Газировка, также называемая безалкогольным напитком, - это название для любого напитка, который содержит газированную воду, добавленный сахар или другой подсластитель, например, высокофруктозный кукурузный сироп, а также натуральные или искусственные ароматизаторы.
Несмотря на свою популярность, хорошо известно, что газировка вредна для твоего здоровья, так как она связана с ожирением, плохим состоянием зубов и различными хроническими заболеваниями.
Даже зная это, многие люди, которые регулярно пьют газировку и хотят сократить ее потребление, с трудом пытаются это сделать.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЭто руководство объясняет, почему ты можешь испытывать тягу к газировке и как перестать ее пить.
Оглавление
Влияние соды
Когда дело доходит до того, чтобы пить слишком много газировки, остановка включает в себя больше, чем просто силу воли.
Существуют биохимические причины, по которым люди испытывают тягу к продуктам и напиткам с высоким содержанием сахара.
В человеческом мозге есть область, называемая системой вознаграждения. Она предназначена для вознаграждения людей, когда они совершают действия, способствующие выживанию, например, едят.
Когда ты ешь пищу, мозг высвобождает химическое вещество, вызывающее чувство удовлетворения, под названием дофамин, которое твой мозг интерпретирует как удовольствие.
Чтобы получить больше удовольствия, твой мозг продолжает искать действия, которые стимулируют высвобождение дофамина, включая прием пищи.
Проблема с газировкой и другими продуктами с высоким содержанием сахара заключается в том, что они обеспечивают гораздо больший выброс дофамина, чем цельные продукты питания, что может привести к тяге к ним.
Это может привести к порочному кругу, в котором мозг ищет все больше и больше продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы получить ту же реакцию удовольствия.
Общая информация: Газировка и другие продукты с высоким содержанием сахара обеспечивают сильную стимуляцию системы вознаграждения твоего мозга, что может привести к тяге к пище.
Причины перестать пить газировку
Существует несколько причин, по которым тебе следует отказаться от употребления газировки:
- Провоцирует увеличение веса. Газировка содержит много калорий и не обуздывает голод, что позволяет легко потреблять большое количество калорий. Исследования также показывают, что люди, которые часто пьют газировку, весят больше, чем те, кто этого не делает.
- Связаны с хроническими заболеваниями. Исследования последовательно показывают, что люди, которые чаще пьют газировку, имеют высокий риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2-го типа, болезни сердца и рак.
- Может способствовать развитию заболеваний печени. Газировка содержит большое количество фруктозы - типа сахара, который может метаболизироваться только печенью. Потребление слишком большого количества фруктозы может перегрузить твою печень и превратить фруктозу в жир, что может способствовать развитию хронических заболеваний печени.
- Может разъедать твои зубы. Сода содержит кислоты, включая фосфорную и угольную, которые могут способствовать созданию кислой среды во рту, что приводит к кариесу. В сочетании с сахаром эффект становится более вредным.
- Связан с кожными заболеваниями, такими как акне. Исследования показывают, что частое употребление газировки или добавленного сахара увеличивает твой риск возникновения акне средней и тяжелой степени.
- Может способствовать старению кожи. Некоторые исследования показывают, что люди, которые чаще употребляют газировку или добавленный сахар, более склонны к появлению морщин и других признаков старения.
- Может снижать уровень энергии. Газировка содержит много сахара, который может быстро поднять уровень сахара в крови, за которым следует резкое падение, обычно называемое крахом. Частое употребление газировки может вызвать колебания энергетического уровня.
- Не имеет питательной ценности. В соде нет витаминов, минералов, клетчатки или каких-либо необходимых питательных веществ. Она лишь добавляет в твой рацион избыточное количество добавленного сахара и калорий.
Обзор: Частое употребление газировки связано с различными состояниями здоровья, такими как ожирение, болезни сердца, диабет, болезни печени и рак. Она также связана с плохим здоровьем зубов, низкой энергией и плохим состоянием кожи.
