L-аргинин может усиливать кровообращение, повышать спортивную работоспособность и помогать в восстановлении при тяжёлых заболеваниях. Однако при сочетании с некоторыми лекарственными препаратами возможны реакции.
В этой статье мы окунёмся в преимущества и области применения добавок с L-аргинином.
Оглавление
Что такое L-аргинин?
L-аргинин - это один из видов аминокислот. Считай, что аминокислоты - это строительные блоки белка. Они бывают двух типов: незаменимые, которые мы должны получать из пищи, потому что наш организм не может их производить, и незаменимые, которые наш организм может создавать.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниL-аргинин относится к особой категории - он полуэссенциальный. Это означает, что в определённых ситуациях, например во время беременности, в младенчестве, при тяжёлых заболеваниях или после травм, твой организм не может вырабатывать его в достаточном количестве, поэтому он необходим тебе из рациона.
Одна из его основных функций - производство оксида азота, который помогает в различных функциях организма, например, регулирует кровоток, помогает нашим клеткам вырабатывать энергию и позволяет клеткам общаться друг с другом.
Он также прокладывает путь для других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин. Они жизненно необходимы для правильной работы нашей иммунной системы. Например, аргинин имеет решающее значение для роста Т-клеток - типа белых кровяных клеток, которые необходимы для нашей иммунной защиты.
Если у тебя недостаточно L-аргинина, это может нарушить работу твоих клеток и органов, что может привести к проблемам со здоровьем.
Наш организм получает L-аргинин несколькими способами: из другой аминокислоты, называемой цитруллином, при расщеплении белков, которые мы едим, или непосредственно из продуктов, которые мы потребляем.
Ты найдёшь его в богатых белком продуктах, таких как мясо, курица, молочные продукты, орехи, соевые продукты и морепродукты. В среднем ежедневно мы получаем из своего рациона около 4-6 граммов L-аргинина.
Чтобы дать тебе представление, исследования показывают, что на долю нашей повседневной пищи приходится около 25-30% от общего количества L-аргинина в нашем организме.
Если тебе хочется большего, то ты также можешь получать L-аргинин из добавок. Они выпускаются в различных формах, таких как порошки, жидкости, капсулы и таблетки, и их легко найти в магазинах или в Интернете.
Описание: L-аргинин - это полузаменимая аминокислота, важная для выработки оксида азота, поддержания иммунной функции и многого другого. Его можно найти в таких продуктах, как мясо, птица и орехи, а также принимать в виде добавок.
Польза для здоровья и применение L-аргинина
Добавки с L-аргинином предпочитают принимать спортсмены, те, у кого есть определённые проблемы со здоровьем, и люди, восстанавливающиеся после болезней. В то время как некоторые заявления о его пользе подкреплены исследованиями, другие могут быть преувеличены.
L-аргинин может повысить спортивную результативность
Некоторые исследования показывают, что добавки с L-аргинином могут повышать спортивные результаты за счёт увеличения уровня оксида азота, который усиливает приток крови к мышцам.
Например, исследование 2017 года с участием 56 мужчин-футболистов показало, что ежедневный приём 2 граммов L-аргинина в течение 45 дней значительно улучшил их спортивные результаты по сравнению с группой плацебо. Другое исследование с участием 9 мужчин показало, что употребление напитка с 6 граммами L-аргинина за час до интенсивных тренировок приводило к повышению уровня оксида азота и увеличению продолжительности тренировки. Однако многие другие исследования утверждают, что L-аргинин не способствует повышению спортивной доблести.
Предлагаем вам: Натуральная виагра: 7 продуктов и добавок для повышения либидо
L-цитруллин, родственный L-аргинину, может оказаться более эффективным выбором для повышения спортивного мастерства.
L-аргинин может контролировать кровяное давление
Тем, у кого повышено артериальное давление, могут быть полезны добавки с L-аргинином. L-аргинин способствует выработке оксида азота, крайне необходимого для расслабления кровеносных сосудов и контроля давления.
Обзор 2016 года, проанализировавший 7 исследований, показал, что как пероральные, так и внутривенные добавки L-аргинина заметно снижали систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых людей с гипертонией.
