Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, является проблемой со здоровьем, о которой часто забывают.
По оценкам, менее 2% американцев испытывают дефицит магния, но одно исследование показывает, что до 75% не соблюдают рекомендуемую дозу.
В некоторых случаях дефицит может быть недооценен, поскольку очевидные признаки обычно не появляются, пока ваш уровень не станет резко снижен.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПричины дефицита магния разнообразны. Они варьируются от неадекватного питания до потери магния из организма.
Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохое усвоение, хроническую диарею, целиакию и синдром голодных костей. Люди, страдающие алкоголизмом, также подвергаются повышенному риску.
В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.
1. Мышечные подергивания и судороги.
Подергивания, тремор и мышечные спазмы - признаки дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги или судороги.
Ученые считают, что эти симптомы вызваны повышенным притоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы.
Хотя добавки могут помочь облегчить мышечные судороги и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством лечения мышечных судорог у пожилых людей. Необходимы дальнейшие исследования в других группах.
Имейте в виду, что непроизвольные мышечные подергивания могут иметь множество других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или чрезмерным употреблением кофеина.
Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или заболевание двигательных нейронов.
Хотя случайные подергивания являются нормальным явлением, вам следует обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут.
Резюме: Общие признаки дефицита магния включают мышечные подергивания, тремор и судороги. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у пожилых людей или людей, у которых нет дефицита.
2. Психические расстройства.
Нарушения психического здоровья - еще одно возможное последствие дефицита магния.
К ним относятся апатия, которая характеризуется умственным онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита может даже привести к делирию и коме.
Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии.
Ученые также предполагают, что дефицит магния может вызывать беспокойство, но прямых доказательств нет.
В одном обзоре был сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу некоторым людям с тревожными расстройствами, но качество доказательств низкое. Прежде чем делать какие-либо выводы, необходимы более качественные исследования.
Короче говоря, похоже, что недостаток магния может вызывать дисфункцию нервов и способствовать ухудшению психического здоровья у некоторых людей.
Резюме: Дефицит магния может вызвать умственное онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что дефицит также может вызывать беспокойство, но нет убедительных доказательств, подтверждающих эту идею.
3. Остеопороз.
Остеопороз - это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей.
На риск развития остеопороза влияет множество факторов. К ним относятся:
- старение
- недостаток упражнений
- плохое потребление витаминов D и K с пищей.
Интересно, что дефицит магния также является фактором риска остеопороза. Дефицит может напрямую ослабить кости, но также снижает уровень кальция в крови, основного строительного материала костей.
Исследования на крысах подтверждают, что истощение запасов магния в пище приводит к снижению костной массы. Хотя таких экспериментов с участием людей не проводилось, исследования связывают недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью костей.
Предлагаем вам: Дефицит железа: симптомы, признаки и причины
Резюме: Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя многие факторы влияют на этот риск.
4. Утомляемость и мышечная слабость.
Усталость, состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.
Помните, что все время от времени устают. Обычно это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако сильная или стойкая усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.
Поскольку утомляемость - неспецифический симптом, ее причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.
Еще один более специфический признак дефицита магния - мышечная слабость, также известная как миастения.
Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состоянием, связанным с дефицитом магния.
Таким образом, дефицит магния - одна из возможных причин усталости или слабости.
Резюме: дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это не специфические признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.
5. Высокое кровяное давление.
Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать кровяное давление и способствовать повышению кровяного давления, что является серьезным фактором риска сердечных заболеваний.
Хотя прямых доказательств у людей нет, несколько наблюдательных исследований показывают, что низкий уровень магния или плохое питание могут повышать артериальное давление.
Наиболее убедительные доказательства преимуществ магния получены в контролируемых исследованиях.
В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки с магнием могут снижать артериальное давление, особенно у взрослых с высоким артериальным давлением.
Проще говоря, дефицит магния может повысить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его роль.
Предлагаем вам: 9 признаков и симптомов дефицита витамина B12
Резюме: данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повышать артериальное давление. Кроме того, добавки могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.
6. Астма
Дефицит магния иногда наблюдается у людей с тяжелой астмой.
Кроме того, у людей с астмой уровень магния, как правило, ниже, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.
Исследователи полагают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это вызывает сужение дыхательных путей, затрудняя дыхание.
Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда назначают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути. Для людей с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным методом доставки.
Однако доказательства эффективности пищевых добавок с магнием у людей с астмой противоречивы.
Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых людей, но необходимы дальнейшие исследования для изучения ее роли.
Резюме: Дефицит магния связан с тяжелой астмой. Однако его роль в развитии астмы до конца не изучена.
7. Нерегулярное сердцебиение.
Сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение - один из самых серьезных симптомов дефицита магния.
Симптомы аритмии в большинстве случаев легкие. Часто вообще не имеет симптомов. Однако у некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, то есть паузы между ударами сердца.
Другие возможные симптомы аритмии включают:
- легкомысленность
- одышка
- грудная боль
- обморок
В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.
Ученые считают, что причиной может быть дисбаланс уровня калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния.
У некоторых людей с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.
Лечение инъекциями магния значительно улучшило их работу сердца.
Добавки магния также могут помочь уменьшить симптомы у некоторых людей с аритмией.
Резюме: одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.
Как получить достаточно магния
Хотя многие люди не достигают рекомендуемой суточной нормы потребления магния, существует множество продуктов, богатых магнием.
Предлагаем вам: Дефицит витамина D: симптомы, лечение, причины и многое другое
Он широко содержится как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельнозерновые, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.
Ниже указано содержание магния в 3,5 унциях (100 граммах) некоторых из лучших источников.:
- миндаль: 286 мг
- семена тыквы: 535 мг
- темный шоколад: 152 мг
- арахис: 168 мг
- Попкорн: 144 мг
Например, всего 1 унция (28,4 грамма) миндаля обеспечивает 20% рекомендуемой суточной нормы магния.
Другие отличные источники магния включают:
- льняное семя
- семена подсолнечника
- Семена чиа
- какао
- кофе
- кешью
- фундук
- овес
Магний также добавляют во многие виды хлопьев для завтрака и другие обработанные пищевые продукты.
Если у вас есть заболевание, из-за которого организм теряет магний, например диабет, важно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.
Поговорите со своим врачом о составлении плана увеличения потребления магния, который будет соответствовать вашим потребностям.
Резюме: семена, орехи, какао, бобы и цельное зерно являются отличными источниками магния. Для оптимального здоровья старайтесь каждый день есть продукты, богатые магнием.
Нижняя линия
Дефицит магния - распространенная проблема со здоровьем.
Некоторые исследования показывают, что 75% американцев не удовлетворяют свои диетические потребности в магнии. Однако истинный дефицит встречается гораздо реже - менее 2%, согласно одной оценке.
Симптомы дефицита магния обычно незаметны, если только ваш уровень не станет очень низким.
Дефицит может вызвать:
- усталость
- мышечные судороги
- состояния психического здоровья
- аритмия
- остеопороз
Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.
Каким бы ни был результат, старайтесь регулярно есть много цельных продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, зерна или бобы.
Эти продукты также богаты другими полезными питательными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и поддерживает ваше общее состояние здоровья.
