L-аргинин может усиливать кровообращение, повышать спортивную работоспособность и помогать в восстановлении при тяжёлых заболеваниях. Однако при сочетании с некоторыми лекарственными препаратами возможны реакции.
В этой статье мы окунёмся в преимущества и области применения добавок с L-аргинином.
Оглавление
Что такое L-аргинин?
L-аргинин - это один из видов аминокислот. Считай, что аминокислоты - это строительные блоки белка. Они бывают двух типов: незаменимые, которые мы должны получать из пищи, потому что наш организм не может их производить, и незаменимые, которые наш организм может создавать.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниL-аргинин относится к особой категории - он полуэссенциальный. Это означает, что в определённых ситуациях, например во время беременности, в младенчестве, при тяжёлых заболеваниях или после травм, твой организм не может вырабатывать его в достаточном количестве, поэтому он необходим тебе из рациона.
Одна из его основных функций - производство оксида азота, который помогает в различных функциях организма, например, регулирует кровоток, помогает нашим клеткам вырабатывать энергию и позволяет клеткам общаться друг с другом.
Он также прокладывает путь для других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин. Они жизненно необходимы для правильной работы нашей иммунной системы. Например, аргинин имеет решающее значение для роста Т-клеток - типа белых кровяных клеток, которые необходимы для нашей иммунной защиты.
Если у тебя недостаточно L-аргинина, это может нарушить работу твоих клеток и органов, что может привести к проблемам со здоровьем.
Наш организм получает L-аргинин несколькими способами: из другой аминокислоты, называемой цитруллином, при расщеплении белков, которые мы едим, или непосредственно из продуктов, которые мы потребляем.
Ты найдёшь его в богатых белком продуктах, таких как мясо, курица, молочные продукты, орехи, соевые продукты и морепродукты. В среднем ежедневно мы получаем из своего рациона около 4-6 граммов L-аргинина.
Чтобы дать тебе представление, исследования показывают, что на долю нашей повседневной пищи приходится около 25-30% от общего количества L-аргинина в нашем организме.
Если тебе хочется большего, то ты также можешь получать L-аргинин из добавок. Они выпускаются в различных формах, таких как порошки, жидкости, капсулы и таблетки, и их легко найти в магазинах или в Интернете.
Описание: L-аргинин - это полузаменимая аминокислота, важная для выработки оксида азота, поддержания иммунной функции и многого другого. Его можно найти в таких продуктах, как мясо, птица и орехи, а также принимать в виде добавок.
Польза для здоровья и применение L-аргинина
Добавки с L-аргинином предпочитают принимать спортсмены, те, у кого есть определённые проблемы со здоровьем, и люди, восстанавливающиеся после болезней. В то время как некоторые заявления о его пользе подкреплены исследованиями, другие могут быть преувеличены.
L-аргинин может повысить спортивную результативность
Некоторые исследования показывают, что добавки с L-аргинином могут повышать спортивные результаты за счёт увеличения уровня оксида азота, который усиливает приток крови к мышцам.
Например, исследование 2017 года с участием 56 мужчин-футболистов показало, что ежедневный приём 2 граммов L-аргинина в течение 45 дней значительно улучшил их спортивные результаты по сравнению с группой плацебо. Другое исследование с участием 9 мужчин показало, что употребление напитка с 6 граммами L-аргинина за час до интенсивных тренировок приводило к повышению уровня оксида азота и увеличению продолжительности тренировки. Однако многие другие исследования утверждают, что L-аргинин не способствует повышению спортивной доблести.
Предлагаем вам: Натуральная виагра: 7 продуктов и добавок для повышения либидо
L-цитруллин, родственный L-аргинину, может оказаться более эффективным выбором для повышения спортивного мастерства.
L-аргинин может контролировать кровяное давление
Тем, у кого повышено артериальное давление, могут быть полезны добавки с L-аргинином. L-аргинин способствует выработке оксида азота, крайне необходимого для расслабления кровеносных сосудов и контроля давления.
Обзор 2016 года, проанализировавший 7 исследований, показал, что как пероральные, так и внутривенные добавки L-аргинина заметно снижали систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых людей с гипертонией.
