Если и есть один ингредиент для ухода за кожей, который одновременно по-настоящему полезен и почти невозможно испортить, то это ниацинамид. Главное среди его преимуществ: он укрепляет твой кожный барьер, побуждая кожу вырабатывать больше собственных церамидов и снижая скорость потери воды. Это тот вид низкорискового, хорошо подтвержденного эффекта, который обеспечивает ингредиенту постоянное место в рутине. Он также помогает с жирностью, тоном и покраснениями.
Вот что на самом деле делает ниацинамид, какая концентрация работает, кому он приносит наибольшую пользу и как включить его в свою рутину.
Что такое ниацинамид?
Ниацинамид (также называемый никотинамидом) — это форма витамина B3. При местном применении это небольшая, стабильная молекула, которая легко впитывается и не ощущается на коже. В отличие от кислот или ретиноидов, он не отшелушивает, не повышает чувствительность к солнцу и редко вызывает жжение — именно поэтому он так безопасен для чувствительной и скомпрометированной кожи.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниКак ниацинамид улучшает кожный барьер
Это самое главное. Твой кожный барьер состоит из липидов — церамидов, холестерина и жирных кислот — которые запечатывают промежутки между клетками кожи, чтобы вода оставалась внутри, а раздражители снаружи.1 Ниацинамид помогает твоей коже вырабатывать больше этих липидов.
В классическом исследовании никотинамид увеличивал синтез церамидов в клетках кожи в 4–5 раз, а также повышал выработку свободных жирных кислот и холестерина. При нанесении на кожу он повышал уровень церамидов и жирных кислот в роговом слое и снижал трансэпидермальную потерю воды у сухой кожи.2 Проще говоря: он говорит твоей коже восстановить свой собственный “цемент”.
Это приводит к реальным результатам. В рандомизированном, слепом для исследователя исследовании увлажняющий крем, содержащий ниацинамид, заметно улучшил барьерную функцию рогового слоя и увлажнение, а также принес пользу людям с розацеа — состоянием, связанным с ослабленным, реактивным барьером.3 Для любого, кто восстанавливает поврежденный кожный барьер, это сочетание большего количества церамидов и меньшей потери воды — именно то, что тебе нужно.
Другие доказанные преимущества
Ниацинамид — многозадачный ингредиент. Помимо барьера, доказательства и клиническое применение подтверждают:
| Преимущество | Что происходит |
|---|---|
| Уменьшает потерю воды | Укрепленный барьер лучше удерживает влагу2 |
| Успокаивает покраснения | Противовоспалительное действие помогает реактивной коже3 |
| Контролирует жирность | Со временем может уменьшить выработку кожного сала и блеск |
| Выравнивает тон | Препятствует переносу пигмента, осветляя темные пятна |
| Разглаживает текстуру | Поддерживает более здоровую поверхность кожи |
| Минимизирует видимость пор | Улучшенное качество кожи делает поры менее заметными |
Редко один ингредиент решает столько проблем без раздражения, поэтому ниацинамид входит в состав многих сывороток и увлажняющих средств.
Какую концентрацию ниацинамида следует использовать?
Для большинства людей 2–5% — это оптимальный вариант. Этот диапазон охватывает преимущества для барьера и тона, наблюдаемые в исследованиях, без риска раздражения, о котором некоторые люди сообщают при более высоких концентрациях.
- 2–5%: идеально для ежедневного использования, хорошо переносится, диапазон, используемый в большинстве исследований барьера и клинических исследований
- 10%+: продается как “высококонцентрированный”, но больше не означает явно лучше, и это с большей вероятностью вызовет покраснение или раздражение у чувствительной кожи
- Если ты новичок: начни с 4–5%, один раз в день, и постепенно переходи к двум разам в день
Для большинства целей после 5% наблюдается снижение эффективности. Если 10% сыворотка вызывает дискомфорт на твоей коже, уменьши концентрацию — ты не многое упустишь.
Предлагаем тебе: Хлор и кожа: почему бассейны сушат кожу, как это исправить
Как использовать ниацинамид
Ниацинамид неприхотлив в отношении места и сочетаний:
- Когда: утром, вечером или и то, и другое
- Где в рутине: после очищения, перед более плотными кремами — обычно в виде сыворотки или в составе увлажняющего крема
- Хорошо сочетается с: почти со всем, включая церамиды, гиалуроновую кислоту, ретиноиды и солнцезащитный крем
- Вопрос о витамине С: старое опасение, что ниацинамид и витамин С “нейтрализуют” друг друга, в значительной степени является мифом, основанным на устаревших лабораторных условиях. Современные формулы прекрасно используют их вместе. Если ты осторожен, используй витамин С утром, а ниацинамид вечером.
Практичное сочетание для восстановления барьера: сыворотка с ниацинамидом, затем увлажняющий крем с церамидами. Ниацинамид стимулирует твою кожу вырабатывать церамиды, в то время как крем поставляет их напрямую — охватывая обе стороны одновременно.
