Важное замечание: Ни одна добавка не вылечит и не предотвратит болезнь. В условиях пандемии COVID-19 в 2019 году особенно важно понимать, что никакие добавки, диеты или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащей гигиенической практики, не смогут защитить тебя от COVID-19. В настоящее время нет исследований, однозначно подтверждающих использование каких-либо добавок для защиты от COVID-19.
Твоя иммунная система состоит из сложного набора клеток, процессов и химических веществ, которые постоянно защищают твой организм от вторгающихся патогенов, включая вирусы, токсины и бактерии.
Поддержание твоей иммунной системы здоровой круглый год является ключом к предотвращению инфекций и болезней.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЗдоровый образ жизни, заключающийся в употреблении питательных продуктов, достаточном количестве сна и физических упражнений, необходим для укрепления твоей иммунной системы.
Кроме того, исследования показали, что добавление определенных витаминов, минералов, трав и других веществ может помочь улучшить иммунный ответ и потенциально защитить от болезни.
Однако учти, что некоторые добавки могут взаимодействовать с рецептурными или безрецептурными лекарствами, которые ты принимаешь. Некоторые из них могут не подходить людям с определенными состояниями здоровья. Обязательно проконсультируйся с медицинским работником, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Вот 15 добавок, которые известны своим иммуноукрепляющим потенциалом.
1. Витамин D
Витамин D - это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для здоровья и функционирования твоей иммунной системы.
Витамин D усиливает борющиеся с патогенами эффекты моноцитов и макрофагов - белых кровяных клеток, которые являются важными частями твоей иммунной защиты, - и уменьшает воспаление, что способствует развитию иммунного ответа.
Многие люди испытывают дефицит этого жизненно важного витамина, что может негативно сказаться на иммунной функции. Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму.
Некоторые исследования показывают, что добавка витамина D может улучшить иммунный ответ. Недавние исследования показывают, что прием этого витамина может защитить от инфекций дыхательных путей.
В обзоре рандомизированных контрольных исследований 2019 года с участием 11 321 человека добавка витамина D значительно снижала риск респираторных инфекций у людей с дефицитом этого витамина и снижала риск инфекций у тех, кто имел достаточный уровень витамина D.
Это говорит об общем защитном эффекте.
Другие исследования отмечают, что добавки витамина D могут улучшить ответ на противовирусное лечение у людей с некоторыми инфекциями, включая гепатит С и ВИЧ.
В зависимости от уровня в крови, для большинства людей достаточно от 1 000 до 4 000 МЕ дополнительного витамина D в день, хотя людям с более тяжелым дефицитом часто требуются гораздо более высокие дозы.
Витамин D был высоко исследован в связи с COVID-19 из-за его влияния на иммунную систему. Исследования показали, что витамин D может ускорить заживление и остановить воспаление в дыхательной системе.
Недавнее экспресс-обзорное исследование пришло к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы рекомендовать добавки витамина D для профилактики и лечения COVID-19.
Однако многие профессионалы в медицинском и научном сообществе утверждают, что добавки витамина D в целом безопасны и, возможно, могут помочь защитить людей от вируса.
Общая информация: Витамин D необходим для иммунной функции. Здоровый уровень этого витамина может помочь снизить твой риск респираторных инфекций.
2. Цинк
Цинк - это минерал, который обычно добавляют в биодобавки и другие медицинские препараты, такие как пастилки, предназначенные для повышения иммунной системы. Это происходит потому, что цинк необходим для функционирования иммунной системы.
Предлагаем вам: Бузина: польза и вред
Цинк необходим для развития и коммуникации иммунных клеток и играет важную роль в воспалительной реакции. Цинк также защищает тканевые барьеры, явно выраженные в организме, и помогает предотвратить проникновение чужеродных патогенов.
Дефицит этого питательного вещества существенно влияет на способность твоей иммунной системы правильно функционировать, что приводит к повышенному риску инфекций и заболеваний, включая пневмонию.
Согласно исследованиям, 16% всех глубоких респираторных инфекций в мире вызваны дефицитом цинка.
Дефицит цинка затрагивает около 2 миллиардов человек во всем мире и очень часто встречается у пожилых людей. До 30% пожилых людей считаются дефицитными по этому питательному веществу.
Дефицит цинка относительно редко встречается в Северной Америке и в развитых странах.
Тем не менее, многие люди в Соединенных Штатах имеют маргинальный дефицит цинка, связанный с поступлением или усвоением. Пожилые люди, как правило, подвержены повышенному риску.
Многочисленные исследования показывают, что добавки цинка могут защитить от инфекций дыхательных путей, таких как обычная простуда.
Более того, добавки с цинком могут быть полезны для тех, кто уже болен.
В исследовании 2019 года у 64 госпитализированных детей с острыми инфекциями нижних дыхательных путей (ОИВДП) прием 30 мг цинка в день уменьшил общую продолжительность инфекции и длительность пребывания в больнице в среднем на 2 дня по сравнению с группой плацебо.
Дополнительный цинк также может помочь сократить продолжительность обычной простуды. Кроме того, цинк демонстрирует противовирусную активность.