L-аргинин приносит поддержку во время тяжёлых заболеваний
Во время болезней или после операций нашему организму может потребоваться больше аргинина, чем он может выработать. Его нехватка может привести к таким проблемам, как снижение иммунной функции и нарушение кровотока. Таким образом, добавки аргинина иногда назначаются в клинических условиях для поддержки восстановления, особенно при таких состояниях, как тяжёлые инфекции, ожоги или после операций.
L-аргинин может регулировать уровень сахара в крови
L-аргинин может помочь больным диабетом, улучшив метаболизм глюкозы и повысив чувствительность к инсулину. Поскольку оксид азота имеет решающее значение для активности инсулина, повышение его уровня может помочь нашим клеткам более эффективно использовать глюкозу. Некоторые исследования даже предполагают, что длительное употребление L-аргинина может помочь предотвратить диабет у предрасположенных к нему людей.
Другие потенциальные преимущества
К числу других потенциальных преимуществ L-аргинина относятся.:
- Устранение эректильной дисфункции. В обзоре, опубликованном в 2019 году, было обнаружено, что суточные дозы в пределах 1,5-5 граммов аргинина улучшают симптомы эректильной дисфункции.
- Улучшение кровообращения. Хотя некоторые считают, что L-аргинин может улучшить кровоток, результаты исследований неоднозначны.
- Профилактика и лечение преэклампсии. Некоторые данные свидетельствуют о том, что L-аргинин во время беременности может помочь справиться или предотвратить преэклампсию, состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче.
Хотя этот список охватывает различные потенциальные преимущества, L-аргинин также исследуется на предмет его влияния на другие состояния здоровья, такие как ожирение, сердечные недуги, рак, ПКОС, бесплодие и тревожность. Но убедительных доказательств пока не хватает во многих областях.
Предлагаем вам: Трибулус террестрис: польза, безопасность и побочные эффекты
Многие также считают, что L-аргинин может отгонять простуду или помогать в потере веса, но конкретная научная поддержка ограничена.
Описание: L-аргинин - это добавка, которую принимают по разным причинам, в том числе для улучшения спортивных результатов, регулирования кровяного давления, лечения критических заболеваний и контроля уровня сахара в крови. Хотя некоторые исследования показывают потенциальные преимущества, такие как улучшение спортивных результатов и снижение кровяного давления, результаты неоднозначны, и для подтверждения его эффективности при многих заболеваниях необходимы дополнительные исследования.
Понимание побочных эффектов и осторожность при использовании L-аргинина
Исследования показывают, что L-аргинин, употребляемый в виде добавки, обычно безопасен и, как правило, не вызывает никаких проблем, даже при ежедневном употреблении в течение более года.
При этом некоторые люди могут испытывать такие проблемы, как вздутие живота, боль в животе, тошнота и диарея, особенно если они принимают большие дозы, например 9 и более граммов в день.
Интересно, что одно исследование, которое длилось 90 дней и включало 142 человека, показало, что ежедневное количество до 30 граммов не вызывало никаких проблем. Это намекает на то, что даже если ты принимаешь большое количество L-аргинина, то, скорее всего, это нормально для непродолжительного времени.
Даже несмотря на то, что аргинин в основном безопасен, есть люди, которым лучше воздержаться от его употребления. Если у тебя астма, цирроз печени, проблемы с почками, низкое кровяное давление или особое наследственное заболевание, влияющее на переработку аргинина, которое называется дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы, то лучше отказаться от L-аргинина, потому что он может не подойти тебе.
Общая информация: L-аргинин в целом безопасен для употребления в качестве добавки, но большие дозы, превышающие 9 граммов в день, могут вызвать проблемы с желудком. Однако людям с такими заболеваниями, как астма, болезни печени или почек, а также с некоторыми наследственными нарушениями, следует избегать его употребления.
Дозировка L-аргинина и способы его приема
Правильное количество L-аргинина для приёма может сильно варьироваться в зависимости от того, чего ты надеешься добиться с его помощью.
Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья
Например, когда исследователи изучали, как L-аргинин влияет на кровяное давление, они проверяли дозы от 6 до 30 граммов ежедневно в течение периодов от 2 до 24 недель.
Для тех, кто имеет дело с эректильной дисфункцией, некоторые исследования показывают, что ежедневный приём от 1,5 до 5 граммов L-аргинина может помочь облегчить эти проблемы.
