Многие люди недовольны своим ростом.
Но можно ли что-то с этим сделать?
Если ты задавался этим вопросом, то ты не одинок. Некоторые утверждают, что правильное питание или специальные упражнения могут увеличить твой рост в зрелом возрасте.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье обсуждается вопрос о том, можно ли увеличить свой рост после 18 лет.
Что определяет твой рост?
Прежде чем обсуждать, можно ли изменить свой рост во взрослом возрасте, необходимо рассмотреть, что определяет твой рост в первую очередь.
Простой ответ - генетика, но это еще не вся история.
Изучение близнецов - один из способов, с помощью которого ученые определяют, в какой степени генетика влияет на рост тела.
В целом, рост у близнецов сильно коррелирует. Это означает, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, тоже будет высоким.
Основываясь на исследованиях близнецов, подсчитано, что 60-80% разницы в росте между людьми обусловлено генетикой.
Остальные 20-40% обусловлены факторами окружающей среды, такими как питание.
Тенденции роста по всему миру помогают продемонстрировать важность питания и факторов образа жизни.
Одно огромное исследование, включающее 18,6 миллиона человек, сообщило об изменениях в росте за последнее столетие.
Исследование показало, что во многих странах средний человек в 1996 году был выше, чем в 1896 году.
Улучшение питания в этих странах может быть причиной такого изменения.
Summary: По оценкам учёных, различия в росте примерно на 60-80% обусловлены генетикой и на 20-40% - факторами окружающей среды, такими как питание. Во многих странах средний рост увеличился за последнее столетие.
Для большинства людей рост не будет увеличиваться после 18 лет
Даже при здоровом питании рост большинства людей не увеличится после 18-20 лет.
Твой рост перестает увеличиваться из-за твоих костей, а именно пластин роста.
Пластины роста, или эпифизарные пластины, - это участки специализированного хряща возле концов твоих длинных костей.
Увеличение роста происходит в основном за счет удлинения твоих длинных костей, так как пластины роста все еще активны или “открыты.”
Ближе к концу полового созревания гормональные изменения приводят к тому, что пластины роста затвердевают или “закрываются”, а удлинение костей прекращается.
Пластины роста закрываются примерно в 16 лет у женщин и между 14 и 19 годами у мужчин.
Несмотря на то, что истинный рост длинных костей не будет происходить у большинства взрослых, некоторые незначительные ежедневные колебания роста являются типичными.
Причиной таких колебаний в течение дня является небольшое сжатие дисков в твоём позвоночнике.
Ежедневная деятельность воздействует на хрящи и жидкость в твоём позвоночнике и вызывает небольшое уменьшение роста по мере того, как проходит день.
Эта потеря высоты в течение дня может достигать примерно половины дюйма (1,5 см).
Некоторые исследования показали, что высота дисков в твоём позвоночнике может продолжать увеличиваться в молодом зрелом возрасте, но влияние на общий рост минимально.
Общая информация: У большинства людей рост не увеличивается после 18-20 лет из-за закрытия костных пластин роста. Компрессия и декомпрессия дисков в твоём позвоночнике приводит к небольшим изменениям роста в течение дня.
Никакие упражнения и техники растяжки не могут сделать тебя выше
Распространенный миф о росте заключается в том, что определенные упражнения или техники растяжки могут заставить тебя вырасти выше.
Многие утверждают, что висение, скалолазание, использование инверсионного стола и плавание могут увеличить твой рост.
К сожалению, нет веских доказательств в поддержку этих утверждений.
Предлагаем вам: Помогает ли тяжелая атлетика женщинам похудеть?
Действительно, твой рост немного меняется в течение дня из-за компрессии и декомпрессии хрящевых дисков в позвоночнике.
За счет декомпрессии дисков некоторые из этих действий могут временно увеличить твой рост в очень небольшой степени.
Однако это не является фундаментальным изменением роста, так как любые изменения быстро сменяются на противоположные.
Общая информация: Упражнения и методики, обещающие увеличить твой рост в зрелом возрасте, не подтверждаются наукой. Они могут привести к небольшим временным изменениям в росте, но эти эффекты недолговечны.
Упражнения (включая поднятие тяжестей), вероятно, не ухудшат твой рост
Многие беспокоятся, что физические упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут повлиять на твой рост.