Является ли диетическая газировка лучшим вариантом?
Переход на диетическую газировку часто кажется самым простым способом перестать пить обычную газировку.
Предлагаем вам: Диетическая газировка: хорошо или плохо?
Вместо сахара диетическая газировка подслащивается искусственным подсластителем, таким как аспартам, сахарин, сукралоза, неотам или ацесульфам-К.
Хотя диетические газировки содержат мало сахара, у них есть несколько минусов.
Например, они, как правило, не имеют большой питательной ценности и при этом содержат различные кислоты, которые могут навредить здоровью твоих зубов.
Вдобавок ко всему, современные исследования противоречивы в вопросе о том, связано ли употребление диетической газировки с такими расстройствами, как болезни почек, диабет 2-го типа и болезни сердца.
Большинство исследований на людях о диетической газировке являются обсервационными, поэтому для понимания взаимосвязи между диетической газировкой и хроническими заболеваниями необходимо больше высококачественных исследований.
Если ты хочешь заменить газировку на диетическую, то с точки зрения здоровья есть варианты получше, включая газированную воду, травяные чаи и другие варианты, которые упоминаются в следующем разделе.
Обзор: Хотя диетическая газировка содержит мало сахара и калорий, она не обеспечивает никакой питательной ценности и может нанести вред твоим зубам. Наблюдательные исследования также связали ее с различными состояниями здоровья.
Как перестать пить газировку
Хотя может быть трудно перестать пить газировку, даже если ты знаешь, что она вредна для тебя, есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы сократить потребление газировки и вернуть себе здоровье.
Ниже приведены стратегии, которые помогут тебе перестать пить газировку.
Пей больше воды
В некоторых случаях тягу к газировке можно спутать с жаждой.
Если ты чувствуешь желание выпить газировки, попробуй сначала выпить большой стакан воды и подождать несколько минут. Вполне возможно, что ты заметишь, как тяга исчезнет после того, как ты утолишь жажду.
Вода не только отлично утоляет жажду, но и помогает тебе оставаться гидратированным.
Предлагаем вам: 13 причин, по которым газировка с сахаром вредна для твоего здоровья
Дистанцируйся от газировки
Если ты чувствуешь, что тебе хочется газировки, постарайся отстраниться от этой мысли.
Такие действия, как прогулка или принятие душа, могут помочь переключить твой мыслительный процесс и окружающую обстановку с тяги и полностью остановить ее.
Некоторые исследования показали, что жевательная резинка также может помочь обуздать тягу к еде.
Еще одна вещь, которую ты можешь сделать, это обеспечить отсутствие газировки в твоем доме или легкодоступных местах, чтобы помочь уменьшить искушение и минимизировать тягу к ней.
Избегай голодания
Голод является ключевой движущей силой тяги, в том числе и к газировке.
Поэтому обеспечение того, чтобы ты не голодал, может помочь тебе бороться с тягой к газировке.
Чтобы предотвратить голод, следи за тем, чтобы регулярно питаться в течение дня и иметь поблизости здоровые закуски на случай, если ты почувствуешь приближение голода.
Приготовление еды также поможет тебе избежать ситуаций, в которых ты проголодаешься.
Сделай выбор в пользу здорового сладкого лакомства
Тяга к сахару невероятно распространена.
В некоторых случаях сильное желание выпить газировки можно просто обуздать, заменив газировку более здоровой сладкой альтернативой.
Некоторые здоровые сладкие лакомства, которые ты можешь выбрать вместо газировки, включают в себя:
- фрукты, такие как яблоки, ягоды, ананас, манго и виноград
- жевательная резинка без сахара
- йогурт с несколькими небольшими кусочками фруктов
Однако избегай заменять газировку фруктовыми соками. Хотя фруктовые соки содержат больше питательных веществ, чем газировка, в них очень много сахара.
Старайся управлять своим уровнем стресса
Часто стресс может вызывать тягу к еде, особенно у женщин.
