Кетогенная диета завоевала популярность как естественный способ сбросить вес и улучшить здоровье.
В рационе очень мало углеводов, много жиров и умеренное количество белка.
Хотя диета считается безопасной для большинства людей, она связана с некоторыми неприятными побочными эффектами.
Кето-грипп, также называемый углеводным гриппом, - это термин, придуманный последователями для описания симптомов, которые они испытывают при начале диеты.
В этой статье мы исследуем, что такое кето-грипп, почему он возникает и как облегчить его симптомы.
Оглавление
Что такое кето-грипп?
Кето-грипп - это набор симптомов, испытываемых некоторыми людьми, когда они впервые начинают соблюдать кето-диету.
Эти симптомы, по ощущениям похожие на грипп, вызваны тем, что организм адаптируется к новой диете, состоящей из очень малого количества углеводов.
Снижение потребления углеводов заставляет твой организм сжигать кетоны для получения энергии вместо глюкозы.
Кетоны являются побочными продуктами распада жиров и становятся основным источником топлива при соблюдении кетогенной диеты.
Обычно жир резервируется в качестве вторичного источника топлива, чтобы использовать его, когда глюкоза недоступна.
Этот переход на сжигание жира для получения энергии называется кетозом. Он возникает при определенных обстоятельствах, включая голодание и пост.
Однако кетоза также можно достичь, приняв очень низкоуглеводную диету.
При кетогенной диете углеводы обычно снижаются до уровня менее 50 граммов в день.
Такое резкое сокращение может стать шоком для организма и вызвать симптомы, похожие на абстиненцию, схожие с теми, которые возникают при отвыкании от веществ, вызывающих зависимость, например, кофеина.
Общая информация: Кето-грипп - это термин, используемый для описания гриппоподобных симптомов, связанных с началом очень низкоуглеводной кетогенной диеты.
Симптомы кето-гриппа
Переход на очень низкоуглеводную диету - это серьезное изменение, и твоему организму может понадобиться время, чтобы адаптироваться к новому способу питания.
Для некоторых людей этот переходный период может быть особенно трудным.
Признаки кето-гриппа могут начать проявляться в течение первых нескольких дней после сокращения углеводов.
Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и варьироваться от человека к человеку.
Хотя некоторые люди могут перейти на кетогенную диету без каких-либо побочных эффектов, другие могут испытывать один или несколько из следующих симптомов:
- Тошнота
- Рвота
- Запоры
- Диарея
- Головная боль
- Раздражительность
- Слабость
- Мышечные судороги
- Головокружение
- Плохая концентрация
- Боль в желудке
- Болезненность мышц
- Трудности со сном
- Тяга к сахару
Об этих симптомах обычно сообщают те, кто только начал соблюдать кетогенную диету, и они могут быть тревожными.
Симптомы обычно длятся около недели, хотя некоторые люди могут испытывать их в течение более длительного периода времени.
Хотя эти побочные эффекты могут заставить некоторых диетчиков выбросить полотенце, есть способы их уменьшить.
Общая информация: При начале кетогенной диеты некоторые люди могут испытывать симптомы, включая диарею, усталость, болезненность мышц и тягу к сахару.
Как избавиться от кето-гриппа
Кето-грипп может заставить тебя чувствовать себя несчастным.
К счастью, есть способы уменьшить его гриппоподобные симптомы и помочь твоему организму легче пережить переходный период.
Оставайся гидратированной
Питье достаточного количества воды необходимо для оптимального здоровья, а также может помочь уменьшить симптомы.
Кето-диета может привести к тому, что ты будешь быстро терять запасы воды, увеличивая риск обезвоживания организма.
Предлагаем вам: 9 лучших кето-добавок, которые стоит принимать
Это происходит потому, что гликоген, запасённая форма углеводов, связывается с водой в организме. Когда количество углеводов в рационе снижается, уровень гликогена резко падает, и вода выводится из организма.
Оставаясь гидратированным, ты можешь помочь с такими симптомами, как усталость и мышечные судороги.
Восполнение жидкости особенно важно, когда ты испытываешь диарею, связанную с кето-гриппом, которая может вызвать дополнительную потерю жидкости.
Избегай напряженных физических упражнений
Хотя физические упражнения важны для сохранения здоровья и поддержания веса тела под контролем, при симптомах кето-гриппа следует избегать интенсивных физических нагрузок.
Усталость, мышечные спазмы и дискомфорт в желудке - обычное явление в первую неделю следования кетогенной диете, поэтому может быть хорошей идеей дать своему организму отдохнуть.
Такие виды деятельности, как интенсивная езда на велосипеде, бег, поднятие тяжестей и напряженные тренировки, возможно, придется отложить на потом, пока твоя система адаптируется к новым источникам топлива.
Хотя этих видов упражнений следует избегать, если ты испытываешь кето-грипп, легкие занятия, такие как ходьба, йога или неспешная езда на велосипеде, могут улучшить симптомы.
Замените электролиты
Замена пищевых электролитов может помочь уменьшить симптомы кето-гриппа.
При соблюдении кетогенной диеты снижается уровень инсулина - важного гормона, который помогает организму усваивать глюкозу из кровотока.
Когда уровень инсулина снижается, почки выделяют избыток натрия из организма.
Более того, кето-диета ограничивает многие продукты с высоким содержанием калия, включая фрукты, бобы и крахмалистые овощи.
Получение адекватного количества этих важных питательных веществ - отличный способ пережить адаптационный период диеты.
Соление пищи по вкусу и включение в рацион богатых калием, дружественных кето продуктов, таких как зеленые листовые овощи и авокадо, - отличный способ обеспечить здоровый баланс электролитов.
