Похудение может быть проблемой само по себе, не говоря уже о похудании в определенной области вашего тела. В частности, лишний жир на лице может быть неприятной проблемой, которую нужно решить, если он вас беспокоит.
К счастью, существует множество стратегий, которые могут ускорить сжигание жира и помочь похудеть.
Вот 8 эффективных методов, которые помогут избавиться от жира на лице.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни1. Делайте упражнения для лица.
Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и улучшения мышечной силы.
В анекдотических отчетах утверждается, что добавление упражнений для лица к вашему распорядку дня также может привести в тонус лицевые мышцы, и ваше лицо будет казаться стройнее.
Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, попеременное сгибание губ и удержание улыбки, стиснув зубы на несколько секунд за раз.
Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщается, что упражнения для лица могут повысить тонус мышц лица.
Другое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица.
Имейте в виду, что исследований, посвященных эффективности упражнений для лица для похудания, недостаточно. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на жир на лице у людей.
Резюме: тонизируя лицевые мышцы, упражнения для лица могут сделать ваше лицо стройнее. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц улучшает толщину мышц и омоложение лица.
2. Добавьте кардио в свой распорядок дня.
Часто лишний жир на лице является результатом избытка жира в организме.
Похудения может увеличить потерю жира и помочь похудеть как ваше тело, так и лицо.
Кардио или аэробные упражнения - это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Считается одним из самых эффективных методов похудения.
Многочисленные исследования показали, что кардио может способствовать сжиганию жира и ускорению его сжигания.
Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением быстрее теряют жир при большем количестве кардиоупражнений.
Старайтесь уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям каждую неделю, что составляет примерно 20–40 минут кардио в день.
Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.
Резюме: Кардио или аэробные упражнения могут способствовать сжиганию и потере жира, чтобы похудеть.
3. Пейте больше воды.
Питьевая вода имеет решающее значение для вашего общего здоровья и может быть особенно важно, если вы хотите избавиться от жира на лице.
Исследования показывают, что вода может поддерживать чувство сытости и способствовать снижению веса.
Одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды.
Другие исследования показывают, что употребление воды может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете за день, может помочь ускорить потерю веса.
Резюме: питьевая вода может снизить потребление калорий и временно ускорить метаболизм. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек на лице.
4. Ограничьте употребление алкоголя.
Хотя время от времени выпивать бокал вина за ужином - это нормально, перебор с алкоголем может быть одним из самых больших факторов, способствующих накоплению жира на лице и вздутию живота.
Алкоголь содержит много калорий, но мало питательных веществ и может быть связан с повышенным риском набора веса.
Предлагаем вам: 14 лучших способов быстро сжечь жир
Контроль за потреблением алкоголя - лучший способ контролировать вздутие живота и увеличение веса, вызванное алкоголем.
Согласно действующим диетическим рекомендациям США для американцев умеренное употребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одного напитка в день для женщин.
Резюме: чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе увеличению жира на лице.
5. Сократите употребление рафинированных углеводов.
Рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются частыми виновниками увеличения веса и увеличения накопления жира.
Эти углеводы были подвергнуты интенсивной переработке, лишив их полезных питательных веществ и клетчатки и оставив после себя немного, кроме сахара и калорий.
Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к скачкам и падению уровня сахара в крови и более высокому риску переедания.
Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с более высоким риском ожирения и большим количеством живот жир.
Хотя никакие исследования не изучали влияние рафинированных углеводов на жир на лице, их заменяли на цельнозерновые может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице.
Резюме: рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может ускорить потерю жира на лице.
6. Измените режим сна.
Высыпание - важная общая стратегия похудания. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.
Недостаток сна может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который имеет длинный список потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса.
Предлагаем вам: 30 лучших способов добиться плоского живота
Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повысить аппетит и изменить обмен веществ, что приведет к увеличению накопления жира.
Кроме того, если вы будете больше спать, это поможет вам сбросить лишние килограммы.
Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса.
И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение веса и снижение метаболизма.
В идеале, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и сжигать жир на лице.
Резюме: лишение сна может изменить метаболизм и увеличить потребление пищи, прибавку в весе и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам ускорить процесс сжигания жира на лице.
7. Следите за потреблением натрия.
Одним из отличительных признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и отечности лица.
Это связано с тем, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что приводит к задержке жидкости.
Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли.
Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть простым и эффективным способом снизить потребление натрия.
Подумайте о сокращении потребления натрия, чтобы лицо выглядело стройнее.
Резюме: уменьшение потребления натрия может помочь уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность на лице.
8. Ешьте больше клетчатки.
Одна из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках - увеличить потребление клетчатки.
Клетчатка - это соединение в растительной пище, которое медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняет чувство сытости, чтобы обуздать тягу и снизить аппетит.
Согласно одному исследованию у 345 человек с избыточным весом и ожирением, высшее волокно потребление было связано с увеличением потери веса и улучшением соблюдения низкокалорийной диеты.
Другой обзор 62 исследований показал, что употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки, которая представляет собой тип клетчатки, которая при смешивании с водой образует гель, может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже без ограничения калорий.
Предлагаем вам: Как сбросить 10 килограммов за месяц за 14 простых шагов
Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах питания, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые.
В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи.
Резюме: Увеличение потребления клетчатки может помочь снизить аппетит и способствовать похуданию и похуданию, что может помочь похудеть.
Резюме
Множество стратегий помогут вам избавиться от лишнего жира на лице.
Смена диеты, добавление упражнений в распорядок дня и изменение некоторых повседневных привычек - все это эффективные способы ускорить потерю жира, что может помочь похудеть.
Для достижения наилучших результатов обязательно совместите эти советы с сбалансированная диета и регулярные упражнения для оптимизации сжигания жира и общего состояния здоровья.
