Что такое слабительные и как они действуют?
Слабительные средства могут оказать сильное влияние на здоровье пищеварительной системы, помогая облегчить запор и способствуя регулярному опорожнению кишечника. Их часто используют для лечения запоров, состояния, характеризующегося нечастыми, затрудненными, а иногда и болезненными испражнениями.
Многие доступные натуральные слабительные средства могут быть такими же эффективными, как и отпускаемые без рецепта, в предотвращении запоров.
Виды слабительных
Некоторые виды слабительных средств действуют по-разному. К основным классам слабительных средств относятся:
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни- Слабительные, образующие объем. Они движутся по телу непереваренными, впитывая воду и набухая, образуя стул. Коммерческие варианты слабительных средств, образующих объем, включают Metamucil и Citrucel, которые доступны в форме порошка и капсул.
- Слабительное. Они увеличивают количество воды, поглощаемой стулом, что делает его более мягким и легким для прохождения. К смягчителям стула относятся докузат натрия и докузат кальция. Они доступны в форме таблеток или таблеток.
- Смазочные слабительные. Они покрывают поверхность стула и слизистую оболочку кишечника, чтобы удерживать влагу, делая стул более мягким и облегчая прохождение. Минеральное масло является примером смазывающего слабительного, доступного в жидкой форме или в форме клизмы.
- Слабительные осмотического типа. Они помогают толстой кишке удерживать больше воды, увеличивая частоту испражнений. Примеры осмотических слабительных средств включают молоко магнезии и глицерин. Они доступны в виде жидкости, капсул, клизмы или суппозитория.
- Солевые слабительные. Они втягивают воду в тонкий кишечник, чтобы стимулировать опорожнение кишечника. Цитрат магния - это один из видов слабительного солевого раствора. Доступен в форме таблеток.
- Стимулирующие слабительные. Они ускоряют работу пищеварительной системы, вызывая дефекацию. Стимулирующие слабительные доступны в виде таблеток, пилюль, порошков, жевательных таблеток, жидкостей и суппозиториев под торговыми марками, такими как Ex-Lax, Senokot и Dulcolax.
Слабительные, отпускаемые без рецепта, начинают действовать в течение нескольких часов или могут занять несколько дней, чтобы полностью подействовать.
Хотя безрецептурные слабительные могут быть очень полезны для облегчения запора, их слишком частое употребление может вызвать нарушение электролитного баланса и изменение солей и минералов в организме.
Если вы хотите добиться регулярности, попробуйте включить в свой распорядок дня некоторые натуральные слабительные. Они могут быть безопасной и недорогой альтернативой безрецептурным продуктам и иметь минимальные побочные эффекты.
Список из 19 натуральных слабительных
1. Семена чиа
Клетчатка - это естественное средство для лечения и одна из первых линий защиты от запора.
Он движется по кишечнику непереваренным, увеличивая объем стула и способствуя его регулярности.
Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки может увеличить частоту стула и смягчить стул, чтобы облегчить его отхождение.
Семена чиа особенно богаты клетчаткой: всего в 1 унции (28,4 грамма) содержится 9,8 грамма.).
В основном они содержат нерастворимую клетчатку, но около 7–15% от общего содержания клетчатки составляют растворимые волокна.
Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя гель, который может способствовать образованию более мягкого стула и облегчить запор.
2. Ягоды
Большинство сортов ягод относительно богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором в качестве мягкого натурального слабительного.
Клубника содержит 1,8 грамма клетчатки на 3/4 стакана (100 граммов), черника дает 3,6 грамма клетчатки на стакан (150 граммов), а ежевика может похвастаться чуть менее 8 граммами клетчатки на чашку (150 граммов).
Предлагаем вам: 17 лучших продуктов от запора
Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует употреблять 14 граммов пищевых волокон на каждые 1000 калорий.
Согласно этим рекомендациям, человек, соблюдающий диету на 2000 калорий, будет есть 28 граммов клетчатки каждый день.
Ягоды содержат два типа клетчатки: растворимую и нерастворимую.
Растворимая клетчатка, такая как в семенах чиа, поглощает воду в кишечнике с образованием гелеобразного вещества, которое помогает смягчить стул.
Нерастворимая клетчатка не впитывает воду, но движется по телу в неизменном виде, увеличивая объем стула для облегчения его прохождения.
Включение в свой рацион нескольких сортов ягод - один из способов увеличить потребление клетчатки и воспользоваться их естественными слабительными свойствами.
3. Бобовые
Бобовые - это семейство съедобных растений, в которое входят бобы, нут, чечевица, горох и арахис.
Бобовые богаты клетчаткой, что способствует регулярному употреблению.
Например, 1 чашка (180 граммов) вареной чечевицы содержит 14,2 грамма клетчатки, а 1 чашка (180 граммов) нута - 13,7 грамма клетчатки.
Употребление в пищу бобовых может помочь увеличить выработку вашим организмом масляной кислоты, типа короткоцепочечных жирных кислот, которые могут действовать как естественное слабительное.
