Как остановить кислотный рефлюкс естественным путем

Если ты предпочитаешь успокаивать изжогу без ежедневного приема таблеток, тебе повезло: кислотный рефлюкс удивительно хорошо поддается естественным изменениям. Поскольку он так тесно связан с диетой и образом жизни, корректировка того, что ты ешь, когда ты ешь, и нескольких ежедневных привычек может действительно уменьшить — а для многих людей в значительной степени остановить — жжение. Ничего сложного, и большая часть этого бесплатно. Вот реалистичное, основанное на доказательствах руководство по естественному прекращению кислотного рефлюкса и пониманию того, когда тебе нужно больше.

Краткий ответ: Ты останавливаешь кислотный рефлюкс естественным путем, сочетая диету, благоприятную для рефлюкса, с несколькими проверенными изменениями образа жизни: сбрось лишний вес, ешь меньшими порциями, не ешь примерно за три часа до сна и подними изголовье кровати для ночных симптомов. Снижение веса уменьшает как симптомы, так и воздействие кислоты, поздние приемы пищи ухудшают рефлюкс, а поднятие изголовья кровати уменьшает ночную кислотность — все это показано в исследованиях.¹ Добавь к этому отказ от продуктов и напитков, вызывающих рефлюкс, и отказ от курения, и большинство людей увидят реальную разницу. Однако стойкие симптомы все равно заслуживают внимания врача.

Сбрось лишний вес (самый большой рычаг)

Если у тебя есть лишний вес, особенно вокруг талии, это самый эффективный естественный шаг. Этот вес давит на желудок и выталкивает кислоту вверх. В исследованиях снижение веса уменьшало симптомы рефлюкса и заметно сокращало время пребывания кислоты в пищеводе.¹ Тебе не нужна драматическая трансформация — умеренная, стабильная потеря веса может заметно облегчить симптомы. Сочетай диету, благоприятную для рефлюкса, с регулярной активностью; наше руководство по лучшим упражнениям для похудения — это практическое место для начала, и даже ежедневная ходьба имеет значение.

Твоя диета вызывает изжогу?

Выбор продуктов важен при рефлюксе. Выбери свою цель и получи план, разработанный специально для тебя.

Питаться здоровой пищей Похудеть Набрать мышечную массу Открыть новые кухни

Powered by DietGenie

Исправь режим питания

Оказывается, когда ты ешь, имеет почти такое же значение, как и то, что ты ешь:

• Не ешь поздно. Лежа с полным желудком, рефлюкс гораздо более вероятен — поздние вечерние приемы пищи значительно увеличивали ночное воздействие кислоты в исследованиях.¹ Старайся заканчивать ужин по крайней мере за три часа до сна.
• Ешь меньшими порциями. Большие порции растягивают желудок и увеличивают давление на клапан. Меньшие, более частые приемы пищи держат это под контролем.

Эти две привычки сами по себе решают проблему ночной изжоги для многих людей, и они ничего не стоят.

Предлагаем тебе: План питания при кислотном рефлюксе на 7 дней

Измени свою диету

Диета — это основа. Главное:

• Исключи триггеры — жирную и жареную пищу прежде всего, а также острую пищу, цитрусовые, помидоры, шоколад, кофе и алкоголь. Смотри продукты, вызывающие изжогу и лучшие и худшие напитки при кислотном рефлюксе.
• Строй приемы пищи вокруг щадящих продуктов — некислых овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и нецитрусовых фруктов, с большим количеством клетчатки. В нашем списке лучших продуктов при кислотном рефлюксе есть полный список.

Полная система, включающая еду и время, находится в нашем основном руководстве по диете при кислотном рефлюксе.

Подними изголовье кровати

Для ночного рефлюкса гравитация — твой друг. Поднятие изголовья кровати — путем подкладывания блоков под ножки кровати или использования клиновидной подушки, а не просто складывания обычных подушек — уменьшало время пребывания кислоты в пищеводе во время сна в исследованиях.¹ Сон с небольшим наклоном и на левом боку помогает удерживать кислоту там, где ей положено быть. Если твои симптомы в основном ночные, это небольшое изменение может стать решающим, и оно хорошо сочетается с тем, чтобы не есть поздно. Подробнее о комфортном отдыхе см. в нашем руководстве по продуктам, которые помогают тебе спать.

Брось курить

Если ты куришь, это очень важно. Курение ослабляет нижний пищеводный сфинктер и ухудшает рефлюкс, а отказ от курения уменьшал симптомы рефлюкса в исследованиях.¹ Это еще одна причина — помимо всех остальных — бросить курить.