Если он используется для лечения преэклампсии, то, как правило, 3-4 грамма принимается ежедневно в течение 12 недель или до рождения ребёнка, причём под наблюдением врача. В некоторых случаях, если у беременной женщины высокое кровяное давление, L-аргинин может вводиться ей непосредственно в вену в клинике.
Хотя в научных исследованиях и клиниках иногда используются большие дозы, для повседневного применения разумно не превышать 9 г L-аргинина в день. Это поможет избежать проблем, связанных с желудком, таких как тошнота, диарея или чувство вздутия живота.
Небольшой совет: для достижения наилучших результатов принимай L-аргинин между приёмами пищи. Это гарантирует, что твой организм усвоит его наилучшим образом.
Описание: Дозировки L-аргинина зависят от цели: для повышения артериального давления это 6-30 граммов ежедневно в течение нескольких недель; при эректильной дисфункции - 1,5-5 граммов ежедневно; при преэклампсии - 3-4 грамма ежедневно. Чтобы избежать побочных эффектов, рекомендуется принимать менее 9 граммов в день и употреблять между приемами пищи для лучшего усвоения.
Передозировка L-аргинина
Хотя аргинин в основном считается безопасным, даже в больших дозах, всё же существует риск принять его в чрезмерном количестве. Это может быть особенно рискованно для детей. Более подробно об этом говорится далее в этой статье.
Возможные взаимодействия
L-аргинин может плохо сочетаться с некоторыми лекарственными препаратами. Вот список потенциальных взаимодействий:
- Препараты для повышения артериального давления: Примерами являются эналаприл, лозартан, амлодипин и фуросемид.
- Препараты для лечения эректильной дисфункции: Например, силденафил цитрат и тадалафил.
- Препараты, разжижающие кровь: Такие как клопидогрель, эноксапарин, гепарин и варфарин.
- Препараты для лечения диабета: Инсулин, пиоглитазон и глипизид - вот некоторые примеры.
- Препараты, усиливающие кровоток: Вспомни нитроглицерин, изосорбид и тому подобное.
- Водные таблетки или диуретики: В том числе амилорид, триамтерен и спиронолактон.
L-аргинин также может взаимодействовать с некоторыми добавками:
- Добавки, снижающие артериальное давление: Коэнзим Q10, кошачий коготь и рыбий жир - вот лишь некоторые из них.
- Добавки, которые могут снижать уровень сахара в крови: Такие, как пажитник, женьшень Panax и гуаровая камедь.
- Добавки, действующие как разжижители крови: Например, гвоздика, чеснок и гинкго билоба.
- Ксилитол: Смешивание с ним L-аргинина может привести к падению уровня сахара в крови.
Описание: L-аргинин может взаимодействовать с различными лекарственными препаратами, в том числе с теми, которые предназначены для лечения артериального давления, эректильной дисфункции, диабета и т.д. Он также может взаимодействовать с некоторыми добавками, которые влияют на кровяное давление, уровень сахара в крови и свертываемость крови, а также с ксилитом, который может снижать уровень сахара в крови.
Как хранить и обращаться с L-аргинином
Храни свои добавки с L-аргинином в прохладном и сухом месте. Хотя комнатная температура (около 25°C) является идеальной, они могут выдержать кратковременные моменты до 40°C. Просто убедись, что они находятся вдали от слишком сильного тепла или сырости.
Использование L-аргинина во время беременности и при кормлении грудью
L-аргинин иногда находит применение при беременности, особенно в таких случаях, как преэклампсия.
Если беременной женщине назначают добавки с L-аргинином, то, как правило, это происходит по чёткой медицинской причине, и за этим всегда следит медицинский специалист. Примерами таких причин могут быть риски, связанные с преэклампсией, или проблемы с тем, как ребёнок растёт в утробе матери.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что L-аргинин может укреплять здоровье как малыша, так и будущей мамы, независимо от того, находятся ли они в благополучной или более сложной жизненной ситуации.
Дело вот в чём: беременность заставляет организм жаждать больше L-аргинина из-за того, что ребёнок растёт и формируется плацента. Иногда, особенно у женщин, проживающих в районах, где трудно достать полноценную пищу, диета может не удовлетворять эту потребность. Поэтому некоторым женщинам для удовлетворения потребности могут потребоваться протеиновые или аминокислотные добавки.
