L-аргинин может усиливать кровообращение, повышать спортивную работоспособность и помогать в восстановлении при тяжёлых заболеваниях. Однако при сочетании с некоторыми лекарственными препаратами возможны реакции.
В этой статье мы окунёмся в преимущества и области применения добавок с L-аргинином.
Оглавление
Что такое L-аргинин?
L-аргинин — это одна из аминокислот. Считай, что аминокислоты — это строительные блоки белка. Они бывают двух типов: незаменимые, которые мы должны получать из пищи, потому что наш организм не может их производить, и заменимые, которые организм способен создавать.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниL-аргинин относится к особой категории — он полуэссенциальный. Это означает, что в определённых ситуациях, например во время беременности, в младенчестве, при тяжёлых заболеваниях или после травм, твой организм не может вырабатывать его в достаточном количестве, поэтому он необходим из рациона.
Одна из его основных функций — производство оксида азота, который помогает в различных функциях организма, например регулирует кровоток, способствует выработке энергии в клетках и обеспечивает их взаимодействие.
Он также прокладывает путь для других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин. Они жизненно необходимы для правильной работы иммунной системы. Например, аргинин имеет решающее значение для роста Т-клеток — типа белых кровяных клеток, необходимых для иммунной защиты.
Если у тебя недостаточно L-аргинина, это может нарушить работу клеток и органов, что приведёт к проблемам со здоровьем.
Организм получает L-аргинин несколькими способами: из другой аминокислоты, называемой цитруллином, при расщеплении белков, которые мы едим, или непосредственно из потребляемых продуктов.
Ты найдёшь его в богатых белком продуктах, таких как мясо, курица, молочные продукты, орехи, соевые продукты и морепродукты. В среднем ежедневно мы получаем из рациона около 4-6 граммов L-аргинина.
Исследования показывают, что на долю нашей повседневной пищи приходится около 25-30% от общего количества L-аргинина в организме.
Если хочешь большего, ты также можешь получать L-аргинин из добавок. Они выпускаются в различных формах — порошки, жидкости, капсулы и таблетки — и легко доступны в магазинах и онлайн.
Описание: L-аргинин — это полузаменимая аминокислота, важная для выработки оксида азота, поддержки иммунной функции и многого другого. Его можно найти в таких продуктах, как мясо, птица и орехи, а также принимать в виде добавок.
Польза для здоровья и применение L-аргинина
Добавки с L-аргинином предпочитают принимать спортсмены, люди с определёнными проблемами со здоровьем и те, кто восстанавливается после болезней. Некоторые заявления о его пользе подкреплены исследованиями, другие — могут быть преувеличены.
L-аргинин может повысить спортивную результативность
Некоторые исследования показывают, что добавки с L-аргинином могут улучшать спортивные результаты за счёт увеличения уровня оксида азота, который усиливает приток крови к мышцам.
Например, исследование 2017 года с участием 56 мужчин-футболистов показало, что ежедневный приём 2 граммов L-аргинина в течение 45 дней значительно улучшил их спортивные результаты по сравнению с группой плацебо. Другое исследование с участием 9 мужчин показало, что употребление напитка с 6 граммами L-аргинина за час до интенсивных тренировок приводило к повышению уровня оксида азота и увеличению продолжительности тренировки. Однако многие исследования утверждают, что L-аргинин не способствует значительному повышению спортивных показателей.
Предлагаем вам: Натуральная Виагра: 7 продуктов и добавок для повышения либидо
L-цитруллин, родственный L-аргинину, может оказаться более эффективным выбором для повышения спортивного мастерства.
L-аргинин может контролировать кровяное давление
Тем, у кого повышено артериальное давление, могут быть полезны добавки с L-аргинином. L-аргинин способствует выработке оксида азота, необходимого для расслабления кровеносных сосудов и контроля давления.
Обзор 2016 года, проанализировавший 7 исследований, показал, что пероральные и внутривенные добавки L-аргинина заметно снижали систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с гипертонией.
L-аргинин поддерживает организм при тяжёлых заболеваниях
Во время болезней или после операций организму может потребоваться больше аргинина, чем он способен вырабатывать. Его нехватка может привести к снижению иммунной функции и нарушению кровотока. Поэтому добавки аргинина иногда назначают в клинических условиях для поддержки восстановления, особенно при тяжёлых инфекциях, ожогах или после операций.
