По оценкам, до 75% детей школьного возраста не получают достаточно сна.
К сожалению, плохой сон может повлиять на настроение ребёнка и его способность уделять внимание и учиться. Он также был связан с такими проблемами со здоровьем, как детское ожирение.
Вот почему некоторые родители рассматривают возможность давать своим детям мелатонин, гормон и популярное средство для сна.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниХотя он считается безопасным для взрослых, тебе может быть интересно, может ли твой ребенок безопасно принимать мелатонин.
В этой статье объясняется, можно ли детям безопасно принимать добавки мелатонина.
Что такое мелатонин?
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой твоего мозга.
Часто называемый гормоном сна, он помогает твоему телу готовиться ко сну, устанавливая твои внутренние часы, также называемые циркадным ритмом.
Уровень мелатонина повышается вечером, что даёт твоему организму понять, что пора ложиться спать. И наоборот, уровень мелатонина начинает падать за несколько часов до того, как наступит время просыпаться.
Интересно, что этот гормон играет роль в других функциях, помимо сна. Он помогает регулировать кровяное давление, температуру тела, уровень кортизола и иммунную функцию.
В США мелатонин доступен во многих магазинах лекарств и здорового питания.
Люди принимают мелатонин, чтобы справиться с различными проблемами, связанными со сном, такими как:
- Бессонница
- Джетлаг
- Нарушения сна, связанные с психическим здоровьем
- Синдром задержки фазы сна
- Нарушения циркадного ритма
Однако мелатонин доступен только по рецепту в других частях света, включая Австралию, Новую Зеландию и многие европейские страны.
Общая информация: Мелатонин - это гормон, который помогает тебе заснуть, настраивая твои внутренние часы. В США он продается как безрецептурная пищевая добавка, но во многих других частях света - только по рецепту.
Помогает ли мелатонин засыпать детям?
Многие родители интересуются, могут ли добавки мелатонина помочь их детям заснуть.
Существуют веские доказательства того, что это может быть именно так.
Особенно это касается детей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), аутизмом и другими неврологическими состояниями, которые могут повлиять на их способность засыпать.
Например, анализ 35 исследований, проведенных на детях с аутизмом, показал, что добавки мелатонина помогали им быстрее засыпать и дольше спать.
Аналогичным образом, анализ 13 исследований показал, что дети с неврологическим заболеванием засыпали на 29 минут быстрее и спали в среднем на 48 минут дольше при приеме мелатонина.
Подобные эффекты наблюдались у здоровых детей и подростков, которые с трудом засыпают.
Однако проблемы со сном носят комплексный характер и могут быть вызваны различными факторами.
Например, использование светоизлучающих устройств поздно ночью может подавлять выработку мелатонина. Если это так, то ограничение использования технологий перед сном может помочь в лечении проблем со сном.
В других случаях недиагностированное состояние здоровья может быть причиной того, что твой ребёнок не может заснуть или не засыпает.
Поэтому, прежде чем давать ребёнку добавку для сна, лучше всего обратиться за советом к своему врачу, так как он может провести тщательное расследование, чтобы добраться до корня проблемы.
Общая информация: Есть хорошие доказательства того, что мелатонин может помочь детям засыпать быстрее и спать дольше. Однако давать детям добавки с мелатонином без консультации с врачом не рекомендуется.
Безопасен ли мелатонин для детей?
Большинство исследований показывают, что краткосрочное применение мелатонина безопасно для детей и практически не имеет побочных эффектов.
Предлагаем вам: 17 проверенных советов, как лучше спать ночью
Однако некоторые дети могут испытывать тошноту, головные боли, намокание постели, повышенное потоотделение, головокружение, утреннюю сонливость, боли в животе и многое другое.
В настоящее время специалисты здравоохранения не уверены в долгосрочных побочных эффектах мелатонина, так как исследований на этот счёт было проведено мало. Поэтому многие врачи остерегаются рекомендовать мелатонин для лечения проблем со сном у детей.
Кроме того, Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не одобряет добавки мелатонина для детей.
Пока не проведены долгосрочные исследования, невозможно сказать, является ли мелатонин полностью безопасным для детей.
Если твой ребенок с трудом засыпает или не засыпает, лучше всего обратиться к своему врачу.
Общая информация: Большинство исследований показывают, что мелатонин безопасен и имеет мало побочных эффектов. Однако долгосрочные эффекты добавок мелатонина у детей в значительной степени неизвестны, и добавки мелатонина не одобрены FDA для использования у детей.
Другие способы помочь своему ребенку заснуть
Иногда проблемы со сном можно решить без использования лекарств или добавок вроде мелатонина. Это связано с тем, что часто проблемы со сном возникают, когда дети занимаются деятельностью, которая может заставить их не спать до поздней ночи.
Если твой ребенок с трудом засыпает, рассмотри эти советы, которые помогут ему засыпать быстрее:
- Установи время отхода ко сну: Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, ты можешь натренировать внутренние часы своего ребёнка, что позволит ему легче засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
- Ограничь использование техники перед сном: Электронные устройства, такие как телевизоры и телефоны, излучают свет, который нарушает выработку мелатонина. Запрет на их использование детьми за один-два часа до сна может помочь им быстрее заснуть.
- Помоги им расслабиться: Чрезмерный стресс может способствовать повышению бдительности, поэтому помощь твоему ребёнку в расслаблении перед сном может позволить ему быстрее заснуть.
- Создай распорядок дня перед сном: Распорядок дня отлично подходит для маленьких детей, так как он помогает им расслабиться, и их организм понимает, что пора ложиться спать.
- Сохраняй прохладную температуру: Некоторым детям трудно заснуть, когда им слишком тепло. Стандартная или слегка прохладная температура в комнате - идеальный вариант.
- Получай много солнечного света в течение дня: Получение большого количества солнечного света в течение дня может помочь детям с проблемами сна быстрее засыпать и дольше спать.
- Принимай ванну ближе ко сну: Принятие ванны примерно за 90-120 минут до сна может помочь твоему ребенку расслабиться и достичь более глубокого и качественного сна.
Общая информация: Существует множество естественных способов помочь твоему ребенку заснуть. К ним относятся установление времени отхода ко сну, ограничение использования технологий перед сном, создание режима сна, получение большого количества солнечного света в течение дня и помощь в расслаблении перед сном.
Резюме
Хороший сон имеет решающее значение для здоровой жизни.
Предлагаем вам: Сколько часов сна тебе действительно необходимо?
Большинство краткосрочных исследований показывают, что мелатонин безопасен, практически не имеет побочных эффектов и может помочь детям засыпать быстрее и спать дольше.
Однако его долгосрочное применение у детей изучено недостаточно хорошо. По этой причине не рекомендуется давать ребёнку мелатонин, если только это не предписано твоим врачом.
Плохой сон часто может быть вызван привычками, которые дети имеют перед сном, например, использование светоизлучающих приборов.
Ограничение их употребления перед сном может помочь детям быстрее заснуть.
Другие советы, помогающие заснуть, включают в себя определение времени отхода ко сну, помощь детям в расслаблении перед сном, создание режима сна, обеспечение прохлады в комнате и получение достаточного количества солнечного света в течение дня.
