Кето-диета и прерывистое голодание - два самых горячих современных тренда в области здоровья.
Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, используют эти методы, чтобы сбросить вес и контролировать определенные состояния здоровья.
Несмотря на то, что обе эти группы имеют солидные исследования, подтверждающие их предполагаемые преимущества, многие люди задаются вопросом, безопасно ли и эффективно сочетать эти два вида спорта.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье дается определение прерывистого голодания и кето-диеты, а также объясняется, является ли хорошей идеей их совмещение.
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание - это метод питания, который циклически переходит от ограничения калорий - или голодания - к нормальному потреблению пищи в течение определенного периода времени.
Существует множество различных видов прерывистого голодания, включая метод 5:2, диету воина и голодание по чередованию дней.
Возможно, самым популярным видом прерывистого голодания является метод 16/8, который включает в себя приём пищи в течение восьмичасового промежутка времени перед голоданием в течение 16.
Прерывистое голодание в основном используется как методика снижения веса.
Однако исследования показали, что он может приносить пользу здоровью многими другими способами.
Например, было показано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление и улучшает работу мозга и контроль сахара в крови.
Summary: Прерывистое голодание - это схема питания, которая предполагает чередование периодов голодания и нормального питания. Популярные методы включают в себя методы 5:2 и 16/8.
Что такое кето-диета?
Кетогенная (кето) диета - это высокожировой, очень низкоуглеводный способ питания.
Углеводы обычно сокращаются до 20-50 граммов в день, что заставляет твой организм полагаться на жиры вместо глюкозы в качестве основного источника энергии.
В метаболическом процессе, известном как кетоз, твой организм расщепляет жиры с образованием веществ, называемых кетонами, которые служат альтернативным источником топлива.
Эта диета - эффективный способ сбросить килограммы, но у нее есть и несколько других преимуществ.
Кето-диета уже почти столетие используется для лечения эпилепсии, а также демонстрирует перспективность для лечения других неврологических расстройств.
Например, кето-диета может улучшить психические симптомы у людей с болезнью Альцгеймера.
Более того, он может снизить уровень сахара в крови, улучшить резистентность к инсулину и снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень триглицеридов.
Summary: Кетогенная диета - это очень низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, связанная с потенциальными преимуществами для здоровья, такими как потеря веса и улучшение контроля сахара в крови.
Потенциальные преимущества практики обоих
Если ты будешь придерживаться кетогенной диеты, одновременно выполняя прерывистое голодание, это может дать следующие преимущества.
Может сгладить твой путь к кетозу
Прерывистое голодание может помочь твоему организму достичь кетоза быстрее, чем только кето-диета.
Это потому, что твой организм во время голодания поддерживает свой энергетический баланс, переключая источник топлива с углеводов на жиры - точная предпосылка кето-диеты.
Во время голодания уровень инсулина и запасы гликогена снижаются, что приводит к тому, что твой организм естественным образом начинает сжигать жир в качестве топлива.
Для тех, кто изо всех сил пытается достичь кетоза, находясь на кето-диете, добавление прерывистого голодания может эффективно запустить твой процесс.
Предлагаем вам: Как войти в кетоз: 7 советов, как быстро войти в кетоз
Может привести к большей потере жира
Сочетание диеты и голодания может помочь тебе сжечь больше жира, чем только диета.
Поскольку прерывистое голодание усиливает метаболизм, способствуя термогенезу, или выработке тепла, твой организм может начать утилизировать упрямые жировые запасы.
Несколько исследований показывают, что прерывистое голодание может мощно и безопасно сбрасывать лишний жир в организме.
В восьминедельном исследовании 34 мужчин, тренированных на сопротивление, те, кто практиковал метод прерывистого голодания 16/8, потеряли почти на 14% больше жира в организме, чем те, кто придерживался обычного режима питания.
Аналогичным образом, в обзоре 28 исследований отмечалось, что люди, которые использовали прерывистое голодание, потеряли в среднем на 7,3 фунта (3,3 кг) больше жировой массы, чем те, кто следовал очень низкокалорийным диетам.
Кроме того, прерывистое голодание может сохранить мышечную массу во время потери веса и повысить уровень энергии, что может быть полезно для тех, кто придерживается кето-диеты и стремится улучшить спортивные результаты и сбросить жир в организме.
Кроме того, исследования подчеркивают, что прерывистое голодание может уменьшить чувство голода и способствовать ощущению сытости, что может способствовать снижению веса.
Общая информация: Сочетание прерывистого голодания с кето-диетой может помочь тебе быстрее достичь кетоза и сбросить больше жира в организме, чем только кето-диета.
Стоит ли тебе сочетать прерывистое голодание и кето?
Сочетание кетогенной диеты с прерывистым голоданием, вероятно, безопасно для большинства людей.
Однако беременным или кормящим женщинам, а также тем, кто имеет в анамнезе неупорядоченное питание, следует избегать прерывистого голодания.
Люди с определенными состояниями здоровья, такими как диабет или болезни сердца, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать прерывистое голодание на кето-диете.
Предлагаем вам: 48-часовое голодание: как это делается, преимущества и недостатки
Хотя некоторые люди могут найти объединение практик полезным, важно отметить, что это может работать не для всех.
Некоторые люди могут обнаружить, что поститься на кето-диете слишком сложно, или у них могут возникнуть побочные реакции, такие как переедание в не постные дни, раздражительность и усталость.
Имей в виду, что прерывистое голодание не является необходимым для достижения кетоза, хотя его можно использовать в качестве инструмента для того, чтобы сделать это быстро.
Простого следования здоровой, хорошо сбалансированной кето-диете достаточно для тех, кто хочет улучшить здоровье за счет сокращения углеводов.
Общая информация: Хотя одновременное прерывистое голодание и кетогенная диета могут повысить эффективность друг друга, нет необходимости сочетать и то, и другое. В зависимости от твоих целей, связанных со здоровьем, ты можешь предпочесть одно другому.
Резюме
Сочетание кето-диеты с прерывистым голоданием может помочь тебе достичь кетоза быстрее, чем только кето-диета. Это также может привести к большей потере жира.
Однако, хотя этот метод может творить чудеса для некоторых, не стоит смешивать оба способа, и некоторым людям следует избегать этой комбинации.
Ты можешь экспериментировать и посмотреть, какая комбинация - или одна из практик сама по себе - подходит тебе лучше всего. Но, как и при любом серьезном изменении образа жизни, рекомендуется сначала поговорить со своим лечащим врачом.
