Магний - минерал, необходимый для многих телесных процессов, включая регулирование уровня сахара в крови, работу нервов, производство энергии и синтез ДНК.
Он содержится в нескольких продуктах питания, но также может входить в состав биологически активных добавок. Эти добавки содержат различные формы магния, включая цитрат магния, глицинат магния и оксид магния.
Оксид магния - одна из самых распространенных форм, продающихся в виде добавок, либо как самостоятельная добавка, либо в составе мультинутриентных продуктов.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЭта статья объясняет всё, что тебе нужно знать об оксиде магния, включая то, как он сравнивается с другими формами магния, его потенциальные преимущества и побочные эффекты, а также как его принимать.
Что такое оксид магния?
Оксид магния - это неорганическая соль магния, образованная ионами магния и кислорода.
Это одна из многих форм магния, доступных для приобретения в виде добавок. Его добавляют в диетические добавки и безрецептурные препараты, используемые для лечения запоров, несварения желудка и головных болей.
По сравнению с другими формами магния, он может быть менее эффективным в повышении уровня магния в крови.
Как он сравнивается с другими формами магния.?
Оксид магния и другие неорганические соли магния, такие как карбонат магния, отличаются высоким содержанием элементарного магния, который представляет собой общее количество магния в добавке.
Однако у них низкий уровень растворимости, что делает их менее биодоступными, чем другие минеральные формы. Поэтому, хотя добавки с оксидом магния обеспечивают хорошее количество магния, это не самая доступная форма для использования твоим организмом.
Исследование 2019 года подтвердило это, протестировав 15 магниевых добавок и обнаружив, что добавка, содержащая только оксид магния, имеет самую низкую биодоступность.
Между тем, добавка с неорганическими и органическими солями магния - оксидом магния и глицерофосфатом магния - имела самую высокую биодоступность.
Из-за низкой скорости всасывания в твоём кишечнике оксид магния может привести к таким эффектам пищеварения, как диарея. Его сильное слабительное действие - вот почему его обычно используют для лечения запоров.
Исследование 2017 года на крысах продемонстрировало низкую скорость его всасывания, заключив, что только 15% перорально введенного оксида магния всасывалось, а 85% выводилось с калом. Более старые исследования показывают, что скорость всасывания у людей еще ниже.
Напротив, цитрат магния, ацетилтаурат магния, малат магния и глицинат магния имеют высокую скорость всасывания и более эффективны для повышения уровня магния в организме.
Тем не менее, было доказано, что оксид магния обладает рядом преимуществ и обычно используется для лечения таких медицинских состояний, как хронический запор.
Общая информация: Оксид магния - это неорганическая соль магния. Несмотря на то, что она содержит большое количество магния, она обладает низкой усвояемостью в организме. Тем не менее, было доказано, что она приносит пользу здоровью, например, облегчает запоры.
Обеспечивает ли она пользу для здоровья?
Исследования показывают, что оксид магния эффективен при лечении некоторых медицинских состояний.
Оксид магния может помочь в лечении головных болей
Магний необходим для правильного функционирования нервных клеток. Как таковой, дефицит этого минерала может привести к мигреневым головным болям.
Исследования показывают, что оксид магния может уменьшить симптомы головной боли. Он даже может быть таким же эффективным, как некоторые лекарства от головной боли при мигрени.
Предлагаем вам: Добавки магния: преимущества, побочные эффекты и дозировка
Например, рандомизированное, контролируемое, двойное слепое исследование 2021 года с участием 63 человек, страдающих мигренью, показало, что ежедневный приём 500 мг оксида магния снижает частоту мигрени так же эффективно, как и лекарство от мигрени под названием вальпроат натрия.
Более старые исследования также предполагают, что оксид магния может уменьшить мигрень у детей.
Однако другие формы магния, такие как сульфат магния и цитрат магния, могут быть более эффективными при лечении мигрени, так как они обычно лучше усваиваются.
Оксид магния может уменьшить стресс и беспокойство
Магний играет важную роль в реакции твоего организма на стресс. Исследования показали, что люди, испытывающие частые стрессы, как правило, имеют более низкие запасы магния.
Некоторые исследования показали, что добавка магния может помочь снизить уровень стресса и тревожности в определенных группах населения.
Например, обзор 18 исследований 2017 года показал, что оксид магния может уменьшить стресс и беспокойство у женщин с предменструальным синдромом, но только в сочетании с витамином В6.
Несмотря на эти многообещающие результаты, исследователи признают, что качество существующих исследований на эту тему низкое, и необходимы будущие хорошо спланированные исследования.
Оксид магния помогает лечить запоры
Одно из самых распространенных применений добавок с оксидом магния - это лечение запоров. Эта добавка обладает осмотическим эффектом, то есть она втягивает воду в кишечник, вызывая слабительный эффект, который может помочь облегчить запоры как у детей, так и у взрослых.
В небольшом рандомизированном, двойном слепом, контролируемом исследовании 2019 года 34 женщины с легкими и умеренными запорами принимали либо 1,5 грамма оксида магния, либо плацебо ежедневно в течение 4 недель.
Предлагаем вам: Дозировка магния: Сколько ты должен принимать в день?
У многих женщин в группе магния значительно улучшилась частота опорожнения кишечника, форма стула, время транспортировки по толстой кишке и качество жизни по сравнению с группой плацебо.