Предлагаем тебе: Диета при СРК: что есть, чтобы справиться с СРК

Еще несколько полезных привычек

Завершают набор естественных инструментов:

• Носи более свободную одежду. Тугие пояса и ремни сдавливают желудок и выталкивают кислоту вверх.
• Не ложись сразу после еды. Оставайся в вертикальном положении пару часов после еды.
• Управляй стрессом. Стресс не вызывает рефлюкс напрямую, но может усиливать восприятие симптомов и нарушать пищевые привычки.
• Жуй жвачку после еды. Жвачка без сахара (без мяты) увеличивает выработку слюны, которая помогает нейтрализовать и очистить кислоту.

Естественные средства, о которых люди спрашивают

Несколько популярных домашних средств постоянно всплывают — вот честный взгляд:

• Пищевая сода. Небольшое количество пищевой соды в воде может нейтрализовать кислоту для быстрого, случайного облегчения, но она богата натрием и не предназначена для регулярного использования. Удобна в крайнем случае, но не ежедневная привычка.
• Яблочный уксус. Широко рекламируется в интернете, но доказательств мало, и он кислый — одним людям помогает, другим ухудшает. Подходи с осторожностью и прекрати, если он усугубляет твои симптомы.
• Имбирь. Настоящее успокаивающее средство для желудка с давней историей; имбирный чай или немного свежего имбиря в еде — безопасный, мягкий вариант.
• Жевательная резинка. Жевательная резинка без сахара, без мяты после еды увеличивает выработку слюны, которая помогает очистить и нейтрализовать кислоту — просто и эффективно.

Тема: мягкие, низкорисковые средства (имбирь, жвачка) стоит использовать свободно, в то время как более жесткие (пищевая сода, уксус) в лучшем случае случайны и подходят не всем.

Простой ежедневный распорядок

Собирая все вместе, день, успокаивающий рефлюкс, выглядит так:

1. Завтрак из щадящих продуктов, таких как овсянка и банан; не злоупотребляй кофе.
2. Меньшие порции в течение дня, а не одна большая.
3. Оставайся в вертикальном положении пару часов после еды.
4. Заканчивай ужин рано — за три часа до сна.
5. Спи с небольшим наклоном, на левом боку, с поднятым изголовьем кровати.

Следуй этому последовательно, и ты будешь делать все, что может предложить естественный подход.

Предлагаем тебе: Как справиться с СРК естественным путем

Чего реально ожидать

Установи честные ожидания. Эти изменения действительно эффективны, и многие люди с легким и умеренным рефлюксом обнаруживают, что их симптомы в значительной степени исчезают в течение нескольких недель последовательных усилий. Но результаты накапливаются постепенно, и триггеры рефлюкса индивидуальны — поэтому дай этому настоящую проверку и обрати внимание на то, что влияет на тебя. Практические способы предотвращения изжоги могут помочь тебе настроиться.

Когда естественного недостаточно

Честная, важная часть. Естественные методы являются подходом первой линии и хорошо работают для большинства повседневных рефлюксов — но они не являются панацеей, и некоторые ситуации требуют медицинской помощи. Обратись к врачу, если твои симптомы часты или стойки, несмотря на эти изменения, если безрецептурные средства не помогают, или если у тебя есть какие-либо тревожные признаки: затрудненное глотание, непреднамеренная потеря веса, рвота, боль в груди или черный стул. Нелеченая ГЭРБ со временем может повредить пищевод, поэтому стойкий рефлюкс заслуживает надлежащей оценки. И если ты уже принимаешь лекарства, такие как ингибитор протонной помпы, используй эти естественные шаги для его поддержки — не прекращай назначенное лечение самостоятельно без консультации с врачом.

Итог

Остановка кислотного рефлюкса естественным путем сводится к проверенной комбинации: сбрось лишний вес, ешь меньшими порциями, заканчивай ужин по крайней мере за три часа до сна, подними изголовье кровати для ночных симптомов, исключи триггерные продукты и напитки и брось курить. Каждое из этих действий подкреплено исследованиями, показывающими реальное уменьшение рефлюкса и воздействия кислоты, и вместе они дают большую разницу — часто достаточную, чтобы в значительной степени остановить жжение у людей с повседневной изжогой. Дай этим изменениям настоящую, последовательную проверку, подстрой их под свои собственные триггеры и держи своего врача в курсе всего стойкого. Большая часть силы для успокоения рефлюкса уже в твоих руках.