Исследования показывают, что масляная кислота может помочь в лечении запора, увеличивая подвижность пищеварительного тракта.
Он также действует как противовоспалительное средство для уменьшения воспаления кишечника, которое может быть связано с некоторыми расстройствами пищеварения, такими как воспалительное заболевание кишечника.
4. Семена льна
Обладая омега-3 жирными кислотами и высоким содержанием белка, льняное семя богато многими питательными веществами, которые делают их полезным дополнением к большинству диет.
Кроме того, семена льна обладают естественными слабительными свойствами и являются эффективным средством как от запоров, так и от диареи.
Одно исследование с участием 90 человек показало, что льняная мука немного более эффективна, чем лактулоза, в облегчении запора.
Предлагаем вам: Слабительные средства для снижения веса: Работают ли они и безопасны ли они?
Семена льна содержат хорошее сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки, что помогает сократить время прохождения через кишечник и увеличивает объем стула.
Порция семян льна на 3/4 стакана (100 грамм) обеспечивает 27,3 грамма пищевых волокон.
Тем не менее, типичная порция льняного семени составляет 1 столовую ложку.
5. Кефир
Кефир - кисломолочный продукт.
Он содержит пробиотики, тип полезных кишечных бактерий, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая улучшение иммунной функции и здоровье пищеварительной системы.
Употребление пробиотиков с пищей или добавками может повысить регулярность, улучшая консистенцию стула и ускоряя прохождение кишечника.
В исследовании 2014 года изучалось влияние кефира на 20 человек, страдающих запорами.
После употребления 17 унций (500 мл) в день в течение 4 недель у них увеличилась частота стула, улучшилась консистенция и уменьшилось употребление слабительных.
6. Касторовое масло.
Касторовое масло, производимое из касторовых бобов, издавна используется в качестве естественного слабительного.
После употребления касторового масла оно выделяет рицинолевую кислоту, тип ненасыщенной жирной кислоты, ответственной за его слабительное действие.
Рицинолевая кислота работает, активируя определенный рецептор в пищеварительном тракте, который увеличивает движение мышц кишечника, вызывая дефекацию.
7. Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, работают по-разному, чтобы улучшить регулярность и предотвратить запоры.
Во-первых, они очень богаты питательными веществами, что означает, что они обеспечивают хорошее количество витаминов, минералов и клетчатки при относительно небольшом количестве калорий.
Например, каждая чашка (25 граммов) сырой капусты содержит 1 грамм клетчатки, которая помогает увеличить регулярность, и содержит всего около 9 калорий.
Листовая зелень также богата магнием. Это основной ингредиент многих слабительных средств, так как он помогает втягивать воду в кишечник, чтобы облегчить стул.
Предлагаем вам: Метамуцил для снижения веса
8. Сенна
Сенна, полученная из растения Senna alexandrina, часто используется в качестве натурального слабительного стимулирующего средства.
Сенна содержится во многих распространенных безрецептурных продуктах, включая Ex-Lax, Senna-Lax и Senokot.
Эффект сенны при запоре объясняется содержанием в растении сеннозида.
Сеннозиды - это соединения, которые ускоряют работу пищеварительной системы и стимулируют дефекацию. Они также увеличивают абсорбцию жидкости в толстой кишке, чтобы способствовать отхождению стула.
9. Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, обеспечивая 3 грамма клетчатки на чашку (125 граммов).
Кроме того, они полны пектина, типа растворимой клетчатки, которая может действовать как слабительное.
Одно исследование 2014 года показало, что пектин ускоряет транзит в толстой кишке. Он также действует как пребиотик, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике, что способствует здоровью пищеварительной системы.
10. Оливковое масло.
Некоторые исследования показали, что употребление оливкового масла может быть эффективным способом облегчить запор.
Исследования показали, что оливковое масло способствует опорожнению кишечника и улучшает симптомы запора.
11. Ревень
Ревень содержит соединение, известное как сеннозид А, обладающее сильными слабительными свойствами.
Сеннозид А снижает уровень AQP3, типа белка, который регулирует содержание воды в стуле.
Это приводит к слабительному эффекту за счет увеличения абсорбции воды, смягчения стула и облегчения дефекации.
Ревень также содержит хорошее количество клетчатки, которая способствует регулярности: 2,2 грамма клетчатки в каждой чашке (122 грамма).
12. Овсяные отруби
Овсяные отруби, произведенные из внешних слоев овсяных зерен, содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, что делает их хорошим выбором в качестве естественного слабительного.
Всего 1 чашка (94 грамма) сырых овсяных отрубей содержит колоссальные 14,5 грамма клетчатки.
13. Чернослив
Чернослив, вероятно, является одним из самых известных натуральных слабительных средств.
Они содержат много клетчатки: 7,7 грамма в 1 чашке (248 граммов). Они также содержат сахарный спирт, известный как сорбитол.
Сорбитол действует как слабительное при употреблении в больших количествах.
Несколько исследований показали, что чернослив может увеличить частоту стула и улучшить консистенцию лучше, чем другие природные слабительные средства, включая клетчатку псиллиума.
