Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, является проблемой со здоровьем, о которой часто забывают.
По оценкам, менее 2% американцев испытывают дефицит магния, но одно исследование показывает, что до 75% не соблюдают рекомендуемую суточную норму.
В некоторых случаях дефицит может быть недооценен, поскольку явные признаки обычно не появляются, пока уровень магния резко не снизится.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПричины дефицита магния разнообразны. Они варьируются от неадекватного питания до повышенной потери магния из организма.
Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохое усвоение, хроническую диарею, целиакию и синдром “голодных костей”. Люди, страдающие алкоголизмом, также подвергаются повышенному риску.
В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.
1. Мышечные подергивания и судороги.
Подергивания, тремор и мышечные спазмы — признаки дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги.
Ученые считают, что эти симптомы вызваны повышенным притоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы.
Хотя добавки могут помочь облегчить мышечные судороги у людей с дефицитом, один обзор показал, что магний не является эффективным средством лечения мышечных судорог у пожилых людей. Необходимы дальнейшие исследования в других группах.
Имейте в виду, что непроизвольные мышечные подергивания могут иметь множество других причин, например, стресс или чрезмерное употребление кофеина.
Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологических заболеваний, таких как нейромиотония или болезнь двигательных нейронов.
Хотя случайные подергивания являются нормальным явлением, обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут.
Резюме: Общие признаки дефицита магния включают мышечные подергивания, тремор и судороги. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у пожилых людей или у тех, у кого нет дефицита.
2. Психические расстройства.
Нарушения психического здоровья — еще одно возможное последствие дефицита магния.
К ним относятся апатия, характеризующаяся умственным онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита может привести к делирию и коме.
Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии.
Ученые предполагают, что дефицит магния может вызывать тревогу, но прямых доказательств пока нет.
В одном обзоре сделан вывод, что добавки магния могут помочь некоторым людям с тревожными расстройствами, однако качество доказательств низкое. Необходимы более качественные исследования.
Короче говоря, недостаток магния может вызывать дисфункцию нервов и способствовать ухудшению психического здоровья у некоторых людей.
Резюме: Дефицит магния может вызвать умственное онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Предполагается, что он также может вызывать тревожность, но убедительных доказательств нет.
3. Остеопороз.
Остеопороз — заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов.
На риск развития остеопороза влияют множество факторов, включая:
- старение
- недостаток физических упражнений
- плохое потребление витаминов D и K с пищей
Интересно, что дефицит магния также является фактором риска остеопороза. Он может напрямую ослабить кости и снижать уровень кальция в крови — основного строительного материала костей.
Исследования на крысах подтверждают, что недостаток магния в пище приводит к снижению костной массы. Хотя таких экспериментов на людях не проводилось, исследования связывают недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью костей.
Предлагаем вам: Дефицит витамина D: симптомы, лечение, причины и многое другое
Резюме: Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют и другие факторы.
4. Утомляемость и мышечная слабость.
Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, также является симптомом дефицита магния.
Хотя утомляемость — частое явление, стойкая или сильная усталость может сигнализировать о проблеме со здоровьем.
Поскольку усталость — неспецифический симптом, ее причину трудно определить без других признаков.
Еще один более специфический признак дефицита магния — мышечная слабость (миастения).
Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, что связано с недостатком магния.
Таким образом, дефицит магния может быть причиной усталости или слабости.
Резюме: Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость, но эти симптомы не являются специфичными без других признаков.
5. Высокое кровяное давление.
Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать кровяное давление, что является серьезным фактором риска сердечных заболеваний.
Хотя прямых доказательств у людей нет, несколько наблюдательных исследований связывают низкий уровень магния с повышением артериального давления.
Контролируемые исследования подтверждают, что добавки магния могут снижать артериальное давление, особенно у взрослых с гипертонией.
Проще говоря, дефицит магния может повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечных заболеваний, но необходимы дополнительные исследования.