Многочисленные исследования показали, что люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны потреблять больше калорий и испытывать большую тягу, чем люди, не испытывающие стресса.
Существует множество способов помочь снять стресс, включая регулярные физические упражнения, медитацию, занятия йогой, глубокое дыхание и внимательность к себе.
Предлагаем вам: Как перестать переедать: 23 простых совета
Попробуй альтернативу газировке
Иногда самый простой способ обуздать тягу - заменить ее чем-то похожим.
Хотя выбор в пользу диетической газировки может помочь тебе сократить количество калорий, существует множество более здоровых вариантов, которые могут дать тебе освежающий толчок, включая:
- Инфузированная газированная вода. Добавь кусочки своих любимых фруктов в газированную воду, чтобы получить вкусный заменитель газировки.
- Искрящийся зеленый чай. Несколько компаний производят искрящийся зеленый чай, который содержит гораздо меньше сахара, чем газировка, и обеспечивает пользу зеленого чая.
- Комбуча. Это вкусный пробиотический чай, который ассоциируется со многими из тех же преимуществ для здоровья, что и употребление чая.
- Вода с мятой и огурцом. Этот освежающий напиток может не только утолить твою жажду, но и помочь обуздать тягу к газировке.
- Травяные или фруктовые чаи. Эти напитки не только не содержат калорий, но даже могут принести пользу здоровью.
- Кокосовая вода. Хотя в ней и нет калорий, этот натуральный напиток все равно является гораздо более здоровым выбором, чем газировка с сахаром.
Создай систему поддержки
Многие люди часто употребляют газировку в социальных ситуациях.
Если ты пытаешься бросить пить газировку, то хорошей идеей будет сообщить об этом близким тебе людям. Так они смогут помочь тебе оставаться подотчетным и придерживаться намеченного курса.
Общая информация: Хотя перестать пить газировку нелегко, попробуй реализовать некоторые или все вышеперечисленные стратегии и посмотри, помогут ли они тебе обуздать тягу к газировке.
Потенциальные побочные эффекты прекращения употребления газировки
Когда ты сократишь потребление газировки, у тебя могут возникнуть побочные эффекты.
Если ты привык выпивать несколько банок газировки в день, ты можешь испытывать симптомы отмены кофеина, так как большинство популярных марок газировки содержат кофеин.
Симптомы отмены кофеина включают головные боли, усталость, беспокойство, раздражительность и низкий уровень энергии. Однако эти симптомы возникают только в первые несколько дней - 1 неделю после отказа от кофеина и являются временными.
Кроме того, есть способы снизить вероятность появления этих симптомов, в том числе:
- сокращать расходы медленно, а не “холодной индейкой
- пить много воды, чтобы избежать обезвоживания
- получать достаточное количество сна для борьбы с усталостью
Помимо отмены кофеина, ты можешь испытывать сильные позывы к газировке или тягу к сахару, с которыми ты можешь бороться, выбирая альтернативу газировке, делая выбор в пользу более здорового сладкого лакомства и следуя другим стратегиям, упомянутым выше.
Общая информация: В некоторых случаях отказ от газировки, особенно “холодная индейка”, может привести к синдрому отмены кофеина или тяге к сахару.
Резюме
Исключение газировки из твоего рациона предполагает гораздо больше, чем сила воли.
Тем не менее, стоит сократить потребление газировки, поскольку исследования показали, что она связана с различными заболеваниями, такими как ожирение, болезни сердца, диабет, болезни почек, плохое состояние зубов и кожи.
Хотя диетическая газировка может показаться лучшим вариантом, она по-прежнему не обеспечивает никакой питательной ценности, и наблюдательные исследования показывают, что она может оказывать негативное влияние на здоровье.
Вместо этого попробуй заменить газировку более здоровой альтернативой, такой как настоянная газированная вода с фруктами, газированный зеленый чай, травяные чаи, комбуча или кокосовая вода.
В качестве альтернативы попробуй использовать несколько других изменений образа жизни, описанных выше, чтобы навсегда отказаться от газировки.
