты обычно недостаточно для лечения гипокалиемии, поскольку большинство калия в пище находится в паре с фосфатом, а не с хлоридом калия. Гипокалиемия часто сопровождается также дефицитом хлоридов, поэтому лучше всего лечить оба дефицита добавками хлорида калия.
Обычно для лечения лёгкой и умеренной гипокалиемии достаточно 60-80 ммоль добавок в день в течение нескольких дней - недель. Учитывая это, всегда следуй рекомендациям своего медицинского работника.
В тяжёлых случаях гипокалиемии может быть рекомендовано внутривенное (IV) лечение. Это должно строго контролироваться медицинским работником из-за высокого риска развития рикошетной гиперкалиемии, или повышенного содержания калия, что может привести к летальному исходу.
Общая информация: Гипокалиемия обычно требует перорального приема добавок или внутривенной терапии для восстановления уровня калия. Хотя диета, богатая калием, рекомендуется, она часто не восстанавливает уровень калия самостоятельно.
Стоит ли тебе принимать калиевые добавки?
Если нет иных рекомендаций от специалиста здравоохранения, не рекомендуется заниматься самолечением гипокалиемии с помощью безрецептурных калиевых добавок.
Легкая и умеренная гипокалиемия часто лечится добавками хлорида калия, обычно в пределах 60-80 ммоль в день. Такая дозировка часто может восполнить уровень калия без риска развития рикошетной гиперкалиемии.
Предлагаем вам: 4 потенциальных побочных эффекта слишком большого количества фолиевой кислоты
Однако калиевые добавки могут раздражать выстилку кишечника, что приводит к кровотечению или язве. Поэтому их следует принимать вместе с едой и водой.
В Соединенных Штатах большинство безрецептурных добавок, содержащих только калий, ограничены 99 мг, в основном из-за опасений раздражения кишечника. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) также требует, чтобы некоторые соли калия были маркированы предупреждением о поражении кишечника.
Приём слишком большого количества калия может привести к накоплению избыточного количества этого минерала в крови - состояние, известное как гиперкалиемия. Гиперкалиемия может вызвать сердечную аритмию или другие серьезные сердечные заболевания, которые могут привести к летальному исходу.
Если только они не назначены твоим лечащим врачом, и ты не находишься под тщательным наблюдением, избегай приема добавок, содержащих только калий.
Общая информация: Не рекомендуется принимать безрецептурные калиевые добавки, если это не рекомендовано и не контролируется специалистом здравоохранения.
Источники калия
Хотя одна лишь диета обычно не решает проблему гипокалиемии, всё же полезно увеличить потребление продуктов, богатых калием, таких как фрукты, овощи, бобы и орехи.
В 2019 году Национальные академии наук, инженерии и медицины (NASEM) обновили эталонные суточные нормы потребления калия, придя к выводу, что недостаточное количество данных поддерживает предыдущую рекомендацию о 4 700 мг калия в день для взрослых людей.
В связи с этим они разработали адекватные нормы потребления (АП) в зависимости от возраста и пола. В настоящее время АИ для калия составляет 2 600 мг и 3 400 мг в день для женщин и мужчин соответственно.
Независимо от этого, поскольку только 85-90% калия усваивается из пищи, процент суточной нормы, указанный на этикетках продуктов питания, остаётся на уровне 4 700 мг. Помни об этом, чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно.
Вот список продуктов, которые являются отличными источниками калия:
Предлагаем вам: Сколько воды нужно пить в день?
- Сушеные абрикосы: 1/2 чашки (190 граммов) содержит 1 100 мг (23% от суточной ценности)
- Приготовленная чечевица: 1 чашка (198 граммов) содержит 731 мг (16% от суточной ценности)
- Приготовленный желудевый сквош: 1 чашка (205 граммов) содержит 644 мг (14% от суточной нормы)
- Приготовленный картофель: 1 средний (167 граммов) содержит 610 мг (13% от суточной ценности)
- Консервированная почечная фасоль: 1 чашка (260 грамм) содержит 607 мг (13% от суточной нормы)
- Апельсиновый сок: 1 стакан (236 мл) содержит 496 мг (11% от суточной ценности)
- Банана: 1 средняя (115 граммов) содержит 422 мг (9% от дневной нормы)
- Стейк из говяжьей вырезки: 1 унция (85 граммов) содержит 315 мг (7% от дневной нормы).)
- Молоко (1% жирности): 1 стакан (236 мл) содержит 366 мг (8% от суточной нормы).)
- Натуральный греческий йогурт: 3/4 стакана (214 граммов) содержит 240 мг (5% от суточной нормы)
- Помидор: 1 средний (123 грамма) содержит 292 мг (6% от суточной ценности)
- Заваренный кофе: 1 чашка (235 мл) содержит 116 мг (2% от суточного значения)
Хотя увеличение потребления калия, скорее всего, не повысит твой низкий уровень калия, употребление богатой калием пищи всё равно полезно для твоего здоровья.
Общая информация: Калий содержится в разнообразных цельных продуктах питания, особенно во фруктах, овощах, фасоли, чечевице и молочных продуктах. В настоящее время ИИ для калия составляет 3 400 мг для мужчин и 2 600 мг для женщин.
Резюме
Немногие люди выполняют ежедневную рекомендуемую норму потребления калия, которая составляет 3 400 мг для мужчин и 2 600 мг для женщин.
Тем не менее, гипокалиемия редко вызывается только дефицитом питания. Она может быть вызвана несколькими факторами, включая потерю жидкости, недоедание, шок, использование некоторых лекарств и такие медицинские состояния, как почечная недостаточность.
Общие признаки и симптомы дефицита калия включают слабость и усталость, мышечные судороги, боли и скованность в мышцах, покалывания и онемение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, симптомы со стороны пищеварительной системы и изменения артериального давления.
Предлагаем вам: 6 простых способов уменьшить задержку воды
Если ты думаешь, что у тебя дефицит калия, обратись к медицинскому специалисту. Дефицит калия может иметь серьезные последствия для здоровья.
Если ты заметишь резкие изменения в дыхании или сердцебиении, немедленно обратись за медицинской помощью.
Быстрый совет: Стремись каждый день употреблять 2-3 богатых калием продукта. Например, банан на завтрак, 1/2 чашки (130 граммов) почечной фасоли в обед и белый картофель на твоей тарелке на ужин.