Длительный прием цинка обычно безопасен для здоровых взрослых, пока суточная доза не превышает установленный верхний предел в 40 мг элементарного цинка.
Чрезмерные дозы могут мешать усвоению меди, увеличивая твой риск инфекции.
Предлагаем вам: 9 популярных лекарственных трав: польза и применение
Общая информация: Добавка цинка может помочь защитить от инфекций дыхательных путей и сократить продолжительность этих инфекций.
3. Витамин С
Витамин С является, пожалуй, самой популярной добавкой для защиты от инфекций из-за его важнейшей роли в иммунном здоровье.
Этот витамин поддерживает функцию различных иммунных клеток и повышает их способность защищать от инфекции. Он также необходим для клеточной смерти, которая помогает поддерживать твою иммунную систему здоровой, очищая старые клетки и заменяя их новыми.
Витамин С также функционирует как мощный антиоксидант, защищая от повреждений, индуцированных окислительным стрессом, который возникает при накоплении реактивных молекул, известных как свободные радикалы.
Окислительный стресс может негативно влиять на иммунное здоровье и связан с многочисленными заболеваниями.
Было показано, что добавление витамина С уменьшает продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая обычную простуду.
Большой обзор 29 исследований с участием 11 306 человек показал, что регулярный прием витамина С в средней дозе 1-2 грамма в день сокращает продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей.
Интересно, что обзор также продемонстрировал, что регулярный прием добавок витамина С снижал частоту возникновения простуды у людей, испытывающих высокие физические нагрузки, включая марафонцев и солдат, на 50%.
Кроме того, лечение высокими дозами внутривенного витамина С значительно улучшило симптомы у людей с тяжелыми инфекциями, включая сепсис и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), возникающий в результате вирусных инфекций.
Тем не менее, другие исследования предположили, что роль витамина С в этой ситуации все еще находится в стадии изучения.
Эти результаты подтверждают, что добавки витамина С могут существенно влиять на иммунное здоровье, особенно у тех, кто не получает достаточного количества этого витамина через свой рацион питания.
Предлагаем вам: Турмерик и имбирь: Комбинированная польза и применение
Верхний предел для витамина С составляет 2 000 мг. Дополнительные суточные дозы обычно составляют от 250 до 1 000 мг.
Общая информация: Витамин С жизненно необходим для здоровья иммунитета. Добавка этого питательного вещества может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая обычную простуду.
4. Бузина
Черная бузина (Sambucus nigra), которая давно используется для лечения инфекций, исследуется на предмет влияния на иммунное здоровье.
В пробирочных исследованиях экстракт бузины демонстрирует мощный антибактериальный и противовирусный потенциал против бактериальных патогенов, вызывающих инфекции верхних дыхательных путей, и штаммов вируса гриппа.
Более того, было показано, что он усиливает реакцию иммунной системы и может помочь сократить продолжительность и тяжесть простуды и уменьшить симптомы, связанные с вирусными инфекциями.
Обзор 4 рандомизированных контрольных исследований с участием 180 человек показал, что добавки из бузины значительно уменьшают симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями.
Более старое, 5-дневное исследование 2004 года показало, что люди с гриппом, принимавшие по 1 столовой ложке (15 мл) сиропа бузины 4 раза в день, испытывали облегчение симптомов на 4 дня раньше, чем те, кто не принимал сироп, и меньше нуждались в лекарствах.
Однако это исследование устарело и спонсировалось производителем сиропа бузины, что могло исказить результаты.
Хотя было высказано предположение, что бузина может помочь облегчить симптомы некоторых инфекций и вируса гриппа, мы также должны знать о рисках. Некоторые сообщают, что бузина может привести к выработке избыточного количества цитокинов, которые потенциально могут повредить здоровые клетки.
Поэтому некоторые исследователи рекомендуют использовать добавки из бузины только в раннем течении COVID-19.
Следует отметить, что ни одно опубликованное исследование не оценивало использование бузины для лечения COVID-19. Эти рекомендации основаны на предыдущих исследованиях, проведенных в отношении бузины.
Системный обзор бузины заключил.:
- В исследованиях на лабораторных животных и людях бузина оказывала противовирусное действие, подавляя несколько штаммов гриппа А и В.
- Сырые ягоды бузины необходимо готовить, чтобы избежать тошноты, рвоты или риска цианидной токсичности.
- Бузина должна использоваться под руководством квалифицированного специалиста здравоохранения.
Добавки из бузины чаще всего продаются в жидкой или капсульной форме.
Общая информация: Прием добавок из бузины может помочь уменьшить симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями, и облегчить симптомы гриппа. Однако у бузины есть и риски. Необходимы дополнительные исследования.
5. Лекарственные грибы
Лекарственные грибы использовались для профилактики и лечения инфекций и болезней с древних времён. Многие виды лекарственных грибов были изучены на предмет их иммуноукрепляющего потенциала.
Известно, что более 270 признанных видов лекарственных грибов обладают иммуноповышающими свойствами.
Кордицепс, львиная грива, маитаке, шиитаке, рейши и хвост индейки - это все виды, которые, как было показано, приносят пользу иммунному здоровью.
