3 простых шага, чтобы похудеть как можно быстрее. Прочитай сейчас

Манго и диабет: влияние манго на уровень сахара в крови

Манго — вкусный тропический фрукт с высоким содержанием сахара. В этой статье объясняется, можно ли есть манго при диабете, и как он влияет на уровень сахара в крови.

Диабет
На основе доказательств
Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами.
Мы смотрим на обе стороны аргументации и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными.
Как манго влияет на диабет и уровень сахара в крови
Последнее обновление - 4 август 2025 г., последний раз проверено экспертом 4 август 2025 г.

Манго (Mangifera indica) часто называют “королём фруктов”; это один из самых любимых тропических фруктов в мире. Он ценится за свою ярко-жёлтую мякоть и уникальный сладкий вкус.

Как манго влияет на диабет и уровень сахара в крови

Этот косточковый плод, или друпе, в основном культивировался в тропических регионах Азии, Африки и Центральной Америки, но сейчас его выращивают по всему миру.

Учитывая, что манго содержит натуральный сахар, многие задаются вопросом, можно ли его употреблять людям с диабетом.

В этой статье объясняется, могут ли люди с диабетом безопасно включать манго в свой рацион питания.

Оглавление

Манго очень питателен

Манго содержит множество необходимых витаминов и минералов, что делает его питательным дополнением практически к любой диете, включая те, которые направлены на улучшение контроля сахара в крови.

Одна чашка (165 граммов) нарезанного манго предлагает следующие питательные вещества:

Этот фрукт также содержит небольшое количество нескольких других важных минералов, включая магний, кальций, фосфор, железо и цинк.

Общая информация: Манго насыщен витаминами, минералами и клетчаткой — ключевыми питательными веществами, которые могут повысить питательность практически любой диеты.

Манго оказывает слабое влияние на уровень сахара в крови

Более 90% калорий в манго поступает из сахара, поэтому он может способствовать повышению уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Тем не менее, этот фрукт также содержит клетчатку и различные антиоксиданты, которые играют роль в минимизации его общего влияния на уровень сахара в крови.

В то время как клетчатка замедляет скорость всасывания сахара в кровоток, антиоксиданты помогают уменьшить стрессовую реакцию, связанную с повышением уровня сахара в крови.

Так организму будет легче справиться с притоком углеводов и стабилизировать уровень сахара в крови.

10 впечатляющих преимуществ манго для здоровья
Предлагаем вам: 10 впечатляющих преимуществ манго для здоровья

Гликемический индекс манго

Гликемический индекс (ГИ) — это инструмент для ранжирования продуктов питания в зависимости от их влияния на уровень сахара в крови. По шкале 0–100, 0 означает отсутствие эффекта, а 100 — воздействие приёма чистого сахара.

Любая пища с ГИ ниже 55 считается низкой и может быть лучшим выбором для людей с диабетом.

ГИ манго составляет 51, что технически классифицирует его как продукт с низким ГИ.

Тем не менее, следует помнить, что физиологические реакции на пищу у людей различаются. Таким образом, хотя манго можно считать здоровым выбором углеводов, важно оценить, как ты лично реагируешь на него, чтобы определить подходящее количество для своего рациона.

Общая информация: Манго содержит натуральный сахар, который может повышать уровень сахара в крови. Однако клетчатка и антиоксиданты помогают минимизировать его общее влияние.

Как сделать манго более безопасным для диабетиков

Если у тебя диабет и ты хочешь включить манго в свой рацион, можно использовать несколько стратегий, чтобы снизить вероятность повышения уровня сахара в крови.

Контроль порций

Лучший способ минимизировать влияние манго на уровень сахара в крови — не есть слишком много за один раз.

Углеводы из любой пищи, включая манго, могут повысить уровень сахара в крови — но это не значит, что нужно исключать манго из рациона.

Предлагаем вам: Кето-фрукты: 9 питательных низкоуглеводных фруктов для кето

Одна порция углеводов обычно составляет около 15 граммов. Поскольку 1/2 чашки (82,5 грамма) нарезанного манго содержит около 12,5 граммов углеводов, эта порция чуть меньше одной порции углеводов.

Если у тебя диабет, начни с 1/2 чашки (82,5 грамма), чтобы посмотреть, как отреагирует уровень сахара в крови. Затем можно регулировать размер порций и частоту употребления до оптимального для тебя уровня.

Добавь источник белка

Подобно клетчатке, белок помогает минимизировать скачки сахара в крови при употреблении вместе с высокоуглеводными продуктами, такими как манго.

Манго содержит клетчатку, но не отличается высоким содержанием белка.

Поэтому добавление источника белка может снизить повышение сахара в крови по сравнению с употреблением манго отдельно.

Для более сбалансированного питания или перекуса попробуй сочетать манго с варёным яйцом, кусочком сыра или горстью орехов.

Общая информация: Умеренное потребление манго и сочетание его с источником белка помогут минимизировать влияние на уровень сахара в крови.

Итог

Большая часть калорий в манго поступает из сахара, что даёт этому фрукту потенциал для повышения уровня сахара в крови — особая проблема для людей с диабетом.

Однако манго всё ещё может быть здоровым выбором для тех, кто стремится улучшить контроль сахара в крови.

Это связано с его низким гликемическим индексом, клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают минимизировать скачки сахара в крови.

Практика умеренности, контроль размеров порций и сочетание манго с богатыми белком продуктами — простые приёмы для улучшения реакции сахара в крови при включении манго в рацион.

Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделиться

Больше статей, которые могут вам понравиться

Людям, читающим “Как манго влияет на диабет и уровень сахара в крови”, также нравятся эти статьи:

Темы

Просмотреть все статьи