Предлагаем вам: Экстракт тонгкат али: преимущества, побочные эффекты и дозировка
Эти добавки также могут помочь женщинам, которые сидят на очень специфических диетах или имеют дело с сильной утренней тошнотой и не могут получить достаточно питательных веществ из пищи.
Тем не менее, если ты беременный, не начинай принимать какие-либо добавки без одобрения своего лечащего врача. Если ты рассматриваешь возможность приема L-аргинина, побеседуй с ними.
Что касается кормящих мам, то исследований по L-аргинину для них не так много. Поэтому, если ты кормишь грудью, прежде чем принимать какие-либо добавки с L-аргинином, проконсультируйся со своим медицинским работником. Они подскажут тебе, что будет лучше.
Общая информация: L-аргинин иногда назначают во время беременности при таких специфических состояниях, как преэклампсия, так как он может улучшить течение беременности и состояние здоровья. Если ты беременный или кормишь грудью, всегда консультируйся с медицинским работником, прежде чем принимать добавки с L-аргинином.
Рекомендации по применению L-аргинина для отдельных групп населения
Доказано, что L-аргинин безопасен для многих, начиная от беременных женщин и заканчивая пожилыми людьми. Однако тем, у кого есть проблемы с почками или печенью, следует воздержаться от его употребления.
В медицинских учреждениях детям могут давать добавки с L-аргинином, и они обычно не вредят, если доза подобрана правильно. Но очень важно, чтобы за этим следил медицинский специалист.
Не давай L-аргинин своему ребёнку, пока это не посоветует медицинский работник. Для такой осторожности есть веская причина: если дети получат слишком много L-аргинина, у них могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем, даже опасные для жизни.
Описание: L-аргинин безопасен для многих, включая беременных женщин и пожилых людей, но тем, у кого есть проблемы с печенью или почками, следует его избегать. Обязательно проконсультируйся с медицинским работником, прежде чем давать L-аргинин детям, так как неправильная дозировка может нанести большой вред.
Альтернативы L-аргинину
Когда ты потребляешь L-аргинин, твоя пищеварительная система и печень быстро перерабатывают его, а значит, в кровь попадает не так много. Поэтому некоторые считают, что L-цитруллин, который в организме превращается в L-аргинин, может быть более эффективным способом повысить уровень аргинина.
Предлагаем вам: Глютамин: Преимущества, применение и побочные эффекты
L-цитруллин - это аминокислота, которую можно принимать в качестве дополнительной альтернативы L-аргинину.
Эта аминокислота, L-цитруллин, превращается в L-аргинин благодаря определённым реакциям, происходящим в первую очередь в твоих почках.
Исследования показывают, что L-цитруллин может эффективно повышать уровень L-аргинина в организме, даже в большей степени, чем непосредственный приём добавок с L-аргинином.
Преимущества L-цитруллина, похоже, повторяют преимущества L-аргинина. Например, оба препарата могут помочь снизить кровяное давление и продемонстрировали потенциал в помощи при эректильной дисфункции.
Существуют также доказательства того, что L-цитруллин, сам по себе или в сочетании с L-аргинином, может повышать спортивные результаты и способствовать восстановлению мышц. Некоторые исследования даже предполагают, что L-цитруллин может превосходить L-аргинин в повышении спортивных способностей.
Таким образом, для спортсменов, стремящихся к максимальной производительности, L-цитруллин или смесь обеих аминокислот может быть более полезной, чем просто L-аргинин.
Общая информация: L-цитруллин - это аминокислота, которая может повышать уровень L-аргинина в организме более эффективно, чем прямой приём L-аргинина. Это может дать схожие преимущества для здоровья, такие как снижение кровяного давления и улучшение спортивных результатов, что делает его потенциально более полезным для спортсменов, чем просто L-аргинин.
Резюме
L-аргинин - это аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как мясо и орехи, которая может способствовать укреплению иммунной системы и повышению спортивных результатов.
Хотя в целом он безопасен, ежедневный приём более 9 граммов может вызвать проблемы с желудком.
Некоторым людям, например тем, у кого есть проблемы с печенью или астма, следует избегать его.
Передозировка может быть особенно вредна для детей.
Перед применением обязательно проконсультируйся с врачом, особенно во время беременности или при даче детям.
Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию
Храни его в прохладном, сухом месте.
Другая аминокислота, L-цитруллин, может более эффективно повышать уровень L-аргинина в организме.