Более 70% тех, кто лечился оксидом магния, сообщили об общем улучшении симптомов, по сравнению с только 25% в группе плацебо.
Аналогичным образом, исследование 90 человек с запорами показало, что прием либо 1,5 грамма оксида магния, либо 1 грамма сенны, другого слабительного, значительно улучшил спонтанные движения кишечника и качество жизни, связанное с запорами, по сравнению с плацебо.
Также было показано, что оксид магния предотвращает запоры после операций, лечит запоры, вызванные опиоидами, и улучшает функциональные запоры у детей.
Учитывая это, хотя оксид магния безопасен для лечения запоров, он может привести к опасно высокому уровню магния в некоторых группах населения, например, у людей с нарушением функции почек и пожилых людей.
Оксид магния может снизить кровяное давление
Добавки с оксидом магния могут помочь снизить повышенный уровень артериального давления.
Исследование 2018 года, проведённое на 48 людях с высоким кровяным давлением, показало, что лечение 300 мг оксида магния в день в течение одного месяца значительно снизило как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) кровяное давление.
Исследователи теоретизируют, что добавка может снижать кровяное давление, уменьшая уровень клеточного кальция, чтобы расслабить гладкомышечные клетки и расширить кровеносные сосуды.
Оксид магния может снизить уровень сахара в крови
Магниевые добавки могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Например, было показано, что добавки, содержащие оксид магния и цинк, снижают уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 типа, диабетом 2 типа и гестационным диабетом, то есть диабетом, который может возникнуть во время беременности.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ магния для здоровья
В исследовании 2015 года 70 женщин с гестационным диабетом ежедневно в течение шести недель принимали либо 250 мг оксида магния, либо плацебо.
Лечение оксидом магния значительно улучшило уровень сахара в крови. По сравнению с группой плацебо, он также снизил уровень триглицеридов и воспалительных маркеров С-реактивного белка (CRP) и малондиальдегида.
Добавки оксида магния также улучшили управление уровнем сахара в крови у египетских детей с диабетом 1 типа и иранских взрослых с диабетом 2 типа.
Summary: Оксид магния может помочь в лечении мигрени и запоров, снизить кровяное давление, улучшить управление уровнем сахара в крови, а также снизить уровень стресса и тревожности у некоторых групп населения.
Потенциальные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия оксида магния
Хотя добавки с оксидом магния могут дать некоторые преимущества, существуют потенциальные побочные эффекты.
Оксид магния в целом безопасен при употреблении в соответствующих дозах. Однако прием больших количеств в течение длительного времени может привести к повышению уровня магния в крови, или гипермагниемии, - серьезному, смертельному состоянию.
К группам, особенно подверженным риску развития гипермагниемии, относятся люди с заболеваниями почек, пожилые люди с расстройствами кишечника, а также те, кто принимает 1000 мг оксида магния или больше в день.
В серии случаев 2019 года обсуждались четыре случая гипермагниемии, один из которых был смертельным. Все пациенты были старше 65 лет и имели заболевания почек.
В связи с этим исследователи призывают медицинских работников помнить об этом риске и контролировать уровень магния у тех, кто лечится оксидом магния и другими формами магния.
Оксид магния также может привести к побочным эффектам со стороны пищеварительной системы, таким как вздутие живота и диарея, особенно если принимать его в больших дозах.
Кроме того, добавка может подавлять всасывание некоторых лекарств, включая антипсихотические и антидепрессивные препараты, а также те, которые используются для лечения недержания мочи и болезни Паркинсона.
Если тебе интересно принимать оксид магния, проконсультируйся со своим медицинским работником, чтобы определить, насколько это целесообразно и безопасно.
Обзор: Большие дозы оксида магния могут вызвать опасно высокий уровень магния в крови, что более вероятно в определенных популяциях. Он также может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота и диарея, и снизить эффективность некоторых лекарств.
Дозировка и как принимать оксид магния
Сколько принимать оксида магния, зависит от цели лечения.
Например, оксид магния используется для профилактики мигрени с помощью ежедневных доз в 500 мг.
Между тем было доказано, что 300 мг в день помогают лечить высокое кровяное давление, а 250 мг в день могут помочь снизить уровень сахара в крови у женщин с гестационным диабетом.
Более высокие дозы добавки - обычно более 1 грамма - используются для лечения запоров, хотя некоторым людям может быть достаточно ежедневной дозы в 250 мг.
Общая информация: Дозировка оксида магния обычно колеблется в пределах 250-1000 мг в день в зависимости от того, для лечения чего он используется. Слишком большой прием может быть опасен. Если у тебя есть вопросы относительно дозировки или побочных эффектов, проконсультируйся со своим лечащим врачом.
Резюме
Оксид магния - это форма магния, которую обычно принимают в качестве пищевой добавки. Его биодоступность ниже, чем у других форм магния, но он все равно может принести пользу.
В основном, его используют для лечения мигрени и запоров. Он также может помочь снизить у некоторых групп населения кровяное давление, уровень сахара в крови и тревожность.
Прием слишком большого количества магния опасен и может вызвать повышение уровня магния в крови, побочные эффекты со стороны пищеварительной системы и затруднение усвоения некоторых лекарств.
Предлагаем вам: 9 полезных свойств витамина B6 (пиридоксина)
Если тебе интересно принимать добавки с оксидом магния, сначала проконсультируйся со своим медицинским работником, чтобы определить, является ли это правильным выбором.