Предлагаем вам: Кето-головная боль: Причины, лечение и профилактика
Эти продукты также отличаются высоким содержанием магния, который может помочь уменьшить мышечные спазмы, проблемы со сном и головные боли.
Получай достаточный сон
Усталость и раздражительность - обычные жалобы людей, которые адаптируются к кетогенной диете.
Недостаток сна вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола в организме, что может негативно повлиять на настроение и усугубить симптомы кето-гриппа.
Если тебе трудно заснуть или не заснуть, попробуй воспользоваться одним из следующих советов:
- Снижай потребление кофеина: Кофеин - это стимулятор, который может негативно влиять на сон. Если ты пьешь напитки с кофеином, делай это только утром, чтобы сон не пострадал.
- Отключи окружающий свет: Выключи мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры в спальне, чтобы создать темную обстановку и способствовать спокойному сну.
- Прими ванну: Добавление в ванну соли Эпсома или эфирного масла лаванды - это расслабляющий способ расслабиться и подготовиться ко сну.
- Вставай рано: Просыпаясь в одно и то же время каждый день и избегая недосыпания, ты можешь нормализовать свой режим сна и со временем улучшить качество сна.
Убедись, что ты ешь достаточно жиров (и углеводов)
Переход на очень низкоуглеводную диету может вызвать у тебя тягу к продуктам, которые ограничены в кетогенной диете, таким как печенье, хлеб, макароны и бублики.
Однако употребление достаточного количества жира, основного источника топлива в кетогенной диете, поможет уменьшить тягу и сохранить чувство удовлетворения.
Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты помогают уменьшить тягу к сладостям и высокоуглеводным продуктам.
Тем, кому трудно адаптироваться к кетогенной диете, возможно, придется исключать углеводы постепенно, а не все сразу.
Медленное сокращение углеводов с одновременным увеличением жиров и белков в твоём рационе может помочь сделать переход более плавным и уменьшить симптомы кето-гриппа.
Общая информация: Ты можешь бороться с кето-гриппом, оставаясь гидратированным, заменяя электролиты, получая достаточное количество сна, избегая напряженной деятельности, потребляя достаточное количество жиров и постепенно сокращая углеводы.
Почему некоторые люди заболевают кето-гриппом?
Люди по-разному адаптируются к кетогенной диете. В то время как одни могут неделями испытывать симптомы кето-гриппа, другие могут приспособиться к новой диете без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.
Предлагаем вам: Руководство по веганской кето-диете
Симптомы, которые испытывают люди, связаны с тем, как их организм приспосабливается к новому источнику топлива.
Обычно углеводы обеспечивают организм энергией в виде глюкозы.
Когда углеводы существенно снижены, организм сжигает кетоны из жира вместо глюкозы.
Тем, кто обычно потребляет много углеводов, особенно рафинированных углеводов, таких как макароны, хлопья с сахаром и газировка, может быть сложнее начать кетогенную диету.
Таким образом, переход на высокожировую, очень низкоуглеводную диету может быть борьбой для некоторых, в то время как другие могут легко переключаться между источниками топлива практически без симптомов кето-флю.
Причина, по которой одни люди адаптируются к кетогенной диете легче, чем другие, неизвестна, но считается, что генетика, потеря электролитов, обезвоживание и отказ от углеводов являются движущими силами кето-гриппа.
Как долго продлится кето-грипп?
К счастью, дискомфортные симптомы кето-гриппа для большинства людей длятся всего около недели.
Однако некоторым людям может быть сложнее адаптироваться к этой высокожировой, низкоуглеводной диете.
Для таких людей симптомы могут длиться несколько недель.
К счастью, эти симптомы будут постепенно уменьшаться по мере того, как твой организм привыкнет преобразовывать кетоны в энергию.
Хотя симптомы кето-гриппа обычно отмечают те, кто переходит на кетогенную диету, если ты чувствуешь себя особенно плохо и испытываешь такие симптомы, как продолжительная диарея, лихорадка или рвота, лучше всего обратиться к своему врачу, чтобы исключить другие причины.
Общая информация: Некоторые люди могут испытывать симптомы кето-гриппа из-за генетики, потери электролитов, обезвоживания и отказа от углеводов. Кето-грипп обычно длится около недели, но некоторые могут испытывать симптомы более месяца.
Кому следует избегать кетогенных диет?
Хотя кетогенная диета может быть полезна для многих людей, она подходит не всем.
Например, кетогенная диета может не подойти беременным или кормящим женщинам, детям и подросткам, если только она не используется терапевтически под наблюдением врача.
Кроме того, этой диеты следует избегать тем, кто имеет определенные состояния здоровья, такие как болезни почек, печени или поджелудочной железы.
Кроме того, больные диабетом, которые заинтересованы в следовании кетогенному плану питания, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и подходящей для их конкретных потребностей.
Наконец, эта диета может не подойти для людей с повышенной чувствительностью к пищевому холестерину, которые составляют примерно четверть населения планеты.
Общая информация: Кетогенная диета может быть небезопасна для беременных женщин, детей, людей с заболеваниями почек, печени или поджелудочной железы, а также тех, кто чувствителен к пищевому холестерину.
Резюме
Кето-грипп - это совокупность симптомов, связанных с адаптацией организма к кетогенной диете.
Тошнота, запоры, головные боли, усталость и тяга к сахару характерны для некоторых людей, которые адаптируются к высокожировой, низкоуглеводной диете.
Оставаться гидратированным, восполнять потерянные электролиты, получать достаточно отдыха и следить за тем, чтобы ты потреблял должное количество жиров и углеводов - вот способы уменьшить симптомы кето-гриппа.
