Пасленовые овощи: все, что вам нужно знать

Оглавление

Пасленовые овощи относятся к семейству растений с латинским названием Solanaceae.

Пасленовые овощи: все, что вам нужно знать

Картофель, помидоры, перец и баклажаны - это обычные пасленовые. Многие из них являются богатыми источниками питательных веществ и служат основным продуктом питания для различных культур.

Однако некоторые считают, что некоторым группам людей лучше отказаться от пасленовых. Они утверждают, что вредные вещества, содержащиеся в этих овощах, могут способствовать воспалительным заболеваниям кишечника и другим аутоиммунным состояниям.

Какова ваша основная цель?

Похудеть

Набрать мышечную массу

Питаться здоровой пищей

Открыть новые кухни

В этой статье рассматривается влияние пасленовых овощей на здоровье, чтобы помочь вам решить, подходят ли вам эти продукты.

Что такое пасленовые овощи?

Пасленовые овощи - это съедобные части цветковых растений, принадлежащих к семейству пасленовых.

Происхождение названия пасленовые неясно, но может быть связано с их темным и мистическим прошлым. Ходят слухи, что некоторые пасленовые раньше использовались как наркотики и галлюциногены.

Семейство пасленовых насчитывает более 2000 разновидностей растений, но очень немногие из них употребляются в пищу. Некоторые, например красавка, даже ядовиты.

Тем не менее, пасленовые также включают овощи, которые были основным продуктом питания многих обществ на протяжении сотен лет.

Некоторые из наиболее часто употребляемых овощей паслена включают:

баклажаны
перец
картошка
табак
томатильо
помидоры

Из этих овощей также получают различные травы и специи, в том числе кайенский перец, измельченный красный перец, порошок чили и перец.

Черный и белый перец получают из горошин перца, которые не относятся к семейству пасленовых.

Кроме того, некоторые приправы и другие распространенные продукты питания содержат в качестве ингредиентов пасленовые овощи, такие как острый соус, кетчуп, соус маринара и сальса.

Хотя их обычно называют овощами, многие пасленовые с ботанической точки зрения считаются фруктами, например, помидоры, баклажаны и перец.

Резюме: пасленовые принадлежат к семейству растений пасленовые. К ним относятся картофель, помидоры, баклажаны и перец.

Пасленовые овощи богаты питательными веществами

Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют есть пасленовые из-за их высокой плотности питательных веществ.

Предлагаем вам: Элиминационная диета: Руководство для начинающих и преимущества

Это означает, что они содержат много питательных веществ с меньшим количеством калорий.

Помидоры: Помидоры являются хорошим источником витаминов А и С. Они также содержат антиоксидант, называемый ликопином. Эти питательные вещества могут уменьшить маркеры воспаления и снизить риск нескольких хронических заболеваний.
Перец: перец содержит невероятное количество витамина С, который может принести много пользы для здоровья, в том числе способствовать усвоению железа.
Перцы чили: В перце чили содержится капсаицин, который придает перцу тепло. Было обнаружено, что добавление порошка капсаицина помогает облегчить симптомы изжоги и может способствовать снижению веса, помогая снизить потребление калорий.
Баклажаны: баклажаны являются хорошим источником пищевых волокон, обеспечивая 2,5 грамма клетчатки на чашку. Это важное питательное вещество помогает регулировать дефекацию и может снизить риск сердечных заболеваний.
Картошка: Картофель в кожуре содержит изрядное количество калия, витамина B6 и марганца.

Однако, в отличие от большинства пасленовых, картофель - крахмалистый овощ. В одной маленькой картофелине содержится около 30 граммов углеводов.

Людям с диабетом или другим людям, желающим снизить уровень сахара в крови, возможно, следует избегать употребления слишком большого количества картофеля.

Резюме: пасленовые - это продукты, богатые питательными веществами, которые могут принести несколько преимуществ для здоровья благодаря содержанию витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Вредны ли пасленовые овощи для людей с аутоиммунными заболеваниями?

Хотя пасленовые овощи являются богатым источником питательных веществ, многие люди утверждают, что они вредны, и их следует избегать.