Некоторые из этих опасений характерны для детей и подростков, чьи пластины роста не закрылись.
Хрящ пластин роста слабее, чем зрелая кость, которая формируется в зрелом возрасте, и может легче повреждаться.
Однако большинство исследований показывают, что силовые тренировки безопасны и полезны для всех возрастов при условии надлежащего контроля.
Более того, исследования показали, что силовые тренировки до наступления зрелого возраста не снижают рост.
Большинство врачей и экспертов в области спортивной медицины согласны с тем, что силовые тренировки не следует избегать у детей и подростков.
В одном исследовании 500 специалистов по спортивной медицине спросили, следует ли избегать занятий тяжелой атлетикой до тех пор, пока у человека не закроются пластины роста.
85% экспертов сказали, что нет необходимости избегать поднятия тяжестей, и только 10% посчитали, что, возможно, лучше избегать силовых тренировок.
Кроме того, другие исследования показывают, что основными причинами травм при силовых тренировках являются недостаток контроля или неправильное использование оборудования.
Предлагаем вам: 16 здоровых советов по снижению веса для подростков
У взрослых пластины роста уже закрылись и стали более прочными, чем в детстве. Из-за этого риск повреждения пластины роста не вызывает существенного беспокойства.
Действительно, поднятие тяжестей может привести к незначительной компрессии позвоночных дисков у взрослых. Однако это обратимо и также происходит во время обычной повседневной деятельности.
Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, как грыжа межпозвоночного диска.
В этом случае размер и здоровье дисков в твоём позвоночнике могут быть нарушены, и возможно небольшое снижение высоты.
Общая информация: При надлежащем контроле и технике подъём веса безопасен для всех возрастов. Похоже, что оно не ухудшает рост ни до, ни во взрослом возрасте. Однако травмы дисков могут привести к небольшому снижению роста.
Здоровый образ жизни до 18 лет может помочь тебе раскрыть свой потенциал роста
Хотя ты, возможно, не сможешь существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые ты можешь сделать, чтобы максимально увеличить свой потенциал роста в подростковом возрасте.
В целом, ты хочешь быть уверен, что питаешься достаточно и не испытываешь недостатка в каких-либо витаминах или минералах.
Хотя многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество питания часто оставляет желать лучшего.
Из-за этого многие люди в современном обществе испытывают дефицит таких необходимых питательных веществ, как витамин D и кальций.
Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего здоровья.
Кальций из рациона изменяет выработку гормонов в пользу твоих костей. Витамин D также может улучшить здоровье костей.
Один из отличных способов борьбы с дефицитом питательных веществ и содействия оптимальному росту костей - увеличить потребление фруктов и овощей.
Употребление достаточного количества белка также необходимо для здоровья костей, хотя некоторые сомневаются, что высокое потребление белка может навредить твоим костям.
Однако большой анализ 36 исследований показал, что более высокое потребление белка не вредит твоим костям. Более высокое потребление белка было полезно для плотности костей позвоночника.
Один из способов увеличить потребление белка - употреблять не менее 20 граммов каждый раз, когда ты ешь.
Предлагаем вам: Креатин: безопасность, побочные эффекты и что вам следует знать
К хорошим источникам белка относятся яйца, птица, постное мясо и молочные продукты. Соя и другие бобовые также содержат большое количество белка.
Хотя правильное питание в детстве очень важно для достижения твоего наибольшего роста, между мужчинами и женщинами могут быть различия.
Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут играть более значительную роль в росте у женщин, чем у мужчин.
Частично это может быть связано с различиями в доступе к пище и медицинскому обслуживанию или с более высокими показателями остеопороза у женщин.
Другие варианты образа жизни, например, отказ от курения, также могут благоприятно сказаться на твоем росте во время развития.
Однако важно помнить, что хотя факторы образа жизни в детстве могут влиять на рост, окончательный рост человека всё же в первую очередь обусловлен генетикой.
Общая информация: Достаточное питание и избегание дефицита питательных веществ в детском и подростковом возрасте может помочь максимально увеличить твой потенциал роста.
Некоторые медицинские состояния могут привести к увеличению роста взрослого человека
Хотя большинство взрослых людей не станут выше после 18-20 лет, из этого правила есть исключения.
