Калонджи, также известный как Nigella sativa, черное семя и черный тмин, - это цветущее растение родом из Южной Европы, Северной Африки и Юго-Западной Азии.
Его семена давно используются в травяной медицине для лечения различных заболеваний и состояний, начиная от диабета и заканчивая артритом.
В последнее время эта трава приобрела популярность благодаря своим предполагаемым преимуществам для потери веса.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматривается вопрос о том, может ли калонджи помочь тебе похудеть, и приводится обзор его пользы для здоровья, безопасности и побочных эффектов.
Что такое калонджи?
Калонджи - это однолетнее цветущее растение, которое может вырасти высотой 8-35 дюймов (20-90 см).
Его плоды содержат многочисленные чёрные семена, традиционно используемые в странах Юго-Восточной Азии и Ближнего Востока для лечения таких заболеваний и состояний, как диабет, боль и проблемы с пищеварительным трактом.
Пророк ислама, Мухаммед, даже считал семена средством от всех болезней, кроме смерти.
Сегодня известно, что семена и масло калонджи содержат активные соединения, называемые фитохимическими, включая фитостеролы. Они продемонстрировали широкий спектр терапевтических преимуществ, включая потерю веса.
Общая информация: Семена и масло калонджи содержат активные соединения, демонстрирующие широкий спектр терапевтических преимуществ, включая потерю веса.
Может ли калонджи помочь тебе похудеть?
Точные механизмы, посредством которых калонджи способствует похудению, неясны.
Есть предположение, что активные компоненты в семенах калонджи усиливают потерю веса, влияя на экспрессию специфических генов, связанных с контролем аппетита и потерей жира.
Обзор 11 исследований с участием 783 человек с ожирением или избыточным весом показал, что порошок и масло калонджи снижают массу тела в среднем на 4,6 фунта (2,1 кг) и окружность талии на 1,4 дюйма (3,5 см) за 6-12 недель по сравнению с плацебо.
Однако эти эффекты были значительными только тогда, когда участники комбинировали калонджи с диетой и модификацией образа жизни, предполагая, что травяные добавки сами по себе не эффективны для снижения веса.
Другой обзор 13 исследований с участием 875 человек показал, что порошок и масло калонджи снизили вес тела на 4 фунта (1,8 кг), но не оказали существенного влияния на окружность талии за 6-13 недель, по сравнению с плацебо.
Таким образом, хотя калонджи, скорее всего, неэффективен для снижения веса, он может помочь похудеть в сочетании с низкокалорийной диетой.
Действительно, одно 8-недельное исследование показало, что женщины, сочетающие низкокалорийную диету с 3 граммами масла калонджи ежедневно, потеряли на 4,6 фунта (2,1 кг) больше и сбрили дополнительно 1,2 дюйма (3,1 см) со своей талии по сравнению с женщинами, получавшими низкокалорийную диету и плацебо.
Следует отметить, что уровень физической активности не оценивался во многих исследованиях, что потенциально также повлияло на результаты.
Для подтверждения потенциальной пользы калонджи для похудения необходимы дополнительные высококачественные исследования - например, рандомизированные контролируемые исследования (РКИ), которые включают контроль таких переменных, как физическая активность и диета.
Общая информация: Исследования показывают, что калонджи может способствовать потере веса в сочетании с низкокалорийной диетой, но для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.
Калонджи может снизить риск сердечных заболеваний
В дополнение к своим многообещающим преимуществам для потери веса, калонджи содержит растительные соединения, которые могут благотворно влиять на здоровье сердца.
Предлагаем вам: 9 впечатляющих полезных свойств калонджи (семян нигеллы)
Обзор 5 РКИ показал, что добавки порошка и масла калонджи значительно снижали уровень С-реактивного белка (CRP) - показателя воспаления и риска сердечных заболеваний - у людей с ожирением на основе индекса массы тела (ИМТ).
Эта трава также может снижать риск сердечных заболеваний благодаря своему благотворному влиянию на кровяное давление и уровень жиров в крови.
Обзор 11 РКИ показал, что порошок и масло калонджи значительно снижали кровяное давление у людей с высоким и нормальным кровяным давлением после восьми недель лечения по сравнению с плацебо.