L-аргинин приносит поддержку во время тяжёлых заболеваний
Во время болезней или после операций нашему организму может потребоваться больше аргинина, чем он может выработать. Его нехватка может привести к таким проблемам, как снижение иммунной функции и нарушение кровотока. Таким образом, добавки аргинина иногда назначаются в клинических условиях для поддержки восстановления, особенно при таких состояниях, как тяжёлые инфекции, ожоги или после операций.
L-аргинин может регулировать уровень сахара в крови
L-аргинин может помочь больным диабетом, улучшив метаболизм глюкозы и повысив чувствительность к инсулину. Поскольку оксид азота имеет решающее значение для активности инсулина, повышение его уровня может помочь нашим клеткам более эффективно использовать глюкозу. Некоторые исследования даже предполагают, что длительное употребление L-аргинина может помочь предотвратить диабет у предрасположенных к нему людей.
Другие потенциальные преимущества
К числу других потенциальных преимуществ L-аргинина относятся.:
- Устранение эректильной дисфункции. В обзоре, опубликованном в 2019 году, было обнаружено, что суточные дозы в пределах 1,5-5 граммов аргинина улучшают симптомы эректильной дисфункции.
- Улучшение кровообращения. Хотя некоторые считают, что L-аргинин может улучшить кровоток, результаты исследований неоднозначны.
- Профилактика и лечение преэклампсии. Некоторые данные свидетельствуют о том, что L-аргинин во время беременности может помочь справиться или предотвратить преэклампсию, состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче.
Хотя этот список охватывает различные потенциальные преимущества, L-аргинин также исследуется на предмет его влияния на другие состояния здоровья, такие как ожирение, сердечные недуги, рак, ПКОС, бесплодие и тревожность. Но убедительных доказательств пока не хватает во многих областях.
Предлагаем вам: Трибулус террестрис: польза, безопасность и побочные эффекты
Многие также считают, что L-аргинин может отгонять простуду или помогать в потере веса, но конкретная научная поддержка ограничена.
Описание: L-аргинин - это добавка, которую принимают по разным причинам, в том числе для улучшения спортивных результатов, регулирования кровяного давления, лечения критических заболеваний и контроля уровня сахара в крови. Хотя некоторые исследования показывают потенциальные преимущества, такие как улучшение спортивных результатов и снижение кровяного давления, результаты неоднозначны, и для подтверждения его эффективности при многих заболеваниях необходимы дополнительные исследования.
Понимание побочных эффектов и осторожность при использовании L-аргинина
Исследования показывают, что L-аргинин, употребляемый в виде добавки, обычно безопасен и, как правило, не вызывает никаких проблем, даже при ежедневном употреблении в течение более года.
При этом некоторые люди могут испытывать такие проблемы, как вздутие живота, боль в животе, тошнота и диарея, особенно если они принимают большие дозы, например 9 и более граммов в день.
Интересно, что одно исследование, которое длилось 90 дней и включало 142 человека, показало, что ежедневное количество до 30 граммов не вызывало никаких проблем. Это намекает на то, что даже если ты принимаешь большое количество L-аргинина, то, скорее всего, это нормально для непродолжительного времени.
Даже несмотря на то, что аргинин в основном безопасен, есть люди, которым лучше воздержаться от его употребления. Если у тебя астма, цирроз печени, проблемы с почками, низкое кровяное давление или особое наследственное заболевание, влияющее на переработку аргинина, которое называется дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы, то лучше отказаться от L-аргинина, потому что он может не подойти тебе.
Общая информация: L-аргинин в целом безопасен для употребления в качестве добавки, но большие дозы, превышающие 9 граммов в день, могут вызвать проблемы с желудком. Однако людям с такими заболеваниями, как астма, болезни печени или почек, а также с некоторыми наследственными нарушениями, следует избегать его употребления.
Дозировка L-аргинина и способы его приема
Правильное количество L-аргинина для приёма может сильно варьироваться в зависимости от того, чего ты надеешься добиться с его помощью.
Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья
Например, когда исследователи изучали, как L-аргинин влияет на кровяное давление, они проверяли дозы от 6 до 30 граммов ежедневно в течение периодов от 2 до 24 недель.
Для тех, кто имеет дело с эректильной дисфункцией, некоторые исследования показывают, что ежедневный приём от 1,5 до 5 граммов L-аргинина может помочь облегчить эти проблемы.