Во-первых, закрытие пластин роста может задерживаться у некоторых людей.
Если пластины роста остаются открытыми после 18-20 лет, что бывает нечасто, рост может продолжать увеличиваться.
Во-вторых, некоторые страдают от гигантизма. Это состояние вызывает чрезмерный рост, часто из-за слишком большой выработки гормона роста.
Однако такие люди, как правило, увеличиваются в росте только до тех пор, пока их пластины роста не закроются примерно в 22 года.
Более того, одна из форм гемохроматоза, состояния, при котором избыточное количество железа всасывается в кишечнике, также может вызывать увеличение роста.
Эти условия в целом могут увеличить рост до тех пор, пока пластины роста не сомкнутся.
Summary: Некоторые редкие медицинские состояния могут привести к увеличению роста после 18 лет, но обычно это происходит только в том случае, если пластины роста не закрылись.
Что ты можешь сделать со своим ростом?
Если ты взрослый человек, который недоволен своим ростом, вот несколько вещей, которые ты можешь попробовать сделать:
- Практикуй хорошую осанку: Плохая осанка может лишить любого человека нескольких сантиметров роста.
- Попробуй каблуки или вставки: Выбирай обувь с более высоким каблуком или помести в обувь вставки, чтобы добавить несколько дюймов высоты.
- Набрать мышцы, чтобы выглядеть и чувствовать себя сильнее: Если ты чувствуешь себя маленьким в целом, поднятие тяжестей для набора мышечной массы может сделать тебя более мускулистым и уверенным в себе.
Хотя эти простые стратегии могут помочь, некоторые люди прибегают к более крайним мерам, таким как медицинское лечение или процедуры.
Некоторые из этих процедур включают в себя удлинение костей голени.
Однако из-за инвазивного и дорогостоящего характера этих операций многие не выбирают такие радикальные меры. В некоторых странах эти процедуры даже запрещены.
Другие ищут лечение гормонами роста. Хотя гормон роста может улучшить рост у детей, которые растут неправильно, польза от этого лечения у взрослых маловероятна.
В конечном итоге, рекомендуется найти способ принять свой рост, а не рассматривать более экстремальные меры.
Summary: Есть несколько простых техник, которые помогут тебе выглядеть выше или помогут тебе лучше чувствовать свой рост. Некоторые люди прибегают к более инвазивным медицинским процедурам.
Принятие своего роста
Хотя ты, возможно, не сможешь увеличить свой рост настолько, насколько тебе хотелось бы, есть вещи, которые ты можешь сделать, чтобы помочь себе принять свой нынешний рост.
Полезно осознать, что рост - это еще не все.
Ты можешь быть счастливым и процветающим независимо от своего роста. Многие счастливые, успешные люди на протяжении всей истории были невысокого роста.
Хотя некоторые люди считают, что невысокий рост ставит тебя в психологически невыгодное положение, ученые спорят, так ли это на самом деле.
Исследователи также пропагандируют использование стратегий преодоления и фокусирование на других вещах, кроме роста.
Составление списка твоих лучших физических и нефизических качеств может помочь улучшить твое мировоззрение.
Кроме того, ты можешь сосредоточиться на других областях самосовершенствования. Похудение или набор мышечной массы может дать тебе дополнительный заряд уверенности, который ты ищешь.
Предлагаем вам: 23 главных совета по похудению для женщин
Общая информация: Если ты хотел бы быть выше, лучшее, что ты можешь сделать, - это научиться принимать свой нынешний рост. Сосредоточение на своих сильных сторонах и хороших качествах может помочь тебе в этом процессе.
Резюме
Рост в первую очередь определяется генетикой, и большинство людей не станут выше после 18 лет.
Однако правильное питание в детском и подростковом возрасте может помочь тебе максимально увеличить свой рост.
Если ты недоволен своим ростом, возможно, тебе стоит рассмотреть несколько простых стратегий, чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом.
Они могут включать в себя хорошую осанку, ношение обувных вставок или каблуков, поднятие тяжестей для набора мышечной массы.
Более того, концентрация на твоих сильных сторонах и других областях самосовершенствования может сместить фокус с твоего роста.
В конечном счете, ты не можешь изменить руку, которая тебе выпала в жизни, но ты можешь стремиться извлечь из нее максимальную пользу.