14. Киви
Было доказано, что киви обладают слабительными свойствами, что делает его удобным способом облегчить запор.
В основном это связано с высоким содержанием клетчатки. Одна чашка (180 граммов) киви содержит 5,4 грамма клетчатки.
Киви содержит смесь нерастворимых и растворимых волокон. Он также содержит пектин, который обладает естественным слабительным действием.
Он работает за счет увеличения движения пищеварительного тракта, чтобы стимулировать дефекацию.
15. Цитрат магния.
Цитрат магния - мощное природное слабительное.
Цитрат магния более биодоступен и лучше усваивается организмом, чем другие формы магния, такие как оксид магния.
Цитрат магния увеличивает количество воды в кишечном тракте, что вызывает опорожнение кишечника.
В сочетании с другими слабительными средствами цитрат магния так же эффективен, как и традиционные схемы очищения толстой кишки, используемые перед медицинскими процедурами.
16. Кофе
У некоторых людей кофе может усилить желание сходить в туалет. Кофе содержит кофеин, который может повлиять на количество времени, необходимое веществам для прохождения через пищеварительный тракт, хотя доказательства неубедительны.
Сваренный кофе не содержит пищевых волокон, но в нем есть другие компоненты, которые могут помочь при запоре. Одна чашка (248 граммов) заваренного кофе содержит 247 граммов воды и чуть менее 10 мг магния.
Предлагаем вам: Дозировка магния: Сколько ты должен принимать в день?
17. Псиллиум
Псиллиум, полученный из шелухи и семян растения Plantago ovata, представляет собой волокно со слабительными свойствами.
Шелуха подорожника неперевариваема, но в ней содержится большое количество воды, поэтому она действует как наполнитель стула.
Хотя псиллиум в целом безопасен, он может вызвать кишечную непроходимость, если не принимать большое количество жидкости.
18. Вода
Вода необходима для поддержания водного баланса, регулярного ухода за телом и предотвращения запоров.
Исследования показывают, что обезвоживание помогает облегчить запоры, улучшая консистенцию стула и облегчая его отхождение.
Он также может усиливать действие других натуральных слабительных, таких как клетчатка.
Для общего здоровья важно получать достаточное количество воды каждый день.
19. Заменители сахара.
Избыточное потребление некоторых видов заменителей сахара может иметь слабительный эффект.
Это связано с тем, что они проходят через кишечник в основном в неабсорбированном виде, втягивая воду в кишечник и ускоряя ее прохождение через кишечник.
Этот процесс особенно актуален для сахарных спиртов, которые плохо всасываются в пищеварительном тракте.
Лактитол, разновидность сахарного спирта, полученного из молочного сахара, был исследован на предмет его потенциального использования при лечении хронических запоров.
Некоторые тематические исследования даже связывают чрезмерное потребление жевательной резинки без сахара, содержащей сорбит, другой вид сахарного спирта, с диареей.
Ксилит - еще один распространенный сахарный спирт, который действует как слабительное.
Обычно он содержится в небольших количествах в диетических напитках и жевательных резинках без сахара. Однако, если вы потребляете его в больших количествах, он может вызвать опорожнение кишечника или вызвать диарею.
Большое количество сахарного спирта, эритрита, также может оказывать слабительное действие таким же образом, стимулируя опорожнение кишечника за счет поступления большого количества воды в кишечник.
Предлагаем вам: 15 полезных продуктов для борьбы с геморроем
Риски и меры предосторожности при применении натуральных слабительных
Некоторые природные слабительные могут иметь негативные побочные эффекты или нести риск. Прежде чем принимать естественное слабительное, поговорите со своим врачом об этих.
Например, длительное употребление сенны в высоких дозах связано с токсическим действием на печень, а псиллиум, если его не запивать большим количеством воды, может вызвать непроходимость желудочно-кишечного тракта.
Более того, употребление большого количества кофе может привести к отравлению кофеином, что вызывает тремор, нерегулярный сердечный ритм и учащенное сердцебиение.
Некоторые слабительные следует использовать с осторожностью, если у вас нарушена функция почек.
Слабительные обладают риском определенных побочных эффектов, таких как:
- вздутие живота
- рвота
- понос
- тошнота
- Головная боль
- потеря нормальной функции кишечника
Некоторые натуральные слабительные, такие как пищевые волокна, являются частью здорового питания. Но если вы обнаружите, что у вас не может быть нормального опорожнения кишечника без слабительного, поговорите со своим врачом. Длительное употребление слабительного, отпускаемого без рецепта, может изменить работу кишечника.
Резюме
Многие натуральные слабительные помогают поддерживать регулярность стула за счет увеличения частоты стула и улучшения его консистенции.
Помимо использования этих естественных слабительных, убедитесь, что вы хорошо гидратированы, соблюдаете здоровую диету и уделяете время регулярным физическим нагрузкам.
Эти шаги помогут предотвратить запор и сохранить здоровье пищеварительной системы.