L-аргинин регулирует уровень сахара в крови
L-аргинин может помочь больным диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и повышая чувствительность к инсулину. Оксид азота играет ключевую роль в активности инсулина, поэтому повышение его уровня помогает клеткам эффективнее использовать глюкозу. Некоторые исследования даже предполагают, что длительный приём L-аргинина может помочь предотвратить диабет у предрасположенных людей.
Другие потенциальные преимущества
К числу других возможных преимуществ L-аргинина относятся:
- Устранение эректильной дисфункции. Обзор 2019 года показал, что суточные дозы 1,5-5 граммов улучшают симптомы эректильной дисфункции.
- Улучшение кровообращения. Несмотря на неоднозначные результаты исследований, некоторым людям L-аргинин помогает улучшить кровоток.
- Профилактика и лечение преэклампсии. Данные свидетельствуют, что L-аргинин во время беременности может помочь справиться или предотвратить преэклампсию — состояние с высоким кровяным давлением и белком в моче.
L-аргинин также исследуется на предмет влияния на ожирение, сердечные заболевания, рак, ПКОС, бесплодие и тревожность, но убедительных доказательств пока недостаточно.
Предлагаем вам: Добавки с цитруллином: преимущества, дозировка и рекомендации
Многие считают, что L-аргинин помогает при простуде или способствует потере веса, но научных подтверждений этому мало.
Описание: L-аргинин — добавка для улучшения спортивных результатов, контроля кровяного давления, поддержки при тяжёлых заболеваниях и регулирования сахара в крови. Результаты исследований неоднозначны, и для подтверждения эффективности необходимы дополнительные данные.
Понимание побочных эффектов и осторожность при использовании L-аргинина
Исследования показывают, что L-аргинин в форме добавки обычно безопасен и не вызывает проблем при ежедневном употреблении более года.
Однако некоторые люди могут испытывать вздутие живота, боли в животе, тошноту и диарею, особенно при больших дозах (9 и более граммов в день).
Одно исследование с 142 участниками длилось 90 дней и показало, что ежедневный приём до 30 граммов не вызывал проблем, что говорит о безопасности больших доз в краткосрочной перспективе.
Несмотря на общую безопасность, некоторым людям следует воздержаться от употребления L-аргинина. Это касается тех, у кого астма, цирроз печени, проблемы с почками, низкое кровяное давление или наследственное нарушение метаболизма аргинина (дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы).
Общая информация: L-аргинин обычно безопасен, но дозы выше 9 граммов в день могут вызвать желудочно-кишечные расстройства. Людям с астмой, болезнями печени или почек, а также с определёнными наследственными нарушениями следует избегать его.
Дозировка L-аргинина и способы его приёма
Оптимальная дозировка L-аргинина зависит от цели применения.
Для снижения кровяного давления использовались дозы от 6 до 30 граммов в день в течение 2-24 недель.
При эректильной дисфункции рекомендуют 1,5-5 граммов в день.
Для лечения преэклампсии обычно назначают 3-4 грамма ежедневно в течение 12 недель или до родов под медицинским контролем. В некоторых случаях L-аргинин вводят внутривенно.
Для повседневного применения разумно не превышать 9 граммов в день, чтобы избежать побочных эффектов, таких как тошнота и диарея.
Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья
Рекомендуется принимать L-аргинин между приёмами пищи для лучшего усвоения.
Описание: Дозировки L-аргинина варьируются: 6-30 г/день для давления, 1,5-5 г/день для эректильной дисфункции, 3-4 г/день для преэклампсии. Лучше не превышать 9 граммов в день и принимать между приёмами пищи.
Передозировка L-аргинина
Хотя L-аргинин в целом безопасен, при чрезмерном употреблении существует риск передозировки, особенно у детей. Подробнее об этом сказано далее в статье.
Возможные взаимодействия
L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, включая:
- Препараты для снижения артериального давления: эналаприл, лозартан, амлодипин, фуросемид.
- Препараты для лечения эректильной дисфункции: силденафил, тадалафил.
- Антикоагулянты: клопидогрель, эноксапарин, гепарин, варфарин.
- Препараты для лечения диабета: инсулин, пиоглитазон, глипизид.
- Средства, усиливающие кровоток: нитроглицерин, изосорбид.
- Диуретики: амилорид, триамтерен, спиронолактон.
