Прерывистое голодание является одним из самых популярных оздоровительных трендов благодаря множеству предлагаемых преимуществ для здоровья, включая потерю веса, сжигание жира и уменьшение воспаления.
Эта схема питания предполагает чередование циклов голодания и приема пищи. В отличие от традиционных диет, в периоды приема пищи никакие продукты не запрещены.
Тем не менее, тебе может быть интересно, уменьшает ли алкоголь какие-либо преимущества прерывистого голодания.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматривается, как алкоголь влияет на прерывистое голодание, и разбирается, лучше ли определенные напитки, чем другие.
Алкоголь может препятствовать сжиганию жира
Прерывистое голодание может усилить сжигание жира, тем самым уменьшая процент жира в твоем теле.
Тем не менее, было доказано, что употребление алкоголя блокирует расщепление жира.
В одном исследовании, проведённом на 19 взрослых, приём богатой алкоголем пищи привёл к значительному снижению уровня расщепления жира через 5 часов после еды, по сравнению с приёмом пищи, богатой белками, жирами и углеводами.
Алкоголь также может стимулировать переедание, что со временем может привести к увеличению веса.
В обсервационных исследованиях чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением уровня жира в организме. Однако эта взаимосвязь не проявляется у любителей легкого и умеренного алкоголя.
Необходимо больше доказательств, чтобы понять, как алкоголь влияет на вес тела.
Общая информация: Употребление алкоголя может замедлять сжигание жира. В то время как чрезмерное употребление алкоголя может увеличить процент жира в твоем теле, легкое или умеренное употребление алкоголя не показывает таких же эффектов.
Влияние алкоголя на увеличение веса
Многие люди предпринимают прерывистое голодание, чтобы сбросить вес.
Алкоголь имеет высокую калорийность: всего 1 грамм содержит 7 калорий. Всего 1 напиток может внести 100 и более калорий в твою дневную норму потребления.
Тем не менее, исследования неоднозначны в вопросе о том, способствует ли прием алкоголя набору веса.
Несколько обсервационных исследований показывают, что умеренное употребление алкоголя может снизить твой риск увеличения веса.
Однако обильное питье - определяемое как 4 или более напитков в день для мужчин и 3 или более в день для женщин - связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения.
Общая информация: Хотя алкоголь содержит много калорий, умеренное его употребление может снизить твой риск увеличения веса. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может увеличить твой риск.
Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать развитию воспаления
Доказано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление в твоем организме.
Тем не менее, алкоголь может способствовать развитию воспаления, противодействуя эффектам этой диеты.
Хроническое воспаление может способствовать развитию различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа и некоторые виды рака.
Исследования показывают, что воспаление от чрезмерного употребления алкоголя может привести к синдрому негерметичного кишечника, избыточному росту бактерий и дисбалансу кишечных бактерий.
Высокое потребление алкоголя также может перегружать твою печень, снижая её способность отфильтровывать потенциально вредные токсины.
Вместе эти воздействия на твой кишечник и печень могут способствовать развитию воспаления во всем организме, что со временем может привести к повреждению органов.
Общая информация: Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать широко распространенное воспаление в твоем организме, противодействуя эффектам прерывистого голодания и потенциально приводя к заболеваниям.
Употребление алкоголя может нарушить твой пост
Во время поста ты должен избегать всех продуктов и напитков в течение определенного времени.
Предлагаем вам: 10 преимуществ периодического голодания: потеря веса, восстановление клеток и многое другое
В частности, прерывистое голодание призвано способствовать гормональным и химическим изменениям - таким как сжигание жира и восстановление клеток, - которые могут принести пользу твоему здоровью.
Поскольку алкоголь содержит калории, любое его количество в период поста нарушит твой пост.
При всем при этом вполне допустимо пить в умеренных количествах в периоды приема пищи.
Алкоголь может препятствовать восстановлению клеток
Во время голодания твой организм запускает процессы клеточного восстановления, такие как аутофагия, при которой старые, поврежденные белки удаляются из клеток для создания новых, более здоровых клеток.
Этот процесс может снизить твой риск развития рака, способствовать антивозрастному эффекту и, по крайней мере, частично объяснить, почему было показано, что ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни.
Недавние исследования на животных показывают, что хронический приём алкоголя может подавлять аутофагию в печени и жировой ткани. Имей в виду, что необходимы исследования на людях.
Общая информация: Поскольку алкоголь содержит калории, употребление любого количества во время поста нарушит твой пост и может помешать процессам восстановления клеток.
Выбор лучших вариантов алкоголя
Поскольку алкоголь нарушает твой пост, если употребляется во время поста, рекомендуется пить только во время назначенных периодов приема пищи.
Тебе также следует держать под контролем потребление алкоголя. Умеренное потребление алкоголя определяется как не более 1 напитка в день для женщин и не более 2 в день для мужчин.
Хотя прерывистое голодание не имеет строгих правил употребления пищи и напитков, некоторые варианты алкоголя полезнее других и с меньшей вероятностью будут противоречить твоему режиму питания.
Более здоровые варианты - сухое вино и крепкие спиртные напитки, так как в них меньше калорий. Ты можешь пить их самостоятельно или смешивать с газированной водой.
Предлагаем вам: Что нарушает пост? Продукты, напитки и добавки
Чтобы ограничить потребление сахара и калорий, избегай смешанных напитков и более сладких вин.
Общая информация: Во время прерывистого голодания лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах и только в периоды приема пищи. Более здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки.
Резюме
Если употреблять его умеренно и только в периоды приема пищи, алкоголь вряд ли помешает прерывистому голоданию.
Тем не менее, он содержит много калорий и может замедлять сжигание жира. Избыток алкоголя может способствовать развитию хронического воспаления и других проблем со здоровьем.
Чтобы сократить количество лишних калорий и сахара, выбирай сухое вино или крепкие спиртные напитки, а не смешанные напитки.