Если он используется для лечения преэклампсии, то, как правило, 3-4 грамма принимается ежедневно в течение 12 недель или до рождения ребёнка, причём под наблюдением врача. В некоторых случаях, если у беременной женщины высокое кровяное давление, L-аргинин может вводиться ей непосредственно в вену в клинике.
Хотя в научных исследованиях и клиниках иногда используются большие дозы, для повседневного применения разумно не превышать 9 г L-аргинина в день. Это поможет избежать проблем, связанных с желудком, таких как тошнота, диарея или чувство вздутия живота.
Небольшой совет: для достижения наилучших результатов принимай L-аргинин между приёмами пищи. Это гарантирует, что твой организм усвоит его наилучшим образом.
Описание: Дозировки L-аргинина зависят от цели: для повышения артериального давления это 6-30 граммов ежедневно в течение нескольких недель; при эректильной дисфункции - 1,5-5 граммов ежедневно; при преэклампсии - 3-4 грамма ежедневно. Чтобы избежать побочных эффектов, рекомендуется принимать менее 9 граммов в день и употреблять между приемами пищи для лучшего усвоения.
Передозировка L-аргинина
Хотя аргинин в основном считается безопасным, даже в больших дозах, всё же существует риск принять его в чрезмерном количестве. Это может быть особенно рискованно для детей. Более подробно об этом говорится далее в этой статье.
Возможные взаимодействия
L-аргинин может плохо сочетаться с некоторыми лекарственными препаратами. Вот список потенциальных взаимодействий:
- Препараты для повышения артериального давления: Примерами являются эналаприл, лозартан, амлодипин и фуросемид.
- Препараты для лечения эректильной дисфункции: Например, силденафил цитрат и тадалафил.
- Препараты, разжижающие кровь: Такие как клопидогрель, эноксапарин, гепарин и варфарин.
- Препараты для лечения диабета: Инсулин, пиоглитазон и глипизид - вот некоторые примеры.
- Препараты, усиливающие кровоток: Вспомни нитроглицерин, изосорбид и тому подобное.
- Водные таблетки или диуретики: В том числе амилорид, триамтерен и спиронолактон.
L-аргинин также может взаимодействовать с некоторыми добавками:
- Добавки, снижающие артериальное давление: Коэнзим Q10, кошачий коготь и рыбий жир - вот лишь некоторые из них.
- Добавки, которые могут снижать уровень сахара в крови: Такие, как пажитник, женьшень Panax и гуаровая камедь.
- Добавки, действующие как разжижители крови: Например, гвоздика, чеснок и гинкго билоба.
- Ксилитол: Смешивание с ним L-аргинина может привести к падению уровня сахара в крови.
Описание: L-аргинин может взаимодействовать с различными лекарственными препаратами, в том числе с теми, которые предназначены для лечения артериального давления, эректильной дисфункции, диабета и т.д. Он также может взаимодействовать с некоторыми добавками, которые влияют на кровяное давление, уровень сахара в крови и свертываемость крови, а также с ксилитом, который может снижать уровень сахара в крови.
Как хранить и обращаться с L-аргинином
Храни свои добавки с L-аргинином в прохладном и сухом месте. Хотя комнатная температура (около 25°C) является идеальной, они могут выдержать кратковременные моменты до 40°C. Просто убедись, что они находятся вдали от слишком сильного тепла или сырости.
Использование L-аргинина во время беременности и при кормлении грудью
L-аргинин иногда находит применение при беременности, особенно в таких случаях, как преэклампсия.
Если беременной женщине назначают добавки с L-аргинином, то, как правило, это происходит по чёткой медицинской причине, и за этим всегда следит медицинский специалист. Примерами таких причин могут быть риски, связанные с преэклампсией, или проблемы с тем, как ребёнок растёт в утробе матери.
Предлагаем вам: Экстракт тонгкат али: преимущества, побочные эффекты и дозировка
Некоторые данные свидетельствуют о том, что L-аргинин может укреплять здоровье как малыша, так и будущей мамы, независимо от того, находятся ли они в благополучной или более сложной жизненной ситуации.
Дело вот в чём: беременность заставляет организм жаждать больше L-аргинина из-за того, что ребёнок растёт и формируется плацента. Иногда, особенно у женщин, проживающих в районах, где трудно достать полноценную пищу, диета может не удовлетворять эту потребность. Поэтому некоторым женщинам для удовлетворения потребности могут потребоваться протеиновые или аминокислотные добавки.