Другой обзор 17 РКИ показал, что масло калонджи эффективно снижает уровень ЛПНП (плохого) холестерина. В то же время порошок повышал уровень HDL (хорошего) холестерина у здоровых участников и людей с такими состояниями, как диабет, ожирение и высокое кровяное давление.
В этом обзоре также отмечалось, что добавки значительно снижали триглицериды, тип жира в крови, который при повышенном уровне увеличивает риск сердечных заболеваний.
В совокупности эти результаты свидетельствуют о том, что калонджи может приносить пользу здоровью сердца различными способами.
Summary: Калонджи может снизить риск сердечных заболеваний, снижая воспаление и кровяное давление, а также улучшая уровень жиров, таких как холестерин и триглицериды, в крови.
Калонджи может способствовать здоровому уровню сахара в крови
Калонджи может способствовать здоровому уровню сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Диабет 2-го типа - это состояние, при котором твой организм не вырабатывает достаточное количество - или не может эффективно использовать - гормона под названием инсулин, вырабатываемого твоей поджелудочной железой для снижения уровня сахара в крови.
Неуправляемый уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа может увеличить риск развития заболеваний сердца, глаз и почек.
Считается, что калонджи улучшает управление уровнем сахара в крови, усиливая действие инсулина и задерживая всасывание сахара в кровь.
Предлагаем вам: Дозировка ашвагандхи: Сколько тебе следует принимать в день?
Обзор 17 РКИ у людей с диабетом 2 типа показал, что порошок и масло калонджи значительно снижают уровень сахара в крови натощак и гемоглобин A1c, маркер среднего уровня сахара в крови за 3 месяца.
Другие обзоры аналогичным образом продемонстрировали значительное улучшение контроля сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, которые принимали порошок и масляные добавки.
Тем не менее, многие из исследований, включенных в эти обзоры, не контролировали факторы, связанные с диетой и физическими упражнениями, что могло повлиять на результаты.
Общая информация: Калонджи может помочь людям с диабетом 2 типа управлять уровнем сахара в крови, усиливая действие инсулина и замедляя всасывание сахара в кровь.
Побочные эффекты и дозировка калонджи
В нескольких исследованиях оценивалась безопасность калонджи.
Одно исследование, проведенное на 114 людях с диабетом 2 типа, не выявило никаких неблагоприятных побочных эффектов на функции почек или печени в группе, которая употребляла 2 грамма порошка ежедневно в течение года в дополнение к своим обычным лекарствам.
Исследования также не обнаружили неблагоприятных побочных эффектов на функции почек или печени при использовании масла в дозах 3-5 мл в день в течение восьми недель.
Однако легкие побочные эффекты, такие как боли в желудке и тошнота, были зарегистрированы при использовании как порошковых, так и масляных добавок.
В любом случае, люди, принимающие лекарства от диабета или проблем со щитовидной железой, которые хотят попробовать калонджи, должны сначала поговорить со своим врачом, так как он может помешать эффективности этих лекарств.
Как дозировать калонджи
Эффективная доза калонджи для снижения веса, по-видимому, составляет 1-3 грамма в день порошка или 3-5 мл масла.
Эти дозы также были показаны эффективными для здоровья сердца и управления уровнем сахара в крови.
Похоже, что нет разницы между порошком семян калонджи и маслом в отношении эффективности потери веса.
Предлагаем вам: 5 впечатляющих трав, которые помогают сбалансировать ваши гормоны
Однако порошок оказался более эффективным, чем масло, для повышения уровня HDL (хорошего) холестерина, что, возможно, связано с более высокой концентрацией в порошке полезных для сердца жиров.
Общая информация: Масло и порошок семян калонджи, вероятно, безопасны в дозах, которые показали свою эффективность для снижения веса, здоровья сердца и контроля сахара в крови.
Резюме
Калонджи - это растение, семена которого традиционно использовались для лечения диабета, боли и проблем с пищеварительным трактом, среди прочих заболеваний и состояний.
Он может быть эффективен для снижения веса в сочетании с низкокалорийной диетой.
Он также может способствовать здоровью сердца и снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом второго типа.
Хотя для подтверждения этих многообещающих преимуществ для здоровья необходимы дополнительные исследования, калонджи безопасен для большинства людей.
