Мелатонин — это гормон и пищевая добавка, обычно используемая в качестве снотворного.
Несмотря на выдающийся профиль безопасности, растущая популярность мелатонина вызывает некоторые опасения.
Эти опасения в основном связаны с отсутствием исследований его долгосрочных эффектов и широким спектром действия как гормона.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматриваются потенциальные побочные эффекты добавок мелатонина.
Оглавление
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это нейрогормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, преимущественно ночью.
Он подготавливает ваше тело ко сну и иногда его называют «гормоном сна» или «гормоном темноты».
Добавки мелатонина часто используются в качестве снотворного. Они помогают заснуть, улучшают качество сна и увеличивают его продолжительность. Однако они не кажутся такими эффективными, как многие другие снотворные препараты.
Сон — не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела, уровень кортизола, а также сексуальную и иммунную функции.
В Соединенных Штатах мелатонин доступен без рецепта. С июня 2021 года он также доступен в Австралии для людей старше 55 лет.
В большинстве европейских стран мелатонин отпускается по рецепту и одобрен для использования только у пожилых людей с нарушениями сна.
Его использование растет, что вызывает опасения по поводу возможных побочных эффектов.
Резюме: Мелатонин — гормон, вырабатываемый мозгом в ответ на уменьшение освещения. Он подготавливает тело ко сну и часто используется в качестве снотворного.
Есть ли у мелатонина побочные эффекты?
Несколько исследований изучали безопасность мелатонина, но ни одно из них не выявило серьезных побочных эффектов. Он также не вызывает зависимости или абстинентного синдрома.
Некоторые медицинские работники обеспокоены тем, что мелатонин может снизить естественную выработку гормона в организме. Тем не менее, краткосрочные исследования не подтверждают таких эффектов.
В нескольких исследованиях сообщалось о симптомах, включая головокружение, головную боль, тошноту и возбуждение. Однако эти симптомы были одинаково распространены в группах лечения и плацебо и не могли быть однозначно связаны с мелатонином.
Добавки мелатонина обычно считаются безопасными в краткосрочной перспективе, даже при приеме в очень высоких дозах. Однако необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности, особенно у детей.
Несколько легких побочных эффектов и лекарственных взаимодействий обсуждаются в следующих главах.
Резюме: Добавки мелатонина считаются безопасными, и ни одно исследование не выявило серьезных побочных эффектов. Тем не менее, требуются дополнительные исследования для оценки долгосрочных эффектов.
Следует ли детям принимать мелатонин?
Родители иногда дают добавки мелатонина детям с проблемами засыпания.
Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобрило его использование и не оценило безопасность для детей.
В Европе добавки мелатонина отпускаются только по рецепту и предназначены для взрослых. Тем не менее, одно норвежское исследование показало рост несанкционированного использования у детей.
Хотя особых причин для беспокойства нет, многие эксперты неохотно рекомендуют эту добавку детям.
Это нежелание связано с широкомасштабными эффектами, которые до конца не изучены. Дети считаются чувствительной группой, так как они еще растут и развиваются.
Предлагаем вам: Безопасен ли мелатонин для детей? Анализ доказательств
Необходимы долгосрочные исследования, прежде чем мелатонин можно будет использовать с абсолютной безопасностью у детей.
Резюме: Несмотря на то что родители иногда дают мелатонин детям, большинство медицинских специалистов не рекомендуют его использование в этой возрастной группе.
Когда следует принимать мелатонин?
В качестве снотворного добавки мелатонина следует принимать вечером.
При приеме в другое время суток они могут вызвать нежелательную сонливость. Помните, что сонливость — не побочный эффект, а предполагаемая функция мелатонина.
Тем не менее, сонливость может быть проблемой для людей со сниженной скоростью клиренса мелатонина — то есть скорости, с которой организм выводит препарат.
Хотя это обычно не проблема для здоровых взрослых, снижение клиренса мелатонина отмечается у пожилых людей и младенцев. Влияние этого на утренний уровень мелатонина после приема добавок остается неясным.
Даже при приеме мелатонина в дневное время он, по-видимому, не влияет на способность концентрироваться.
Исследования на здоровых людях, которым вводили 10 или 100 мг мелатонина или давали 5 мг внутрь, не выявили влияния на время реакции, внимание, концентрацию или эффективность вождения по сравнению с плацебо.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.
Резюме: Добавки мелатонина могут вызывать дневную сонливость при приеме в течение дня. Используйте мелатонин только вечером.
Другие опасения по поводу мелатонина
Было поднято несколько других вопросов, но большинство из них не были тщательно исследованы:
- Взаимодействие со снотворными. Одно исследование показало, что прием золпидема вместе с мелатонином усугубляет неблагоприятное воздействие золпидема на память и мышечную активность.
- Снижение температуры тела. Мелатонин вызывает небольшое снижение температуры тела. Хотя это обычно не проблема, это может иметь значение для людей, которым трудно согреться.
- Разжижение крови. Мелатонин также может снижать свертываемость крови. Поэтому перед приемом высоких доз следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете варфарин или другие препараты, разжижающие кровь.
Резюме: Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и выступать как разжижитель крови при приеме в больших дозах.
Как дополнить мелатонином
Стандартная доза составляет от 1 до 10 мг в день для облегчения сна. Однако оптимальная доза официально не установлена.
Предлагаем вам: 9 естественных снотворных: мелатонин и многое другое, польза, риски
Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, следуйте инструкциям на этикетке.
Органы здравоохранения не контролируют качество пищевых добавок, отпускаемых без рецепта. Выбирайте бренды с хорошей репутацией и сертифицированные третьей стороной, например Informed Choice или NSF International.
Многие эксперты не рекомендуют использовать добавки мелатонина у детей и подростков до получения дополнительных данных о безопасности.
Поскольку мелатонин попадает в грудное молоко, кормящие грудью люди должны помнить, что он может вызвать чрезмерную дневную сонливость у младенцев.
Резюме: Стандартная доза мелатонина — от 1 до 10 мг в день, но следуйте инструкциям на упаковке. Родителям не следует давать мелатонин детям без консультации с врачом.
Как повысить уровень мелатонина естественным путем
Вы можете повысить уровень мелатонина без добавок.
За несколько часов до сна приглушите свет и избегайте просмотра телевизора, использования компьютера или смартфона.
Чрезмерное искусственное освещение снижает выработку мелатонина в мозгу, что затрудняет засыпание.
Также улучшите свой цикл сна и бодрствования, подвергаясь большому количеству естественного света в течение дня, особенно утром.
Другие факторы, снижающие естественный уровень мелатонина, включают стресс и сменную работу.
Резюме: Вы можете естественным образом повысить выработку мелатонина, придерживаясь регулярного графика сна и избегая искусственного света поздно вечером.
Резюме
Добавки мелатонина не связаны с серьезными побочными эффектами, даже в очень высоких дозах.
Тем не менее, большинство экспертов соглашаются, что необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности мелатонина.
Поэтому чувствительные группы, такие как дети, беременные и кормящие грудью, должны консультироваться с врачом перед приемом.
Мелатонин обладает отличным профилем безопасности и, по-видимому, является эффективным снотворным средством. Если вы часто плохо спите, возможно, стоит попробовать его.