Предлагаем вам: 6 продуктов питания с высоким содержанием лектинов

Большинство этих заявлений, по-видимому, связано с группой веществ, содержащихся в пасленовых, называемых алкалоидами.

Алкалоиды - это азотсодержащие вещества, обычно содержащиеся в листьях и стеблях пасленовых. Они часто очень горькие и действуют как естественный репеллент от насекомых.

Но съедобные части этих растений также содержат некоторые алкалоиды. Следовательно, многие люди с аутоиммунными заболеваниями исключают из своего рациона пасленовые, полагая, что они способствуют их проблемам со здоровьем.

Однако исследования еще не показали, что пасленовые овощи способствуют аутоиммунным заболеваниям.

Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) - это группа аутоиммунных заболеваний, характеризующихся воспалением пищеварительного тракта. Примеры: болезнь Крона и язвенный колит.

У людей с ВЗК защитная оболочка кишечника не функционирует должным образом и позволяет бактериям и другим вредным веществам попадать в кровоток.

Иногда это называют повышенной кишечной проницаемостью или «повышенной кишечной проницаемостью».”.

Когда это происходит, иммунная система организма атакует вредные вещества, что приводит к дальнейшему воспалению кишечника и множеству неблагоприятных желудочно-кишечных симптомов, таких как боль, диарея и нарушение всасывания.

Хотя исследования по этому поводу ограничены, несколько исследований на животных показывают, что алкалоиды в пасленовых могут еще больше ухудшить состояние слизистой оболочки кишечника людей с ВЗК.

В двух отдельных исследованиях на мышах с ВЗК было обнаружено, что алкалоиды в картофеле отрицательно влияют на проницаемость кишечника и усиливают воспаление кишечника.

Важно отметить, что алкалоиды в этих исследованиях были в гораздо более высоких концентрациях, чем количество, обнаруженное в обычной порции.

Кроме того, два исследования в пробирках показывают, что химические вещества, называемые лектинами в помидорах и капсаицином в перце, также могут увеличивать кишечную проницаемость.

Предлагаем вам: 8 самых распространенных пищевых непереносимостей

Это ограниченное исследование на животных и в пробирках предполагает, что людям с ВЗК может быть полезно исключить или уменьшить количество пасленовых. Но прежде чем можно будет дать более окончательные рекомендации, необходимы исследования на людях.

Влияние на другие аутоиммунные заболевания

Еще меньше известно о влиянии пасленовых на другие аутоиммунные заболевания.

Однако может быть некоторая связь между повышенной кишечной проницаемостью или повышенной проницаемостью кишечника и аутоиммунными состояниями, такими как целиакия, рассеянный склероз и ревматоидный артрит.

Некоторые эксперты считают, что негерметичный кишечник может способствовать более высокому уровню воспаления во всем теле, что ухудшает симптомы болезни.

Основываясь на этом убеждении, некоторые предположили, что пасленовые могут увеличить проницаемость кишечника и усугубить симптомы этих аутоиммунных состояний.

Многие люди с этими заболеваниями исключили пасленовые из своего рациона и сообщают об улучшении симптомов, но доказательства этой рекомендации на данный момент в основном анекдотичны и требуют изучения.

Резюме: Некоторые исследования на животных показывают, что пасленовые могут иметь негативные последствия для людей с ВЗК, но необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет дать рекомендации по устранению пасленовых.

Чувствительность и аллергия

Другие группы людей без аутоиммунных заболеваний утверждают, что устранение пасленовых значительно улучшило их здоровье.

Об этих людях часто говорят, что они чувствительны к пасленовым.

В одну из этих групп входят люди с артритом, поскольку некоторые утверждают, что устранение пасленовых обеспечивает облегчение боли.

Существует более старая теория о том, что пасленовые содержат форму витамина D, которая вызывает отложения кальция, которые могут способствовать боли в суставах и другим симптомам артрита.

Вещество, подобное витамину D, действительно было обнаружено в растениях семейства пасленовых. Некоторые исследования показали, что у животных, питающихся этими растениями, в мягких тканях образовались отложения кальция, что вызывает проблемы со здоровьем.