Кому ниацинамид приносит наибольшую пользу
- Чувствительная или реактивная кожа — это один из немногих активов, который вряд ли спровоцирует обострение
- Люди с поврежденным кожным барьером — усиление церамидов и снижение потери воды ускоряют восстановление
- Жирная и склонная к акне кожа — для контроля жирности и более спокойной текстуры
- Любой, у кого есть покраснения или реактивность типа розацеа3
- Кожа с неровным тоном или темными пятнами
- Люди, использующие ретиноиды или кислоты, которые хотят мягкий ингредиент для балансировки рутины
Если твоя кожа здорова, и ты просто хочешь надежный, безвредный актив, ниацинамид — это самый простой “да” в уходе за кожей.
Как долго ждать результатов?
Ниацинамид работает по-разному в зависимости от того, что ты ищешь:
| Преимущество | Приблизительный срок |
|---|---|
| Меньше стянутости, лучше увлажнение | 1–2 недели |
| Более спокойные покраснения | 2–4 недели |
| Контроль жирности | 2–4 недели |
| Укрепление барьера | 4 недели и далее |
| Ровный тон, осветление темных пятен | 8–12 недель |
Изменения барьера и увлажнения происходят за счет увеличения выработки липидов, которая нарастает постепенно.2 Преимущества для тона проявляются дольше всего, потому что пигмент осветляется медленно. Ничто из этого не происходит за одну ночь, поэтому оценивай ниацинамид после месяца или двух постоянного использования, а не через несколько дней.
Предлагаем тебе: Уход за кожей после пляжа: очищение, увлажнение, восстановление
Ниацинамид в уходе за кожей против добавок ниацина
Краткое уточнение, потому что названия вызывают путаницу. Ниацинамид (никотинамид) — это одна форма витамина B3; ниацин (никотиновая кислота) — другая. Они связаны, но не взаимозаменяемы. Добавки ниацина могут вызывать классическое “ниациновое покраснение” — горячую, красную, покалывающую реакцию — тогда как местный ниацинамид не ведет себя так при нормальном использовании. Когда в уходе за кожей говорят о ниацинамиде, имеется в виду мягкая форма, наносимая на кожу, а не таблетка B3. Сбалансированное питание покрывает твои потребности в витамине B3 изнутри; преимущества для кожи здесь исходят от местной молекулы. Для получения информации о диетической стороне здоровья кожи см. продукты для здоровой кожи.
Побочные эффекты и предостережения
Ниацинамид очень хорошо переносится. Основные моменты, которые нужно знать:
- Легкое покраснение или покалывание может произойти, чаще при высоких концентрациях — если это так, уменьши концентрацию
- Протестируй новое средство на небольшом участке кожи, если твоя кожа очень реактивна, как и с любым другим средством
- Это не солнцезащитный крем — он поддерживает барьер, но не заменяет SPF
- Дай ему время — преимущества для барьера и тона проявляются в течение недель, а не дней
Ниацинамид против других ингредиентов для барьера
Это не “или-или”. Ниацинамид работает вместе с остальными:
- Церамиды напрямую поставляют липиды; ниацинамид заставляет твою кожу вырабатывать больше — естественное сочетание
- Увлажнители (глицерин, гиалуроновая кислота) увлажняют; ниацинамид помогает тебе удерживать эту влагу
- Пептиды нацелены на упругость и передачу сигналов — см. пептиды для кожи — и хорошо сочетаются с ниацинамидом
- Солнцезащитный крем защищает снаружи, в то время как ниацинамид поддерживает изнутри
Барьер нуждается в команде, и ниацинамид — один из самых простых игроков для добавления.
Итог
Выдающееся преимущество ниацинамида — это поддержка барьера: он стимулирует кожу синтезировать больше церамидов, холестерина и жирных кислот, а также снижает трансэпидермальную потерю воды, при этом клинические исследования показывают улучшение барьерной функции и увлажнения. Он также успокаивает покраснения, контролирует жирность и выравнивает тон — и все это без жжения или чувствительности к солнцу. Используй 2–5% ежедневно, наноси под увлажняющий крем (в идеале с церамидами) и дай ему несколько недель. Это редкий актив, который одновременно эффективен и почти безотказен. Для полного контекста восстановления см. наши руководства по кожному барьеру и поврежденному кожному барьеру.
Rajkumar J, Chandan N, Lio P, Shi V. The Skin Barrier and Moisturization: Function, Disruption, and Mechanisms of Repair. Skin Pharmacol Physiol. 2023;36(4):174-185. PubMed | DOI ↩︎
Tanno O, Ota Y, Kitamura N, et al. Nicotinamide increases biosynthesis of ceramides as well as other stratum corneum lipids to improve the epidermal permeability barrier. Br J Dermatol. 2000;143(3):524-31. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Draelos ZD, Ertel K, Berge C. Niacinamide-containing facial moisturizer improves skin barrier and benefits subjects with rosacea. Cutis. 2005;76(2):135-41. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