Некоторые исследования показывают, что добавки из определенных лекарственных грибов могут укрепить иммунное здоровье и уменьшить симптомы некоторых заболеваний, включая астму и легочные инфекции.
Например, исследование на мышах с туберкулёзом, тяжёлым бактериальным заболеванием, показало, что лечение кордицепсом значительно снизило бактериальную нагрузку в лёгких, усилило иммунный ответ и уменьшило воспаление по сравнению с группой плацебо.
В рандомизированном 8-недельном исследовании 79 взрослых людей добавление 1,7 грамма экстракта культуры мицелия кордицепса привело к значительному увеличению на 38% активности естественных клеток-киллеров (NK), типа белых кровяных клеток, которые защищают от инфекции.
Предлагаем вам: 10 добавок, которые борются с воспалением
Хвост индейки - это ещё один лекарственный гриб, который оказывает мощное воздействие на иммунное здоровье. Исследования на людях показывают, что хвост индейки может усиливать иммунный ответ, особенно у людей с некоторыми видами рака.
Многие другие лекарственные грибы были изучены на предмет их благотворного влияния на иммунное здоровье. Продукты из лекарственных грибов можно найти в настойках, чаях и добавках.
Summary: Многие лекарственные грибы, включая кордицепс и хвост индейки, могут оказывать иммуноукрепляющее и антибактериальное действие.
6-15. Другие добавки с иммуноукрепляющим потенциалом
Помимо перечисленных выше пунктов, многие добавки могут помочь улучшить иммунный ответ:
- Астрагал. Астрагал - это трава, широко используемая в традиционной китайской медицине (ТКМ). Исследования на животных показывают, что его экстракт может значительно улучшить реакции, связанные с иммунитетом.
- Селен. Селен - это минерал, который необходим для иммунного здоровья. Исследования на животных показывают, что добавки селена могут усиливать противовирусную защиту против штаммов гриппа, включая H1N1.
- Чеснок. Чеснок обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Было показано, что он укрепляет иммунное здоровье, стимулируя защитные белые кровяные клетки, такие как NK-клетки и макрофаги. Однако исследования на людях ограничены.
- Андрографис. Эта трава содержит андрографолид, терпеноидное соединение, обладающее противовирусным действием против вирусов, вызывающих респираторные заболевания, включая энтеровирус D68 и грипп А.
- Ликорис. Солодка содержит множество веществ, включая глицирризин, которые могут помочь защитить от вирусных инфекций. Согласно исследованиям в пробирке, глицирризин проявляет противовирусную активность против тяжелого острого респираторно-синцитиального коронавируса (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Некоторые исследования на людях поддерживают использование экстракта этого растения для облегчения симптомов острых вирусных респираторных инфекций, включая простуду и бронхит. Тем не менее, результаты неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.
- В комплексных витаминах. Витамины группы В, включая В12 и В6, важны для здорового иммунного ответа. Тем не менее, многие взрослые испытывают их дефицит, что может негативно сказаться на иммунном здоровье.
- Куркумин. Куркумин - это основное активное соединение в куркуме. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, а исследования на животных показывают, что он может помочь улучшить иммунную функцию.
- Эхинацея. Эхинацея - это род растений семейства маргариток. Было показано, что некоторые виды улучшают иммунное здоровье и могут оказывать противовирусное действие против нескольких респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальные вирусы и риновирусы.
- Прополис. Прополис - это смолоподобный материал, который медоносные пчелы вырабатывают в качестве герметика в ульях. Хотя он обладает впечатляющими иммуноукрепляющими эффектами и может также обладать противовирусными свойствами, необходимы дополнительные исследования на людях.
Согласно результатам научных исследований, перечисленные выше добавки могут обладать иммуноукрепляющими свойствами.
Предлагаем вам: 7 научно обоснованных преимуществ селена для здоровья
Однако помни, что потенциальное влияние многих из этих добавок на иммунное здоровье не было тщательно проверено на людях, что подчеркивает необходимость будущих исследований.
Общая информация: Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея - это некоторые добавки, которые могут обладать иммуноукрепляющими свойствами. Тем не менее, они не были тщательно протестированы на людях. Необходимы дополнительные исследования.
Резюме
Многие добавки на рынке могут помочь улучшить иммунное здоровье.
Цинк, бузина, витамины С и D - вот некоторые вещества, исследованные на предмет их потенциала для укрепления иммунитета.
Однако, хотя эти добавки могут предложить небольшую пользу для иммунного здоровья, они не должны и не могут заменить здоровый образ жизни.
Стремиться к сбалансированному питанию, получать достаточное количество сна, регулярно заниматься физической активностью и не курить (или подумать о том, чтобы бросить курить, если ты куришь) - вот некоторые из наиболее важных способов помочь сохранить твою иммунную систему здоровой и снизить вероятность инфекций и заболеваний.
Если ты хочешь попробовать какую-то добавку, сначала поговори с медицинским работником, так как некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами или не подходят некоторым людям.
Кроме того, помни, что нет никаких научных доказательств того, что любой из них может защитить от COVID-19 - хотя некоторые могут обладать противовирусными свойствами.