Предлагаем вам: 8 впечатляющих преимуществ кайенского перца для здоровья

Однако, похоже, нет доказательств того, что пасленовые содержат витамин D или что употребление этих овощей вызывает отложения кальция, симптомы артрита или другие связанные с этим проблемы со здоровьем у людей.

Помимо чувствительности к пасленовым, в редких случаях у некоторых людей есть аллергия на определенные пасленовые овощи.

Симптомы аллергии различаются, но могут включать кожную сыпь, крапивницу, зуд в горле, отек и затрудненное дыхание.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов при употреблении определенного овоща паслена, было бы разумно прекратить есть этот конкретный продукт и обратиться к врачу для дальнейшего тестирования.

Если вы хотите начать элиминационную диету, обратитесь к врачу или диетологу.

Резюме: Люди, утверждающие, что у них чувствительность к пасленовым, обнаружили облегчение симптомов, избегая их, хотя исследований, подтверждающих это, нет. У других редко бывает аллергия на пасленовые.

Стоит ли избегать пасленовых овощей?

Если вы здоровы и у вас нет побочных реакций на пасленовые, нет веских причин избегать их.

Они богаты питательными веществами и обладают рядом потенциальных преимуществ для здоровья.

С другой стороны, если у вас есть аутоиммунное заболевание, такое как ВЗК, или вы думаете, что можете быть чувствительны к пасленам, вы можете рассмотреть возможность исключения их из своего рациона, чтобы оценить изменения в симптомах.

Если вы решили это сделать, исключите все пасленовые и продукты, содержащие эти овощи, в течение как минимум 4 недель. Обязательно отслеживайте серьезность своих симптомов в течение этого времени.

По истечении этого периода вы должны начать повторно вводить пасленовые овощи по одному в свой рацион. Не вносите никаких других изменений в образ жизни в это время.

После повторного введения пасленовых сравните тяжесть ваших симптомов в периоды выведения и повторного введения.

Предлагаем вам: Сладкий картофель против картофеля: В чем разница?

Если симптомы улучшились во время выведения и ухудшились, когда вы снова начали вводить пасленовые, вы можете и дальше избегать их употребления в течение длительного времени.

Если симптомы не различались между двумя периодами, вам следует искать другие методы лечения ваших симптомов и продолжать есть пасленовые.

Резюме: Большинству людей рекомендуется есть пасленовые овощи. Однако, если у вас аутоиммунное заболевание, вы можете рассмотреть возможность отказа от пасленовых, чтобы оценить любые изменения в симптомах.

Заменители пасленовых овощей обыкновенных

Если вы решите отказаться от пасленовых на длительный срок, вы потеряете питательные вещества, которые они обеспечивают.

Тем не менее, есть множество других продуктов, которые обеспечивают многие из тех же питательных веществ и пользу для здоровья.

Вот несколько изменений, которые вы можете внести, чтобы правильно питаться, избегая пасленовых.:

Переключитесь на сладкий картофель. Переход с белого картофеля на сладкий картофель поможет избежать пасленовых и обеспечит гораздо больше витамина А.
Используйте песто. Вместо томатного соуса в пицце и пасте, зеленый песто - вкусная альтернатива, которая не должна содержать пасленовых. Красный песто обычно содержит помидоры, и его следует избегать, если вы пытаетесь избавиться от пасленовых.
Ешьте цитрусовые. Многие пасленовые содержат витамин С, но цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, также являются отличными его источниками.
Ешьте больше листовой зелени. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень, являются отличными источниками многих витаминов, минералов и пищевых волокон.

Если вы все еще хотите есть пасленовые, но хотите снизить содержание в них алкалоидов, вы можете добиться этого, очистив картофель от кожуры, ограничив количество зеленых помидоров и полностью приготовив эти овощи.

Резюме: Исключение пасленовых означает отсутствие некоторых важных питательных веществ. Однако есть много других продуктов, богатых питательными веществами, которые вы можете попробовать.