Кетогенная диета — это низкоуглеводная, высокожировая диета, используемая многими людьми для снижения веса и улучшения здоровья.
Как правило, она требует тщательного планирования, чтобы ты придерживался суточной нормы углеводов и поддерживал организм в состоянии кетоза. Это может означать отказ от сладостей, закусок и других высокоуглеводных поблажек, таких как безалкогольные напитки и алкоголь.
Однако существует множество низкоуглеводных алкогольных напитков, которыми ты можешь наслаждаться в умеренных количествах — даже на кето-диете.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье приведены лучшие и худшие алкогольные напитки, которые можно выбрать при кето-диете.
Оглавление
Кето-дружественные напитки
Многие варианты низкоуглеводного алкоголя доступны, если ты следуешь кето-диете.
Например, чистые формы алкоголя, такие как виски, джин, текила, ром и водка, полностью свободны от углеводов.
Эти напитки можно пить прямо или сочетать с низкоуглеводными миксерами для большего вкуса.
Вино и светлое пиво также имеют относительно низкое содержание углеводов — обычно 3–4 грамма на порцию.
Вот как выглядят лучшие напитки, дружественные к кето, в сравнении с другими:
- Ром: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
- Водка: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
- Джин: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
- Текила: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
- Виски: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
- Красное вино: 5 унций (148 мл) содержат 3–4 грамма
- Белое вино: 5 унций (148 мл) содержат 3–4 грамма
- Светлое пиво: 12 унций (355 мл) содержат 3 грамма
Summary: Чистые алкогольные напитки, такие как ром, водка, джин, текила и виски, не содержат углеводов. Кроме того, легкое пиво и вино могут быть относительно низкоуглеводными.
Низкоуглеводные смешанные напитки
Кето-дружественные миксеры так же важны, как и сам алкоголь.
Следи за распространёнными миксерами, такими как сок, газировка, подсластители и энергетические напитки — они могут быстро превратить безуглеводный напиток в высококалорийную углеводную бомбу.
Вместо этого сделай выбор в пользу низкоуглеводных миксеров, таких как диетическая содовая, тонизирующая вода без сахара, сельтерская вода или порошковые ароматизаторы.
Эти миксеры помогут тебе снизить потребление углеводов и одновременно усилить вкус твоего напитка.
Вот содержание углеводов для нескольких подходящих для кето напитков-миксеров:
- Зельтцер: 1 стакан (240 мл) содержит 0 грамм
- Тонизирующая вода без сахара: 1 стакан (240 мл) содержит 0 грамм
- Диетическая газировка: 12 унций (355 мл) содержат 0 грамм
Общая информация: Низкоуглеводные миксеры, такие как сельтерская вода, тонизирующая вода без сахара, диетическая содовая и порошковые пакетики со вкусом, могут сохранить минимальное содержание углеводов в твоём напитке.
Напитки, которых следует избегать во время кето-диеты
Многие алкогольные напитки содержат много углеводов, некоторые сорта — более 30 граммов в одной порции.
Например, коктейли и смешанные напитки обычно опираются на высокоуглеводные, сахаросодержащие ингредиенты, такие как сок, содовая, подсластители или сиропы.
Между тем, обычное пиво производится из крахмала и может содержать до 12 граммов углеводов всего в одной банке.
Вот сравнение содержания углеводов в нескольких популярных алкогольных напитках — чего тебе следует избегать, если ты на кето-диете:
- Маргарита: 1 стакан (240 мл) содержит 13 граммов
- Кровавая Мэри: 1 чашка (240 мл) содержит 10 грамм
- Виски кислый: 3,5 унции (105 мл) содержат 14 грамм
- Сангрия: 1 чашка (240 мл) содержит 27 грамм
- Пинья колада: 4,5 унции (133 мл) содержат 32 грамма
- Космополитен: 3,5 унции (105 мл) содержат 22 грамма
- Обычное пиво: 12 унций (355 мл) содержат 12 грамм
Общая информация: Обычное пиво, коктейли и смешанные напитки часто имеют высокое содержание углеводов, загружая 10–32 грамма на порцию. Их лучше избегать, если ты придерживаешься кето-диеты.
Умеренность важна!
Хотя существует множество низкоуглеводных, кето-дружественных алкогольных напитков, это не значит, что они должны стать регулярной частью твоего распорядка дня.
Предлагаем вам: 9 самых низкокалорийных алкогольных напитков для похудения
Даже низкоуглеводные сорта алкоголя всё равно богаты пустыми калориями, что означает, что они поставляют много калорий при малом количестве или полном отсутствии необходимых питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины или минералы.
Чрезмерное увлечение спиртным не только может со временем увеличить твой риск дефицита питательных веществ, но и способствовать постепенному увеличению веса.
На самом деле, в одном восьмилетнем исследовании 49 324 женщин употребление не менее двух напитков в день было связано с повышенным риском значительного увеличения веса по сравнению с лёгким или умеренным употреблением алкоголя.
Алкоголь также может подавлять жиросжигание и увеличивать количество жира в организме, откладывая лишние калории в виде жировой ткани в твоём теле.
Чрезмерное употребление алкоголя также может способствовать развитию других серьёзных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, проблемы с печенью и рак.
По этой причине лучше всего сохранять умеренное потребление алкоголя, которое определяется как один напиток в день для женщин и два в день для мужчин.
Общая информация: Даже низкоуглеводные сорта алкоголя могут способствовать увеличению веса, дефициту питательных веществ и неблагоприятным состояниям здоровья, поэтому важно умеренно употреблять алкоголь.
Резюме
Даже на кето-диете есть множество низкоуглеводных алкогольных напитков на выбор.
Вино, светлое пиво и чистые формы алкоголя — такие как виски, ром и джин — содержат мало или вообще не содержат углеводов на порцию и легко сочетаются с низкоуглеводными миксерами, такими как сельтерская вода, диетическая содовая или тонизирующая вода без сахара.
Однако, независимо от твоей диеты, лучше контролировать употребление алкоголя, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Как правило, женщины должны придерживаться максимум одного напитка в день, а мужчины — двух или меньше.