Также возможны взаимодействия с добавками:
- Снижающие давление: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир.
- Снижающие уровень сахара: пажитник, женьшень Panax, гуаровая камедь.
- Разжижающие кровь: гвоздика, чеснок, гинкго билоба.
- Ксилитол: совместное употребление может снизить уровень сахара в крови.
Описание: L-аргинин взаимодействует с препаратами для давления, эректильной дисфункции, диабета и антикоагулянтами, а также с добавками, влияющими на давление, сахар и свертываемость крови.
Как хранить и обращаться с L-аргинином
Храни добавки с L-аргинином в прохладном и сухом месте. Идеальная температура — около 25°C, но они выдерживают кратковременное повышение до 40°C. Избегай воздействия сильной жары и влаги.
Использование L-аргинина во время беременности и при кормлении грудью
L-аргинин иногда применяется при беременности, особенно при преэклампсии.
Если беременной назначают L-аргинин, это происходит по чёткой медицинской причине и под контролем специалиста. Примерами могут быть риски, связанные с преэклампсией или нарушениями роста плода.
Данные показывают, что L-аргинин может улучшить здоровье матери и ребёнка, особенно в сложных условиях.
Беременность повышает потребность организма в L-аргинине из-за роста плода и формирования плаценты. У женщин с ограниченным доступом к полноценному питанию иногда возникает дефицит, который можно восполнить добавками.
Добавки также полезны женщинам с ограничениями в диете или сильной утренней тошнотой, когда пища усваивается плохо.
Тем не менее, беременным не следует начинать приём добавок без консультации врача.
Исследований по применению L-аргинина при грудном вскармливании мало, поэтому кормящим мамам также стоит проконсультироваться с врачом.
Общая информация: L-аргинин назначают при беременности при специфических состояниях, таких как преэклампсия. Беременным и кормящим женщинам обязательно консультироваться с врачом перед приемом.
Рекомендации по применению L-аргинина для отдельных групп населения
L-аргинин безопасен для многих, включая беременных и пожилых людей. Тем не менее, при проблемах с почками или печенью его следует избегать.
В медицинских учреждениях детям могут назначать L-аргинин с контролем специалиста. Самостоятельно давать детям не рекомендуется, так как передозировка может быть опасна.
Описание: L-аргинин безопасен для большинства, но при заболеваниях печени и почек противопоказан. Давать детям только по рекомендации врача.
Альтернативы L-аргинину
При приёме L-аргинина пищеварительная система и печень быстро его перерабатывают, поэтому в кровь поступает не так много. Некоторые считают, что L-цитруллин, который в организме превращается в L-аргинин, может быть более эффективным способом повысить уровень аргинина.
L-цитруллин — аминокислота, которую можно использовать как альтернативу L-аргинину.
Он превращается в L-аргинин преимущественно в почках.
Исследования показывают, что L-цитруллин может эффективнее повышать уровень L-аргинина в организме, чем прямой приём L-аргинина.
Преимущества L-цитруллина похожи на преимущества L-аргинина: снижение кровяного давления, помощь при эректильной дисфункции.
Предлагаем вам: Глютамин: преимущества, применение и побочные эффекты
Также есть доказательства, что L-цитруллин, отдельно или в сочетании с L-аргинином, улучшает спортивные результаты и способствует восстановлению мышц. Некоторые исследования показывают, что L-цитруллин может превосходить L-аргинин по эффективности.
Для спортсменов, стремящихся к максимальной производительности, L-цитруллин или комбинация обеих аминокислот может быть более полезной, чем только L-аргинин.
Общая информация: L-цитруллин повышает уровень L-аргинина в организме эффективнее, чем прямой приём L-аргинина, и может обеспечить сходные преимущества для здоровья и спортивных результатов.
Резюме
L-аргинин — аминокислота, содержащаяся в мясе и орехах, которая способствует укреплению иммунной системы и повышению спортивных показателей.
В целом безопасен, но приёмы свыше 9 граммов в день могут вызвать желудочные расстройства.
Людям с заболеваниями печени, почек или астмой следует избегать приёма.
Передозировка опасна, особенно для детей.
Перед применением обязательно проконсультируйся с врачом, особенно во время беременности или при приёме детьми.
Храни добавки в прохладном, сухом месте.
L-цитруллин — альтернатива, которая может более эффективно повышать уровень L-аргинина в организме.