Эти добавки также могут помочь женщинам, которые сидят на очень специфических диетах или имеют дело с сильной утренней тошнотой и не могут получить достаточно питательных веществ из пищи.
Тем не менее, если ты беременный, не начинай принимать какие-либо добавки без одобрения своего лечащего врача. Если ты рассматриваешь возможность приема L-аргинина, побеседуй с ними.
Что касается кормящих мам, то исследований по L-аргинину для них не так много. Поэтому, если ты кормишь грудью, прежде чем принимать какие-либо добавки с L-аргинином, проконсультируйся со своим медицинским работником. Они подскажут тебе, что будет лучше.
Общая информация: L-аргинин иногда назначают во время беременности при таких специфических состояниях, как преэклампсия, так как он может улучшить течение беременности и состояние здоровья. Если ты беременный или кормишь грудью, всегда консультируйся с медицинским работником, прежде чем принимать добавки с L-аргинином.
Рекомендации по применению L-аргинина для отдельных групп населения
Доказано, что L-аргинин безопасен для многих, начиная от беременных женщин и заканчивая пожилыми людьми. Однако тем, у кого есть проблемы с почками или печенью, следует воздержаться от его употребления.
В медицинских учреждениях детям могут давать добавки с L-аргинином, и они обычно не вредят, если доза подобрана правильно. Но очень важно, чтобы за этим следил медицинский специалист.
Предлагаем вам: Глютамин: Преимущества, применение и побочные эффекты
Не давай L-аргинин своему ребёнку, пока это не посоветует медицинский работник. Для такой осторожности есть веская причина: если дети получат слишком много L-аргинина, у них могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем, даже опасные для жизни.
Описание: L-аргинин безопасен для многих, включая беременных женщин и пожилых людей, но тем, у кого есть проблемы с печенью или почками, следует его избегать. Обязательно проконсультируйся с медицинским работником, прежде чем давать L-аргинин детям, так как неправильная дозировка может нанести большой вред.
Альтернативы L-аргинину
Когда ты потребляешь L-аргинин, твоя пищеварительная система и печень быстро перерабатывают его, а значит, в кровь попадает не так много. Поэтому некоторые считают, что L-цитруллин, который в организме превращается в L-аргинин, может быть более эффективным способом повысить уровень аргинина.
L-цитруллин - это аминокислота, которую можно принимать в качестве дополнительной альтернативы L-аргинину.
Эта аминокислота, L-цитруллин, превращается в L-аргинин благодаря определённым реакциям, происходящим в первую очередь в твоих почках.
Исследования показывают, что L-цитруллин может эффективно повышать уровень L-аргинина в организме, даже в большей степени, чем непосредственный приём добавок с L-аргинином.
Преимущества L-цитруллина, похоже, повторяют преимущества L-аргинина. Например, оба препарата могут помочь снизить кровяное давление и продемонстрировали потенциал в помощи при эректильной дисфункции.
Существуют также доказательства того, что L-цитруллин, сам по себе или в сочетании с L-аргинином, может повышать спортивные результаты и способствовать восстановлению мышц. Некоторые исследования даже предполагают, что L-цитруллин может превосходить L-аргинин в повышении спортивных способностей.
Таким образом, для спортсменов, стремящихся к максимальной производительности, L-цитруллин или смесь обеих аминокислот может быть более полезной, чем просто L-аргинин.
Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию
Общая информация: L-цитруллин - это аминокислота, которая может повышать уровень L-аргинина в организме более эффективно, чем прямой приём L-аргинина. Это может дать схожие преимущества для здоровья, такие как снижение кровяного давления и улучшение спортивных результатов, что делает его потенциально более полезным для спортсменов, чем просто L-аргинин.
Резюме
L-аргинин - это аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как мясо и орехи, которая может способствовать укреплению иммунной системы и повышению спортивных результатов.
Хотя в целом он безопасен, ежедневный приём более 9 граммов может вызвать проблемы с желудком.
Некоторым людям, например тем, у кого есть проблемы с печенью или астма, следует избегать его.
Передозировка может быть особенно вредна для детей.
Перед применением обязательно проконсультируйся с врачом, особенно во время беременности или при даче детям.
Храни его в прохладном, сухом месте.
Другая аминокислота, L-цитруллин, может более эффективно повышать уровень L-аргинина в организме.