Резюме: Доказано, что дефицит магния может повышать артериальное давление; добавки магния полезны при гипертонии.
6. Астма
Дефицит магния иногда наблюдается у людей с тяжелой астмой.
У пациентов с астмой уровень магния обычно ниже, чем у здоровых людей.
Исследователи считают, что недостаток магния вызывает накопление кальция в мышцах дыхательных путей, что приводит к их сужению и затруднению дыхания.
Предлагаем вам: Дефицит железа: симптомы, признаки и причины
Иногда людям с тяжелой астмой назначают ингалятор с сульфатом магния для расслабления и расширения дыхательных путей; при опасных симптомах предпочтительны инъекции.
Однако данные о пользе пищевых добавок магния при астме противоречивы.
В целом, тяжелая астма может быть связана с дефицитом магния у некоторых пациентов, но для подтверждения роли магния необходимы дальнейшие исследования.
Резюме: Дефицит магния связан с тяжелой астмой, но его роль в развитии заболевания требует дополнительного изучения.
7. Нерегулярное сердцебиение.
Сердечная аритмия — один из самых серьезных симптомов дефицита магния.
Чаще всего аритмия протекает бессимптомно, но у некоторых людей вызывает учащенное сердцебиение или паузы между ударами.
Другие возможные симптомы включают:
- головокружение
- одышку
- боль в груди
- обмороки
В тяжелых случаях аритмия увеличивает риск инсульта и сердечной недостаточности.
Причиной может быть дисбаланс калия в сердечных клетках, связанный с дефицитом магния.
У пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей.
Лечение инъекциями магния значительно улучшает работу сердца, а добавки могут помочь уменьшить симптомы у некоторых пациентов.
Резюме: Сердечная аритмия — серьезный симптом дефицита магния, который повышает риск инсульта и сердечной недостаточности.
Как получить достаточно магния
Хотя многие не достигают рекомендуемой суточной нормы магния, существует множество продуктов, богатых этим минералом.
Магний широко содержится как в растительных, так и в животных продуктах. Богаты магнием семена и орехи, а также цельнозерновые, фасоль и листовые зеленые овощи.
Ниже указано содержание магния в 3,5 унциях (100 граммах) некоторых из лучших источников:
- миндаль: 286 мг
- семена тыквы: 535 мг
- темный шоколад: 152 мг
- арахис: 168 мг
- попкорн: 144 мг
Например, всего 1 унция (28,4 грамма) миндаля обеспечивает 20% рекомендуемой суточной нормы магния.
Другие отличные источники магния включают:
- льняное семя
- семена подсолнечника
- семена чиа
- какао
- кофе
- кешью
- фундук
- овес
Магний также добавляют во многие виды хлопьев для завтрака и другие обработанные продукты.
Если у вас есть заболевание, при котором организм теряет магний, например диабет, важно употреблять много продуктов с магнием или принимать добавки.
Поговорите с врачом о составлении плана увеличения потребления магния, который будет соответствовать вашим потребностям.
Резюме: Семена, орехи, какао, бобы и цельное зерно — отличные источники магния. Для оптимального здоровья старайтесь ежедневно включать их в рацион.
Нижняя линия
Дефицит магния — распространенная проблема со здоровьем.
Исследования показывают, что 75% американцев не удовлетворяют свои диетические потребности в магнии, хотя истинный дефицит встречается гораздо реже — менее 2%.
Симптомы дефицита обычно незаметны, пока уровень магния не станет очень низким.
Дефицит может вызвать:
- усталость
- мышечные судороги
- психические расстройства
- аритмию
- остеопороз
Если вы подозреваете дефицит магния, его можно подтвердить простым анализом крови. Обратитесь к врачу для исключения других заболеваний.
Независимо от результатов, старайтесь регулярно употреблять цельные продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зерна и бобы.
Эти продукты содержат и другие полезные питательные вещества, поддерживающие ваше общее здоровье.
